尹娜 張增光 陜西鐵路工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育教學(xué)部

目前，我國的籃球體能訓(xùn)練還存在著許多問題，無法保障其影響力，從而影響整個籃球訓(xùn)練工作的開展。因此，訓(xùn)練員要樹立正確的籃球訓(xùn)練理念，科學(xué)地選擇合適的體能訓(xùn)練方式，強化體能訓(xùn)練的管理，確保體能訓(xùn)練的有效性。并且籃球是一項非常激烈和有趣的運動，很多人都喜歡?；@球訓(xùn)練以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和基本訓(xùn)練為主，但是目前國內(nèi)籃球運動員的體能訓(xùn)練沒有得到重視，籃球運動的規(guī)則與技術(shù)也沒有得到很好的發(fā)展。所以，教練員應(yīng)結(jié)合運動員的具體情況，進行針對性的體能訓(xùn)練，進而有效提升籃球運動員的籃球技能。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）提高籃球運動員身體健康水平

通過長期的訓(xùn)練和實踐，人們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進行體育活動的人往往體質(zhì)較好，運動員體質(zhì)較一般人要好。究其原因，是由于運動和身體素質(zhì)的關(guān)系，籃球運動員為了提高體能、力量和耐力，每天都要參加短跑、長跑等運動。通過這樣的體能訓(xùn)練，可以使運動員各器官得到一定程度的改善，使其對外界的變化更加敏感，同時也能增強自身的免疫力，使自己的體質(zhì)更加強健[1]。舉例來說，科比是美國職籃有名的籃球明星，因為他有著出色的體能，所以他的職業(yè)生涯一直都很出色。他的身體素質(zhì)是靠體能訓(xùn)練才能做到的，他經(jīng)常在訓(xùn)練場上訓(xùn)練到很晚，除了訓(xùn)練自己的技術(shù)之外，還會鍛煉自己的體能，進而促使其上場時間常常能夠達到40min以上。

（二）延長籃球運動員運動壽命

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，國外籃球運動員的平均運動壽命要比國內(nèi)長，在籃球場上的成績也要好很多，這主要是因為他們的身體素質(zhì)。然而，由于運動員的身體素質(zhì)隨著年齡的增長而下降。因此，體能訓(xùn)練是籃球運動員必不可少的，運動員要想在比賽中取得良好的競技狀態(tài)，就必須不斷地進行體能訓(xùn)練，從而延長運動員的運動壽命。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題

（一）忽視系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性

籃球訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計要從運動員的實際情況出發(fā)，努力建立一套系統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系，為籃球訓(xùn)練提供依據(jù)。針對我國籃球運動的現(xiàn)狀，制定了籃球運動員體能指標(biāo)，并對其進行了循序漸進的改進。然而，由于這些標(biāo)準(zhǔn)的存在，會造成某些身體素質(zhì)較差的運動員在高強度的體能訓(xùn)練中，很難堅持長期的籃球體能訓(xùn)練，從而使部分體質(zhì)較弱的運動員喪失了對籃球體能訓(xùn)練的自信，進而對籃球的體能訓(xùn)練造成不利的影響。究其根本原因，是由于我國籃球運動的體育教學(xué)中缺少對運動員身體素質(zhì)的培養(yǎng)，缺少系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案的制定，以及訓(xùn)練員沒有意識到系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性。

（二）體能訓(xùn)練模式過于單一

在籃球體能訓(xùn)練中，教練員往往不會根據(jù)運動員的身體情況制定合適的體能訓(xùn)練計劃，只是在教練的指導(dǎo)下，采用統(tǒng)一的體能訓(xùn)練方式，從而使部分運動員的身體出現(xiàn)損傷，從而使其適應(yīng)能力變差。目前，大多數(shù)籃球運動形式將專項體能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混為一談，很難將兩者結(jié)合起來，進而難以達到更好的體能訓(xùn)練效果。例如，大多數(shù)籃球訓(xùn)練隊在12米課程中將采用體能訓(xùn)練方法來提高籃球運動員的體能，很少采用多種體能訓(xùn)練方法來提高籃球?qū)W生的體能[2]。

