馬桂蘭

（青島港灣職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東 青島 266404）

積極心理學(xué)是一門關(guān)于美好生活的科學(xué)，是關(guān)于如何使生命更有意義的學(xué)問(wèn)。積極心理學(xué)的基本假設(shè)是：人們的美好和卓越，與疾病、混亂和悲痛同樣都是真實(shí)存在的。[1]3因此，積極心理學(xué)致力于研究人的積極特質(zhì)和素質(zhì)，如善良、好奇、團(tuán)隊(duì)合作、價(jià)值觀、興趣、天分、才能，致力于開(kāi)發(fā)人的潛在優(yōu)勢(shì)與性格美德，致力于培養(yǎng)人的積極心理品格，以使每個(gè)人都能擁有持續(xù)的幸福，創(chuàng)造有意義、有價(jià)值、蓬勃發(fā)展的人生。

一、新時(shí)代培養(yǎng)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的必要性

（一）提升國(guó)民心理素質(zhì)水平成為新時(shí)代發(fā)展的要求

1.“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略規(guī)劃的要求

2016年10月25日，中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)并實(shí)施“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略規(guī)劃綱要，把“健康中國(guó)”上升為國(guó)家戰(zhàn)略，強(qiáng)調(diào)“沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康”。2017年10月，黨的十九大報(bào)告強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育國(guó)民自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)，助力于構(gòu)建和諧社會(huì)。

2.2035年遠(yuǎn)景目標(biāo)發(fā)展規(guī)劃的要求

2020年10月29日，中國(guó)共產(chǎn)黨第十九屆中央委員會(huì)第五次全體會(huì)議通過(guò)的《“十四五”規(guī)劃和2035年遠(yuǎn)景目標(biāo)建議》中提出，到2035年基本實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化遠(yuǎn)景目標(biāo)，把我國(guó)建成健康中國(guó)，國(guó)民素質(zhì)和社會(huì)文明程度達(dá)到新高度，國(guó)家文化軟實(shí)力顯著增強(qiáng)。[2]

3.大學(xué)生心理健康教學(xué)改革趨勢(shì)的要求

新時(shí)代充滿挑戰(zhàn)與創(chuàng)新，要求大學(xué)生既有綜合創(chuàng)新能力，又有過(guò)硬的心理素質(zhì)，以應(yīng)對(duì)危機(jī)、壓力和挑戰(zhàn)，能夠在危機(jī)中把握時(shí)機(jī)。

大學(xué)生心理健康教學(xué)改革應(yīng)跟隨時(shí)代要求，以積極心理學(xué)理論為指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生積極樂(lè)觀的心態(tài)，塑造積極的心理品質(zhì)，使他們體驗(yàn)積極情緒的力量，活出樂(lè)觀、健康的生活，構(gòu)建蓬勃發(fā)展的積極人生，適應(yīng)時(shí)代的變革。

（二）當(dāng)前大學(xué)生不良心理品質(zhì)表現(xiàn)明顯

相關(guān)研究表明，大學(xué)生積極心理品質(zhì)發(fā)展良好，總體上看性別差異不顯著。[3]但大學(xué)生積極心理品質(zhì)也存在一些問(wèn)題，如認(rèn)知存在偏差、負(fù)性情緒較多、敏感偏執(zhí)、動(dòng)力不足、意志薄弱[4]39、自我中心與功利主義傾向、焦慮和懈怠心理、依賴和脆弱心理等。[5]這些不良表現(xiàn)，要在教師的引導(dǎo)下，通過(guò)積極的心理教育實(shí)踐活動(dòng)，使他們發(fā)現(xiàn)蘊(yùn)藏的正性能量，發(fā)揮自身的性格優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)缺陷，塑造積極健康的人格。

二、大學(xué)生積極心理品質(zhì)的內(nèi)涵

（一）積極心理品質(zhì)的含義

“積極”源于拉丁語(yǔ)positum，指“實(shí)際的”“潛在的”，現(xiàn)在理解為“建設(shè)性的”“正向的”，包含個(gè)體內(nèi)在動(dòng)力與外顯行為的積極。[6]其中積極的內(nèi)在動(dòng)力包括積極的個(gè)性特質(zhì)（個(gè)性力量、價(jià)值、興趣、能力）與積極的主觀體驗(yàn)（愉悅、幸福、感激、成就）。[1]13積極的外顯行為體現(xiàn)為個(gè)體能夠進(jìn)行積極的自我管理、自我導(dǎo)向，以及具備靈活的適應(yīng)性。

