高立慶

高職院校民航類專業(yè)學生體能訓練原則*

高立慶

（南京旅游職業(yè)學院，江蘇 南京 211100）

高職院校民航類專業(yè)學生開展體能訓練，不僅是因為民航崗位的考核要求，更主要是因為民航崗位的特殊工作需求，只有不斷進行體能訓練，不斷提高體能素質(zhì)才能滿足民航崗位的需要。體能訓練的開展需要遵循體能訓練的客觀規(guī)律，需要考慮民航業(yè)的崗位需求，需要針對學生的群體和個體特點，同時也需要面對民航業(yè)崗位體能項目考核的實際情況，只有在這些情況下設(shè)計體能訓練的指導原則，才能符合高職院校民航類專業(yè)學生的培養(yǎng)目標。

高職院校；民航類；體能訓練；開展；原則

近年來，我國民航業(yè)發(fā)展迅速，民航運輸市場不斷擴大，民航從業(yè)者逐漸增多。許多高職院校為適應民航業(yè)擴張需求，紛紛開始開設(shè)民航類專業(yè)，招生人數(shù)也不斷增加。民航業(yè)對廣大青年學生的吸引力比較大，許多畢業(yè)生希望進入民航業(yè)工作。同時，民航業(yè)由于其工作特殊性，對于從業(yè)者具備的基本素質(zhì)要求很高。這其中，體能素質(zhì)是非常重要的一項。各航空公司在校招時，按照國家民航總局的要求，都要進行嚴格的體能項目考核。而體能素質(zhì)的訓練也成為欲進入民航行業(yè)高職院校學生的必經(jīng)之路。

1 民航類專業(yè)學生體能訓練的作用

1.1 體能訓練可以不斷提高學生體能素質(zhì)

民航業(yè)作為交通運輸業(yè)的組成部分，交通運輸安全是重中之重。而只有身體素質(zhì)過硬的從業(yè)者才能在遇到突發(fā)事件時更好地保障運輸?shù)陌踩?，化解危機，拯救生命和財產(chǎn)。而且，在長途飛行中從業(yè)者還要經(jīng)受長時間高空抗壓缺氧的環(huán)境，要具有抵抗長時間飛行疲勞的能力，身體要具有良好的溫差與時差交替的適應能力。而這些，都需要從業(yè)者具有良好的體能素質(zhì)作為基礎(chǔ)。

1.2 體能訓練可以鍛煉從業(yè)者堅強的意志和超強的應變能力

民航從業(yè)者在高空飛行中，會經(jīng)常遇到各種惡劣的環(huán)境，造成身體的各種不適，需要從業(yè)者具備堅強的意志品質(zhì)，才能克服不良影響，保障飛行的正常進行。也會遇到各種各樣的緊急情況的出現(xiàn)，而要正確的處理和應對這些緊急的情況，首先需要從業(yè)者具備超強的應變能力。系統(tǒng)的體能訓練可以有效地鍛煉和培養(yǎng)練習者的堅強的意志品質(zhì)和超強的應變能力。

1.3 體能訓練可以改善練習者的身體形態(tài)，塑造優(yōu)美身形

民航業(yè)屬于窗口行業(yè)，從業(yè)者的形象非常重要，而優(yōu)美的身形，無疑是這其中非常重要的因素，也是必不可少的一項指標。而體能訓練，通過反復有效的練習，增加肌肉力量，讓肌肉變得結(jié)實而有彈性。反復有效的練習同時會燃燒脂肪，讓身體的脂肪含量減少，讓身體變得挺拔，讓人變得有精神，這些都可以幫助練習者塑造優(yōu)美體型。

