卜柯旭

探究拉丁舞倫巴基本動(dòng)作及其技術(shù)訓(xùn)練

卜柯旭

（南京師范大學(xué) 泰州學(xué)院，江蘇 南京 225300）

目前我國(guó)很多高校體育課程都開(kāi)設(shè)了拉丁倫巴舞的教學(xué)。文章介紹拉丁倫巴舞相關(guān)內(nèi)容，闡述拉丁倫巴舞的基本動(dòng)作要領(lǐng)及基本技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)。

拉丁舞；倫巴基本動(dòng)作；基本技術(shù)

目前，我國(guó)各大高校所開(kāi)設(shè)的拉丁倫巴舞取自國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞又稱體育舞蹈，所以，拉丁舞是屬于體育競(jìng)技舞蹈，其具有極強(qiáng)的爆發(fā)力和鮮明的風(fēng)格以及復(fù)雜的舞蹈技巧，在體育競(jìng)技舞蹈中有很大的發(fā)揮空間。拉丁舞傳入我國(guó)后，受到人們的喜愛(ài)?？梢哉f(shuō)，拉丁舞是國(guó)際體育舞蹈當(dāng)中最具代表性的一種舞蹈形式。而倫巴舞是拉丁舞的一個(gè)分支，向來(lái)被視為拉丁舞的核心靈魂，也是拉丁舞的入門(mén)級(jí)舞蹈，要全面掌握倫巴舞所有基本動(dòng)作要領(lǐng)，通過(guò)不斷練習(xí)來(lái)增強(qiáng)對(duì)技巧的訓(xùn)練，建立堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)后方才能夠開(kāi)始進(jìn)行拉丁舞的學(xué)習(xí)。倫巴舞的動(dòng)作肢體語(yǔ)言是以青年男女的愛(ài)情故事表現(xiàn)為核心，結(jié)合優(yōu)美肢體語(yǔ)言與動(dòng)作技巧，伴隨強(qiáng)烈節(jié)奏感的音樂(lè)，在獨(dú)特韻律下，將男女愛(ài)情若即若離的美感、女性的柔美、男性的陽(yáng)剛展現(xiàn)得淋漓盡致，有極強(qiáng)的表現(xiàn)力。

1 拉丁舞倫巴

1.1 拉丁舞倫巴起源

拉丁舞融合了很多不同的舞種，每一個(gè)舞種都來(lái)自不同的國(guó)家或地區(qū)，融合了多個(gè)國(guó)家或地區(qū)的文化，并在不斷的推演中逐漸產(chǎn)生的一種帶有獨(dú)特韻律的舞蹈。目前較為公認(rèn)起源是拉丁舞來(lái)源于美洲地區(qū)。在第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束后，在美國(guó)人的傳播下，拉丁舞傳遍了世界各地，較為歡迎和喜愛(ài)拉丁舞的地區(qū)是歐洲。歐洲人將拉丁舞做出了藝術(shù)性加工，使其動(dòng)作更加規(guī)范，逐漸成為一種體育舞蹈，并于20世紀(jì)60年代被列入到世界性比賽項(xiàng)目中。按照不同風(fēng)格，拉丁舞又分為恰恰、桑巴、斗牛、牛仔和倫巴五種舞蹈形式。

