鄧麗

(貴州民族大學(xué) 貴州貴陽 550025)

秋千比賽規(guī)定只能女子參賽，根據(jù)比賽的規(guī)則，分為兩大類，一類是以頻率次數(shù)為獲勝標(biāo)準(zhǔn)，另一類以高度為獲勝標(biāo)準(zhǔn)。在2015年的第十屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會上，秋千項目成績突出，具有較強(qiáng)的競爭性和觀賞性，使其逐漸從傳統(tǒng)的休閑娛樂運(yùn)動項目轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育比賽，更趨向于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)的較量，就需要運(yùn)動員具備良好的專項運(yùn)動技能和過硬的身體素質(zhì)。

1 秋千項目的介紹

1.1 秋千項目的起源

秋千的起源歷史悠久，俗稱蕩秋千，根據(jù)資料顯示，少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項目秋千運(yùn)動在春秋時期就已經(jīng)出現(xiàn)，是由北方的山戎民族創(chuàng)立起來的，稱為“蕩秋千”，以前秋千是娛樂項目，在最開始只是雙手抓住繩子腳離地擺蕩，從北方傳到中原地區(qū)，經(jīng)過改造由原來的雙手抓繩變?yōu)閮衫K之間加一塊踏板，到唐宋以后，秋千運(yùn)動越來越普及，特別在少數(shù)民族地區(qū)，秋千內(nèi)容豐富多彩，比如土家族的“輪子秋”、新疆維吾爾族的“沙哈爾地”。

1.2 秋千項目分類

根據(jù)項目的規(guī)則，秋千項目設(shè)有團(tuán)體賽和4個單項比賽，4個單項：雙人高度、雙人觸鈴、單人觸鈴、單人高度。根據(jù)少數(shù)民族傳統(tǒng)習(xí)俗及比賽規(guī)則規(guī)定，在秋千項目中只有女子參加，沒有男子項目。

1.3 秋千項目場地

比賽場地設(shè)在草坪土地上進(jìn)行，要求場地平坦，并且是長方形土地，場地長度為20m，寬度為8m，根據(jù)秋千場地標(biāo)準(zhǔn)，15m高的秋千架整個空間不得有任何障礙物。

1.4 秋千項目器材

在少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會比賽中，秋千項目器材通常有秋千架、秋千繩、腳踏板、起蕩臺、系鈴架、安全帶。其中，秋千架的材質(zhì)通常是用鋼管或比較堅固的材質(zhì)加工而成，秋千架安置在正方形比賽場地正中間；秋千繩的材質(zhì)通常是苧麻繩、棕麻繩及尼龍繩，為了安全起見，要求繩子的收縮性??；腳踏板是用布將板子捆住，腳踏板又分為單人腳踏板和雙人腳踏板；起蕩臺是一個鐵架子，作用是讓運(yùn)動員上踏板；系鈴架是用一根木棒綁著一排鈴鐺，作用是作為高度比賽和次數(shù)比賽中的憑證；每個運(yùn)動員配備兩條安全帶，作為腕部和手部連接。

2 單人高度基本動作

2.1 準(zhǔn)備動作

在準(zhǔn)備時，調(diào)整安全帶到合適的位置，將手腕套于保護(hù)帶內(nèi)，檢查好安全帶是否套好，是否不影響運(yùn)動員水平的正常發(fā)揮，除此之外，套在手腕上的安全帶松緊結(jié)和虎口方向保持一致，利于安全帶松緊度調(diào)節(jié)，也不會影響運(yùn)動員的正常比賽，安全帶的高度由運(yùn)動員自己決定，通常來說調(diào)整安全帶要考慮運(yùn)動員的身高、體重，在運(yùn)動員進(jìn)行秋千運(yùn)動比賽時，運(yùn)動員感覺安全帶不會太松，也不會太緊，舒適即可。

