劉權(quán)煒

(蘇州工業(yè)園區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué) 江蘇蘇州 225000)

1 運(yùn)動(dòng)密度的概念及測(cè)量方法

“運(yùn)動(dòng)密度”，引用季瀏教授提出中國(guó)健康體育課程模式中“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷涉及到強(qiáng)度和密度，他指出運(yùn)動(dòng)密度是指一節(jié)體育課中學(xué)生的練習(xí)時(shí)間與一節(jié)課總時(shí)間的比例，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往用每分鐘心率來(lái)表示。

我國(guó)專家學(xué)者關(guān)于定義“運(yùn)動(dòng)密度”有多種，它的歷程主要分為“體育課密度”“一般密度”“運(yùn)動(dòng)密度”“一般密度”“專項(xiàng)密度”，“體育課密度”的概念定義比較籠統(tǒng)，而“一般密度”“運(yùn)動(dòng)密度”“一般密度”“專項(xiàng)密度”對(duì)于體育課中運(yùn)動(dòng)密度區(qū)分更加細(xì)化。

蘇堅(jiān)貞等學(xué)者在《基于中國(guó)健康體育課程模式的“運(yùn)動(dòng)密度”概念探析》一文中對(duì)季瀏教授提出的中國(guó)健康體育課程模式中“運(yùn)動(dòng)密度”的測(cè)算方法進(jìn)行詳細(xì)的闡述，中國(guó)健康體育課程模式下的運(yùn)動(dòng)密度有2種測(cè)量方法。第一是“運(yùn)動(dòng)密度=（體育課實(shí)際上課總時(shí)間-全班學(xué)生停頓時(shí)間）/體育課實(shí)際上課總時(shí)間× 100%”。它將課中教師要求全體學(xué)生“停頓”下來(lái)聽(tīng)其講解、動(dòng)作示范、提出要求、分配練習(xí)任務(wù)、講評(píng)、小結(jié)等時(shí)間作為“全班學(xué)生停頓時(shí)間”。值得注意的是，教師要求個(gè)別學(xué)生或其中某一組停頓下來(lái)對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)，其他學(xué)生繼續(xù)練習(xí)，這段時(shí)間不計(jì)為“停頓”時(shí)間。第二是“運(yùn)動(dòng)密度=全班學(xué)生總的移動(dòng)時(shí)間/體育課實(shí)際上課總時(shí)間×100%”，移動(dòng)時(shí)間的確定不能以學(xué)生個(gè)體的身體活動(dòng)來(lái)判斷，而是以學(xué)生集體的身體活動(dòng)來(lái)確定。

至于期間有專家學(xué)者提出了“練習(xí)密度”和“教學(xué)密度”，以及季瀏教授提出中國(guó)健康體育課程模式中的“運(yùn)動(dòng)密度”，它們與“體育課密度”“一般密度”和“運(yùn)動(dòng)密度”及“一般密度”和“專項(xiàng)密度”等大同小異，主要的區(qū)別是學(xué)生在課中運(yùn)動(dòng)時(shí)間的涵蓋的內(nèi)容界定不一樣。筆者認(rèn)為中國(guó)健康體育課程模式中“運(yùn)動(dòng)密度”的2種測(cè)算方法與“一般密度”和“運(yùn)動(dòng)密度”（“專項(xiàng)密度”）的測(cè)算方法相同。

2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的概念及測(cè)量方法

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)源于物理學(xué)的“強(qiáng)度”，它是運(yùn)動(dòng)相交叉領(lǐng)域衍生出一個(gè)詞。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有4種分類：第一種是按平均速度（v）進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類，“P=W/T=（F×D）/T=F×V”；第二種是按活動(dòng)時(shí)能耗量與基礎(chǔ)代謝比率（即相對(duì)代謝率-RMR）來(lái)劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（RMR）=運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝/基礎(chǔ)代謝”；第三種是按運(yùn)動(dòng)時(shí)的吸氧量與安靜時(shí)吸氧量的比率（梅脫-MET）來(lái)劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。第四種是按運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占本人最大吸氧量的百分比（VO2max）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類。

以上4種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)算方法是國(guó)際公認(rèn)的方法。為了在運(yùn)動(dòng)中能夠快速、有效地測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在體育中常運(yùn)用心率的測(cè)算方法來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即MVPA的計(jì)算公式是“[（220-年齡）-安靜心率]×（40%～59%）+安靜心率”。

3 小學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理運(yùn)用

3.1 運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理范圍

我國(guó)一些專家學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提出了一些范圍。毛振明等學(xué)者在2001年版《中學(xué)教師進(jìn)修高等師范本科教材》中提出全課練習(xí)密度要求達(dá)到35%以上，基本部分練習(xí)密度達(dá)到25%以上。周登嵩等學(xué)者在2004年版《學(xué)校體育學(xué)》中提出教學(xué)過(guò)程中練習(xí)密度一般控制在45%左右。季瀏教授提出中國(guó)健康體育課程模式認(rèn)為兒童、青少年學(xué)生持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要占一堂課總時(shí)間的75%左右，平均的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到140～160次/min。