（三）專項訓(xùn)練較少

體能訓(xùn)練分為兩種類型：一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指通過一些非特定的啟動課程來改善運動員的健康狀況，從而最終確保運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。專項體能訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練的質(zhì)量和具體成果，使運動員能夠掌握合理的方法和專項技術(shù)。雖然我國籃球運動員接受了更多的體能訓(xùn)練，但他們很少接受專項的體能訓(xùn)練。

（四）缺乏清晰的主要特征認(rèn)識

在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和訓(xùn)練原則的界定上，首先要明確運動項目的特點。教練員對所培養(yǎng)的運動項目的特點有著深刻的認(rèn)識，才能有效地保證訓(xùn)練的正確性，否則會嚴(yán)重影響訓(xùn)練的效果。在實際訓(xùn)練過程中，我國教練員對籃球運動員的規(guī)律和特點認(rèn)識不足，對籃球比賽的把握不夠準(zhǔn)確，他們往往會更加注重比賽戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，并相信在籃球比賽中獲勝的決定性因素是戰(zhàn)術(shù)。然而，在籃球比賽的背景下，常常不得不全力以赴地奔跑以爭取投籃機會，而狀態(tài)的穩(wěn)定移動無法適應(yīng)艱苦的籃球比賽。因此，如果籃球運動員沒有有效的體能訓(xùn)練，他們在比賽過程中的體能就會很差，無法適應(yīng)激烈的比賽。所以在日?；@球訓(xùn)練中，不僅要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，更要注重體能訓(xùn)練。

三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對策分析

（一）構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練

人們只要認(rèn)真地研究一件事情，或是重復(fù)地去做一件事情，這將會產(chǎn)生意想不到的結(jié)果。籃球體能訓(xùn)練也是一樣，針對籃球運動員的實際情況，進行針對性的體能訓(xùn)練，使其不斷重復(fù)，進而使得籃球運動員取得出其不意的成績。在籃球運動員的體能訓(xùn)練中，如果有一種松懈的心態(tài)，那么以前的努力會付諸東流。所以，籃球教練員要培養(yǎng)籃球運動員的耐力，讓其堅持鍛煉，如果半途而廢，不但浪費了以前的體能訓(xùn)練成果，還會給球員帶來心理上的創(chuàng)傷。所以，教練員要訓(xùn)練球員的意志力，讓他們每天都要進行籃球體能訓(xùn)練，樹立正確的信仰，并對其進行有計劃的體能訓(xùn)練，最終幫助籃球運動員取得比賽的勝利[3]。

（二）體能訓(xùn)練模式多元化

當(dāng)前，在籃球運動中，一些體能訓(xùn)練項目比較單一，缺少多元化的體能訓(xùn)練模式，這種單調(diào)乏味的體能訓(xùn)練，會讓籃球運動員失去體能訓(xùn)練的動力，從而影響到他們參加體能訓(xùn)練的熱情，從而導(dǎo)致運動員放棄籃球體能訓(xùn)練，進而影響到籃球隊的整體素質(zhì)。在這樣的大環(huán)境下，籃球教練員應(yīng)該采用多種形式的體能訓(xùn)練方法，改善體能訓(xùn)練的單調(diào)乏味，從而使籃球運動員在運動中的耐力得到增強。據(jù)有關(guān)資料顯示，運動員的運動心理是由多種因素決定的，如其中韻律對運動員的運動細胞的一種有效的調(diào)節(jié)。所以，教練員要充分發(fā)揮運動員的個性特征，通過音樂來刺激運動員的運動技巧，并充分發(fā)揮運動員的協(xié)調(diào)能力，從而達到較好的體能訓(xùn)練效果。另外，在進行籃球體能訓(xùn)練之前，還可以利用音樂進行體能訓(xùn)練。這時，舒緩的音樂會讓球員們盡快投入到體能訓(xùn)練中。利用音樂，不但可以促進籃球運動員體能訓(xùn)練的積極性，而且可以把音樂融入教練的口令中，讓運動員能夠更好地提升自己的身體素質(zhì)。