心理品質(zhì)是指一個(gè)人在認(rèn)知過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定的心理傾向，包括智力品質(zhì)、情感品質(zhì)、性格品質(zhì)和道德品質(zhì)等方面。[7]

馬丁·塞利格曼在《積極心理學(xué)導(dǎo)論》中提出，積極心理品質(zhì)由主觀幸福感、樂(lè)觀、快樂(lè)和自決等構(gòu)成，其核心是美德和力量。Christopher、Peterson等人認(rèn)為美德包括智慧與知識(shí)、勇氣、愛(ài)與人性、正義、節(jié)制、靈性與超越六種，這六種美德對(duì)應(yīng)24種積極力量或優(yōu)勢(shì)：好奇心、熱愛(ài)學(xué)習(xí)、判斷力、創(chuàng)造性、社會(huì)智慧、洞察力、勇敢、毅力、正直、仁慈、愛(ài)、公民精神、公平、領(lǐng)導(dǎo)力、自我控制、謹(jǐn)慎、謙虛、美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默、熱忱。

國(guó)內(nèi)學(xué)者把積極心理品質(zhì)界定為主觀幸福感、樂(lè)觀、高興、好奇心、自尊和自豪、創(chuàng)造的勇氣等。積極心理品質(zhì)能夠完善人的認(rèn)知，對(duì)行為有著積極影響，是預(yù)防心理疾病的強(qiáng)大武器。[8]

（二）積極心理品質(zhì)的特征與作用

1.特征

積極心理品質(zhì)具有穩(wěn)定性、可塑性、建設(shè)性、潛在性、獨(dú)特性等特征[4]38，可以通過(guò)實(shí)踐教育活動(dòng)得以塑造，并成為個(gè)體健康人格的一部分。

2.作用

積極心理品質(zhì)是一種人格力量，它能夠使個(gè)體迸發(fā)出潛在的能量，體現(xiàn)蓬勃的生命特征，體會(huì)生命的價(jià)值與意義。具體可以概括為：（1）幫助個(gè)體形成積極的思維模式，樹(shù)立樂(lè)觀的生活態(tài)度。（2）強(qiáng)化性格的力量，助力目標(biāo)的達(dá)成。（3）澄清與端正價(jià)值觀，在有限的時(shí)間內(nèi)做有意義的事情。（4）激發(fā)學(xué)習(xí)與發(fā)展的興趣、提升能力、成就自我。（5）改掉壞習(xí)慣、完善與超越自我。

三、通過(guò)積極情緒教育培養(yǎng)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的途徑

馬丁·塞利格曼認(rèn)為，積極情緒（positive emotion）是幸福的基石，積極情緒教育能使人產(chǎn)生更多的創(chuàng)造性思維，有助于培養(yǎng)學(xué)生的積極心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，提升幸福度。積極情緒教育分為“教授積極”“嵌入積極”“活出積極”三個(gè)部分。[9]85

（一）通過(guò)“教授積極”培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)

通過(guò)積極情緒教育課或團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的積極心理品質(zhì)，如堅(jiān)韌、努力、好奇心、感恩、自我優(yōu)勢(shì)、積極的人際關(guān)系、人生意義、希望、勇敢等，教給學(xué)生如何發(fā)現(xiàn)并在實(shí)踐中突出自己的優(yōu)勢(shì)，從而獲得積極的心理體驗(yàn)。

1.積極情緒教育課程

（1）學(xué)習(xí)積極情緒理論，掌握獲得積極情緒的秘訣。學(xué)習(xí)阿爾伯特·艾利斯的合理情緒療法（ABC理論），掌握調(diào)節(jié)情緒的基本要點(diǎn)，學(xué)習(xí)積極創(chuàng)造性的思維模式，克服思維與認(rèn)知中的偏差，如糟糕至極、絕對(duì)化、過(guò)分概括化等。在生活與學(xué)習(xí)中運(yùn)用理論知識(shí)，理性分析問(wèn)題，擺脫認(rèn)知誤區(qū)，提升解決問(wèn)題的能力，體驗(yàn)愉悅與自我掌控感。