3.2 運(yùn)動(dòng)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理運(yùn)用

從以上專家提出關(guān)于體育課的運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍來(lái)看，基本上處于合理范圍內(nèi)，但是從單獨(dú)一節(jié)體育課來(lái)看，既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)密度又要達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（參考季瀏教授提出的運(yùn)動(dòng)密度在75%左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到140～160次/min（平均的運(yùn)動(dòng)心率）），這在平時(shí)的體育課堂中不常見(jiàn)。在常規(guī)的體育課堂中，體育教師一般通過(guò)學(xué)生練習(xí)的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)之后呼吸的頻率來(lái)大體判定運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。筆者認(rèn)為在常規(guī)的體育課中，可以將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度進(jìn)行互補(bǔ)設(shè)置。根據(jù)水平段、課時(shí)段、學(xué)習(xí)能力程度、活動(dòng)形式等不同設(shè)置運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度。

3.2.1 不同水平段的運(yùn)動(dòng)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)置

結(jié)合學(xué)生水平段和身心特點(diǎn)，認(rèn)為小學(xué)生在不同水平段，體育課堂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的設(shè)置應(yīng)不同。水平一階段的體育課堂以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為輔，運(yùn)動(dòng)密度為主；水平二階段的體育課堂以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主/輔，運(yùn)動(dòng)密度為輔/主；水平三階段的體育課堂以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)密度為輔。

3.2.2 不同課時(shí)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的設(shè)置

從一個(gè)單元計(jì)劃的設(shè)定來(lái)看，一個(gè)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)基本上安排5～6個(gè)課時(shí)，每個(gè)課時(shí)段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度也不同。課時(shí)一和課時(shí)二主要是學(xué)習(xí)技能動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)和學(xué)生模仿教師的動(dòng)作，該階段學(xué)習(xí)技能動(dòng)作的密度不高，所以可以增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)。課時(shí)三和課時(shí)四主要是改進(jìn)和提高技能動(dòng)作，該階段的運(yùn)動(dòng)密度較高。課時(shí)五和課時(shí)六主要是鞏固技能動(dòng)作和技能動(dòng)作考核，該階段的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不高。對(duì)于學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)的學(xué)生，可以安排一些其他運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)，而對(duì)于學(xué)習(xí)能力較弱的學(xué)生，還是以鞏固技能動(dòng)作為主，所以這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度是因?qū)W生而異。

3.2.3 不同學(xué)習(xí)能力程度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的設(shè)置

學(xué)生在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，所表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力也不同。如投擲項(xiàng)目，雖然男、女生的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)不一樣，但是他們所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力差異性比較大。如韻律操，它對(duì)協(xié)調(diào)性、靈敏性的要求較高。男、女生所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力差異性也比較大。因此，對(duì)于在某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)生，體育課堂內(nèi)容的安排以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)密度為輔；對(duì)于在某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中學(xué)習(xí)能力弱的學(xué)生，體育課堂內(nèi)容的安排以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為輔，運(yùn)動(dòng)密度為主。

3.2.4 不同活動(dòng)形式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的設(shè)置

體育課上，常運(yùn)用不同的練習(xí)形式來(lái)激發(fā)學(xué)生上課練習(xí)的興趣，比如個(gè)人的練習(xí)、兩人（或多人）一組練習(xí)、小組之間練習(xí)等，不同的活動(dòng)形式，學(xué)生可能參與的程度不一樣，那么課堂預(yù)設(shè)的目標(biāo)效果就不一樣。筆者認(rèn)為，一般情況下，個(gè)人的練習(xí)、兩人（或多人）一組練習(xí)和小組之間練習(xí)，學(xué)生所表現(xiàn)出來(lái)的積極程度是逐漸遞增，體育教師可以將個(gè)人練習(xí)為主的項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為輔，運(yùn)動(dòng)密度為主來(lái)進(jìn)行設(shè)置，而將兩人（或多人）一組練習(xí)、小組之間練習(xí)的項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)密度為輔來(lái)設(shè)置。

體育課可以根據(jù)以上不同的水平段、不同的課時(shí)段、不同的學(xué)習(xí)能力程度和不同活動(dòng)形式（個(gè)人的練習(xí)、兩人（或多人）一組練習(xí)、小組之間練習(xí)）來(lái)設(shè)置不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度，當(dāng)然也可以根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（球類、武術(shù)、操類、跑、跳、投等）來(lái)設(shè)置不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度。

在每一節(jié)的常規(guī)體育課堂中，既要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又要達(dá)到運(yùn)動(dòng)密度，是每一位一線體育教師努力追求的方向。這需要體育教師在課前備課中將每一節(jié)常規(guī)體育課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度進(jìn)行合理的設(shè)置，以保證學(xué)生能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然在課堂中追求實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)目標(biāo)的同時(shí)，還需要檢查學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的達(dá)標(biāo)情況，以及關(guān)注學(xué)生的課堂安全。