亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        補鋅食物這樣挑

        2021-11-24 13:29:14廣西呂斌
        金秋 2021年16期
        關(guān)鍵詞:鋅元素植物性吸收率

        ◎文/廣西·呂斌

        鋅元素是人體必需的微量元素。它能促進(jìn)人體的生長發(fā)育和組織再生,對傷口、毛發(fā)、指甲及口腔黏膜等多處部位具有修補作用,還能調(diào)節(jié)基因表現(xiàn),維護(hù)味覺功能、促進(jìn)食欲,幫助胰島素的正常分泌,支持增強大腦記憶系統(tǒng)。鋅元素還影響體內(nèi)維生素A的代謝,同時也會參與支持機體的免疫功能。它還是酵素的一個重要組成部分。正因如此,一旦身體出現(xiàn)缺鋅的問題,就很容易生病。

        鋅元素不易被人體儲存,因此人們每天都要補充一些富含鋅元素的食物。鋅元素含量較為豐富的食物中,以貝類尤為突出,如牡蠣中含有十分豐富的鋅元素,6個中等大小的牡蠣大約含有32毫克的鋅。一些動物內(nèi)臟以及牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等也都含有鋅元素。以牛肉為例,一份100克的牛肉就含有4.8毫克的鋅元素。蛋類、乳制品也是鋅元素的重要來源,牛奶、奶酪中就含有大量的生物可利用的鋅。此外,豆類、堅果、谷物、蔬菜、水果等植物性食物中也有人體所需的鋅元素。其中堅果類的榛子、杏仁、開心果、花生、南瓜子等就富含鋅元素。豆類中則以蕓豆、鷹嘴豆、四季豆、青豆等含有的鋅元素較為豐富。谷物中的小麥、藜麥、燕麥中也含有鋅元素,這些谷物在被人體吸收后,還能同時為身體補充纖維素、維生素B、鎂、鐵、磷、錳、硒等營養(yǎng)元素。大白菜、蓮花白、花菜、西蘭花、萵筍、土豆等蔬菜,含鋅元素較為豐富一些。蘋果、梨子、酸棗、獼猴桃、櫻桃、草莓等水果,也含有較多鋅元素。除此之外,黑巧克力也富含鋅,一塊100克重的黑巧克力大約含有3.3毫克的鋅。

        一般來說,動物性食物的鋅元素含量相對較高,且吸收率比植物性食物高,比如肉類中鋅元素的吸收率達(dá)到30%~40%,而植物性食物中鋅元素的吸收率在10%~20%。另外,鋅元素的吸收還會受到一些外因影響,如同時吃進(jìn)含有植酸、銅、鎘、鈣和亞鐵離子等元素的食物,會妨礙鋅元素的吸收。而一同吃下含有維生素D、檸檬酸鹽等元素的食物,則有利于鋅元素吸收。

        猜你喜歡
        鋅元素植物性吸收率
        人的動物性與植物性
        華聲文萃(2022年5期)2022-06-01 19:03:04
        人的動物性與植物性
        植物性飲食或能讓腸道更健康
        攝入健康的植物性飲食或可降低中風(fēng)風(fēng)險
        中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:06:26
        LF冶煉低碳鋁鎮(zhèn)靜鋼鈣處理吸收率影響因素研究
        山西冶金(2021年3期)2021-07-27 10:46:40
        鋅元素在養(yǎng)豬生產(chǎn)上的應(yīng)用
        鋅元素在反芻動物應(yīng)用中的研究進(jìn)展
        豬鋅缺乏癥及其防治
        同位素技術(shù)測定鈣吸收率的維生素D補充臨床試驗薈萃分析
        冷凍組織射頻比吸收率規(guī)律的研究
        亚洲国产av剧一区二区三区| 国产黄在线观看免费观看不卡| 永久黄网站色视频免费| 久久99精品久久久久九色 | 人妻丰满熟av无码区hd| 欧产日产国产精品精品| 久久中国国产Av秘 入口| 白嫩少妇在线喷水18禁| 国产玉足榨精视频在线观看| 男同gay毛片免费可播放| 亚洲中文字幕无码卡通动漫野外 | 亚洲高清在线不卡中文字幕网| 亚洲自偷自拍另类第一页 | 成人午夜毛片| 搡老女人老妇女老熟妇69| 日本系列有码字幕中文字幕| 亚洲一区二区三区四区五区六| 亚洲欧美日韩在线观看一区二区三区| 亚洲AV无码久久久久调教| 日本高级黄色一区二区三区| 人妻无码一区二区三区免费| 人妻丰满熟妇AV无码区HD| 国产真实二区一区在线亚洲| 精品人妻一区二区三区在线观看| 国产精品网站在线观看免费传媒| 国产精品23p| 激情视频国产在线观看| 中文无码av一区二区三区| 国产精品亚洲二区在线观看| 日本一区二区三区中文字幕最新| 日韩av一区二区蜜桃| 国产乱码卡二卡三卡老狼| 亚洲香蕉成人AV网站在线观看 | 亚洲欧美国产日韩字幕| 亚洲天堂av大片暖暖| 亚洲中文字幕国产视频| 欧美人与动牲猛交xxxxbbbb| 成人国产在线观看高清不卡| 日本高级黄色一区二区三区| 欧美一区二区三区久久综| 日韩AV无码一区二区三|