胡宏升

(湖南幼兒師范高等?？茖W(xué)校 湖南常德 415000)

田徑教學(xué)是高校體育教學(xué)中的一項(xiàng)基礎(chǔ)內(nèi)容，體能訓(xùn)練又是田徑教學(xué)中最基本的內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定期、系統(tǒng)、科學(xué)的體能訓(xùn)練可以提升他們的反應(yīng)能力與爆發(fā)力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力，這是磨煉運(yùn)動(dòng)員毅力的一種重要方式。在高校田徑教學(xué)中，教師要重視并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，給予科學(xué)有效的指導(dǎo)，不斷增強(qiáng)學(xué)生的日常鍛煉意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平的提升。

1 體能訓(xùn)練概述

體能是指人體適應(yīng)自然環(huán)境的能力及表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力等，包括對(duì)人格、思維及身體等各方面的塑造[1]。從微觀角度分析，體能的評(píng)定主要根據(jù)生理指標(biāo)，重點(diǎn)將機(jī)體的能力與形態(tài)體現(xiàn)出來；從結(jié)構(gòu)角度分析，體能包括人體機(jī)能及人們活動(dòng)的狀態(tài)；從生活角度分析，體能是人體適應(yīng)生活環(huán)境的能力，包括抵抗疾病、適應(yīng)工作強(qiáng)度的能力等；從體育角度分析，體能主要包括力量、速度及耐力等[2]。

2 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性分析

2.1 助力學(xué)生掌握田徑的基本技能

田徑有徑賽、田賽之分，任何一項(xiàng)田徑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能都有極高的要求，增強(qiáng)身體素質(zhì)在一定程度上是運(yùn)動(dòng)員順利完成訓(xùn)練及出色完成比賽的根本。例如，短跑是田徑中的常見項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要想取得良好的成績(jī)，需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力及規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，需要將速度最大限度地發(fā)揮出來。因此，體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能[3]。

2.2 助力學(xué)生身體素質(zhì)的改善

改善學(xué)生的身體素質(zhì)是體能訓(xùn)練價(jià)值的主要體現(xiàn)，相關(guān)研究表明，體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，還可以提升走、跑、投等能力，是鍛煉身體的有效途徑。經(jīng)常參加并認(rèn)真進(jìn)行體能訓(xùn)練，特別是戶外體能訓(xùn)練，學(xué)生能夠顯著提升身體適應(yīng)能力[4]。除此之外，體能訓(xùn)練的類型和訓(xùn)練方式繁多，其中很多訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的承受能力有較大的考驗(yàn)，有助于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，避免學(xué)生因承受過大的壓力或者遇到挫折等而出現(xiàn)心理障礙，換言之，有效的體能訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的抗挫折能力，有助于改善學(xué)生的生理與心理狀況，促進(jìn)他們健康成長。

2.3 有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷事故

田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)損傷事故難以完全避免。一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷事故，輕則導(dǎo)致田徑教學(xué)或訓(xùn)練無法展開，重則危害學(xué)生的身心健康，甚至給學(xué)生的身心造成不可逆的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以有效提升他們的運(yùn)動(dòng)能力及身體素質(zhì)，有利于運(yùn)動(dòng)損傷事故發(fā)生的概率降到最低。例如，在跨欄、跳遠(yuǎn)、短跑等運(yùn)動(dòng)中，很容易出現(xiàn)股后肌群拉傷的問題，其原因在于股后肌群的肌肉力量較弱。因此，在體能訓(xùn)練中有目標(biāo)、有方向地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員股后肌群的肌肉力量，就可以針對(duì)性地提升股后肌群的肌肉力量，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)損傷事故發(fā)生的概率[5]。

3 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法

3.1 速度訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有較高的要求，速度素質(zhì)包括動(dòng)作速度、反應(yīng)速度等。在具體的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性原則，基于對(duì)動(dòng)作速度及反應(yīng)速度的把握，可采取如下訓(xùn)練方式。（1）要求學(xué)生用最快的頻率進(jìn)行高抬腿練習(xí)，提升學(xué)生的反應(yīng)能力。（2）要求學(xué)生以半蹲的姿勢(shì)向上跳，根據(jù)教師給出的指令觸摸上方的目標(biāo)物，要掌握好節(jié)奏變化，不斷向上跳躍摸高。（3）分別在坐姿、站姿情況下擺動(dòng)雙臂展開訓(xùn)練，要求學(xué)生前腳掌著地站立，聽教師的口令，根據(jù)口令適當(dāng)?shù)厍皟A身體，在失去平衡的前一秒借助慣性向前沖。采取上述訓(xùn)練方法，可以有效提升學(xué)生的速度素質(zhì)，教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有機(jī)結(jié)合不同的訓(xùn)練方式，充分考慮學(xué)生身體素質(zhì)的差異性，確保每一位學(xué)生得到扎實(shí)、有效的訓(xùn)練。

3.2 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中非常重要，特別對(duì)慢跑、長跑運(yùn)動(dòng)員來說是不可或缺的，是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。在跑步過程中，教師要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注意氣息的調(diào)整，通過鼻腔完成呼吸，借助科學(xué)的氣息訓(xùn)練使長跑更加科學(xué)、有效。這種訓(xùn)練方式的原理如同音樂教學(xué)中的節(jié)奏訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員只有掌握好節(jié)奏，根據(jù)節(jié)奏調(diào)整好呼吸及步伐，才能發(fā)揮出最佳的水平。此外，教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況創(chuàng)新訓(xùn)練方式，可借助中速循環(huán)跑、追逐跑、長短跳繩、蛇形跑等方式展開訓(xùn)練，這不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與熱情，以及培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)精神[6]。

