李云 新鄉(xiāng)學院體育學院

最近這些年，隨著我們國家教育事業(yè)的進步，高校課程也逐漸變得多元化，在此背景下，瑜伽等運動也進入了高校校園，為高校學生的休閑運動提供了更多選擇。瑜伽課程可以促進高校學生的身體健康，保持內心的愉悅，而其也與另外的運動項目不同，需要學生體式、呼吸等方面的統(tǒng)一協(xié)調，所以教學也存在一定復雜性。在這一背景下，如何對瑜伽教學嘗試多元化改革，保障教學成效便成為高校需要研究的關鍵內容。

一、高校瑜伽教學的價值分析

（一）增強身體素質

高校學生在擁有一個好身體之后，那么他們才可以更好地進行學習、生活，而瑜伽教學的價值之一，就是增強身體素質。具體而言，現(xiàn)如今的很多高校學生，他們生活條件變得愈來愈好，飲食種類也愈加豐富，稍加不注意，就會容易引起肥胖的情況。而瑜伽課程的練習可以很好地幫助這些高校學生調節(jié)這一問題，瑜伽能消耗大量人體熱量，對于一些偏胖體質的高校學生而言，只要能夠稍加合理地控制飲食，那么就可以通過瑜伽消耗掉許多熱量，繼而減低體內多余的脂肪，最終達到減肥的目的，讓自己可以維持一個合理的體重。此外，瑜伽還可以讓人體更好地完成新陳代謝，如此一來，通過瑜伽課程的練習，不僅能夠促使高校學生修復其形體，長期堅持而且練習得當，還可以提升他們的內外氣質。最后，瑜伽亦可以幫助高校學生調節(jié)其身心系統(tǒng)，改善體內血液循環(huán)，讓學生們能充滿能量。另外，只要是堅持長時間練習對于頸痛、腰痛、頭痛、失眠等也都有很好的改善作用。詳細來說，通過高校瑜伽課程，學生在練習瑜伽的基本動作以及了解一些瑜伽練習的注意事項之后，然后堅持去每天展開練習，每次至少堅持一個小時，不僅可以消除一天的疲勞，還可以減少因為學習導致的各種疾病。例如可以有效緩解他們的腰椎酸痛或者近視眼等，如果長期不斷地堅持還可以養(yǎng)成良好的習慣，長期以來，無論男生還是女生每晚借助瑜伽進行冥想放松，能放松精神的同時又能夠提高身體素質。

（二）提升心理素質

高校學生在具備良好的心理素質之后，不僅可以更好地面對學習壓力，同時還能夠有效地應對就業(yè)壓力，此外，良好的心理素質還可以提升高校學生的專注力，這對于高校學生而言大有裨益。但是現(xiàn)在隨著生活水平不斷提高，互聯(lián)網(wǎng)也開始慢慢普及，這些新鮮的事物讓學生應接不暇，并且容易喜新厭舊，不再認真記憶各種新的事物，也減少了許多戶外活動。所有的這些都是導致他們注意力不集中和記憶力減退的重要原因，并且又會影響到學生的日常學習，最終致使專注力下降。在日常教學中，可以總結出，通過練習瑜伽能夠有效地提升高校學生心理素質，繼而促使學生提高他們自身的專注力，同時還會提升自我關注力，讓這些學生意識到自我學習當中的不足之處，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，同時建立起明確的生活以及學習目標，幫助高校學生培養(yǎng)一種能夠自我認識和自我完善的能力。實際上在進入高校之后，在各種壓力之下，有可能會使學生有很大的心理負擔，而瑜伽練習一定程度上減少了學生的壓力，繼而促使高校學生的心理變得更為健康，心理素質也會在無形中得到提升。