1.4 體能訓練可以針對性地提高運動水平，使學生順利通過體能考核

按照國家民航總局的規(guī)定，民航類崗位需要進行嚴格的體能項目考核，根據(jù)具體崗位性質(zhì)不同，性別不同，考核項目和考核要求會有所區(qū)別。但是體能考核不過關(guān)，是無法進入這些崗位的。以航空安全員男子的體能考核為例，航空安全員男子的體能考核主要有以下十個項目，它們分別是：雙杠臂屈伸、單杠引體向上、2分鐘屈腿仰臥起坐、100米、3000米、2分鐘深蹲起立、40公斤負重臥推、5*10米折返跑、2分鐘跳繩和立定跳遠。每個項目都有一定的標準，按照百分制進行賦分。一般情況下各航空公司在招錄人員時都是選擇6個項目進行測試，測試完成后，根據(jù)每個項目的賦分標準進行統(tǒng)計，并得出最終考核結(jié)果，這個結(jié)果將決定被招錄者是否能上崗。高職院校的學生應該針對性地進行這些項目的體能訓練，不斷提高運動水平，其目的是最終順利通過體能考核。

2 高職院校民航類學生的體能訓練原則

民航類專業(yè)學生體能訓練首先要遵循體能訓練的必然規(guī)律，這些規(guī)律涵蓋了人體心理、生理和體能變化的諸多方面；其次，要緊扣民航業(yè)這個前提，要充分了解民航業(yè)的崗位特點，根據(jù)民航業(yè)崗位的體能要求，設(shè)計體能訓練的目標和原則，有的放矢；最后要考慮到面對的接受訓練的群體特點。在校學生大多沒有接受過專業(yè)的體能訓練，原有體能水平參差不齊，個體意志力水平也不盡相同等。原則設(shè)計要考慮到諸多方面的因素，抓住主要矛盾，才能使訓練切實有效。

2.1 目標性原則

訓練伊始，要認真制定訓練目標。訓練目標有宏觀目標和具體目標。宏觀目標是大目標，是訓練的總目標?？梢允峭ㄟ^測試，總成績達到一個什么標準等等。而具體目標是小目標，可以是某一個項目的成績目標，也可以是階段性目標，一步步進行實施；訓練目標也可以是遠期目標和近期目標。根據(jù)測試的時間點，制定一個遠期目標。但是為了遠期目標更好地實現(xiàn)，要制定近期目標，訓練中借助近期目標，一步步向遠期目標邁進。

訓練目標的制定要結(jié)合參加測試的有關(guān)要求。首先是測試的時間。可以根據(jù)測試的時間倒推，來給自己制定目標，在測試時間到來前能夠達到目標和標準，通過測試。其次結(jié)合測試的項目。選測的項目是什么，自己的弱項是什么，必須要明確，并根據(jù)這些項目安排訓練；再次要結(jié)合項目的標準和要求。要清楚測試項目的標準和測試要求。依據(jù)測試的標準，找出自己的差距，為自己制定訓練目標和計劃。并且根據(jù)測試的要求，安排訓練。

2.2 因材施教原則

體能訓練是通過系統(tǒng)的身體練習，使身體機能提升，來達到訓練目標和要求。練習者的初始身體狀態(tài)很重要，不是所有人都參加同樣的訓練安排。首先，練習者的初始體能成績有差異。要根據(jù)項目的測試標準要求和練習者的實際情況，有針對性地安排訓練目標和任務(wù)。如果練習者初始體能成績不需要訓練就已經(jīng)達標，就可以考慮訓練時以其他的項目為主，可以節(jié)約有限的資源。其次，每個人的身體狀況不盡相同?？梢钥紤]更具有針對性的訓練方案。如：有的練習者下肢力量較好，有的練習者上肢力量，有的練習者體形偏瘦，有的練習者體形偏胖等等，這些都可以有針對性地對訓練方案進行調(diào)整，使訓練更有針對性。

在安排訓練方法時，依據(jù)因材施教原則，可以根據(jù)練習者的原始成績和每個項目的測試標準，把練習者分為若干級別，分別安排不同訓練負荷和訓練強度進行訓練。當練習者體能水平提高時，可以進行級別間的轉(zhuǎn)換，以追求更好的訓練效果。