3.3 爆發(fā)力訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有較高的要求，因此，在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)結(jié)合場(chǎng)地、學(xué)生、學(xué)校的實(shí)際情況等制訂科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練。例如，在400m操場(chǎng)上組織學(xué)生進(jìn)行沖刺、彎道減速、長跑等訓(xùn)練，要求男生跑3～6圈，女生跑2～4圈，每節(jié)課都要注重學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練，并且指導(dǎo)學(xué)生在鍛煉過程中合理調(diào)整氣息，進(jìn)而具備良好的氣息調(diào)節(jié)能力。此外，在短跑訓(xùn)練之前，教師應(yīng)規(guī)范學(xué)生的起跑姿勢(shì)，要求學(xué)生左腿與雙手撐地，右腿后撤，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)聽到信號(hào)槍響后，以右腳為發(fā)力點(diǎn)向前沖，與此同時(shí)，有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)雙臂，進(jìn)而有效提升學(xué)生的短跑爆發(fā)力。

3.4 靈敏訓(xùn)練

要想在田徑競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，教師必須要對(duì)學(xué)生的步頻、步長進(jìn)行訓(xùn)練，這是提升靈敏性的基本要求，具備了良好的步頻、步長，學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中就能充分發(fā)揮出戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。但在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，教師不能單純地追求步頻、步長的數(shù)值，應(yīng)根據(jù)具體的需求和情況進(jìn)行合理調(diào)控。以跑步技術(shù)為例，學(xué)生的后蹬角度、雙臂擺動(dòng)及髖關(guān)節(jié)等多種因素會(huì)影響其步長，因此，在具體的訓(xùn)練過程中應(yīng)結(jié)合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特征，有的放矢地提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏性[7]。在具體的訓(xùn)練中，教師可以采取負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重跑、負(fù)重大步走、負(fù)重跳臺(tái)階、單足跳、蛙跳等訓(xùn)練方式，還可以合理引進(jìn)“車輪跑”、高抬腿跑、收腹跳等方式，通過豐富的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，進(jìn)而有效提升學(xué)生的靈敏性。

3.5 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

為了提升學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，教師應(yīng)結(jié)合教學(xué)需求和學(xué)生的成長需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，并且針對(duì)訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)、方式等不斷進(jìn)行完善與創(chuàng)新，促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升。例如，在短跑訓(xùn)練中，可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況將其分為普通身體訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練兩部分。其中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的機(jī)體水平，使學(xué)生在速度、力量、耐力等方面更具有優(yōu)勢(shì)，充分符合短跑運(yùn)動(dòng)要求。因此，在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)合理發(fā)揮一般訓(xùn)練的輔助作用，結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)特征有目的、有方向地訓(xùn)練專項(xiàng)素質(zhì)，以此提升學(xué)生的短跑水平。

4 提升田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練效果的有效策略

體能訓(xùn)練是提升學(xué)生田徑水平的基礎(chǔ)與根本，為了提升體能訓(xùn)練效果，在具體的訓(xùn)練過程中教師可采取以下方法。

4.1 注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)

體能訓(xùn)練比較枯燥，且易產(chǎn)生疲勞感，這使很多學(xué)生在訓(xùn)練過程中易產(chǎn)生排斥心理，長此以往，學(xué)生就會(huì)以應(yīng)付的心態(tài)對(duì)待訓(xùn)練，這種情況下的體能訓(xùn)練效果事倍功半。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)及時(shí)把握學(xué)生的心理狀況，善于激發(fā)他們的興趣，同時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行言語上的鼓勵(lì)，以此提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

4.2 正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練與一般訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練與一般訓(xùn)練是有區(qū)別的，后者適合大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員，而前者具有很強(qiáng)的針對(duì)性，能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一般訓(xùn)練的訓(xùn)練方式種類繁多，可以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但專項(xiàng)訓(xùn)練則需要專門性訓(xùn)練，才能顯著提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力水平。在具體的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)適當(dāng)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，輔以一般訓(xùn)練，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練方法。

4.3 有機(jī)結(jié)合心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中競(jìng)技力主要取決于身體素質(zhì)，這種想法是片面的、錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)主要靠競(jìng)技力，但競(jìng)技力并不是只由身體素質(zhì)構(gòu)成，還需要有良好的心理素質(zhì)。大學(xué)生年齡小，心理狀態(tài)穩(wěn)定性較差，很容易受到外界環(huán)境的影響，這也意味著他們的抗壓性較差。因此，要想獲得優(yōu)異的成績(jī)，除了要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，還要重視并有機(jī)結(jié)合心理訓(xùn)練。自信力、注意力、意志力缺一不可，只有將心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，才能提升學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)技力。

5 結(jié)語

綜上所述，體能水平直接影響田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績(jī)，在高校體育田徑教學(xué)中，教師要重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，包括速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練等，并根據(jù)實(shí)際情況制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，全面提升其體能素質(zhì)，確保運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出更好的水平。