孫茁鳴

(吉林省體育局冰上運動管理中心 吉林長春 130000)

花樣滑冰講究的是技術(shù)與藝術(shù)的結(jié)合，在賽場上給觀眾呈現(xiàn)出藝術(shù)的美感，非常具有觀賞性，評委也是根據(jù)技術(shù)性與藝術(shù)性來進行打分，不過這項運動對于運動員的要求也是非常高的，不僅要求運動員的滑冰技術(shù)到位，還要求運動員能夠做到敏捷、優(yōu)雅、靈巧，形體上也有著很嚴(yán)格的要求，所以花樣滑冰運動員都是從小就開始訓(xùn)練，經(jīng)過非常嚴(yán)格的長期訓(xùn)練才能最終走向賽場上，并且運動員的身體機能訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的，從小就要開始進行體能訓(xùn)練。但我國對于青少年花樣滑冰方面的一些信息還是比較缺乏的。

1 青少年花樣滑冰運動員發(fā)育特征及各年齡段訓(xùn)練內(nèi)容

花樣滑冰可以說是一個童子功，從小就要開始進行刻苦的訓(xùn)練，堅持長期的訓(xùn)練，最終才能夠有所成效，而在小時候的發(fā)展對于花樣滑冰來說是非常重要的，在每個階段都要有一定的訓(xùn)練任務(wù)，逐漸地增強訓(xùn)練的強度，不過也要根據(jù)一些科學(xué)的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，否則就會對身體造成一定的傷害，留下一些不好的病患。而青少年主要分為了3個階段，每個階段都要有不同的訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容。

1.1 花樣滑冰運動員幼兒階段

幼兒階段一般來說都是指5～10歲之間，在這階段，主要是讓小運動員先對花樣滑冰進行了解，當(dāng)做一個游戲來進行，隨著年齡的增長開始漸漸地提高訓(xùn)練的強度，因為如果入行早，取得成績的時間也會相應(yīng)的提早，所以要從娃娃抓起，從小培養(yǎng)滑冰，讓孩子對這項運動有著濃厚的興趣，但在訓(xùn)練中，關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練，男運動員的柔韌性就不宜太強，如果男子的柔韌性過強，那么就會使他們無法更好地控制冰上的運動，并且也會失去男子的剛強美感。

1.2 花樣滑冰運動員少年階段

少年階段處于10～13歲之間，在這個階段，運動員的基本運動細胞神經(jīng)已經(jīng)形成，可以開始進行專業(yè)的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練強度上也要逐漸增強，使運動員能夠在這階段做好相應(yīng)的身體素質(zhì)提升，為之后更高強度的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。并且在這一階段，運動員的運動素養(yǎng)也需要進行一定的培養(yǎng)，讓運動員能夠更早地適應(yīng)場上的比賽，培養(yǎng)運動員在賽場上能夠穩(wěn)定發(fā)揮，鍛煉他們的心理素質(zhì)，讓運動員今后可以在職業(yè)賽場上盡可能地避免出現(xiàn)失誤，只有擁有強大的心理素質(zhì)，才能夠?qū)⒆约簯?yīng)有的水平發(fā)揮出來。

1.3 花樣滑冰運動員青年階段

花樣滑冰運動員的青年階段在14～18歲，而在這一年齡段中，運動員應(yīng)該進行更多的體能訓(xùn)練，對于男運動員來說更是身體精力和體力最為充沛的一個階段，所以在這個年齡段要進行更加專業(yè)的、更加刻苦的訓(xùn)練才能讓自己在賽場上取得更好的成績，讓身體素質(zhì)能夠更好。不過這一年齡段屬于叛逆期，所以也要時刻關(guān)注運動員的情緒及內(nèi)心的想法，不能因為有其他的情緒耽誤訓(xùn)練，要及時地進行疏導(dǎo)。這一階段運動員的各項素質(zhì)基本上已經(jīng)成型，所以需要做的就是提升身體機能。

2 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 身體形態(tài)

由于花樣滑冰運動是一項非常具有觀賞性的運動，所以對于美觀的要求非常高，這就關(guān)乎到了運動員的體型，尤其是對女運動員的要求非常的嚴(yán)格，要求體態(tài)優(yōu)美具有線條，并且體重也要控制在相對合適的數(shù)值上，并且要長期地進行控制，這對于女運動員的生活飲食都有了很嚴(yán)格的控制；相比較而言，男運動員這方面的要求也不低，要求男運動員能夠展現(xiàn)陽剛之氣，在體脂率的控制上也是相對比較嚴(yán)格的。所以，不論男女運動員都對于身體形態(tài)有著非常嚴(yán)格的控制，這樣不僅能夠保證在賽場上有著自身的美感，并且能夠在身體素質(zhì)上有著很大的提升，很多高難度動作都是需要運動員自身的身體素質(zhì)來進行支持的，由此可見，在花樣滑冰運動中，要求的不僅是選手的技術(shù)和身體素質(zhì)，還對身體的形態(tài)有著非常高的要求。