（2）通過(guò)案例分析，學(xué)習(xí)與培養(yǎng)創(chuàng)造性的思維模式。通過(guò)經(jīng)典的案例分析，了解優(yōu)秀人物具備的心理品質(zhì)及他們看待問(wèn)題、解決問(wèn)題、自我管理的方式，從而激勵(lì)自己，培養(yǎng)積極的思維模式。如山東港口青島港集裝箱自動(dòng)化碼頭“連鋼創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)”，他們創(chuàng)造了世界一流的集裝箱自動(dòng)化碼頭。通過(guò)了解他們的事跡，學(xué)習(xí)他們“不甘心、勇?lián)?dāng)”“堅(jiān)持、創(chuàng)新”的心理品格，培養(yǎng)在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)應(yīng)有的勇氣與擔(dān)當(dāng)、在攻關(guān)難題時(shí)的團(tuán)隊(duì)思維，以及在強(qiáng)大競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手面前的自信。

2.積極情緒團(tuán)體輔導(dǎo)

（1）優(yōu)勢(shì)測(cè)試與優(yōu)勢(shì)運(yùn)用訓(xùn)練。通過(guò)優(yōu)勢(shì)測(cè)試（網(wǎng)址www.authentichAppiness.org），指導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)并了解自己的潛在優(yōu)勢(shì)。完成優(yōu)勢(shì)測(cè)試后的一段時(shí)間內(nèi)，在生活或?qū)W習(xí)中有針對(duì)性地訓(xùn)練自己，使優(yōu)勢(shì)更加明顯，讓自己更加受益。如通過(guò)測(cè)試了解到自己的一項(xiàng)突出優(yōu)勢(shì)是“自我控制”，那么就制定一項(xiàng)學(xué)習(xí)或鍛煉計(jì)劃，體驗(yàn)“自我控制”這項(xiàng)優(yōu)勢(shì)對(duì)自己的影響，體會(huì)優(yōu)勢(shì)的力量，追求更好的自己。學(xué)會(huì)創(chuàng)造性地運(yùn)用自我優(yōu)勢(shì)，塑造積極的自我。

（2）感恩訓(xùn)練。人們往往容易感受生活中不滿意或討厭的事情，而忽視生活中的美好與恩澤，因此，要克服我們大腦中的負(fù)面偏好，有意識(shí)地通過(guò)訓(xùn)練去感受生活中的美好和恩澤，讓我們更滿足、更有力量、心理能量更強(qiáng)大。感恩訓(xùn)練是引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)寫感恩信、感恩日記或通過(guò)感恩溝通、感恩拜訪等途徑獲得積極體驗(yàn)的實(shí)踐活動(dòng)，以激發(fā)學(xué)生正性的心理能量，使他們發(fā)現(xiàn)生活中的真善美，體驗(yàn)人際互動(dòng)中的溫暖，培養(yǎng)寬容、仁愛(ài)、感恩、勇敢等積極的心理品質(zhì)，在自己的心中種下感恩的種子，培養(yǎng)積極的心理品格。

（3）毅力訓(xùn)練。毅力是一項(xiàng)重要的積極心理品質(zhì)，它可以幫助當(dāng)事人克服困難，減少困惑與抱怨，堅(jiān)定地按照目標(biāo)完成任務(wù)，體驗(yàn)成功與收獲的充實(shí)與幸福。毅力訓(xùn)練可以通過(guò)一系列實(shí)踐活動(dòng)，如“改變?nèi)齻€(gè)壞習(xí)慣”“我的時(shí)間我做主”“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”等，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)、堅(jiān)韌、果斷、自律等積極心理品質(zhì)。

（二）通過(guò)“嵌入積極”，以生活化的積極教育模式培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)

“嵌入積極”即把積極教育滲入學(xué)生學(xué)習(xí)與生活的方方面面，包括各科的課堂教學(xué)、課外活動(dòng)、宿舍、實(shí)訓(xùn)產(chǎn)地、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等。

1.在各科課堂教學(xué)中，滲入積極教育的思想

激發(fā)學(xué)生對(duì)知識(shí)的好奇心、探索欲，培養(yǎng)學(xué)習(xí)與發(fā)展的興趣、競(jìng)爭(zhēng)的勇氣、敢于挑戰(zhàn)自己的信心，激勵(lì)學(xué)生創(chuàng)造性地解決問(wèn)題。

