亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        對技巧啦啦操拋接后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°難度動(dòng)作訓(xùn)練方法的研究與分析*

        2021-11-21 23:16:21陸筱宇
        運(yùn)動(dòng)精品 2021年12期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法技巧動(dòng)作

        陸筱宇

        對技巧啦啦操拋接后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°難度動(dòng)作訓(xùn)練方法的研究與分析*

        陸筱宇

        (廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院, 廣西 南寧 530000)

        通過專家訪談法、錄像分析法、現(xiàn)場觀察法等研究方法,在研究技巧啦啦操拋接難度動(dòng)作的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)研究了拋接后空翻轉(zhuǎn)體360°的動(dòng)作技術(shù)特征,探討更加科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法,為發(fā)展一套科學(xué)的訓(xùn)練方法提供參考。

        技巧啦啦操;拋接;后空翻;分腿展體轉(zhuǎn)體360°;技術(shù)特點(diǎn)

        技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有獨(dú)特魅力和廣泛舞臺的新興體育運(yùn)動(dòng),展現(xiàn)力與美、巧與險(xiǎn),具有很強(qiáng)的觀賞性和競技性。我國技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)在社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展下,得到迅速普及并進(jìn)入了大中小學(xué)的校園課堂。啦啦操的表現(xiàn)形式也在發(fā)生著巨大的變化,《2017-2020年全國啦啦操競技規(guī)則》將技巧啦啦操定義為:在音樂伴奏下,以跳躍、翻騰、托舉、拋接、金字塔等技巧性難度組合編排為主要內(nèi)容,并配合以口號、啦啦操基本手位及舞蹈動(dòng)作,充分展示運(yùn)動(dòng)員高超技能技巧的團(tuán)隊(duì)競技項(xiàng)目。根據(jù)項(xiàng)群理論,技巧啦啦操屬于“技能類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群”。技巧啦啦操體現(xiàn)出的團(tuán)體合作精神、凝聚力更加讓觀眾感到震撼,也成為了這個(gè)項(xiàng)目的一個(gè)重要特質(zhì)。對于從事技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員,拋接能力的訓(xùn)練是決定成套質(zhì)量的重要因素之一??茖W(xué)正確的訓(xùn)練方法,不僅能讓成套動(dòng)作在比賽中更加具有觀賞性,提高成套的完成度,還能保證尖子在完成拋接難度動(dòng)作時(shí)的安全,降低技巧難度的失敗率。本文通過技巧啦啦操“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練方法的研究與分析,提出一套完整科學(xué)的“拋接后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”的訓(xùn)練方法,從而使更多的啦啦操運(yùn)動(dòng)員能夠正確掌握該難度動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練技巧,使我國技巧啦啦操項(xiàng)目的水平得到進(jìn)一步提高。

        1 研究對象與方法

        1.1 研究對象

        本文以2017-2020年國內(nèi)技巧啦啦操大賽中的冠軍隊(duì)伍廣西大學(xué)技巧啦啦隊(duì)為研究對象。

        1.2 研究方法

        1.2.1錄像分析法

        通過對2017-2020年國內(nèi)外各大技巧啦啦操比賽視頻進(jìn)行觀摩,并分析“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析。

        1.2.2專家訪談法

        與多位國內(nèi)國家級技巧啦啦操、體操專業(yè)的教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行云視頻訪談及電話咨詢,并對參加2019年全國啦啦操國家級裁判員教練員培訓(xùn)班的從業(yè)人員進(jìn)行訪談,并取得相關(guān)的數(shù)據(jù)和資料。

        1.2.3現(xiàn)場觀察法

        通過參加全國啦啦操錦標(biāo)賽、中國啦啦操公開賽等大型賽事,并進(jìn)行現(xiàn)場觀察獲取資料,同時(shí)通過錄像記錄并觀看相關(guān)性材料。

        2 結(jié)果與分析

        2.1 動(dòng)作的技術(shù)分析

        2.1.1底座的動(dòng)作技術(shù)分析

        2.1.1.1拋起

        拋接的過程分為搭轎、拋起、空中動(dòng)作完成、下落、搖籃接五個(gè)步驟。在完成拋起動(dòng)作時(shí)兩名底座面對面站立,雙腳開立略大于肩,半蹲,膝蓋自然彎曲,手臂垂放于兩腿之間,右手握左手手腕,左手握緊對方右手手腕形成轎子,轎子的手面需保證平坦,這樣有利于尖子平穩(wěn)地站立以及避免拋接偏移,后點(diǎn)底座雙手托入轎子的下部,控制轎面的平穩(wěn)和空翻向上的發(fā)力。在拋起的過程中,底座需借助大腿的力量傳遞到上身力量帶動(dòng)大臂至手腕向上拋起,先提肩關(guān)節(jié)再提肘關(guān)節(jié),最后到腕關(guān)節(jié)發(fā)力將尖子拋起,順勢手臂上揚(yáng)保持伸直,同時(shí)雙底座手臂略大于肩旁寬度,呈交錯(cuò)式準(zhǔn)備搖籃接[1]。