2.2 身體機能

由于花樣滑冰運動是一項動作難度比較大的運動，所以對于運動員的身體機能也有著很高的要求，如果運動員的身體機能沒有達到能夠支持高難度動作進行的標(biāo)準(zhǔn)，那么在運動員展現(xiàn)一些高難度動作時就會導(dǎo)致心肺能力不足，在表演上就會出現(xiàn)一些失誤，展現(xiàn)的力度也會相應(yīng)減少，所以身為花樣滑冰運動員一定要對自己的身體機能進行系統(tǒng)化的訓(xùn)練和提高，掌握一些科學(xué)的呼吸運動方法，也要進行耐乳酸等一系列的技能訓(xùn)練，讓心肺功能達到能夠駕馭高難度動作的標(biāo)準(zhǔn)。所以，要時刻地關(guān)注運動員的身體機能，讓他們能夠以最佳狀態(tài)在場上比賽，定期地進行檢測，根據(jù)具體問題對運動員進行及時的調(diào)整、控制。

2.3 身體素質(zhì)

花樣滑冰運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是比較綜合性的，不僅要求運動員能夠適應(yīng)高強度的運動，還要對敏捷度、反應(yīng)能力、平衡性、協(xié)調(diào)性等進行相對應(yīng)的訓(xùn)練，并且對于力量的訓(xùn)練要特別注意，由于運動的時候會使肌肉膨脹，所以訓(xùn)練就會影響美感，要進行科學(xué)的訓(xùn)練，對肌肉進行離心收縮的訓(xùn)練，在提高身體素質(zhì)的情況下也能夠不失美感，也要注意柔韌性的訓(xùn)練，只有柔韌性較好才能夠更加突出美感，使那些高難度的動作更加流暢，對于肩和腿的配合在花樣滑冰運動中非常的關(guān)鍵，所以要更加地進行系統(tǒng)化的訓(xùn)練。

3 青少年花樣滑冰運動員技術(shù)訓(xùn)練

3.1 滑行技術(shù)

滑行技術(shù)屬于花樣滑冰最基本的一種技巧，也是進行花樣滑冰的基礎(chǔ)，如果沒有將這個基礎(chǔ)打牢，那么在之后的各種比較有難度的動作中都會不流暢，也不可能支持運動員去做一些更高難度的動作，所以滑行技術(shù)是必須要進行嚴(yán)格的訓(xùn)練的，在青少年花樣滑冰運動員每個年齡段都要進行重視的一個基本技術(shù)，要培養(yǎng)運動員正確地進行滑行，只有進行正確的步伐和姿勢動作，才能形成好的滑行習(xí)慣，讓運動員在之后的專業(yè)訓(xùn)練中能夠流暢地完成一系列的舞蹈動作等，青少年運動員最開始就應(yīng)該著重培養(yǎng)滑行技術(shù)，隨著長時間的訓(xùn)練，讓運動員可以做到像走路一樣簡單。

3.2 跳躍技術(shù)

跳躍技術(shù)屬于在花樣滑冰中一項比較困難的技術(shù)，由于其需要各種能力的支持，所以在運動員掌握了滑行技術(shù)之后就要著重地進行跳躍訓(xùn)練，在跳躍技術(shù)的訓(xùn)練中，可以根據(jù)接受能力和實際掌握能力來進行跳躍訓(xùn)練的強度調(diào)整，從一周跳到三周跳都要循序漸進，不能夠急于求成，不過具體的訓(xùn)練方式還是要根據(jù)運動員個人的身體素質(zhì)及滑行技術(shù)來進行，切記的是一定要注意安全，安全是第一位，不能夠拔苗助長給運動員帶來傷害，使他們的職業(yè)生涯發(fā)生意外，要培養(yǎng)出能夠為祖國爭光的花樣滑冰運動員。

3.3 旋轉(zhuǎn)技術(shù)

旋轉(zhuǎn)技術(shù)的難度也是比較大的，這不僅考驗了運動員的平衡性，還要對滑行技術(shù)有著足夠的掌控能力，在比賽中如果能夠進行旋轉(zhuǎn)技術(shù)的展示，那么對于整個表演來說都是增光添彩的，不過由于難度比較大，所以也是需要大量的訓(xùn)練的，根據(jù)掌握這項技術(shù)的熟練程度來進行一些花式的改變。