2.開(kāi)展“健康宿舍”活動(dòng)，建設(shè)積極的人際關(guān)系

營(yíng)建積極健康的宿舍文化，建立友好型、健康型宿舍，學(xué)習(xí)積極的人際交往模式，通過(guò)積極文化的熏陶，完善學(xué)生的思維模式與行為模式，培養(yǎng)感恩、克制、欣賞、仁愛(ài)、公平、樂(lè)觀、合作等積極心理品質(zhì)。

3.開(kāi)展“積極成長(zhǎng)小組”活動(dòng)，樹(shù)立積極成長(zhǎng)的理念

指導(dǎo)學(xué)生積極思維、積極互動(dòng)，通過(guò)小組成員間的分享，學(xué)習(xí)愛(ài)與欣賞別人，逐漸塑造熱情、忠誠(chéng)、自我控制、謙虛等積極心理品質(zhì)。

4.通過(guò)第二課堂的比賽活動(dòng)，體驗(yàn)積極成長(zhǎng)的魅力

通過(guò)有趣的團(tuán)體比賽，激發(fā)學(xué)生的積極能量，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新、挑戰(zhàn)、自信、合作、勇敢、競(jìng)爭(zhēng)的心理素質(zhì)，塑造敢于挑戰(zhàn)、不怕失敗、激流勇進(jìn)、善于學(xué)習(xí)的積極心理品質(zhì)。

（三）通過(guò)“活出積極”，引導(dǎo)學(xué)生塑造積極的自我，培養(yǎng)積極心理品質(zhì)

在生活中，激勵(lì)學(xué)生反思自己的思維模式，關(guān)注事情的積極因素，感受所經(jīng)歷事件中的積極力量，養(yǎng)成樂(lè)觀、幽默、思想開(kāi)放、勤勞、和善的積極品格，減少焦慮、不滿、抑郁等負(fù)性情緒。

1.“三件好事”實(shí)踐活動(dòng)

引導(dǎo)學(xué)生反思每周經(jīng)歷的事情，找出三件“好事”，體驗(yàn)“好事”中蘊(yùn)含的正能量，感受它帶給自己的積極情緒，塑造樂(lè)觀、公正、堅(jiān)強(qiáng)的心理品質(zhì)，活出樂(lè)觀的自己。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)六個(gè)月的訓(xùn)練，就會(huì)減少抑郁，提升幸福感，養(yǎng)成更積極評(píng)價(jià)事情的習(xí)慣。[9]31

2.“挑戰(zhàn)自我”實(shí)踐活動(dòng)

引導(dǎo)學(xué)生制定更高的發(fā)展目標(biāo)，激發(fā)自己潛在的能量，挑戰(zhàn)自我的極限，通過(guò)努力、堅(jiān)持、毅力、合作完成任務(wù)，體驗(yàn)積極自我的力量，活出積極的自我，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、不服輸?shù)男睦砥焚|(zhì)。

3.“人生規(guī)劃”與“理想我”實(shí)踐活動(dòng)

引導(dǎo)學(xué)生制定自我發(fā)展的遠(yuǎn)景目標(biāo)，發(fā)揮潛能，培養(yǎng)努力、堅(jiān)持、創(chuàng)新的心理品質(zhì)，激勵(lì)學(xué)生追尋人生的價(jià)值與意義，體驗(yàn)成就的喜悅。

四、結(jié)語(yǔ)

馬丁·塞利格曼的人生蓬勃發(fā)展理論（幸福2.0理論）認(rèn)為，積極情緒是幸福的基石。培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)，是“立德樹(shù)人”教育目標(biāo)的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)教育現(xiàn)代化的必經(jīng)途徑，是實(shí)現(xiàn)“幸福中國(guó)、健康中國(guó)”戰(zhàn)略規(guī)劃目標(biāo)的前提。應(yīng)樹(shù)立積極教育的理念，把積極教育理念與行動(dòng)滲透到大學(xué)生教育的全過(guò)程，指導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建積極的思維模式、培養(yǎng)積極的人生態(tài)度，在實(shí)踐中塑造自我與超越自我，體驗(yàn)幸福的人生。