陳少澤 沈陽體育學(xué)院

短跑運(yùn)動(dòng)員鍛煉下肢肌肉的強(qiáng)度不能盲目地進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。由于傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)影響了我國(guó)廣大基層群眾對(duì)青年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)認(rèn)識(shí)，所以訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練制度不健全、訓(xùn)練科學(xué)化程度低、盲目追求成績(jī)。在體育訓(xùn)練這個(gè)長(zhǎng)期的過程中運(yùn)動(dòng)員要從小就進(jìn)行科學(xué)、全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練才有可能取得好的成績(jī)。青少年運(yùn)動(dòng)員正值青春發(fā)育期，也是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這一段時(shí)間的可塑性是最大的。青少年的肌肉力量一般都比較弱，因?yàn)樗麄兲幱谏眢w發(fā)育的快速發(fā)育時(shí)期，骨骼縱向增長(zhǎng)比較快，所以過早進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練容易導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員身體的損害，這對(duì)以后的成長(zhǎng)及以后的培養(yǎng)都是不利的。在爆發(fā)力訓(xùn)練中要培養(yǎng)主動(dòng)肌肉的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)肌肉的爆發(fā)力。高強(qiáng)度的半蹲、深蹲等杠鈴的負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展大腿的前肌群和小腿的后肌群的收縮力量有很大的幫助，主要是因?yàn)榇笸鹊暮蠹∪汉托⊥鹊那凹∪旱氖湛s力量的平衡。爆發(fā)力是提高短跑項(xiàng)目成績(jī)的重要因素，要想提升短跑的速度就必須要增加運(yùn)動(dòng)員的力量。肌肉力量的性質(zhì)狀態(tài)直接關(guān)系到訓(xùn)練的質(zhì)量，因此力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體育教育不可替代的重要組成部分，是決定現(xiàn)代體育比賽勝負(fù)的重要因素之一。短跑對(duì)速度有很高的要求，因?yàn)樵诙膛鼙荣愔袆倮挥幸凰查g，所以他必須讓運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)將自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，然后直接閃動(dòng)跳出。在長(zhǎng)期訓(xùn)練中如何提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力一直是教練員最關(guān)心的問題之一。這種訓(xùn)練方法常見的形式有：將沙袋系在大腿上在樓梯上跳上跳和向下跳，能夠?qū)⒉煌牧α坑?xùn)練方法結(jié)合在一起就會(huì)產(chǎn)生更大的作用。目前我國(guó)的各種訓(xùn)練都在游泳、體操、公路拳擊等領(lǐng)域得到了良好的訓(xùn)練。少年短跑的不同程度的強(qiáng)化訓(xùn)練可以提高腰部、大腿、大腿肌肉、大臀部和其他肌肉的綜合效果，同時(shí)還能讓操作者的骨盆和脊椎更加穩(wěn)定在中路跑步的時(shí)候可以控制身體的平衡。

一、爆發(fā)力的概念

目前人們普遍認(rèn)為爆發(fā)力是練習(xí)速度的主要形式之一，也就是說爆發(fā)力是速度和力的乘積。如果肌肉力量和速度的最佳值大約等于速度和力量的最大值，那么爆發(fā)力就是最大的，但是這個(gè)結(jié)果與運(yùn)動(dòng)的結(jié)果非常不同，力量很強(qiáng)大，爆發(fā)力卻沒有隨之增強(qiáng)。爆發(fā)力不是一個(gè)簡(jiǎn)單的力，而是一個(gè)完美的速度和力量的結(jié)合。

二、運(yùn)動(dòng)提高下肢爆發(fā)力的生理機(jī)制

（一）肌肉橫截面積

高強(qiáng)度訓(xùn)練增加了氨基酸向肌肉纖維的轉(zhuǎn)化和增加了肌肉組織中收縮蛋白的合成，為力量的發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。教練為了提高爆發(fā)力應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。肌肉橫截面積和肌肉體積的增加在一定程度上限制了運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作范圍。例如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員需要保持較低的體重，增加肌肉的相對(duì)數(shù)量以防止動(dòng)作范圍變小，因此我們應(yīng)該控制肌肉體積的增加。

（二）神經(jīng)系統(tǒng)

在短跑中決定爆發(fā)力強(qiáng)大的原因不只是肌肉力量，還有神經(jīng)系統(tǒng)控制，以及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性。神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)單元的募集。肌肉并不能完全代表力量，對(duì)于少年短跑運(yùn)動(dòng)員來說，增強(qiáng)肌肉結(jié)構(gòu)對(duì)自身的爆發(fā)力影響并不大。神經(jīng)系統(tǒng)控制在其中占據(jù)非常重要的訓(xùn)練地位。研究發(fā)現(xiàn)，在數(shù)月的爆發(fā)力訓(xùn)練中提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力是增加爆炸性力量的主要因，而肌肉肥大是次要因素。

（三）運(yùn)動(dòng)單位

通過爆發(fā)力訓(xùn)練的神經(jīng)來提高活動(dòng)肌肉的激活程度，可以調(diào)動(dòng)以前無法調(diào)動(dòng)的高閾值快速肌肉運(yùn)動(dòng)單位，縮短運(yùn)動(dòng)單位的調(diào)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)單位的放電頻率，提高肌肉收縮的速度和力量，提高爆發(fā)力。