2.3 科學性原則

體能訓練要遵循人體規(guī)律和訓練規(guī)律，要有科學性。首先，體能訓練要以人體機體特點為依據(jù)安排訓練。要密切結(jié)合人體的解剖特點和生理特點，科學地安排體能訓練；其次，體能訓練要以運動訓練學的科學原理為依據(jù)安排訓練。根據(jù)運動訓練學的原理科學地安排訓練方法、訓練負荷和訓練強度等。要把握好訓練間隔，要掌握好訓練與恢復的時間要求等等。再次，體能訓練要考慮到訓練與營養(yǎng)的問題。在營養(yǎng)方面給練習者以必要的指導，保障必要的物質(zhì)基礎(chǔ)條件。

2.4 循序漸進原則

體能訓練的根本原理是讓練習者在長期系統(tǒng)的訓練后，機體產(chǎn)生適應性反應，并逐步提高機能素質(zhì)水平。所以訓練給與人體的刺激應該是“適宜的”，不能急功近利。體能訓練要遵循循序漸進的原則。首先，遵循循序漸進的原則，給與機體“適宜的”刺激，才能產(chǎn)生適應性反應，機體才能形成超量恢復。從而，促使機體的素質(zhì)水平提升。其次，遵循循序漸進的原則，選擇合適的訓練負荷，才可以避免出現(xiàn)訓練傷害，以免適得其反。

2.5 激勵性原則

體能訓練本身具有艱苦性、重復性和枯燥性等特點。我們的訓練群體大多是富有個性的年輕群體，針對這個群體的特點，體能訓練要堅持激勵性原則，要在訓練中多采取激勵的方式，提高訓練的效果。一方面是進行精神激勵。為他們樹立目標，有大目標和小目標，大目標遙遠，每天甚至每個練習都可以有小目標。用不斷完成小目標給于激勵；一方面是方法激勵。在訓練中，多采取競爭激勵法、團體激勵法和興趣激勵法等等，以更好地完成每個單元的訓練任務(wù)。

2.6 嚴格管理原則

體能訓練既然也是訓練，就必須有嚴格的管理。嚴格的管理紀律是目標達成的保障。嚴格管理原則有兩個方面的內(nèi)容。一方面是訓練紀律要嚴格。可以保證訓練時間和訓練任務(wù)的完成。一方面是訓練任務(wù)完成要嚴格控制。訓練計劃制定后，訓練任務(wù)就要嚴格執(zhí)行并完成，不能打折扣。

2.7 安全性原則

體能訓練是對人體的訓練，基于各方面的不確定性因素，在訓練中始終提高警惕，堅持安全第一的原則。主要考慮：訓練計劃的安排是否合理、訓練場地設(shè)施的安全性、練習者的身體狀態(tài)和訓練中的突發(fā)情況等等。

3 結(jié)論

高職院校民航類專業(yè)是一個比較特殊的專業(yè)，是一個對從業(yè)人員體能素質(zhì)要求較高的專業(yè)。這一方面是由于民航類專業(yè)工作條件的艱苦和特殊而決定的，而另一方面，民航類專業(yè)歸屬于交通運輸業(yè)，屬于服務(wù)行業(yè)，有窗口效應，需要通過體能訓練來塑造形體，提升氣質(zhì)，來提高服務(wù)美譽度，所以要通過專門的體能訓練來達到這個目的。而針對有這些特殊需求的民航類專業(yè)的學生進行體能訓練，和一般的體育課程又有所區(qū)別，所以要求我們在訓練中要遵循一些原則，如：目標性原則、因材施教原則、科學性原則、循序漸進原則、激勵性原則、嚴格管理原則和安全性原則等等。

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On the Development of Physical Training For Civil Aviation Major Students in Higher Vocational Colleges

GAO Liqing

(Nanjing Institute of Tourism and Hospitality, Nanjing 211100, Jiangsu, China)

江蘇省哲學社會科學研究基金項目（項目編號：2017SJB0726）。

高立慶（1976—），碩士，副教授，研究方向：體育教學與改革。