楊樂

(山西省職業(yè)技術(shù)學(xué)院山西太原體育教育部 山西太原 030006)

乒乓球技術(shù)動(dòng)作的完成主要依靠運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，其中每一個(gè)動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員在極其快速的變化中完成。在乒乓球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是其中非常重要的部分，這是因?yàn)樵谄古仪虮荣愔?，每一個(gè)擊球動(dòng)作的完成都需要運(yùn)動(dòng)員相關(guān)身體部位相配合，也需要各部位力量的共同作用。但是對于不同能力的乒乓球運(yùn)動(dòng)者和不同的乒乓球打法來講，其力量訓(xùn)練的方法也是不一樣的。例如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行擊球時(shí)，其發(fā)力點(diǎn)主要在身體的上半部分，發(fā)力順序也是從下肢經(jīng)由腰腹部的相關(guān)肌肉到上肢，在這樣的過程中，發(fā)力點(diǎn)的變化帶動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員肩膀、手臂、手腕和手指的相關(guān)動(dòng)作，來完成一個(gè)完整的擊球動(dòng)作。故此，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練有著非常重要的作用。

1 乒乓球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的重要性

1.1 提升身體重心的穩(wěn)定性

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的靈敏性是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員只有步法移動(dòng)穩(wěn)定且站位準(zhǔn)確，才可以使其上肢肌肉較好地發(fā)力[1]。要想從整體上提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的綜合水平，就要通過相關(guān)訓(xùn)練來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)定性的控制能力，使自身的步法移動(dòng)能力達(dá)到最佳。在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會因動(dòng)作的需要而進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)步法，如交叉步、并步等，且每一種運(yùn)動(dòng)步法都需要運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉和腰部肌肉密切配合。在運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的過程中，其重心也是一直跟隨運(yùn)動(dòng)變化的，運(yùn)動(dòng)員每一次擊球的位置和角度都與運(yùn)動(dòng)員自身的重心控制情況有較大關(guān)聯(lián)，因此，運(yùn)動(dòng)員只有控制好重心，才能在擊球時(shí)更容易、更簡便地找到球的著力點(diǎn)。基于此，為乒乓球運(yùn)動(dòng)員安排核心力量訓(xùn)練，對提升運(yùn)動(dòng)員控制自身重心的穩(wěn)定性、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等方面都有著非常大的促進(jìn)作用[2]。

1.2 減少運(yùn)動(dòng)性的損傷

在比賽時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏較好的平衡性，不能有效控制自身的核心力量，在步法移動(dòng)時(shí)容易造成腳踝的運(yùn)動(dòng)性損傷或者其他位置肌肉的拉傷[3]。簡單來講，運(yùn)動(dòng)員的核心力量不足，會使其在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中應(yīng)對來球時(shí)，揮拍的動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為了能夠救球，就會使身體其他位置的肌肉承擔(dān)不必要的風(fēng)險(xiǎn)，來改變自身位置進(jìn)行回?fù)羟??；诖?，進(jìn)行科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，可以有效改善運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作發(fā)揮程度，幫助運(yùn)動(dòng)員規(guī)范相關(guān)動(dòng)作的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌肉的實(shí)際承受能力，以減少在比賽中因力量不足而出現(xiàn)的失誤[4]。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)一般力量訓(xùn)練的重要性

2.1 增強(qiáng)擊球力量，提升進(jìn)攻水平

乒乓球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員力量的要求與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)類似，其中，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際力量水平是衡量其綜合水平的重要因素[5]。針對乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球瞬間的爆發(fā)力，再加上運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)方法和比賽技巧的配合，可以增強(qiáng)乒乓球的旋轉(zhuǎn)，給對方造成心理和技術(shù)上的威脅，并通過此種方式取得自身在進(jìn)攻上的優(yōu)勢。增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，可以從以下2個(gè)方面著手，一是利用精神調(diào)節(jié)的方法，來提升運(yùn)動(dòng)員對其肌肉的協(xié)調(diào)性控制，進(jìn)而改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量；二是改變乒乓球運(yùn)動(dòng)員肌肉的形態(tài)和結(jié)構(gòu)[6]。

