孫榮江 長春人文學院 于佳欣 長春健康職業(yè)學院

進行田徑訓練的目的是為了能夠有效提升運動者的競技能力和體能。然而，田徑運動具有訓練強度高、訓練標準高以及訓練時間長的特點，因此在實際訓練過程中容易引發(fā)不必要的損傷。究其根本，在田徑運動中發(fā)生損傷的原因可以從主觀以及客觀兩個方面進行分析。其中從客觀層面來說主要包括天氣、場地以及突發(fā)事件等，并且具有很強的不可控性。從主觀層面來看主要包括運動員的安全意識，采取的防范措施等。通過對以上因素的分析，不難發(fā)現(xiàn)，客觀層面的因素一般具有突發(fā)性和不可預見性，因此在防治方面很難取得預期效果。而主觀層面的因素大多數(shù)是人為的，是可以進行有效控制和預防的。[1]因此，對訓練損傷的有效防治措施應該從損傷原因入手，促使運動員及其教練都能夠有效掌握相關知識，并在加強教育的基礎上，增強其防治能力和技能，以有效降低損傷的發(fā)生概率。

一、在田徑訓練中常見的損傷類型

（一）關節(jié)扭傷

關節(jié)扭傷在田徑訓練過程中比較常見。例如，在運動員開展田徑運動或者訓練時，其膝蓋或者是踝關節(jié)等部位經(jīng)常容易發(fā)生損傷，如果損傷較為嚴重甚至會影響其正常訓練。更為具體地說，就是在運動員進行跑步或者是跳躍時，可能會由于其基礎動作不達標，或者是受外界因素的影響而導致關節(jié)發(fā)生扭傷。一旦運動員的關節(jié)出現(xiàn)扭傷，從其表征來看會出現(xiàn)疼痛和腫脹，在扭傷比較嚴重時，甚至會造成皮下血液的淤積，因此需要盡快采取適當措施進行處理。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷在田徑訓練中的發(fā)生頻率較高，其主要說的是在訓練活動中，訓練人員的韌帶或者是肌肉由于受到過度拉伸或者是收緊而引發(fā)的損傷。在運動員的肌肉發(fā)生拉傷之后，其損傷部位會出現(xiàn)劇烈痛感，甚至會引發(fā)腫痛現(xiàn)象。如果肌肉拉傷較為嚴重，那么會在一定程度上影響拉傷部位的其他功能，進而影響運動員的正常運動和訓練。總的來說，造成肌肉拉傷的原因較多，例如，在不進行熱身運動的前提下就進行訓練，或者是訓練方式不正確等。

（三）刺傷或者是擦傷

在運動員進行田徑訓練的時候，其身體部位不可避免地會與外界事物發(fā)生接觸或者是碰撞，進而引發(fā)肌肉的劇烈摩擦，導致擦傷或者刺傷等問題的發(fā)生。[2]例如，在跑步時，運動員一旦摔倒，其身體就會與地面發(fā)生嚴重摩擦，使運動員發(fā)生擦傷，這種損傷的外在癥狀為皮膚上出現(xiàn)蛻皮和出血點，如果擦傷比較嚴重，則有可能會引發(fā)出血現(xiàn)象。而刺傷主要說的是運動員在訓練時發(fā)生意外，導致其身體部位被尖銳物體刺傷，這種創(chuàng)傷的傷口通常情況下比較小，但是卻相對較深，屬于較為嚴重的損傷類型。因此，運動員在訓練過程中一旦發(fā)生刺傷，必須及時采取相應處理措施。同時，教練員和運動員都應該加大對刺傷的注意，并做好相應的預防工作。

二、在田徑訓練中造成損傷的原因

（一）對損傷的預防意識不足

在實際開展田徑訓練的時候，許多運動員沒有良好的損傷預防意識，導致其在開展訓練的時候，訓練方法不科學、不規(guī)范。但是，我們應該知道，在田徑訓練活動中，運動員對損傷相關知識掌握得越全面，防范和安全意識越高，其發(fā)生運動損傷的幾率就越低。但是，在大部分運動員總結損傷原因的時候，都盲目地將其歸結為外界環(huán)境因素，例如摔倒等。甚至還有一部分運動員認為，在訓練過程中發(fā)生損傷是一種正常和必然情況，而這主要是由于運動員在進行訓練期間，損傷相關知識和意識嚴重不足，導致不能采取合理有效措施來減少損傷的發(fā)生概率。甚至，部分運動員在發(fā)生損傷之后，不夠重視，沒有能夠及時就醫(yī)，導致在舊傷未愈的情況下又添新傷，促使自身的損傷狀況日益嚴重，對自身健康造成不良影響。

（二）準備活動不充分

田徑訓練不是一蹴而就的，是需要在長時間運動中逐漸推進的，因此如果運動員忽視前期的準備環(huán)節(jié)，就容易引發(fā)損傷現(xiàn)象。在運動員進行實訓的過程中，不管是由于教練的原因還是由于運動員的原因，導致前期準備不夠充分，促使運動員的神經(jīng)興奮度不夠，身體不夠協(xié)調，進而在訓練過程中發(fā)生損傷。這不僅是運動員不重視自身健康的表現(xiàn)，還在一定程度上增加了損傷的發(fā)生頻率。實踐證明，有效的活動準備，能夠增強運動員身體的適應性，保證其在訓練過程中的安全。例如，在投擲項目中，由于運動員前期的準備不充分，或者是技術不夠嫻熟，而經(jīng)常發(fā)生肌肉或者是韌帶的損傷，嚴重時還可能會發(fā)生骨折。

