王 宏

(遼寧省本溪市第二十一中學(xué) 遼寧 本溪 117000)

前言

體育鍛煉是強(qiáng)化學(xué)生體魄的重要手段之一，但是，運(yùn)動(dòng)安全也是不可忽視的一個(gè)重要問題，不合理的體育鍛煉則會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生概率，影響正常的工作和學(xué)習(xí)。文章就針對(duì)預(yù)防常見運(yùn)動(dòng)損傷的方法進(jìn)行了具體探討，并對(duì)一些常見的運(yùn)動(dòng)損傷提出了一些解決方法，下文將進(jìn)行具體闡述。

1.常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

首先，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的相關(guān)問題對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，能夠從思想上對(duì)這一問題予以足夠的重視。無論是在體育教學(xué)的過程中，還是在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，都應(yīng)該始終堅(jiān)持預(yù)防為主的基本原則，將安全教育作為課程教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容來抓。

其次，要從整體的角度出發(fā)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，不斷提升學(xué)生機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能力。在實(shí)際組織體育教學(xué)活動(dòng)的過程中，要能夠重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的薄弱部位，關(guān)注學(xué)生在進(jìn)行不同類型訓(xùn)練過程中容易拉傷的部位，加大對(duì)于學(xué)生技能訓(xùn)練的力度，進(jìn)而有效降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

此外，在實(shí)際組織教學(xué)活動(dòng)的過程中要能夠保證教學(xué)內(nèi)容安排的合理性，教師也要能夠?qū)虒W(xué)大綱進(jìn)行認(rèn)真分析，明確在實(shí)際引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的過程中哪些技術(shù)動(dòng)作容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在學(xué)生訓(xùn)練的過程中要能夠重點(diǎn)對(duì)這些動(dòng)作的教學(xué)予以關(guān)注。

最后，教會(huì)學(xué)生一些正確的運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)方法。學(xué)生在參與體育鍛煉的過程中要能夠?qū)W會(huì)自我保護(hù)，例如，學(xué)生在活動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況時(shí)，應(yīng)該第一時(shí)間屈肘團(tuán)身，立刻低頭，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。而在學(xué)生從高處墜落的時(shí)候，則需要迅速將自己的身體調(diào)整至雙腿屈膝并攏的狀態(tài)，進(jìn)而有效避免頭部以及身體重要器官發(fā)生損傷。

2.常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法

2.1 擦傷的處理方法。當(dāng)學(xué)生的身體摩擦粗糙物體表面的時(shí)候，就會(huì)損傷皮膚表層，最直接的表現(xiàn)就是皮膚表層脫落，出現(xiàn)組織液滲出或是出血的情況。在傷口沒有發(fā)生感染的時(shí)候，受傷部位會(huì)自然結(jié)痂最終愈合。但是，如果學(xué)生的傷口受到了病菌的感染，會(huì)出現(xiàn)局部分泌物增加以及化膿的情況。因此，在針對(duì)學(xué)生的擦傷問題進(jìn)行處理的過程中，若擦傷的面積不大，則使用濃度為2%的龍膽紫溶液涂抹即可，若擦傷發(fā)生在面部，為了美觀起見，則需要進(jìn)行濃度為1%的新潔爾滅溶液進(jìn)行涂抹。在學(xué)生擦傷面積較大的情況下，此時(shí)由于傷口的深度較深，發(fā)生感染的概率也會(huì)大幅度增加，處理過程中則需要使用濃度為75%的酒精以及濃度為2.5%的碘酒對(duì)傷口周圍進(jìn)行處理，同時(shí)使用棉球蘸生理鹽水，將學(xué)生傷口位置的異物清理干凈，使用繃帶進(jìn)行包扎，要注意定期換藥。

2.2 挫傷的處理方法。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生了挫傷問題之后，處理的過程中要考慮到學(xué)生的實(shí)際情況，若學(xué)生挫傷后出現(xiàn)了皮膚出血的問題，則需要第一時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，使用碘酒或是酒精消毒受傷位置，使用凈布將受傷位置包扎好。若受傷位置出現(xiàn)了疼痛以及紅腫的情況，則需要先使用冰或是冷水對(duì)受傷位置進(jìn)行局部冷敷，將受傷的肢體抬高，必要的時(shí)候?yàn)榱吮苊鈱W(xué)生繼續(xù)出血，則需要進(jìn)行加壓包扎。受傷24h后，先對(duì)受傷位置進(jìn)行熱敷，之后對(duì)受傷位置進(jìn)行按摩，進(jìn)而起到止痛、消腫以及活血的作用。經(jīng)過一系列的處理，隨著學(xué)生傷勢的逐漸轉(zhuǎn)好，引導(dǎo)他們進(jìn)行一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，降低受傷后肌肉萎縮以及關(guān)節(jié)不靈等問題的發(fā)生概率。

2.3 肌肉損傷的處理方法。針對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷的處理要考慮到實(shí)際情況，若學(xué)生自身屬于少量肌纖維斷裂，受傷后則需要第一時(shí)間對(duì)受傷位置進(jìn)行冷敷，采用加壓包扎的方式對(duì)受傷局部進(jìn)行處理，之后第一時(shí)間將學(xué)生的患肢抬高。若學(xué)生屬于肌肉的完全斷裂或是大部分?jǐn)嗔眩瑧?yīng)該在采用加壓包扎的方式進(jìn)行處理之后，第一時(shí)間將學(xué)生送往醫(yī)院。

2.4 關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理方法。若學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)了韌帶損傷或是關(guān)節(jié)損傷，則需要在24h之內(nèi)對(duì)受傷位置進(jìn)行冷敷處理，并針對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎。受傷24h之后，有針對(duì)性地對(duì)其進(jìn)行針灸、熱敷、理療以及按摩等方面的治療。隨著學(xué)生傷勢的逐漸好轉(zhuǎn)，適當(dāng)引導(dǎo)其進(jìn)行功能性練習(xí)。但是，若學(xué)生的損傷發(fā)生在腰部，則要盡量避免盲目進(jìn)行處理，要第一時(shí)間將學(xué)生送往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行處理。

結(jié)語

綜上所述，雖然適量的運(yùn)動(dòng)能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，但是，不合理的運(yùn)動(dòng)則會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生概率，日常運(yùn)動(dòng)的過程中也需要做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，并在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后采取相應(yīng)的措施進(jìn)行緊急處理，避免產(chǎn)生更為嚴(yán)重的后果。