（三）強化身體協(xié)調與控制能力

通過對瑜伽課程的展開，學生還能夠有效地強化身體協(xié)調與控制能力，這對于高校學生而言大有裨益。實際上在現(xiàn)如今，會有一部分高校學生各門功課成績都較好，而且平日里也都十分乖巧懂事，但每次體育成績總是不及格，許多體育項目沒有辦法完成，其中一部分原因就是由于這部分學生對于自己身體的協(xié)調與控制能力不足。通過在高校教學中瑜伽課程的設置則很大程度上使得這一現(xiàn)象得到改善，瑜伽并不需要極為劇烈的運動，適合大部分的同學，另外瑜伽練習的一些體式，例如前后左右、平衡、扭轉和上下顛倒等都很大程度上提高了學生的身體協(xié)調與控制能力，繼而為其它的體育項目奠定了良好的基礎，如此說來，身體的協(xié)調性與控制能力對于體育項目也是頗為重要。除此之外，高校學生能夠在瑜伽練習的過程中潛移默化、自然而然地接觸到源自大自然的韻律，深入體會到大自然的和諧，如此則能使學生的內心更加平和，這樣一來身體也更容易得到控制。所以重視高校瑜伽課程，就可以提高同學們對瑜伽學習或瑜伽練習的熱情，幫助他們塑造良好的心境，對于學生而言，他們也只有在維持良好的心境的情況下，才能夠更好地維持自身良好的身體協(xié)調與控制能力。同時從宏觀層面來看，瑜伽屬于一項能夠提升個人修為的運動，其能促使高校學生塑造自身的氣質，并且能夠進一步調理其內部器官，這同樣十分有益于提升高校學生的身體協(xié)調與控制能力。

二、高校瑜伽教學價值的實施策略探析

（一）借助信息技術加深學生體會

現(xiàn)如今，信息技術已經(jīng)高度成熟，并且也被愈來愈普遍地運用在了教育領域當中，所以高校瑜伽教師也可以借助信息技術來讓同學們進行觀摩，繼而加深學生對于瑜伽的體會。實際上在一些瑜伽表演作品中，一些動作和氣質都能影響到高校學生，所以可以讓學生自己對視頻進行賞析，感受視頻表演的舞風和風格。學生自己進行感受比教師講解的效率要高，所以教師可以在課堂上多設置高校學生觀摩的環(huán)節(jié)，讓他們自己進行思考。教師還可以在教學過程中，以音樂作為前提引出自己的重點。比如，在涉及聽音樂旋律做呼吸調整的瑜伽內容，教師可以利用信息技術播放出一些不同旋律的音樂來創(chuàng)建情境，讓高校學生進入教師精心營造的學習氛圍之中。在進行過一段時間的教學之后，瑜伽教師還可以利用音樂考驗高校學生的呼吸調整能力，讓學生在自己所熟悉的音樂中結合自己所掌握的專業(yè)知識，更能看出學生對知識的掌握情況以及對瑜伽理解的深淺。

（二）引導學生進行高效的互動

在高校瑜伽課程教學期間，作為瑜伽教師還需要能夠引導高校學生進行充足的互動，可以著手設計一些互動環(huán)節(jié)，比如讓全班同學按小組進行討論，在這節(jié)課的專業(yè)知識教學之前，讓同學們針對于瑜伽作品中的動作和姿態(tài)進行討論。在小組討論之后，每個小組進行一個匯總，然后以班級為整體，每個小組都來展示一下自己的討論結果。這樣的話，學生與學生進行交流能夠更直白更深刻，而且在交流過程中一些學生還可以解決自己在理解過程中存在的問題。教師依據(jù)學生的討論結果，將其中存在的問題貫穿整個課堂，如此一來，就能夠有效地提升高校瑜伽教學成效。