2.2 對身體其他素質(zhì)起到促進(jìn)作用

許多人認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的靈敏性要求較高，且當(dāng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，會不同程度地降低其移動(dòng)靈敏性[7]。但這樣的想法是非常片面的，從物理學(xué)的角度來講，力量是可以直接作用于速度的，這使得運(yùn)動(dòng)員在接觸來球的一瞬間可以迅速發(fā)力反擊。在實(shí)際比賽中，每一位運(yùn)動(dòng)員都可以及時(shí)調(diào)整自身的狀態(tài)和擊球時(shí)的手感，來適應(yīng)不同對手和不同乒乓球技術(shù)，但唯獨(dú)力量是不能根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整的。運(yùn)動(dòng)員的力量不僅可以幫助其在攻擊時(shí)加強(qiáng)乒乓球的旋轉(zhuǎn)方式和程度，還可以在防守中有效抵消來球的旋轉(zhuǎn)。除此之外，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)手感的適應(yīng)程度，進(jìn)而提升其在擊球方面的準(zhǔn)確性[8]。一般情況下，擊球速度快是指運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)可以又快又好地控制擊球的節(jié)奏。節(jié)奏在乒乓球運(yùn)動(dòng)中并非只有快，也有慢的節(jié)奏。因此，要對乒乓球速度訓(xùn)練有一個(gè)正確的認(rèn)識。但與速度訓(xùn)練不同的是，只要乒乓球運(yùn)動(dòng)員力量足夠大，便能在擊球瞬間產(chǎn)生更大的爆發(fā)力[9]。

3 力量訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動(dòng)成績的作用

一般來講，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后，需要額外進(jìn)行力量訓(xùn)練。此時(shí)，相關(guān)訓(xùn)練人員或者運(yùn)動(dòng)員可以考慮采用機(jī)械或者負(fù)重的方式來進(jìn)行力量訓(xùn)練。在實(shí)際練習(xí)中，需要將運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢的力量訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來[10]。

4 乒乓球運(yùn)動(dòng)力量的訓(xùn)練方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的方式，應(yīng)該始終遵循由易到難、實(shí)際負(fù)荷適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練等基本原則，以此來保障運(yùn)動(dòng)員能夠在正確運(yùn)用相關(guān)乒乓球技巧的基礎(chǔ)上，結(jié)合其自身特點(diǎn)和乒乓球的專項(xiàng)特點(diǎn)，積極協(xié)調(diào)身體各項(xiàng)功能，獲得理想的訓(xùn)練效果[11]。

在乒乓球運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員核心肌群實(shí)際發(fā)揮的作用和核心肌肉的實(shí)際組成特點(diǎn)展開。軀干力量訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員面對墻面站立，雙腳分開與肩膀同寬，雙手抱住健身球向外部伸展，在這一過程中始終保持球和腰部處在相同高度，并向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂在經(jīng)過腰部時(shí)，要帶動(dòng)腰部的力量將身體轉(zhuǎn)向墻壁，在面對墻面時(shí)拋出健身球，如此多次反復(fù)。上肢力量訓(xùn)練：可以借助運(yùn)動(dòng)員小臂的支撐來進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，具體可以采取小臂彎曲，達(dá)到與大臂的夾角成90°時(shí)，平放到地面上，肘部保持與肩部同寬，雙腳分開并僅用腳尖點(diǎn)地，以此來支撐軀體，讓運(yùn)動(dòng)員的背部、臀部和腿部始終保持在一個(gè)平面上，并重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

5 結(jié)語

綜上所述，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)且合理的力量訓(xùn)練不僅可以大幅度提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員控制重心的能力，并以此為基礎(chǔ)幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)乒乓球技術(shù)和動(dòng)作變化，也可以從根源上減少多種運(yùn)動(dòng)性損傷。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以采用多種訓(xùn)練的方式有效提升肌肉訓(xùn)練的效率。力量訓(xùn)練既可以提升運(yùn)動(dòng)員的力量，又可以提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。所以，力量訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的作用是不可替代的。