1.2 拉丁舞倫巴舞運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析

作為拉丁舞的一種，倫巴舞運(yùn)動(dòng)帶有明顯的穩(wěn)中擺、柔中韌、快與慢的結(jié)合特點(diǎn)。從藝術(shù)的起源角度來(lái)講，大多數(shù)藝術(shù)都來(lái)自于人們?cè)谏詈蛣趧?dòng)當(dāng)中所感悟和領(lǐng)悟，從人們勞動(dòng)當(dāng)中的動(dòng)作和生活當(dāng)中一些元素相結(jié)合，經(jīng)過(guò)夸張、藝術(shù)性、美觀性的改良而形成。倫巴舞同樣如此，最初是美洲黑人勞動(dòng)者為方便運(yùn)輸貨物將這些貨物頂在頭上，而為了在運(yùn)輸時(shí)走路能夠保持貨物的平衡，不至于跌落，同時(shí)也為了省力，采用上壓、下頂?shù)膭?dòng)作來(lái)維持身體平衡，從而形成的擺動(dòng)臀部的搖擺動(dòng)作，逐漸經(jīng)過(guò)藝術(shù)的加工，將上壓、下頂動(dòng)作逐漸演化成為倫巴舞基本動(dòng)作中的臀部擺動(dòng)。在倫巴舞的基本動(dòng)作中，要求舞者必須要能夠保證雙肩平，且要做到脊椎筆直，需要舞者做到不刻意，當(dāng)身體中心移出腳步時(shí)，將腳后跟放下，此時(shí)另一條腿的膝蓋部分打直，跨部隨之向側(cè)后方擺動(dòng)，而另一條腿則放松。倫巴舞的起步步子節(jié)奏為快、快、慢，采用四拍走三步的節(jié)奏，臀部動(dòng)作要求走三步，擺三下。因此倫巴舞極為重視對(duì)出腳速度控制，其快步或是慢步都必須要確保半拍即到位。但臀部的擺動(dòng)則需要連續(xù)進(jìn)行左右搖擺?？偨Y(jié)來(lái)講，倫巴舞是一種上與下、快與慢相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的舞蹈形式。這也是倫巴舞最為明顯的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。另外，正是由于倫巴舞是一種上與下,快與慢同步動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合和協(xié)調(diào)統(tǒng)一的舞蹈，所以，其也表現(xiàn)出較為明確的低重心和胯部動(dòng)作、流暢優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

2 拉丁舞倫巴基本動(dòng)作闡述

2.1 拉丁舞倫巴站姿的基本動(dòng)作

拉丁舞倫巴站姿的基本動(dòng)作主要包括：

身體保持直立，雙腳合攏并立，注意要保持頭部、肩膀與胯部三點(diǎn)成一線，要注意的是視線要保持正前方，頸部要做到繃直而下顎內(nèi)收，后頸部位要做直立。還要保持挺胸抬頭，兩肩腫骨外展，兩肩下沉，身體胸腰部需要做到向上拔起，關(guān)鍵點(diǎn)在于身體中段與兩肩膀需要帶有互頂力量。對(duì)于身體下部的要求是：臀部?jī)?nèi)收、小腹向上收緊，此動(dòng)作必須要保持身體不發(fā)生變形，要確保上身軀干部分繃直，大腿部分需要呈現(xiàn)微收狀態(tài)，且膝蓋不可帶有絲毫弧度的彎曲，必須保證膝蓋的筆直，大腿與小腿肌肉收緊，且膝蓋繃直呈反方向用力。

2.2 拉丁舞倫巴軀干部分基本動(dòng)作

拉丁舞倫巴軀干的動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)包括挺胸，必須要保證全身挺立動(dòng)作，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)必須通過(guò)教師的正確引導(dǎo)來(lái)進(jìn)行腰部力量的精確操控。學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)也必須要注意對(duì)腰部的控制，做到肌肉緊繃，時(shí)刻注意不可有一瞬的松弛，要將腰部活動(dòng)柔韌性訓(xùn)練作為基本動(dòng)作的訓(xùn)練重點(diǎn)，要保持形體，同時(shí)，要在教師的指導(dǎo)下，合理的進(jìn)行腰部力量和背部力量的運(yùn)用訓(xùn)練。

2.3 拉丁舞倫巴的上肢基本動(dòng)作

拉丁舞倫巴的上肢基本動(dòng)作主要包括甩動(dòng)和力量回收兩部分，注意要避免發(fā)生單一的手部姿勢(shì)。上肢部位所必須注意的是手部動(dòng)作，其中手需要通過(guò)背部與大臂的帶動(dòng)來(lái)進(jìn)行力量的甩動(dòng)和回收，注意手臂的小臂部分不可用力，保持手部運(yùn)動(dòng)方向要向著反方向，同時(shí)做出力量回收，從而完成背部到大臂相協(xié)調(diào)下的流程動(dòng)作。在舞蹈者手臂伸直后，背部會(huì)瞬間產(chǎn)生反方向作用力，這時(shí)要注意將手臂向反方向扣回，使手臂動(dòng)作做到完整的。