        兩側(cè)底座發(fā)力的時(shí)間,如有一方用力過早或過猛,都會(huì)影響尖子拋接方向偏移,后點(diǎn)底座則要隨著兩側(cè)底向上發(fā)力并控制動(dòng)作向上的方向。轎面的平穩(wěn)也是拋接的重要因素之一,底座在準(zhǔn)備拋接與發(fā)力的時(shí)候,應(yīng)始終保持轎面的平穩(wěn)。

        2.1.1.2搖籃接

        完成踩轎、起跳、空中動(dòng)作完成后雙臂上舉,兩側(cè)底座手臂形成交叉,時(shí)刻保持迎接尖子下落的狀態(tài),精神集中,在碰觸到尖子后雙手雙腳呈彎曲緩沖,身體保持直立,雙腿大于肩膀馬步雙膝彎至90°保持平衡。拋接時(shí)底座整個(gè)動(dòng)作要始終保持腰部的直立和收緊。因?yàn)榧庾拥南侣錄_擊力較大,底座腰部必須保持垂直的發(fā)力,利用雙膝向下緩沖,降低尖子搖籃接時(shí)的沖擊力,同時(shí)底座保持腰腹收緊,上身直立狀態(tài),減少尖子下落時(shí)與底座發(fā)生碰撞的受傷率,避免因腰部、大腿沒有緩沖造成二次相互碰撞的現(xiàn)象。在拋接時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)偏移或者拋接發(fā)力節(jié)拍不一致導(dǎo)致的尖子的中心軸出現(xiàn)側(cè)移,此時(shí),底座應(yīng)迅速反應(yīng),及時(shí)移動(dòng)并保證尖子安全下落至底座的搖籃接范圍。

        2.1.2尖子動(dòng)作技術(shù)分析

        2.1.2.1上轎姿勢

        身體直立,雙手撐扶兩側(cè)底座雙肩,腳踩在底座的轎子上,然后呈屈體半蹲姿勢。然后按照節(jié)奏“1、2、3、4”節(jié)拍,第1、2拍尖子手撐住底座雙肩,第一只腳踩進(jìn)轎子并跟隨底座節(jié)奏做出緩沖,第3拍另一只腳踩進(jìn)轎子準(zhǔn)備起跳,隨著底座發(fā)力上拋,第4拍雙手撐兩側(cè)底座雙肩,借助底座轎子向下緩沖的彈性手臂向下用力推立起上身,同時(shí)蹬直膝蓋至腳踝。充分利用轎子的緩沖彈性起跳,被拋入空中??罩屑庾由眢w保持收緊直立狀態(tài),手臂經(jīng)身體兩側(cè)向上帶起,帶至耳朵兩側(cè)。

        2.1.2.2空翻分腿展體

        當(dāng)空中準(zhǔn)備開始做動(dòng)作時(shí),上身要保持向上的直立姿勢,到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)雙臂快速帶到耳朵兩側(cè),整個(gè)下身軀干靠下腹肌的力量收縮雙腿,向胸口屈膝團(tuán)身收緊,雙手經(jīng)身體兩側(cè)抱緊小腿前側(cè)。為了保證動(dòng)作的方向、高度和翻轉(zhuǎn)速度,需以腰部為主要的旋轉(zhuǎn)中心軸,整個(gè)動(dòng)作呈現(xiàn)圓球形姿勢。

        當(dāng)空翻翻轉(zhuǎn)至四分之三時(shí)做分腿展體轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作,分腿展體的角度為斜上45°,分腿展體同時(shí)收緊腰腹力量,通過翻轉(zhuǎn)的慣性直立上身。因?yàn)檎贵w會(huì)降低空翻的旋轉(zhuǎn)速度,為了保證空翻的旋轉(zhuǎn)不會(huì)因展體而停止,所以展體角度不能小于上45°,從而避免因落搖籃接時(shí)間減少而無法加轉(zhuǎn)橫軸轉(zhuǎn)體[2]。

        2.1.2.3橫軸轉(zhuǎn)體

        橫軸轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)對腰腹力量要求至高,兩腿始終保持并緊蹦直,下顎收緊, 分腿展體時(shí)雙臂與雙腿形成大字形姿態(tài),利用后空翻分腿展體之后合腿、收緊雙臂的力量,同時(shí)通過肩膀的力量帶轉(zhuǎn)身體,以人體鼻子為中心線加轉(zhuǎn)橫軸轉(zhuǎn)體。

        2.1.2.4搖籃接

        空中落下時(shí),兩手打開下顎收緊,收緊腰腹成正弓形,尖子搖籃接身體姿態(tài)大于90°收屈,到達(dá)底座胸前時(shí),手臂鎖緊兩側(cè)底座的肩膀,利用腹肌的力量把腿收緊呈90°,防止滑落。

