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        青少年拳擊運(yùn)動員體能特征及創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法探析

        2021-11-22 15:03:20回妍蓉沈陽體育學(xué)院研究生部
        灌籃 2021年33期
        關(guān)鍵詞:耐力體能訓(xùn)練專項

        回妍蓉 沈陽體育學(xué)院研究生部

        一、青少年拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練

        (一)青少年拳擊運(yùn)動員生理特點

        青少年骨骼肌肉發(fā)育大概分為3個階段,我們所研究的青少年拳擊運(yùn)動員大概在第二階段,女性在14至17歲,男性在13至18歲。這一階段的運(yùn)動員骨骼生長速度變慢,骨骼硬度提升,關(guān)節(jié)更加牢固;肌肉增長速度變慢,肌肉中的水分占比下降,肌肉重量提升,使運(yùn)動員的肌肉收縮能力更強(qiáng)。

        青少年運(yùn)動員心血管功能較成人較差,彈性纖維較少,心肌收縮能力較差,血管發(fā)育速度較慢,與心臟的容積和容量不能較好匹配,血壓會快速上升,因此在訓(xùn)練時應(yīng)控制好訓(xùn)練強(qiáng)度,避免損傷發(fā)生。青少年運(yùn)動員呼吸器官沒有完全發(fā)育,呼吸肌力量薄弱,呼吸系統(tǒng)功能不完善,長時間的訓(xùn)練更易產(chǎn)生疲勞。青少年神經(jīng)靈活性高、新陳代謝快、疲勞消除較快且興奮度高,中樞和器官都能被快速激活啟動,因此在訓(xùn)練中應(yīng)注意訓(xùn)練的強(qiáng)度與持續(xù)時間。青少年正處于身體、器官和神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期,青少年運(yùn)動員與成年人運(yùn)動員在生理和心理上有著明顯的差別,因此在體能訓(xùn)練尤其是力量訓(xùn)練時注重青少年運(yùn)動員的身心特點,教練員應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,符合青少年生長發(fā)育規(guī)律的方法及強(qiáng)度提高運(yùn)動成績,保證青少年身體健康,為更好、更高效地培養(yǎng)青少年運(yùn)動員打下良好基礎(chǔ)。

        (二)青少年拳擊體能訓(xùn)練的重要性

        體能訓(xùn)練在拳擊、散打、摔跤、柔道的訓(xùn)練中基本占有一半的比例。拳擊運(yùn)動是同場競技接觸類項目,比賽中快速的移動進(jìn)攻、反擊、靈活閃躲以及運(yùn)動員連續(xù)能力、對抗能力的增強(qiáng),都需要強(qiáng)大的體能保障。

        任何一項運(yùn)動發(fā)展的基礎(chǔ)都應(yīng)從后備人才培養(yǎng)抓起,青少年訓(xùn)練水平的高低直接影響著拳擊運(yùn)動未來的發(fā)展水平。建立科學(xué)有效的后備人才培養(yǎng)體制,才能使我國拳擊后備人才梯隊建設(shè)逐漸向頂尖運(yùn)動人才過渡。青少年拳擊體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)和心理素質(zhì);增強(qiáng)運(yùn)動員抵抗傷病能力,減少運(yùn)動損傷,延長運(yùn)動壽命。

        二、拳擊專項體能特征

        (一)拳擊專項特征

        拳擊是高強(qiáng)度、間歇性的對抗項目,且間歇時間較短,不足以完全恢復(fù)。在新的規(guī)則下,隨著對抗強(qiáng)度的加大,若想贏得比賽,就需要表現(xiàn)出更大的積極性和主動性。有研究表明,拳擊賽后血乳酸平均濃度在10mmol/L以上。從能量代謝特點上看,拳擊是以無氧供能為主,有氧無氧混合供能為輔的運(yùn)動。其中,短時間高強(qiáng)度、高密度的對抗主要依靠磷酸原供能;多次、連續(xù)出拳主要為糖酵解供能;間歇的調(diào)整試探性出拳、腳步移動依賴于有氧供能。由于新規(guī)則的改變,拳擊比賽體現(xiàn)出更高密度的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn),運(yùn)動員雙方在更為快速的運(yùn)動模式下表現(xiàn)出更高的對抗強(qiáng)度。

