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        論高校排球運動員體能訓練的特點與方法①

        2021-11-24 13:05:11張瓊
        當代體育科技 2021年6期
        關(guān)鍵詞:耐力排球體能訓練

        張瓊

        (吉林體育學院 吉林長春 130022)

        1 排球體能訓練的內(nèi)容和意義

        在排球特點的基礎(chǔ)上來對體能訓練計劃進行有效的制訂,以及對專門的訓練手段進行有效的利用,使得與排球水平相關(guān)的專項身體素質(zhì)訓練得到發(fā)展。排球運動員專項身體素質(zhì)主要包括以下方面:第一,力量,主要指腰腹力量、腿踝力量及手指手腕力量等;第二,速度,主要指反應速度、移動速度、起跳速度等;第三,耐力,主要指移動耐力、彈跳耐力等;第四,柔韌性,主要指肩、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動范圍。

        2 高校排球運動員體能訓練的特點

        2.1 速度素質(zhì)訓練

        在排球運動員進行體能訓練的時候,需要對運動員進行速度素質(zhì)訓練,其為排球體能訓練的基礎(chǔ)之一。在該過程中,運動員需要有效運用自身神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,使自身的肌肉能夠得到有效爆發(fā),同時,還需要使其具有一定的放松能力。另外,速度訓練還需對運動員的意志力進行強化,這樣能夠使其速度素質(zhì)訓練效果得到顯著的提升。對高校排球運動員的速度素質(zhì)進行訓練,不僅能夠使學生的靈活性得到有效的改善和鍛煉,而且能夠使運動員處于興奮的狀態(tài)之中,從而使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)。除此之外,在對運動員的移動速度進行訓練時,教師需要對運動員的肌肉協(xié)調(diào)能力加強訓練和重視,這樣能夠使神經(jīng)沖動得到有效利用,從而使動作和速度得到有效的調(diào)節(jié)。與此同時,在進行速度素質(zhì)訓練時,教師需要合理化地選擇器材,使運動員的協(xié)調(diào)性特點得到鍛煉和強化,進而使訓練效果顯著增強。

        2.2 關(guān)節(jié)柔韌性

        在進行體能訓練時,其關(guān)節(jié)表面的大小及韌帶彈性都會發(fā)生適當?shù)淖兓?,為了使運動員的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性得到鍛煉,教師需要對柔韌性訓練特點進行有效明確。由于高校運動員的柔韌性基本上已經(jīng)定型,需要對其進行特定的訓練,從而使其柔韌性得到訓練。排球運動員的柔韌性得到提升,不僅使其協(xié)調(diào)性得到顯著提升,而且能夠使其彈跳能力得到顯著提高,從而使其排球技術(shù)得到有效增強。

        2.3 力量動力性

        在高校運動員學習排球知識的過程中,需要其具備足夠的力量來支撐動作的完成,因此,教師需要對力量訓練進行強化,使學生得到有效的動力訓練、精力訓練及等動性訓練,就3種訓練方式而言,動力性訓練是教師關(guān)注的重點。對學生的肌肉進行有效的動力訓練,使其能夠形成有效的肌肉記憶,這樣使其力量得到有效的改善和提升。同時,在力量動力性訓練的過程中,需要給運動員合理的休息時間,這樣不僅能夠使其力量得到有效鍛煉,而且能使其對訓練不會產(chǎn)生排斥心理,進而使訓練效果顯著提升。

        3 高校排球運動員體能訓練的方法

        3.1 耐力訓練法

        耐力訓練能夠使學生的耐力得到顯著提升,在進行耐力訓練時,通常采用的方式為循環(huán)訓練法和間歇訓練法,使學生的上肢、軀干及下肢能夠形成有效的整體訓練,進而使學生的耐力得到改善。例如,可以采用50m折返跑,跑10次左右的方式,這樣能夠使學生的速度耐力得到鍛煉;采用“跑100m走100m”的間歇訓練方式,能夠使運動員的有氧耐力得到顯著提高。在耐力訓練的過程中,需要對運動員的表現(xiàn)狀態(tài)和身體狀況進行觀察和掌握,從而來對休息時間進行有效的安排,從而使訓練效果得到顯著提升。

