白亮

(閩江師范高等?？茖W(xué)校公共基礎(chǔ)部 福建福州 350100)

1 排球運(yùn)動(dòng)損傷的類型

排球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)使用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作來(lái)組織進(jìn)攻和防守的球類隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷包括以下幾個(gè)方面[1]。

1.1 擦傷

大多是由皮膚表面受到摩擦后產(chǎn)生的損傷。

1.2 肩部損傷

肩部損傷以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多，同時(shí)由于扣球姿勢(shì)不正確，還會(huì)引起肩胛神經(jīng)麻痹，出現(xiàn)岡下肌麻痹等。

1.3 膝傷

膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

1.4 踝關(guān)節(jié)損傷

主要由外韌帶擠壓過(guò)度，內(nèi)側(cè)韌帶三角區(qū)承受的壓力過(guò)大引起。

1.5 背部、臀部挫傷

多由“扣球”“封網(wǎng)”“救球倒地”引起。

2 高職院校排球運(yùn)動(dòng)損傷的成因

2.1 技術(shù)動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)

由于排球運(yùn)動(dòng)具有一定的技巧性，對(duì)每個(gè)隊(duì)員技術(shù)的全面掌握具有較高的要求，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)具有一定的難度。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)，容易形成各種不規(guī)范甚至是錯(cuò)誤的動(dòng)作，違反人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，從而造成機(jī)體損傷[2]。

2.2 課堂組織不嚴(yán)謹(jǐn)

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)球的高度有所要求，要求球不能落地且不能連續(xù)擊球，對(duì)動(dòng)作的熟練程度要求高。在排球的教學(xué)中，組織散漫，秩序不佳，對(duì)練習(xí)沒(méi)有統(tǒng)籌安排，造成學(xué)生扎堆去學(xué)習(xí)某一動(dòng)作或者動(dòng)作隨意，日后運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。

2.3 學(xué)生防范意識(shí)不到位

除了技術(shù)動(dòng)作規(guī)范外，對(duì)損傷的防范意識(shí)也尤為重要。很多學(xué)生安全意識(shí)薄弱，同時(shí)思想認(rèn)識(shí)不到位。此外，在課前教師講解安全措施時(shí)，不專心聽(tīng)講，自以為然，缺乏自我保護(hù)和安全防范意識(shí)。因此，沒(méi)有掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，沒(méi)有按照教師講解的運(yùn)動(dòng)規(guī)則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而造成不同程度的損傷。還有教師和學(xué)生對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)認(rèn)識(shí)不足，存在片面的認(rèn)識(shí)或者缺乏防傷觀念，在教學(xué)中不能積極地采取有效的防護(hù)措施，常導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

2.4 活動(dòng)前沒(méi)有或沒(méi)充分的做熱身運(yùn)動(dòng)

在活動(dòng)前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的。熱身運(yùn)動(dòng)能夠很好地調(diào)動(dòng)身體各方面的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，使肌肉與血液都能夠通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)“預(yù)熱”，將全身的肌肉通過(guò)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整活躍起來(lái)，便能夠更好地投入到更加激烈的運(yùn)動(dòng)中。而由于學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，直接進(jìn)入了強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)中，身體各個(gè)關(guān)節(jié)，尤其是手腕與踝關(guān)節(jié)很容易引起關(guān)節(jié)損傷。再加上肌肉較為僵硬，靈活性較差，很難對(duì)身體起到保護(hù)的作用，因此就很容易引起扭傷甚至骨折。

3 針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的應(yīng)對(duì)策略

3.1 增加科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練

在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要嚴(yán)格按照排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)性，同時(shí)在容易受傷的關(guān)節(jié)處佩戴合適的護(hù)具，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)格要求學(xué)生，加強(qiáng)安全防范意識(shí)，避免在攔網(wǎng)、扣球等運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷，要讓學(xué)生在身體出現(xiàn)疲勞時(shí)注意動(dòng)作的規(guī)范性。因?yàn)楫?dāng)學(xué)生處于疲勞狀態(tài)時(shí)，自身的肌肉力量不足，在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中爆發(fā)性輸出易造成損傷。這就需要學(xué)生結(jié)合自身情況，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷[3]。

3.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的理論教育學(xué)習(xí)

學(xué)生自我防范意識(shí)薄弱，很大一部分原因是沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷。為改善這一狀況，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的教育，使學(xué)生真正意識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害性，從思想上高度重視預(yù)防損傷，防患于未然。同時(shí)，學(xué)生自身也要自覺(jué)學(xué)習(xí)，深刻意識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷是有害身心，妨礙提高運(yùn)動(dòng)水平的主要因素。要把預(yù)防工作貫穿于整個(gè)教學(xué)工作，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)信心和勇氣，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.3 提高安全防范意識(shí)

對(duì)排球訓(xùn)練中的損傷進(jìn)行預(yù)防，需要在思想上強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)。高校中開(kāi)設(shè)排球課程主要是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生能掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，所以，高校體育教師在組織排球教學(xué)的過(guò)程中，一定要與專業(yè)的排球訓(xùn)練區(qū)分開(kāi)，必須要把安全作為第一要?jiǎng)?wù)，在訓(xùn)練的過(guò)程之中盡可能地完善和健全訓(xùn)練損傷相應(yīng)的預(yù)防措施。高校學(xué)生的身體素質(zhì)與專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很大差異，因此多數(shù)大學(xué)生都無(wú)法承受超強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。如果不考慮學(xué)生的實(shí)際情況，盲目地對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，不但不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提升，還會(huì)加大學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，影響大學(xué)生正常的生活和學(xué)習(xí)，違背了高校開(kāi)設(shè)排球課程的初衷。