（三）掌握體能訓(xùn)練的重點

要在籃球運動中獲得好的成績，就要掌握好籃球運動的各個環(huán)節(jié)。首先，在籃球體能訓(xùn)練中速度與力量的訓(xùn)練比賽能夠在比賽中起到促進作用。因此，在平時的籃球體能訓(xùn)練中，要注重運動員的速度、力量的訓(xùn)練，尤其是膝、腕、上臂和下肢的鍛煉。在速度運動的運動訓(xùn)練中，應(yīng)著重于專項體能訓(xùn)練，如：跨步、立定跳等。其次，就是耐力了。長期打籃球后運動員會出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。在此背景下，在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)強化運動員的耐力，而維持其耐力的最好方法是進行長跑的鍛煉。長跑后可以改善心血管、中樞神經(jīng)，增強體能和肌肉耐力，有利于運動員在比賽后的恢復(fù)。最后，是對運動員進行彈跳能力的訓(xùn)練。在籃球運動比賽中，運動員的彈跳能力很關(guān)鍵。因此，在體能訓(xùn)練過程中，必須加強對運動員的彈跳能力的訓(xùn)練，而在進行了全面的速度和力量訓(xùn)練后，彈跳力的作用就會變得更大，從而有利于提升籃球運動員比賽成績的提升。

（四）關(guān)注運動員的個性特點

每個籃球隊的運動員都有他們的長處和短處。在進行籃球體能訓(xùn)練時，教練員首先要了解運動員的個性特征，其次制訂體能訓(xùn)練方案。另外，教練還把每位運動員的身體素質(zhì)和籃球能力作為訓(xùn)練的核心，以增強其長處，彌補其不足。在長期籃球體能訓(xùn)練之后，運動員需要得到充足的營養(yǎng)和充足的睡眠。但是，每位運動員的體質(zhì)都不一樣，所以需要指導(dǎo)老師根據(jù)運動員的需求為每位運動員制定不同的營養(yǎng)方案。在進行籃球體能訓(xùn)練時，應(yīng)加強運動員的自我防護意識，進而避免運動員在運動過程中受傷[4]。

（五）聘請專職籃球訓(xùn)練人員

通過聘請專業(yè)的體能訓(xùn)練人員，能夠根據(jù)運動員自身的實際情況對其進行訓(xùn)練，既不會讓他們的訓(xùn)練強度過大，又不能因為訓(xùn)練強度降低，從而影響到教學(xué)的成效。專職籃球體能訓(xùn)練人員的聘用主要有兩種：一是在社會上招募專職的教練員，這個辦法是最普遍的，通過聘用專職的體能訓(xùn)練教練，可以有效地解決運動員在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，促進運動員身體素質(zhì)的提升，促進他們的健康成長。二是與籃球俱樂部進行合作?；@球運動員將來的發(fā)展方向主要是能夠成為一個職業(yè)籃球運動員。所以，與各大籃球俱樂部建立合作伙伴關(guān)系，既能進行專業(yè)培訓(xùn)，又能促使籃球俱樂部發(fā)掘和培育優(yōu)秀的籃球運動員。所以，聘請專業(yè)體能訓(xùn)練人員，是為了增強運動員的體能，避免運動員在籃球運動過程中受到傷害。

四、結(jié)語

總之，目前籃球體能訓(xùn)練的一個重要特征就是在訓(xùn)練中對運動員的潛能進行持續(xù)的發(fā)掘。籃球比賽的成功與否，取決于運動員的體質(zhì)，并且體能訓(xùn)練在整個籃球教育過程中起著極其重要的作用，是一項長期而艱巨的任務(wù)。因此，體能訓(xùn)練員要加強理論研究和實踐創(chuàng)新，努力制定適合運動員的體能訓(xùn)練方案，進而加強對運動員的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，并對其進行系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，以達到提高運動員身體素質(zhì)、耐力、力量、速度和彈跳能力的目的，從而不斷提高體能訓(xùn)練的有效性。