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        “低頭族”多做這3個動作

        2021-11-23 05:35:13余燕紅許詠怡
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2021年11期
        關鍵詞:要點動作

        余燕紅 許詠怡

        上下班擠地鐵,有沒有發(fā)現(xiàn)人人都很忙,忙著低頭看手機,打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱,低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機,頸椎始終維持前屈位,頸肩胸部肌群長時間處于緊張狀態(tài),常常會有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài),極易引發(fā)頸椎小關節(jié)紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。她建議,日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩(wěn)定肌群,牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài),避免不良姿勢帶來的健康問題。

        所以,坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了,可以抓緊時間偷偷做這3個動作——

        斜方肌上束牽伸

        動作要點:頭盡量轉向右側,收下頜;左肩下壓,左手壓在臀部下;右手繞過頭部,嘗試將頭部向肩部靠攏。

        動作感覺:右側頸后部有牽伸感。

        頸屈肌牽伸

        動作要點:坐位或站位,伸展脊柱;頭向后仰,望天花板;合攏嘴巴。

        動作感覺:頸前部有牽伸感。

        胸大肌牽伸

        動作要點:背部挺直,不可彎曲;前臂保持垂直于地面;背部用力收緊,雙臂盡量向后打開。

        動作感覺:胸前部有牽伸感。

        (摘自《羊城晚報》)

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