三、短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力組合訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要步驟，短跑項(xiàng)目對(duì)能量質(zhì)量提出了很高的要求。一般來說一個(gè)人的力量決定短跑運(yùn)動(dòng)員的速度，只有依靠力量才能提高速度、耐力、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性，這是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，還可以減少損傷，逐漸的提高體育鍛煉的效率。在短跑比賽中我們要密切關(guān)注少年短跑的日常訓(xùn)練，從中提取能夠幫助青少年的方法，并且在比賽中取得好成績(jī)。技能訓(xùn)練是掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的重要基礎(chǔ)，這與現(xiàn)場(chǎng)比賽和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平展示有關(guān)。隨著體育科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，逐漸加深對(duì)短跑訓(xùn)練的研究，人們對(duì)力量素質(zhì)與其他素質(zhì)關(guān)系的研究取得了巨大的成功。在體育鍛煉實(shí)踐中，他們堅(jiān)持“以力量、沖擊速度和耐力為核心發(fā)展”的立場(chǎng)。人們逐漸認(rèn)識(shí)到改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉收縮產(chǎn)生的力量是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)最直接、最有效的途徑。在所有體育比賽中，無論是體能還是技術(shù)教練都更加重視力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的效果所占的比例顯著增加。運(yùn)動(dòng)員的特殊力量對(duì)具體結(jié)果有決定性的影響。同時(shí)，關(guān)于短跑訓(xùn)練與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)系的研究結(jié)果也表明，軍事訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)速度、肌肉壓縮的類型和強(qiáng)度應(yīng)盡可能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相匹配。因此在力量訓(xùn)練中加強(qiáng)肌肉或肌力可以成功地轉(zhuǎn)化為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效率，所以對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的要求也逐漸加大。

四、組合訓(xùn)練發(fā)展爆發(fā)力的研究現(xiàn)狀

每個(gè)訓(xùn)練設(shè)備的功能都是特定的，沒有萬能的訓(xùn)練工具，例如，提高負(fù)重下蹲成績(jī)并不意味著加強(qiáng)跳躍能力，因此教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)、水平和訓(xùn)練水平等因素選擇合適的訓(xùn)練方法，采用組合訓(xùn)練方法才能保證訓(xùn)練效果的最大化。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，在杠鈴訓(xùn)練后立即進(jìn)行高速跑練習(xí)是絕對(duì)錯(cuò)誤的，在杠鈴訓(xùn)練后立即進(jìn)行多層次跳躍訓(xùn)練也是錯(cuò)誤的。

五、少年短跑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力組合訓(xùn)練手段的建議

（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段

所謂的手部就是為了達(dá)到目的而采取的手段，這種訓(xùn)練方式是為了解決運(yùn)動(dòng)員在短跑方面的技術(shù)和其他方面的問題而進(jìn)行的專項(xiàng)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是每一種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。例如，跑步、跳躍、投擲等讓它們相互協(xié)助來達(dá)到訓(xùn)練的目的，包括：比賽、專攻、訓(xùn)練。還有各種類型的訓(xùn)練器比如組合訓(xùn)練器、自動(dòng)駕駛訓(xùn)練器、跑臺(tái)等，這些工具的優(yōu)點(diǎn)是：可編程的培訓(xùn)工具、信息測(cè)量、及時(shí)糾正等。

（二）力量訓(xùn)練的手段

不同的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過程中都會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練能力，這種功力首先表現(xiàn)在肌肉的運(yùn)動(dòng)部位。其次是肌肉的鍛造使少年短跑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到了專項(xiàng)的要求，同樣也就是完成了專項(xiàng)的肌肉工作。教練如何在訓(xùn)練中運(yùn)用合理、有效的訓(xùn)練方式和方式，提高運(yùn)動(dòng)員的專長(zhǎng)能力是每個(gè)教練員都必須認(rèn)真考慮的問題。訓(xùn)練方法的選擇是訓(xùn)練結(jié)果的一個(gè)重要因素，只有緊密結(jié)合專項(xiàng)、符合專項(xiàng)需要和運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的訓(xùn)練手段才能有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。力量訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重抗阻訓(xùn)練、對(duì)抗性訓(xùn)練、克服彈力的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練器械的訓(xùn)練、克服外部環(huán)境的阻力訓(xùn)練、克服自身體重的訓(xùn)練以及電刺激的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的方法應(yīng)該盡可能地與專長(zhǎng)的力量和專項(xiàng)的技術(shù)結(jié)構(gòu)一致。從競(jìng)技體育訓(xùn)練的角度來看，力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是提升少年短跑的爆發(fā)力。在設(shè)計(jì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)注意訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)形式，正確運(yùn)用肌肉力量的方法都要與比賽時(shí)一模一樣，一致性越高，訓(xùn)練效果就越好。訓(xùn)練者要仔細(xì)地感受和掌握肌肉的力量、速度、部位、方向和力量的范圍以使肌肉群的肌肉得到改善，有利于建立正確的動(dòng)作規(guī)范，從而保證力量訓(xùn)練獲得髙質(zhì)量的效果。

六、結(jié)論

綜上所述，爆發(fā)力是衡量一個(gè)人實(shí)力的重要指標(biāo)。在短跑比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力才能贏得比賽。針對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)合理安排爆發(fā)力訓(xùn)練，以使肌肉力量的增長(zhǎng)與骨骼生長(zhǎng)相適應(yīng)，從而促進(jìn)少年短跑運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的發(fā)展。提高其下肢的爆發(fā)力更快的實(shí)現(xiàn)加速力的有效傳遞。爆發(fā)力訓(xùn)練可以增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉之間的連結(jié)，減少神經(jīng)肌肉系統(tǒng)轉(zhuǎn)化的時(shí)間，增強(qiáng)后退力量階段的耐力。