        (二)青少年拳擊體能特征

        拳擊屬于格斗項群,激烈的對抗讓體能的好壞成了比賽輸贏的關(guān)鍵因素,技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮需要體能作為支撐。青少年的體能訓(xùn)練,是今后競技能力提升的基礎(chǔ)。青少年拳擊比賽3回合,每回合2分鐘,回合間休息時常1分鐘。每次進(jìn)攻、防守和反擊都是在極短時間內(nèi)完成的,是典型的ATP-CP供能。國際拳聯(lián)規(guī)則更改后,對抗性明顯增強(qiáng),要求運(yùn)動員具備更好更強(qiáng)的體能。技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群的專項耐力的維持在很大程度上依靠無氧能力,通過提高拳擊運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練中無氧工作能力的比重,采用訓(xùn)練符合適宜、時間短、強(qiáng)度高的間歇訓(xùn)練法,加強(qiáng)磷酸原供能能力和糖酵解系統(tǒng)供能能力。

        拳擊項目所需的能力是全面的、綜合的,包括出拳的速度、力量、移動的靈敏、快速反應(yīng)、專項耐力的支撐,以及適合拳擊比賽的神經(jīng)、內(nèi)臟機(jī)能,并不只是田徑的速度與舉重力量水平。長期有效的體能訓(xùn)練會使運(yùn)動員的身體形態(tài)、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管機(jī)能等配合拳擊比賽時的需要,一切的體能訓(xùn)練都要回歸于專項,不是所有的體能訓(xùn)練方式都適用于青少年拳擊運(yùn)動,要慎重選擇訓(xùn)練動作,避免產(chǎn)生訓(xùn)練的負(fù)面影響,不斷改進(jìn)、完善。

        根據(jù)運(yùn)動負(fù)荷的特點,拳擊運(yùn)動屬于負(fù)荷量較大,心理負(fù)荷、生理負(fù)荷、智力負(fù)荷同時具備的項目,拳擊體能是一個廣泛的概念。它需要運(yùn)動員在控制好體重的基礎(chǔ)上,在比賽中仍能具備良好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及協(xié)調(diào)能力,包括腳下往返的機(jī)動性、防守反擊的快速反應(yīng),每回合全力以赴,積極對抗的能力。其中,力量素質(zhì)是拳擊體能的基礎(chǔ),力量素質(zhì)對于進(jìn)攻與防守的有效性都起著決定作用。

        拳擊體能特征具有高度的專項性;時間控制性;評價客觀性。具有良好的體能才能夠充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,同時體能可以補(bǔ)足運(yùn)動技能的短板,而專項體能是在基礎(chǔ)體能和基本技術(shù)基礎(chǔ)上的進(jìn)一步的深化,良好的專項體能是技術(shù)發(fā)揮的載體,是抵抗對手的必備條件也是取得比賽勝利的關(guān)鍵。

        三、青少年拳擊運(yùn)動員創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

        (一)青少年拳擊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

        通過前人研究及跟隊觀察,發(fā)現(xiàn)目前青少年拳擊體能訓(xùn)練主要存在以下幾個問題:訓(xùn)練方法單一、陳舊,沿用過去的身體素質(zhì)訓(xùn)練,缺乏創(chuàng)新性;體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)內(nèi)容失衡、忽視訓(xùn)練后的恢復(fù)與再生;缺乏科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控、場地器材匱乏。

        近年來體能訓(xùn)練逐漸科學(xué)化,但眾多青少年教練員仍然把“三大素質(zhì)”的力量、速度、耐力作為體能訓(xùn)練的重點內(nèi)容,缺乏對于專項體能的理解與訓(xùn)練研究。力量訓(xùn)練手段仍為單一的大錘、臥推、深蹲等;速度訓(xùn)練仍為跑動練習(xí);準(zhǔn)備活動以固有的專項操、跳繩為主,難以激活肌群、使大腦興奮等。由于青少年體能訓(xùn)練的片面性與局限性,直接影響了運(yùn)動員后期運(yùn)動能力的提高、后備人才的培養(yǎng)與發(fā)展。拳擊專項體能訓(xùn)練的動作設(shè)計與發(fā)力形式應(yīng)盡可能地結(jié)合運(yùn)動技術(shù)的要求,以增強(qiáng)體能整體能力為重點,而不是簡單地將體能分為幾個子項進(jìn)行孤立訓(xùn)練,片面提高單個方面的體能水平。