（三）訓練姿勢不正確

在訓練損傷的誘發(fā)原因中，訓練姿勢不正確是主要的誘發(fā)原因之一。因此在田徑項目訓練中，通常都會倡導進行科學有效訓練，而訓練姿勢不正確、不規(guī)范以及運動量超標等問題，都屬于不科學的訓練方法。在田徑項目訓練中，由于運動員個體在身體條件方面存在很大差異，因此不能開展統(tǒng)一化訓練，假如教練安排的訓練標準較為統(tǒng)一，那么在訓練期間就會有部分人出現(xiàn)動作不標準，進而發(fā)生損傷情況，特別是在運動員參加了高負荷的訓練之后，極易發(fā)生損傷現(xiàn)象。這主要是由于這個時候運動員的姿勢容易不標準，身體肌肉不協(xié)調，因此容易發(fā)生損傷。

（四）運動場地或者器材不達標

在開展田徑訓練時，除了訓練方法不正確會引發(fā)身體損傷之外，運動場地以及器材和服裝等外在因素，都有可能引發(fā)訓練過程中的損傷。如果運動場地或者是輔助器材等不符合訓練標準就極易引發(fā)運動員身體的損傷。例如，訓練場地不平整，或者是跑道太硬等，都容易導致運動員摔跤，進而為其膝蓋帶來損傷?；蛘?，由于運動員的衣服不合適，鞋子減震功能不足等，不僅會對其身體產(chǎn)生束縛，還會導致其腳踝承受過大壓力，進而造成運動員身體的損傷。

三、田徑運動中訓練損傷的有效預防辦法

（一）增強運動員的訓練損傷預防意識

只有運動員從思想層面對規(guī)范訓練有正確認識，才能在一定程度上減少發(fā)生損傷的情況。因此，不管是對于學校來說，還是對于其他團體來說，在田徑運動的日常訓練過程中，應該有意識地加大對損傷相關知識的傳授，促使運動員能夠全面掌握損傷的發(fā)生和預防知識，進而有效增強其預防損傷的能力和意識。對于部分存在不正確思想的運動員，教練員需要及時進行引導，以有效激活其損傷防范和自我保護意識。同時，還需要運動員在訓練過程中積極配合教練，主動搜集與損傷有關的知識，不斷強化自身的損傷防范意識和能力，并將其有效滲透到田徑運動中的每一個環(huán)節(jié)。[3]

（二）做好訓練前期的準備工作

在運動員正式開始田徑訓練之前，需要做好前期的準備工作，為基體創(chuàng)造有效運動條件，盡可能減少損傷的發(fā)生，以真正達到訓練的目的。田徑訓練具有較強的綜合性，因此訓練內容不能過于單一，例如在訓練投擲項目時，不能單方面對上肢進行訓練，忽視對其他部位的訓練。正式訓練之前的準備活動也是同樣的道理，對于運動員來說，都應該具備一套完整科學的熱身方案。但是無論對于哪種運動項目來說，進行熱身的目的，都是為了能夠有效潤滑和活動關節(jié)，降低肌肉的粘滯性，提升神經(jīng)的興奮度，有效激活身體的感覺系統(tǒng)，最大限度增強基體的運動適應性，減少損傷的發(fā)生。田徑運動員在開展熱身運動時，可以選擇的運動類型是多種多樣的，但是每一種運動都能夠很好放松身體肌肉。對于一些特別的項目，還可以附加一些熱身運動項目，如400米。這主要是通過讓運動員慢跑，在稍微出汗的基礎上開展壓腰、腿以及轉體等運動，以將關節(jié)、韌帶和肌肉都活動開，然后借助原地縱跳，強化肌肉的興奮狀態(tài)。

（三）合理規(guī)范運動員的訓練姿勢

在田徑訓練的開展過程中，為了有效避免損傷的發(fā)生，應該合理規(guī)范運動員的訓練姿勢，依據(jù)因材施教的思想，制定針對性的訓練計劃和方案，在有效減少損傷的基礎上提升訓練水平。例如，在某運動方案中突出了對運動員的保護，為了能夠有效預防和減少運動員在訓練過程中發(fā)生的損傷，教練員對運動員進行了深入全面分析，并以此為依據(jù)制定了針對性的訓練辦法，促使不同運動水平的運動員在相應方案的指導下，其運動能力和水平都得到了不同程度的提升，同時運動損傷的發(fā)生情況也得到很大改善。由此可見，依據(jù)運動員素質的不同，制定針對性較強的訓練方案，不僅能夠在很大程度上保證運動員訓練姿勢的規(guī)范性，還能有效提升訓練過程的規(guī)范性，并且能夠在提升訓練水平的基礎上減少損傷。

（四）完善運動場地

由于訓練場地對運動員訓練的所產(chǎn)生的影響是比較大的，其中極小的缺陷都可能對運動員的身體造成不良影響。因此，應該針對運動場地提出相應的完善措施，首先，應該加大對運動場地的檢修，一旦發(fā)現(xiàn)問題應該及時進行修復。[4]其次，在訓練活動開展之前，應該加大對訓練場地和相應器材的檢查，以有效排除運動過程中的潛在危險因素，保障運動員訓練安全。最后，教練員應該及時劃定安全的訓練范圍，并及時提醒運動員進行安全訓練，有效預防訓練損傷。

四、結語

綜上所述，在參加田徑訓練的過程中，損傷雖然是無法避免的，但是卻能夠在進行有效預防的基礎上，降低損傷的發(fā)生概率。這要求運動員積極探究損傷出現(xiàn)的具體原因，并在真正開展訓練的過程中，采取針對性的預防措施，為運動員創(chuàng)造相對安全的訓練環(huán)境，在有效保證訓練安全的基礎上，切實增強運動員的運動能力。