鄭忠輝 遼寧理工職業(yè)大學(xué)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都日常生活中不可缺少的一部分，體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，同時(shí)也可以增強(qiáng)人的意志，而在體育運(yùn)動(dòng)中開展相對(duì)應(yīng)的一些練習(xí)活動(dòng)能夠提升運(yùn)動(dòng)員本身的一些體育能力、體育技巧，幫助其達(dá)到更高的體育運(yùn)動(dòng)成果，提升訓(xùn)練效率，形成有效的訓(xùn)練練習(xí)環(huán)境，并為其之后的體育事業(yè)發(fā)展提供重要的力量。

一、體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)的重要價(jià)值

（一）提高被訓(xùn)練者的身體機(jī)能并且改善訓(xùn)練模式

參與到專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的人員在一開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候難免自身的身體機(jī)能不達(dá)標(biāo)，同時(shí)不能很好的應(yīng)對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)，不能及時(shí)完成任務(wù)，有些人在性格、心理素質(zhì)等方面還不夠強(qiáng)，因此面對(duì)不能及時(shí)完成任務(wù)的情況就會(huì)出現(xiàn)身體和精神無(wú)法放松的情況，這時(shí)候很容易因?yàn)橛?xùn)練而出現(xiàn)身體損傷，反而更加不利于后續(xù)訓(xùn)練工作的開展。所以，在體育訓(xùn)練中開展細(xì)節(jié)練習(xí)不只是能夠幫助被訓(xùn)練者提升身體機(jī)能，還能夠通過(guò)細(xì)節(jié)練習(xí)使其掌握訓(xùn)練要領(lǐng)，可以有效改善訓(xùn)練模式，教練可以對(duì)被訓(xùn)練者的實(shí)際情況進(jìn)行了解，針對(duì)其訓(xùn)練中存在的不足開展針對(duì)性細(xì)節(jié)練習(xí)，幫助其快速投入訓(xùn)練狀態(tài)，將訓(xùn)練活動(dòng)按照正常的程序開展，降低出現(xiàn)意外訓(xùn)練事故的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）塑造體育精神

體育精神是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中重要的內(nèi)容，是需要被建立在體育運(yùn)動(dòng)能力、體育運(yùn)動(dòng)水平之前的重要基礎(chǔ)，而且體育精神不只是在體育訓(xùn)練中有著重要的價(jià)值，在被訓(xùn)練者之后的學(xué)習(xí)以及生活中都能夠發(fā)揮出積極作用。尤其是堅(jiān)持、耐心以及不服輸?shù)润w育精神，將會(huì)對(duì)被訓(xùn)練者的一生產(chǎn)生積極的影響，幫助其解決實(shí)際中遇到的問(wèn)題，敢于拼搏，勇于面對(duì)挫折。當(dāng)然，通過(guò)細(xì)節(jié)練習(xí)獲取的體育精神是具有一定感染力的，能夠與被訓(xùn)練者生活中其他人聯(lián)系到一起，并且形成積極榜樣作用，幫助其他人也獲得面對(duì)生活中困難的勇氣，從而實(shí)現(xiàn)一定意義上的積極引導(dǎo)作用，幫助營(yíng)造良好的社會(huì)氛圍。此外，體育精神不只是一些美好的個(gè)人品質(zhì)，甚至能夠涉及愛國(guó)精神，或者說(shuō)是愛國(guó)精神在一定程度上影響了體育精神。而這也就意味著一旦被訓(xùn)練者在細(xì)節(jié)練習(xí)中萌發(fā)了愛國(guó)精神，愛國(guó)精神作為社會(huì)文化建設(shè)重要的部分發(fā)揮出積極的作用，尤其是幫助一些年紀(jì)較小的孩子樹立榜樣意識(shí)，能夠?qū)w育事業(yè)以及整個(gè)社會(huì)都產(chǎn)生一定的影響力。

（三）激發(fā)被訓(xùn)練者的訓(xùn)練熱情

體育運(yùn)動(dòng)一方面是競(jìng)技比賽，是一項(xiàng)自我提升、自我超越的活動(dòng)，但是更多的卻是一項(xiàng)需要通過(guò)機(jī)械化訓(xùn)練不斷完善細(xì)節(jié)、提高質(zhì)量，并且將刻意的動(dòng)作轉(zhuǎn)化為本能，將人體肌肉記憶效應(yīng)最大程度激發(fā)出來(lái)的活動(dòng)。而肌肉形成條件反射需要同一種動(dòng)作重復(fù)許多次，但是實(shí)際上這種活動(dòng)是枯燥而且乏味的，許多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者或者是健身人員都可能在反復(fù)的訓(xùn)練中迷失方向，或者是面對(duì)一段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有獲得進(jìn)步的瓶頸期而陷入到自責(zé)等情緒中。面對(duì)這樣的情況可以開展細(xì)節(jié)練習(xí)，重要的是要能夠通過(guò)細(xì)節(jié)練習(xí)讓被訓(xùn)練者掌握自己的訓(xùn)練程度，掌握自己需要繼續(xù)通過(guò)開展練習(xí)加強(qiáng)的地方，從而獲得較為確切的進(jìn)步，為鍛煉樹立信心也是激發(fā)起被訓(xùn)練者在訓(xùn)練方面的熱情，使其認(rèn)識(shí)到自身的能力能夠有進(jìn)一步的突破，解決一些不良情緒，更認(rèn)真的投入到日常體育訓(xùn)練中來(lái)。