3.4 表演技術(shù)

在花樣滑冰運動中，不僅要求運動員對于滑冰技術(shù)要有非常高的掌控力，還要對表演技術(shù)有著一定的認(rèn)知，因為花樣滑冰是給觀眾和評委呈現(xiàn)具有美感的表演，所以在表演技術(shù)上，運動員也要進行大量的訓(xùn)練，由于青少年這個年齡階段對于展現(xiàn)自己有著非常高的熱情，所以在這個年齡階段學(xué)習(xí)一些表演技術(shù)，這也能夠為之后的花樣滑冰比賽增光添彩，讓觀眾和評委嘆為觀止。

4 花樣滑冰訓(xùn)練中需要注意的事項

4.1 要科學(xué)性的訓(xùn)練

在花樣滑冰的訓(xùn)練上，一定不能夠急于求成，要根據(jù)運動員的具體情況、身體素質(zhì)、接受能力等一系列因素來進行科學(xué)的訓(xùn)練，制訂合理的訓(xùn)練計劃，不能因為急于讓運動員在比賽中取得好的成績就加大訓(xùn)練力度，這很有可能會減少運動員的運動壽命，過大的訓(xùn)練強度也會讓青少年運動員的身體造成損傷，所以一定要科學(xué)地進行花樣滑冰的訓(xùn)練，這樣才能夠延長運動員的運動壽命，讓青少年運動員在賽場上穩(wěn)定發(fā)揮。

4.2 循序漸進

由于花樣滑冰是非常具有技術(shù)性和觀賞性的，所以這項運動的動作難度也是比較大的，所以在花樣滑冰技術(shù)動作上的訓(xùn)練一定要一步一個腳印，循序漸進，讓運動員做到每一個學(xué)過的技術(shù)都可以扎實掌握，這樣之后學(xué)習(xí)更高難度的動作訓(xùn)練也不會那么困難，并且會更加容易。

4.3 具體問題具體分析

之所以要具體問題具體分析，是因為每個青少年運動員的身體素質(zhì)及學(xué)習(xí)能力都是不一樣的，所以應(yīng)該讓他們能夠有更合適自己的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練上做到區(qū)別對待，并且由于青少年的心理承受能力是非常脆弱的，所以也要做好他們的思想工作，鍛煉他們的心理承受能力，在訓(xùn)練中如果犯了錯誤，那么也不能夠全都進行說教，也要根據(jù)每個人不同的性格特點來進行一對一的情緒引導(dǎo)工作。

4.4 預(yù)防運動員受傷

因為花樣滑冰的技術(shù)性非常強，所以有著很多高難度的動作，而在訓(xùn)練中，做一些高難度動作難免會發(fā)生失誤，就會對青少年運動員的身體造成損傷，不僅如此，每天接受高強度的訓(xùn)練，也會使關(guān)節(jié)骨骼等發(fā)生一些摩擦，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練就會造成損傷，所以在青少年運動員進行訓(xùn)練時，一定要對于他們的身體情況進行關(guān)心、留意，預(yù)防損傷的產(chǎn)生。同時根據(jù)運動員的身體情況來對訓(xùn)練的內(nèi)容和強度進行調(diào)整，在高強度訓(xùn)練中偶爾也要進行一些基本訓(xùn)練，不僅能夠讓運動員的身體得以放松，還能夠讓他們將基礎(chǔ)打好，在賽場上也會發(fā)揮得更加穩(wěn)定。

5 結(jié)語

在2017年的花樣滑冰世界錦標(biāo)賽上，我國的隋文靜和韓聰獲得了雙人自由滑的第一名，這是中國第三次在花樣滑冰上取得傲人的成績，所以我國的花樣滑冰還在發(fā)展，許許多多的青少年運動員還在進行著刻苦的訓(xùn)練，將來為國家取得榮譽，而在訓(xùn)練時也要根據(jù)具體的情況進行調(diào)整，不能夠急于求成，要使用更科學(xué)、更加有效的方式來進行訓(xùn)練。根據(jù)不同的年齡段進行不同的身體素質(zhì)、身體機能訓(xùn)練，而家長和教練也要對青少年運動員的個人情況給予足夠的重視，遵循循序漸進的原則來進行訓(xùn)練，也要對他們的心理方面進行疏導(dǎo)，讓他們今后能夠在職業(yè)賽場上大放光彩，展現(xiàn)自己為祖國爭光。