2.4 拉丁舞倫巴腳部基本動(dòng)作

對(duì)于拉丁倫巴舞腳部的基本動(dòng)作，必須要注意的是要進(jìn)行腳部動(dòng)作的準(zhǔn)確劃分和練習(xí)，目前對(duì)于腳部的練習(xí)動(dòng)作主要包括勾腳和繃腳，這也是目前國(guó)際拉丁舞標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求，需要將腳溝至極限，再恢復(fù)繃腳。其重點(diǎn)是，勾腳與繃腳位置要保證到達(dá)極限。

繃腳的動(dòng)作注意要點(diǎn)：舞者垂直端坐地面，脊椎與地面保持垂直，兩肩放手臂自然下垂并扶到地面、脊柱保持挺直，腹部緊收，兩腿并攏并保持挺直，膝蓋要做到并攏無(wú)縫隙，膝蓋與腳部并攏的同時(shí)腳背與地面要保證垂直。

勾腳動(dòng)作要領(lǐng)需要進(jìn)行兩個(gè)步驟，首先，腳與地面必須要呈四十五度角，然后在保持地面垂直時(shí)做圓規(guī)畫(huà)圓，再返回繃直的位置，注意在練習(xí)時(shí)，雙腳可以同時(shí)做出訓(xùn)練動(dòng)作，也可以只進(jìn)行單腳的交替訓(xùn)練。

3 拉丁舞倫巴技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

體育舞蹈技術(shù)訓(xùn)練作為現(xiàn)代高校與藝術(shù)院校的體育訓(xùn)練重要的組成部分，通常會(huì)采用一些其他舞蹈的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行各種基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練和技術(shù)要領(lǐng)的掌握訓(xùn)練。例如現(xiàn)代舞、芭蕾舞等等。這些較為注重形體訓(xùn)練的能夠幫助學(xué)生形成舞姿意識(shí)，實(shí)際在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中形成舞姿的自我控制意識(shí)，養(yǎng)成肌肉記憶，如此就能夠確保在舞蹈表演時(shí)自然而然的保證身體舞姿動(dòng)作的流暢。

3.1 基本技術(shù)的訓(xùn)練要點(diǎn)

基本技術(shù)的訓(xùn)練主要包括對(duì)各類舞蹈動(dòng)作當(dāng)中最基本的技術(shù)和主要的技術(shù)要素進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，也就是指基本動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。拉丁舞當(dāng)中倫巴舞的基本技術(shù)是屬于庫(kù)克拉卡，主要?jiǎng)幼鳛榭璨窟M(jìn)行橫向的八字運(yùn)動(dòng)，并在做出八字運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體要與之相協(xié)調(diào)并共同運(yùn)動(dòng)。其較為明顯的特征是利用上壓和下頂動(dòng)作來(lái)完成胯部自然扭擺，重點(diǎn)保證身體要的擰緊，要能夠感覺(jué)到身體帶有明顯的韌勁。在進(jìn)行基本技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，為了提高舞者對(duì)其基本技術(shù)的掌握水平，需要在訓(xùn)練過(guò)程中不斷地加強(qiáng)對(duì)其動(dòng)作細(xì)節(jié)的把握和調(diào)整，必須要依據(jù)每一個(gè)細(xì)節(jié)的要求進(jìn)行用力順序的訓(xùn)練，要遵循由易到難的原則，從細(xì)微的簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，逐漸進(jìn)行復(fù)雜動(dòng)作的組合訓(xùn)練，以此來(lái)作為過(guò)渡，不斷提升基本技術(shù)的掌握水平。

3.2 倫巴運(yùn)步的訓(xùn)練要點(diǎn)