        3.2 力量訓練法

        在排球訓練過程中,力量是最重要的一方面,需要得到教師的關(guān)注。在訓練運動員力量的過程中,教師要還要將專項體能素養(yǎng)的培養(yǎng)和訓練應用其中。在排球訓練過程中,力量訓練主要體現(xiàn)在兩個方面,一是持久發(fā)力習慣的培養(yǎng),二是爆發(fā)力。對于高校排球運動員來說,在爆發(fā)力方面有較高的潛能,這需要教師提高重視力度。再者,就高校排球運動員體能訓練而言,教師需要對相關(guān)的方法進行全面掌握,從而使學生的力量顯著增強,進而為排球運動的開展提供重要支撐。教師需要強化學生的相對力量,使其手臂及身體力量得到顯著提升,并使得肌肉的橫截面積明顯減少。在學生實際身體情況的基礎(chǔ)上,將肌肉力量的發(fā)展當成訓練的重點,使學生的身體素質(zhì)得到增強。由于速度對力量訓練產(chǎn)生一定的影響,教師可以對超等長訓練方式進行有效利用,從而對學生進行一定的引導,使其速度和力量都得到有效的鍛煉。例如,可以采用蛙跳、長短距離單雙足跳等方式來進行訓練,使學生的肌肉能夠進行離心收縮和向心收縮訓練,從而使其力量得到有效的鍛煉和增強。因此,在排球教學中,教師要采取多樣化的力量訓練方式,逐漸提高運動的強度,培養(yǎng)運動員的力量強度,增強運動員的體能素質(zhì)和力量效果,最終助力排球運動員形成良好的運動習慣。

        3.3 速度訓練法

        在進行速度訓練時,需要對速度訓練技巧進行有效的探索,通常情況下,超等長練習法在速度訓練方面的效果相對比較明顯,換言之,對超等長時間進行合理化的設(shè)置,并且對肌肉的離心收縮和向心收縮之間的節(jié)奏進行有效處理,從而使運動員的速度得到鍛煉和激發(fā)。除此之外,教師需要對影響速度的因素進行有效細化,在訓練中融入起跳、反應、移動等因素,從而使運動員的移動速度及反應速度都得到有效的提升。

        3.4 針對性訓練

        為了使運動員的訓練效果得到提升,需要對其進行針對性訓練。首先,教師對運動員的實際情況進行全面的掌握,按照每個人的特點來進行訓練計劃的制訂,從而使運動員的弱點得到有效的改善,進而使訓練效果得到顯著提升。其次,教師和運動員之間需要進行積極的溝通,對訓練的效果進行有效反饋,并且對訓練計劃進行適當?shù)恼{(diào)整,從而為運動員訓練效果的顯著提升提供保障。例如,教師根據(jù)訓練效果將運動員分成若干小組,將基礎(chǔ)相近的分成一組,對其制訂針對性的訓練計劃,從而使其弱點得到補強。同時,教師需要和學生進行溝通,對反饋意見進行吸收和接納,從而對自身的訓練方案進行調(diào)整,進而為訓練效果的提升提供保障。

        3.5 體能訓練的全面性

        為了使運動員體能的全面性得到訓練,需要采用多樣化的訓練方式,因此,需要對教師的業(yè)務能力進行有效的培養(yǎng)。這樣使教師制訂的訓練方案更加多樣化及科學化,從而為訓練效果的提升提供保障。例如,高校對教師進行定期的培訓,使其知識結(jié)構(gòu)得到豐富,從而使其制訂的訓練方案更加合理化。另外,對多媒體方式進行使用,利用視頻的方式來對技術(shù)動作進行分解,從而使學生能夠?qū)ζ溥M行全面的掌握,進而使其全面性得到培養(yǎng)。

        3.6 采取合理方法,加強學生的彈跳訓練

        在高校排球訓練過程中,為了提升運動員的訓練能力,加強對運動員彈跳能力的培養(yǎng)是十分重要的一方面,這不僅能夠助力運動員更好、更有效地訓練排球這項運動,而且還能增強運動員的體質(zhì),對運動員身體和心理的發(fā)展都有著重要的影響。在排球運動中,傳球、發(fā)球、接球等都涉及到了彈跳動作,并且彈跳動作也十分普遍,雖然普遍,但是要注意彈跳的方法,如果運動員不能正確掌握彈跳的方法,這樣運動員不僅很難接到球,身體還容易受到一些損害。因此,在為高校排球運動員設(shè)計排球訓練方法時,既要加強對運動員的彈跳訓練,又要加強運動員的專項體能訓練,將二者有機結(jié)合在一起,制定科學的教學方案和策略。首先,教師要根據(jù)運動員的實際學習情況設(shè)置方案,在訓練的過程中再做到適時而變,因為學無定法,只能通過具體的實踐教學效果來改進策略,這樣才能做到因材施教。所以,在訓練過程中,要加大對運動員單腿彈跳的訓練,這種鍛煉模式主要是訓練運動員的腿部力量和腰部力量,這可以為高校運動員的排球?qū)W習奠定基礎(chǔ),增強高校排球運動員的體能和身體素質(zhì)。

        4 結(jié)語

        通過該文的論述可知,對運動員進行體能訓練具有重要的意義,不僅能夠使其素質(zhì)得到提升,還可使其技術(shù)水平得到提高。在對高校排球運動員進行體能訓練時,教師需要對體能訓練的特點和方法進行掌握,從而使其優(yōu)勢得到充分的發(fā)揮,進而使教學效果得到有效強化。因此,需要對其進行不斷深入的研究,從而為體能訓練的有效開展提供保障。

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