二、體育訓(xùn)練中細(xì)節(jié)練習(xí)的方法

（一）身體放松細(xì)節(jié)

體育訓(xùn)練中，放松活動(dòng)是必要的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是在進(jìn)行了比較緊迫的訓(xùn)練活動(dòng)安排之后，需要適當(dāng)進(jìn)行放松，否則身體時(shí)刻處于緊繃的狀態(tài)容易出現(xiàn)受傷，不利于之后的體育訓(xùn)練開展。首先，在一部分訓(xùn)練任務(wù)結(jié)束之后，被訓(xùn)練者不宜直接坐下休息，而是需要用幾分鐘的時(shí)間開展慢跑或者是開展舒展運(yùn)動(dòng)，也可以開展一些靜力牽張運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)之后過(guò)于緊繃的肌肉，讓肌肉的狀態(tài)盡量提升，同時(shí)有效防止高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉痙攣酸痛，并且?guī)椭黜?xiàng)身體機(jī)能進(jìn)一步良性運(yùn)轉(zhuǎn)，為下一步的訓(xùn)練內(nèi)容有效完成奠定基礎(chǔ)。

（二）自我激勵(lì)細(xì)節(jié)

體育運(yùn)動(dòng)本身就具有一定的難度，參與到體育訓(xùn)練中的人需要在心態(tài)、體質(zhì)各方面具有一定的水平，并且即使是經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間體育訓(xùn)練的人員也有可能在某一次的訓(xùn)練中出現(xiàn)負(fù)面情緒。對(duì)此，要重視細(xì)節(jié)練習(xí)，尤其是自我激勵(lì)的練習(xí)。而自我激勵(lì)首先是建立在對(duì)自身的能力有著較為深刻的了解的前提下的。因此被訓(xùn)練者可以通過(guò)教練給出的數(shù)據(jù)作為反思參考，并且對(duì)自身在訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都展開分析，尤其是優(yōu)點(diǎn)方面要格外掌握，最好能夠建立一張明確的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)圖報(bào)表，在能夠看到自身的成績(jī)的前提下才可以進(jìn)一步激勵(lì)自身，并且面對(duì)訓(xùn)練壓力以及身體荷載的時(shí)候可以有能力和信心繼續(xù)訓(xùn)練下去。

（三）細(xì)節(jié)練習(xí)思路

思路決定發(fā)展的成果。想要在體育訓(xùn)練中更好地貫徹落實(shí)細(xì)節(jié)練習(xí)，就需要在細(xì)節(jié)練習(xí)的思路方面開展相關(guān)工作，要將細(xì)節(jié)練習(xí)作為體育訓(xùn)練中重要的一條主線任務(wù)，并且不能脫離體育訓(xùn)練體系，而是要在體系中逐漸將細(xì)節(jié)練習(xí)成為一項(xiàng)常態(tài)，只有這樣才能夠建立起一個(gè)長(zhǎng)效發(fā)展的機(jī)制，不斷發(fā)揮出細(xì)節(jié)練習(xí)對(duì)被訓(xùn)練者的強(qiáng)化作用。對(duì)此，教練以及被訓(xùn)練者本人都需要重視細(xì)節(jié)練習(xí)系統(tǒng)化設(shè)計(jì)安排工作，提升細(xì)節(jié)練習(xí)的有效性、科學(xué)性，并且在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中需要高度重視訓(xùn)練項(xiàng)目的細(xì)節(jié)性問(wèn)題，高度重視科學(xué)訓(xùn)練的實(shí)施辦法，切勿為了強(qiáng)化身體機(jī)能而一味添加訓(xùn)練內(nèi)容，而將訓(xùn)練內(nèi)容的細(xì)節(jié)問(wèn)題忽視了。同時(shí)對(duì)于技術(shù)訓(xùn)練的細(xì)節(jié)部分，教練需要將講解與示范結(jié)合起來(lái)，避免出現(xiàn)無(wú)效訓(xùn)練的情況，并且可以將分類練習(xí)與細(xì)節(jié)練習(xí)聯(lián)系到一起，針對(duì)被訓(xùn)練者的個(gè)人情況開展練習(xí)，利用細(xì)節(jié)練習(xí)突破被訓(xùn)練者在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，制定強(qiáng)化性、針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