運(yùn)步是初學(xué)者在訓(xùn)練拉丁倫巴舞時(shí)要重點(diǎn)掌握的技術(shù)動(dòng)作，而拉丁倫巴舞當(dāng)中也極為強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)步的運(yùn)用，其是能夠完全適應(yīng)和掌握體育舞蹈的重要關(guān)鍵組成。但必須要注意的是，拉丁舞的運(yùn)步與體育舞蹈當(dāng)中的運(yùn)步存在著一些細(xì)微的差別。拉丁倫巴舞需要利用身體和胯部動(dòng)作來(lái)共同保持其動(dòng)作的完整性，其中最為重要的一點(diǎn)是對(duì)背部肌肉的有效控制和運(yùn)用。在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，一些具備較好體育特長(zhǎng)的初學(xué)者常常存在一種奇怪的現(xiàn)象，在運(yùn)步方面掌握的速度與有舞蹈特長(zhǎng)的初學(xué)者有一定差距，原因是有舞蹈特長(zhǎng)的初學(xué)者常常進(jìn)行類似的運(yùn)步練習(xí)，舞蹈練習(xí)通常更加注重對(duì)身體的引帶動(dòng)作，同時(shí)會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行各部分動(dòng)作的分解和重組，這也是拉丁倫巴舞運(yùn)步訓(xùn)練的要點(diǎn)之一，如此才能夠提升對(duì)運(yùn)步的掌控水平。具體的訓(xùn)練要點(diǎn)包括：

其一，要注意對(duì)前方、后方和側(cè)位腳位站立練習(xí)，其核心重點(diǎn)是在身體引帶下進(jìn)行腳位動(dòng)作的訓(xùn)練，腳背要可以保證極限的繃直和快速回收，注意大腿內(nèi)側(cè)必須要能夠收緊。

其二，舞者右腳需要做反復(fù)的退步練習(xí)和原地重心練習(xí)。主力腳作用尤其關(guān)鍵，練習(xí)中必須要注意發(fā)揮出主力腳擺動(dòng)腿落速度較快的作用。

其三，要注重以上兩種練習(xí)動(dòng)作的交叉練習(xí)，要做到兩種動(dòng)作的協(xié)調(diào)，但要注意的是對(duì)擺動(dòng)腿要使用主力腳內(nèi)側(cè)來(lái)進(jìn)行練習(xí)的支撐。

3.3 速度與音樂(lè)的掌控力

在拉丁倫巴舞的技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)其腳步的初步速度訓(xùn)練是確保拉丁舞倫巴整體節(jié)奏感和韻律感以及整體舞蹈效果的重要保障，這明確的說(shuō)明了出步速度訓(xùn)練是倫巴技術(shù)訓(xùn)練中不可忽視甚至最為關(guān)鍵的核心組成，其原理在于快速出步可以為舞蹈動(dòng)作保證預(yù)留出充足的延伸時(shí)間，同時(shí)也能夠最大程度上增強(qiáng)舞蹈動(dòng)作帶有強(qiáng)烈的力量感與節(jié)奏感。正因如此，拉丁倫巴舞出步的速度是影響倫巴舞表演效果和精彩程度的重要因素。在倫巴技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，出步速度的訓(xùn)練往往是具有極高難度的訓(xùn)練部分，一些初學(xué)者常常需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力去進(jìn)行出步的訓(xùn)練，還需要通過(guò)訓(xùn)練過(guò)程中的耐心體會(huì)和仔細(xì)分析才能夠達(dá)到符合倫巴舞最為理想的速度狀態(tài)。所以在訓(xùn)練當(dāng)中，初學(xué)者的出步速度訓(xùn)練必須要注意的要點(diǎn)如下：