2.2 踏板法

單人踏板：上踏板時，腳的位置放于踏板最遠(yuǎn)端，盡量貼近秋千繩兩端，踩上踏板時，保持雙腳用力， 踩在踏板時，最好是前腳掌與踏板接觸，前腳掌緊緊扣住踏板，后腳跟自然懸空，身體重心在身體正中間，處于兩腳中間，膝蓋與腳尖方向一致。

2.3 基本技術(shù)動作

2.3.1 準(zhǔn)備技術(shù)

準(zhǔn)備：運(yùn)動員在場地外等待，當(dāng)裁判員發(fā)出準(zhǔn)備口令后運(yùn)動員迅速進(jìn)入比賽場地，走上起蕩臺，并將自己的安全帶調(diào)好，系好安全繩，雙手握緊秋千繩，雙腳前腳掌踏在踏板上，大腿抬高，回收小腿，手臂盡量貼著秋千繩，背部稍微彎曲，脖子放松，眼睛正視前方，準(zhǔn)備完成后大聲回答裁判員“準(zhǔn)備完畢”，等待預(yù)備口令。

預(yù)備：運(yùn)動員聽到裁判員發(fā)出預(yù)備聲后，腳跟上提，用腳掌作為支撐，向后勾板，做好起蕩的準(zhǔn)備，聽裁判員哨響。

起蕩：裁判員吹哨聲后，運(yùn)動員即將起蕩，身體重心放于踏板上，支撐腳發(fā)力蹬離起蕩臺。

2.3.2 預(yù)擺技術(shù)

身體重心下沉，大小腿形成90°左右夾角，骨盆前傾，腰部保持塌腰，肩部往下壓，大小臂肌肉拉長，充分團(tuán)身，自上而下發(fā)力，當(dāng)秋千下落與秋千架接近2m時，腳部發(fā)力，迅速將身體挺直，雙手時時緊挨著秋千繩，前腳掌蹬踏板時發(fā)的力越大，產(chǎn)生的速度越快。

2.3.3 觸鈴技術(shù)

在即將接觸到系鈴架所系的鈴，最后一次預(yù)擺時，需要全神貫注集中精力，迅速地蹬踏板，雙手用力拉，挺身速度加快，即將接觸鈴時，挺髖，身體重心向上提，上半身向前貼，迅速向前上方彈起，單手或雙手沖出碰鈴，整個完整過程，需保持流暢性，一氣呵成，動作不可脫節(jié)。

3 秋千運(yùn)動訓(xùn)練與教學(xué)

3.1 秋千項目競技能力訓(xùn)練

3.1.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是秋千競速運(yùn)動中的重要環(huán)節(jié)，其中包括上下肢肌肉訓(xùn)練，大肌群、小肌群肌肉訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練有引體向上、俯臥撐、平面臥推、杠鈴臂彎舉、徒手倒立、啞鈴前平舉、側(cè)平舉等方法。下肢力量訓(xùn)練有負(fù)重跳臺階、杠鈴深蹲、負(fù)重直立提踵。還包括利于增強(qiáng)秋千運(yùn)動上肢拉繩的力量及下肢蹬踏板力量的訓(xùn)練。

3.1.2 耐力訓(xùn)練

在秋千運(yùn)動的次數(shù)頻率比賽過程中，10min的時間里運(yùn)動員必須有良好的耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，教練員規(guī)定訓(xùn)練內(nèi)容，制訂合適的項目，能充分提高運(yùn)動的供氧系統(tǒng)，提高運(yùn)動員的有氧耐力，比如800m×3組、秋千蕩15min×3組、越野跑、400m變速跑、規(guī)定時間長跑等，刺激身體心肺功能，增強(qiáng)肌肉耐力和供氧能力。