（四）細(xì)節(jié)練習(xí)節(jié)奏

無(wú)論是哪種體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，都需要重視練習(xí)的節(jié)奏。而在細(xì)節(jié)練習(xí)中也需要將細(xì)節(jié)練習(xí)的節(jié)奏放在重要的位置上，很多訓(xùn)練動(dòng)作的節(jié)奏性都很強(qiáng)，像是體操一類的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候在掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后需要在歌曲節(jié)奏中開展練習(xí)，這一方面是為了提升運(yùn)動(dòng)的本身的美感，另一方面也是因?yàn)檫@部分的體育訓(xùn)練只有在掌握了節(jié)奏之后才能夠在復(fù)雜的動(dòng)作中找到練習(xí)的方向，提升體育訓(xùn)練的效果。而針對(duì)細(xì)節(jié)練習(xí)節(jié)奏的培養(yǎng)，需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，特定的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等數(shù)據(jù)信息只有通過(guò)反復(fù)的練習(xí)之后才能夠準(zhǔn)確的掌握住?？梢圆捎脝我恢貜?fù)、間接重復(fù)、連續(xù)重復(fù)這三種模式掌握細(xì)節(jié)練習(xí)的要點(diǎn)，鞏固訓(xùn)練成果。當(dāng)然除了需要重視細(xì)節(jié)練習(xí)的節(jié)奏以外還需要重視細(xì)節(jié)練習(xí)的融合性，即對(duì)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目要有不同的細(xì)節(jié)練習(xí)方法，像是籃球一類的技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，教練不只是要重視細(xì)節(jié)練習(xí)的節(jié)奏方面，還要使用多元化的訓(xùn)練方法，提升綜合訓(xùn)練成效。

（五）細(xì)節(jié)練習(xí)模式

對(duì)于細(xì)節(jié)練習(xí)來(lái)說(shuō)，細(xì)節(jié)練習(xí)的模式是為后續(xù)提升訓(xùn)練效果而存在的。而這就需要不斷突破原有的模式限制，將細(xì)節(jié)練習(xí)模式與實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)情況聯(lián)系在一起，并且被訓(xùn)練者與教練都要研究最佳的模式以及詳細(xì)的聯(lián)系方法?？梢詫?dāng)前的互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)與細(xì)節(jié)練習(xí)聯(lián)系到一起，首先是使用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)來(lái)將被訓(xùn)練者的身體數(shù)據(jù)和訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并且依照其數(shù)據(jù)得出的報(bào)告單規(guī)劃出其在哪些方面有問(wèn)題，還需要繼續(xù)加強(qiáng)，或者是有針對(duì)性地開展接下來(lái)的訓(xùn)練活動(dòng)安排，利用網(wǎng)絡(luò)分析技術(shù)來(lái)完善沒(méi)有注意到的細(xì)節(jié)問(wèn)題。也可以在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)⒂?xùn)練的過(guò)程錄制下來(lái)，上傳到網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上讓更多人注意到，而通過(guò)網(wǎng)友的指示進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)規(guī)范，完成細(xì)節(jié)練習(xí)，而且也能夠通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)形成互相監(jiān)督以及互相學(xué)習(xí)的良好體育訓(xùn)練環(huán)境，凝聚體育精神，進(jìn)一步提升被訓(xùn)練者的主動(dòng)性，為之后的訓(xùn)練活動(dòng)以及競(jìng)賽活動(dòng)提供良好的基礎(chǔ)。此外，在改進(jìn)細(xì)節(jié)練習(xí)模式的過(guò)程中，也許需要改善訓(xùn)練的探索模式，被訓(xùn)練者是對(duì)自身的身體最為了解的人，因此在細(xì)節(jié)練習(xí)中被訓(xùn)練者首先要將相關(guān)工作重視起來(lái)，主動(dòng)探究細(xì)節(jié)方面的問(wèn)題，尤其是要進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作的對(duì)比，觀察錯(cuò)誤的動(dòng)作和正確的動(dòng)作之間有著怎樣的聯(lián)系，通過(guò)舉一反三的能力及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身在訓(xùn)練活動(dòng)中問(wèn)題，并且及時(shí)反思問(wèn)題，并且通過(guò)后續(xù)的聯(lián)系提升自身的能力水平。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，被訓(xùn)練者自身首先要將訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容重視起來(lái)，而其中的細(xì)節(jié)練習(xí)具有重要的價(jià)值，需要被訓(xùn)練者能夠?qū)⑦@方面的內(nèi)容作為日常訓(xùn)練中要重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題，并且需要認(rèn)識(shí)到其具有的重要意義，需要在細(xì)節(jié)練習(xí)的基礎(chǔ)上上升到更高的層面，尤其是要發(fā)揮自身的積極性以及創(chuàng)造性，通過(guò)自我觀察、自我評(píng)價(jià)實(shí)現(xiàn)細(xì)節(jié)優(yōu)化，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體育訓(xùn)練的科學(xué)化以及持續(xù)化發(fā)展，最大程度上將體育訓(xùn)練的有效性發(fā)揮出來(lái)。