首先，要注意對(duì)肌肉的收緊程度的嚴(yán)密控制，要重點(diǎn)注意有效運(yùn)用身體肌肉的緊縮與松弛的交替調(diào)節(jié)，確保舞者對(duì)身體的操控達(dá)到極致，要能夠確保身體重心轉(zhuǎn)移與身體緊縮、松弛交替的協(xié)同。生物力學(xué)理論當(dāng)中明確說(shuō)明了筋肉收縮越緊，其在身體松弛恢復(fù)原狀時(shí)所帶有的力量就會(huì)越大，其結(jié)果就是腳步的出腳速度也就越快速，從背部肌肉收縮角度來(lái)講，肌肉收縮越緊則其后胯部拉起的高度也會(huì)隨之升高，黨胯部到達(dá)其最低點(diǎn)，所產(chǎn)生的速度也就越加快速。

其次，要通過(guò)身體重心轉(zhuǎn)移和分配的有效訓(xùn)練，能夠促使主力腳的發(fā)力得到精確的掌控，能夠促使主力腳推動(dòng)速度加快。利用身體緊張與放松交替訓(xùn)練可以有效提升身體整體的協(xié)調(diào)性，所以，協(xié)調(diào)性是訓(xùn)練出腳速度的關(guān)鍵。

在訓(xùn)練中，為確保初學(xué)者對(duì)拉丁舞倫巴舞出腳速度的控制，還需要注重一些技巧。學(xué)生要盡最大程度做到身體的擰緊，保證達(dá)到身體承受極限，確保后背肌肉收緊到最大極限，直至產(chǎn)生出胯部向上提拉力量。此外，還要加強(qiáng)對(duì)身體重心轉(zhuǎn)移和分配的訓(xùn)練。主要的技巧為向前運(yùn)步時(shí)，身體的重心先于腳步移動(dòng)，在向后進(jìn)行運(yùn)步時(shí)，腳步移動(dòng)也先于身體重心。另外要做到主力腳的發(fā)力練習(xí)的同步，提高主力腳發(fā)力整體水平，實(shí)現(xiàn)擺動(dòng)腳落跟動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí)，以確保落跟的速度符合舞步腳步的標(biāo)準(zhǔn)韻律。

而對(duì)于音樂(lè)的運(yùn)用能力，則是直接決定著舞者表演過(guò)程中的節(jié)奏和整體韻律以及完整性的主要因素。通常來(lái)說(shuō)，拉丁倫巴舞的學(xué)習(xí)者通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)之后，多數(shù)能按固定的四四節(jié)拍來(lái)進(jìn)行舞步的2、3、4、1這一節(jié)奏的時(shí)值分配，但要想真正展現(xiàn)出拉丁倫巴舞的形體美、韻律美以及節(jié)奏美，就要有速度和力度的完美協(xié)調(diào)搭配，產(chǎn)生強(qiáng)烈的對(duì)比感，展現(xiàn)出舞者對(duì)自身動(dòng)作極強(qiáng)的操控能力。所以，在進(jìn)行拉丁倫巴舞的訓(xùn)練技術(shù)過(guò)程當(dāng)中，要不斷強(qiáng)化對(duì)音樂(lè)運(yùn)用能力的練習(xí)。目前較為有效的訓(xùn)練技術(shù)方法主要是將原有的節(jié)奏跳法改變，把四四節(jié)拍的節(jié)奏準(zhǔn)確地劃分為八個(gè)半拍，以確保拉丁倫巴舞當(dāng)中音樂(lè)運(yùn)用能力節(jié)奏上的精確掌控，使整個(gè)舞蹈表演更具韻律感和節(jié)奏感以及力量感。

4 結(jié)論

要準(zhǔn)確把握倫巴舞基本動(dòng)作并做好技術(shù)訓(xùn)練，必須注重對(duì)身體各部位的精確控制和協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這是拉丁舞的基本要求，只有掌握好基本動(dòng)作和技術(shù)訓(xùn)練，才能夠不斷提升藝術(shù)表現(xiàn)力。在訓(xùn)練過(guò)程中要準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、要領(lǐng)，做好每一項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

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Exploration on the Basic Movements of Latin Dance Rumba and its Technical Training

BU Kexu

(Taizhou College of Nanjing Normal University , Nanjing 225300, Jiangsu, China)

卜柯旭（1990—），碩士，助教，研究方向：體育教學(xué)。