3.1.3 柔韌訓(xùn)練

根據(jù)秋千項目的特點(diǎn)，在觸鈴比賽和高度比賽時，對運(yùn)動員柔韌素質(zhì)要求極高，良好的柔韌素質(zhì)能避免不必要的運(yùn)動損傷，增強(qiáng)運(yùn)動員身體柔韌素質(zhì)的良好性，不會限制運(yùn)動員關(guān)節(jié)肌肉充分舒展，利于運(yùn)動員更好地贏得比賽。在訓(xùn)練過程中，常見的柔韌訓(xùn)練內(nèi)容有壓腳背、正壓、側(cè)壓、后壓、下腰、踢腿、繞環(huán)等。柔韌性的增強(qiáng)，利于運(yùn)動員在空中運(yùn)動過程中更加靈活，提高完成動作的質(zhì)量。

3.1.4 協(xié)調(diào)訓(xùn)練

秋千項目是空中項目，踩在踏板上，身體處于不平衡狀態(tài)，需要全身的配合，掌握協(xié)調(diào)平衡能力，常見的協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法有平衡走、小墊步走、高抬腿走、瑜伽球腳離地練習(xí)、單腳蹲、蝸牛單腿箭步蹲、平衡球深蹲等，增強(qiáng)肌肉核心，利于提高整個身體的掌控能力，增加協(xié)調(diào)平衡感。

3.1.5 心理訓(xùn)練

秋千比賽強(qiáng)度高，容易使運(yùn)動員產(chǎn)生身體疲勞和心理疲勞，教練員應(yīng)當(dāng)注意及時讓運(yùn)動員補(bǔ)充體力，并對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，用積極的心理療法緩解運(yùn)動員的疲勞，加強(qiáng)運(yùn)動員參加比賽和一定要奪冠的心理。常見心理訓(xùn)練法有：賽前適應(yīng)訓(xùn)練、意念訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練法、舒緩音樂放松調(diào)節(jié)法等，讓運(yùn)動員心態(tài)得到放松。

3.2 秋千教學(xué)訓(xùn)練方法

秋千運(yùn)動的特殊性決定了教學(xué)過程中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，教學(xué)過程應(yīng)該循序漸進(jìn)，符合教學(xué)的規(guī)律及學(xué)生的安全性。教學(xué)內(nèi)容練習(xí)方法：語言講解法，教師利用生動形象的語言，把秋千準(zhǔn)備技術(shù)特點(diǎn)及安全須知告知學(xué)生；示范法，教師進(jìn)行正確示范，組織學(xué)生到教師示范的正面、背面、側(cè)面觀看，讓學(xué)生在腦海里形成動作概念，利于完整動作的掌握；分解練習(xí)法，各個內(nèi)容環(huán)節(jié)，逐一分解，仔細(xì)練習(xí)，多講解技術(shù)細(xì)節(jié)部分；完整動作練習(xí)，將逐一分解的動作連接起來，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，利于學(xué)生掌握該動作內(nèi)容；教師指導(dǎo)法，學(xué)生練習(xí)過程中，教師進(jìn)行指導(dǎo)，對不易掌握或錯誤動作較多的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)糾正；重復(fù)訓(xùn)練法，對重復(fù)的組數(shù)、時間嚴(yán)格控制，重復(fù)訓(xùn)練法增強(qiáng)學(xué)生對動作形成肌肉記憶；變換法，變換練習(xí)的器材、組織方式、負(fù)荷，達(dá)到課程的規(guī)定；減難訓(xùn)練法，將目標(biāo)難度減低，可讓學(xué)生先在健身房肋木上進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。

4 結(jié)語

在競爭越來越激烈的體育賽場上，教練員在訓(xùn)練過程中，除了基礎(chǔ)訓(xùn)練，還應(yīng)該注重遵從實際情況，教練員要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、需求，制訂不同的訓(xùn)練方法，達(dá)到真正的目的，嚴(yán)格管控，科學(xué)合理并且有效。除此之外，教練員在生活上和思想上也要多關(guān)注運(yùn)動員，培養(yǎng)運(yùn)動員堅韌不拔、拼搏奮斗的體育精神，在生活上，讓運(yùn)動員養(yǎng)成合理飲食、科學(xué)搭配的健康好習(xí)慣。