3.4 做好充分的熱身活動(dòng)

熱身活動(dòng)能夠有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的身體機(jī)能，排球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成跳躍、揮臂等動(dòng)作，如果不進(jìn)行熱身活動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生損傷。為此，在排球運(yùn)動(dòng)前，教師要讓學(xué)生做好充分的熱身活動(dòng)，如慢跑、拉伸、跳躍等，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)使血液能夠充分地流動(dòng)起來(lái)，從而提供給肌肉運(yùn)動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)。最重要的是要讓學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)都要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，如模擬扣球動(dòng)作、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、前后振臂等一系列熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)與肌肉都能夠得到充分的預(yù)熱，降低肌肉的黏滯性，使身體韌帶的伸展性和彈性得到提升。當(dāng)身體從未運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，調(diào)動(dòng)身體的靈活性，再參與到排球運(yùn)動(dòng)中，這樣便能夠在運(yùn)動(dòng)中降低因肌肉劇烈收縮而造成運(yùn)動(dòng)損傷肌率?？傊?，在排球運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練者的身體狀態(tài)有著非常積極的作用，同時(shí)也能夠在比賽中達(dá)到最好狀態(tài)。

3.5 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的基建建設(shè)

有關(guān)部門(mén)或者學(xué)校應(yīng)加大對(duì)公共和專業(yè)排球訓(xùn)練場(chǎng)地及基礎(chǔ)設(shè)施的經(jīng)費(fèi)投入。同時(shí)，安排專員對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)施做定期的檢查管理，并增加群眾上報(bào)維修途徑。若發(fā)現(xiàn)器材設(shè)施老舊或者損壞，應(yīng)盡快安排專業(yè)人員對(duì)場(chǎng)地、器材設(shè)施進(jìn)行更換和修復(fù)，盡量避免或減少運(yùn)動(dòng)人員在訓(xùn)練過(guò)程中因場(chǎng)地、器材設(shè)施等問(wèn)題而造成運(yùn)動(dòng)損傷[4]。

3.6 加強(qiáng)提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

首先，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，在生活上要有規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是不要熬夜，只有擁有好的體質(zhì)，才能在訓(xùn)練或者比賽中有更好、更多的精力和體力，避免損傷。

其次，要加強(qiáng)專項(xiàng)體能鍛煉，并針對(duì)力量、耐力、速度等進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)而言，其對(duì)運(yùn)動(dòng)者的力量、應(yīng)變能力及身體協(xié)調(diào)性等各個(gè)方面都有著較高的要求。因此，就需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)者的主要部位加強(qiáng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，為了避免學(xué)生受到損傷，要采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，針對(duì)學(xué)生的腰部、腿部、手臂等關(guān)鍵部位的肌肉關(guān)節(jié)力量開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。如通過(guò)臥推、舉重、提抓鉛球或沙袋進(jìn)行手臂的訓(xùn)練，卷腹、仰臥舉腿等進(jìn)行腰部的訓(xùn)練，波比跳、弓步跳、雙腿夾球等進(jìn)行腿部的訓(xùn)練。此外，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的身體耐力，在校園中最好的運(yùn)動(dòng)方式便是長(zhǎng)跑。值得注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行分層分組訓(xùn)練，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)地提高自身的身體素質(zhì)[5]。

為了能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面提升，教師需要對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行調(diào)查，了解每位學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力，幫助學(xué)生制訂訓(xùn)練計(jì)劃，由淺入深，逐漸地提高運(yùn)動(dòng)量，尤其是針對(duì)主要發(fā)力部位的力量等，要進(jìn)行有效提升。

鍛煉運(yùn)動(dòng)人員的反應(yīng)速度和移動(dòng)速度。反應(yīng)速度練習(xí)，如看手勢(shì)做各種折回跑或折回動(dòng)作，面對(duì)墻做各種反彈接球的練習(xí)；結(jié)合球做各種不同落點(diǎn)、不同節(jié)奏的防守練習(xí)；看別人的動(dòng)作起動(dòng)，兩人相對(duì)，一人向左右任意移動(dòng)，另一人力爭(zhēng)與他保持相對(duì)，不使對(duì)方把自己晃開(kāi)。移動(dòng)速度練習(xí)，如3m側(cè)向或前后快速往返移動(dòng)；結(jié)合排球場(chǎng)地練習(xí)各種移動(dòng)步伐，向前做小跑步或各種小碎步跑、向兩側(cè)做側(cè)滑步或側(cè)交叉步、向后做后退跑或結(jié)合視、聽(tīng)覺(jué)信號(hào)做各種移動(dòng)的互變及揮臂速度練習(xí)等。通過(guò)速度練習(xí)，可以有效避免多變的傳球、防球等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的預(yù)判或者反應(yīng)過(guò)度引起的損傷[6]。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，為了促進(jìn)學(xué)生能正確地學(xué)習(xí)排球知識(shí)和技術(shù)要領(lǐng)，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育，提高學(xué)生的防范意識(shí)，教師要積極地與學(xué)生進(jìn)行交流，對(duì)他們進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以此來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。要結(jié)合每位學(xué)生的實(shí)際情況制訂訓(xùn)練方案,在訓(xùn)練或者比賽之前，學(xué)生要做好充足的準(zhǔn)備工作，消除心理壓力，積極認(rèn)真地完成平時(shí)的訓(xùn)練項(xiàng)目，并且在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作要規(guī)范，這樣可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，加強(qiáng)學(xué)生的身體素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。