        (二)青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練計劃的制定與實施

        隨著青少年拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的日益進(jìn)步,為了讓青少年可以更好的適應(yīng)新規(guī)則和現(xiàn)代拳擊發(fā)展的需要,我們更需要加強(qiáng)對青少年拳擊運(yùn)動員科學(xué)、系統(tǒng)、創(chuàng)新的體能訓(xùn)練。對于青少年拳擊體能訓(xùn)練計劃的制定,要緊密貼合拳擊專項特點與青少年生長發(fā)育特點,以運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)為依據(jù)。訓(xùn)練計劃應(yīng)該是動態(tài)的,隨著運(yùn)動員訓(xùn)練狀態(tài)與運(yùn)動表現(xiàn)以及體能訓(xùn)練熱點及時調(diào)整改動。

        青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練計劃的制定應(yīng)關(guān)注青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,在運(yùn)動訓(xùn)練中,把某一年齡階段某種素質(zhì)快速增長的現(xiàn)象叫作運(yùn)動素質(zhì)的敏感期。處于第二階段的青少年運(yùn)動員骨骼肌肉快速發(fā)展,逐漸接近于成年人。根據(jù)前人研究,青少年時期是速度耐力發(fā)展的敏感期,青少年已有一定的有氧供能能力,對耐力訓(xùn)練的適應(yīng)性增強(qiáng)。此時應(yīng)加強(qiáng)對于耐力的訓(xùn)練,最大限度有效提升青少年拳擊運(yùn)動員體能水平,為今后運(yùn)動成績的提高奠定基礎(chǔ)。

        青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練的制定可加入符合拳擊項目特點與供能特點的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,注重高強(qiáng)間歇訓(xùn)練在訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用。有研究表明,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可用于青少年訓(xùn)練,在單板滑雪領(lǐng)域已被證實。在高強(qiáng)度、高密度、高頻率的對抗條件下,運(yùn)動員維持良好的運(yùn)動表現(xiàn)和競技狀態(tài)是十分重要的,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練符合拳擊比賽特點,適用于提高拳擊運(yùn)動員專項體能水平,可用于冬訓(xùn)期和賽前前期訓(xùn)練。

        青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練可采用非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練,從訓(xùn)練手段上,可使用平衡盤、瑞士球、波速球、懸吊彈力帶等幫助進(jìn)行訓(xùn)練,提高本體感覺和姿勢穩(wěn)定性,優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練要貼合專項發(fā)力特征,在動作選取上,可采用懸吊俯臥撐、瑜伽球仰臥側(cè)拋實心球、波速球出拳等;也可使用平衡盤、泡沫軸進(jìn)行膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)訓(xùn)練,改善肌肉功能指標(biāo)和肌肉工作效率,促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)的提升。教練員在為運(yùn)動員制定訓(xùn)練計劃之前要清楚的掌握運(yùn)動員的訓(xùn)練水平,根據(jù)青少年拳擊運(yùn)動員個人特點,有針對性的設(shè)計訓(xùn)練方案。注重青少年拳擊專項體能特征,根據(jù)空間距離、時間結(jié)構(gòu)、反應(yīng)速度、移動速度、力量耐力和代謝特點等方面綜合發(fā)展運(yùn)動員的專項素質(zhì)。

        四、結(jié)語

        青少年階段是拳擊后備人才培養(yǎng)的關(guān)鍵時期,本研究通過對青少年拳擊體能特征及創(chuàng)新方法研究,反映出青少年拳擊體能發(fā)展上存在的共性特征和問題并結(jié)合拳擊項目特點情況提出了拳擊體能創(chuàng)新訓(xùn)練方法。青少年拳擊體能訓(xùn)練應(yīng)抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期,努力發(fā)展速度耐力素質(zhì),結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式與非穩(wěn)定狀態(tài)下的抗阻訓(xùn)練,以期為青少年拳擊運(yùn)動發(fā)展,青少年拳擊體能提升提供理論參考。

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