（三）講解瑜伽練習時的注意事項

在教學期間，高校瑜伽教師還需要注重對瑜伽練習時的注意事項作出講解，這樣不僅可以防范高校學生會出現(xiàn)各種體位姿勢和呼吸等不正確的做法，還能夠有效預防出現(xiàn)身體受損的情況。具體而言，主要有如下幾點：首先是在瑜伽學習過程中，如果在練習時出現(xiàn)惡心、頭暈等不舒服的狀態(tài)，應立即停止練習；其次是在練習瑜伽時，同學們一定要集中注意力，需要慢慢去感受身體的每一個部位的狀態(tài)，一旦在練習過程中某個動作超出了身體的極限，則要馬上回歸適合自己身體能承受的程度，否則柔韌與肌肉就會拉傷；最后是在瑜伽練習時，針對呼吸方面，切記不可以憋氣，這是瑜伽練習最重要的一點，需要跟隨教師的語言指導進行有控制的去感受自身身體狀態(tài)。

（四）保證課程編排的合理性

如果想要更好地保障高校瑜伽課程教學的成效，那么還需要保證課程編排的合理性。具體而言，在高校瑜伽教學的過程中，做好準備活動十分重要，能夠在一定程度上避免出現(xiàn)運動損傷，因此這也屬于課程編排的關鍵環(huán)節(jié)之一。尤其是在天氣比較寒冷的時候，恰到好處的熱身是不可缺少的一項瑜伽課程內容，能有效地預防出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。利用合理的準備活動，還可以增強高校學生的身體興奮度，確保能更好地完成接下來的瑜伽動作。到了正式教學環(huán)節(jié)，教師需要遵循人體科學的基本準則，例如大平衡、大伸展等幅度較大的動作，不應當將其作為起始的姿勢，因為這一類型的動作幅度比較大，高校學生的身體需要較強的適應性。另外，在完成大后彎的動作之后，也不能夠連接扭轉的動作，預防脊柱可能會受到拉伸力的影響，使得學生的膠原纖維變脆，從而出現(xiàn)纖維破裂的問題。換言之，正式教學期間，課程的編排要確保高度合理，例如，可以把前伸展與背部伸展銜接在一起，促使背部肌肉更好地拉伸。在高校瑜伽課程編排的過程中，瑜伽教師要加以注重各個動作之間的結合，保證學生的身體健康。

（五）注重師資力量的提升

在實施高校瑜伽教學的過程當中，除了需要關注以上幾點內容之外，還應當加強師資力量的提升?；诮?jīng)驗來看，在瑜伽教學中，教師專業(yè)性會影響教學的成效。為此高校對瑜伽師資力量的提高非常重要，這會對瑜伽教學的目標實現(xiàn)起到重要影響。例如，高校可以對專業(yè)瑜伽人才進行聘請，在瑜伽協(xié)會、瑜伽俱樂部等方面的支持下篩選瑜伽教師，保障校內的瑜伽教師都是專業(yè)技能、專業(yè)知識過硬的人才。高校也要對瑜伽教師做好培訓，在現(xiàn)階段對瑜伽的教師隊伍分析可知，其中更多教師為體育舞蹈類的教師，他們雖然并非瑜伽的專業(yè)教師，但其有一定體育舞蹈的基礎，身體素質也較好，對瑜伽的學習也相對更快。為此高?？梢詾榇祟惤處煱才艑I(yè)、系統(tǒng)的瑜伽教學培訓，使得教師提高結合實踐和理論的能力。

三、結束語

總體而言，針對高校的瑜伽課程教學而言，其中的價值十分明顯，對于高校學生很有意義。現(xiàn)如今，在推廣高校瑜伽學習模式的過程中，也為瑜伽教師帶來新的學習機會，作為高校瑜伽教師不能只滿足于已有的知識，要與時俱進主動學習，關注瑜伽的最新動態(tài)，傳遞給高校學生最新的科學瑜伽技術，傳播瑜伽精神。瑜伽的理論知識和內涵非常豐富，教師在課堂教學中一定要傳達到位，把理論課和活動課分開進行，兩頭抓緊，教導瑜伽新知識。另外，高校瑜伽課堂也要多加入實踐課的觀摩，讓學生感受到瑜伽的魅力和前景，也可以幫助教師更好開展教育工作。瑜伽教師自己的專業(yè)性也要進行提高，保證瑜伽課堂的專業(yè)，確保人才的專業(yè)性，更好地開展高校瑜伽課程。