        2.1.3底座與尖子配合的技術(shù)分析

        尖子與底座的節(jié)奏配合必須要有一致性,每個(gè)動(dòng)作都需要在節(jié)拍上具備統(tǒng)一性和熟悉性。節(jié)奏的不一致將直接影響動(dòng)作的完成度和成敗。同時(shí),隊(duì)員應(yīng)充分認(rèn)識到拋接動(dòng)作技術(shù)不完整、底座尖子配合的節(jié)拍不一致會(huì)導(dǎo)致拋接動(dòng)作存在危險(xiǎn)性。為了減少、降低失敗率以及受傷率,必須加強(qiáng)隊(duì)員之間的節(jié)拍溝通、基礎(chǔ)配合訓(xùn)練和加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)責(zé)任意識。本文提出了一套科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,用以培養(yǎng)和提升尖子與底座配合度,見表1。

        表1 技巧啦啦操尖子與底座配合訓(xùn)練動(dòng)作

        步驟基礎(chǔ)動(dòng)作目的 12345小組節(jié)拍基礎(chǔ)配合練習(xí)底座、尖子踩轎上下浮動(dòng)彈性配合練習(xí)尖子地面原地直棍起跳練習(xí)尖子、底座配合直棍拋接練習(xí)尖子直立躺落搖籃接節(jié)奏的統(tǒng)一熟悉尖子的身體重心、培養(yǎng)尖子的平衡感體會(huì)尖子起拋時(shí)起跳發(fā)力感培養(yǎng)尖子的空中控制力提升底座搖籃接控制力、緩沖性

        2.2 專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法的分析

        2.2.1底座專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法的分析

        2.2.1.1底座專項(xiàng)力量訓(xùn)練

        ①頸后負(fù)重蹲杠鈴:將杠鈴橫置于肩上,兩腳開立與肩同寬,深蹲并呼吸,再以股四頭肌的力量站起。練3組,每組12-15個(gè)。為加大負(fù)荷,可在腳后跟墊上一塊5-6厘米的墊子或木頭。

        ②原地深蹲跳:兩腳并攏,身體轉(zhuǎn)正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,頭不可后仰,下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能過控制在自己的腳尖以內(nèi),慢慢蹲下后再快速跳起,平均每分鐘10-20個(gè),或更多。

        2.2.1.2底座專項(xiàng)動(dòng)作速度訓(xùn)練

        ①10米折返跑5次三組,快速提高下肢的耐力、爆發(fā)力以及靈活性。負(fù)荷度為中。

        ②一對一的肩上抓舉:一個(gè)底座配一個(gè)尖子,尖子身體直立在上面保持平衡,底座雙手直臂舉于頭頂,兩手握住尖子的雙腳,尖子保持身體繃緊重心放在底座的手上,20次或更多,三組[3]。

        2.2.2 尖子專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法的分析

        2.2.2.1 尖子的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

        ①兩頭起轉(zhuǎn)體360°:平躺兩腿并緊伸直,兩臂放頭后自然伸直,起做時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,下落時(shí)手放身體兩側(cè),加緊身體、下顎收緊快速平轉(zhuǎn)360°。每次練習(xí)20次3組。

        ②并腿半蹲跳:兩腿分至與肩同寬,半蹲至與膝蓋平行的位置,雙手垂直放在身體兩側(cè),向上跳離地面最少20至25cm。跳起時(shí),雙手向前帶至耳朵兩側(cè)。

        2.2.2.2 尖子的爆發(fā)力訓(xùn)練

        ①原地團(tuán)身跳30次,雙腳并緊,兩手自然垂直擺動(dòng),向上跳起時(shí),雙膝向胸前抬起,貼緊,呈團(tuán)身姿勢后落地,并立即接著下一次起跳。練習(xí)下肢的爆發(fā)力以及身體的吸勁。

        ②快速懸垂舉腿20次,雙手抓住頭上橫杠,雙腳并攏懸垂伸直,再快速朝頭部上舉雙腳,然后放下雙腿伸展腹肌。

        ③跳踢腿(前側(cè)后)20次,原地踢腿的前提下加上彈跳 ,踢腿的高度要求盡量能夠碰觸自己的前額,身體保持直立[4]。

        2.2.3 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法的分析

        2.2.3.1 底座

        轎拋配合練習(xí),底座的拋接技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作配合必須在節(jié)拍的制定下完成,加強(qiáng)以及熟悉動(dòng)作的節(jié)奏感和動(dòng)作完成的統(tǒng)一性。蹲、起、拋、接,每一個(gè)動(dòng)作的節(jié)拍必須清晰。

        2.2.3.2 尖子空翻控制的練習(xí)

        ①轎上拋接直棍:底座雙手成轎面,尖子雙手撐扶底座雙肩,腳依次踏上轎面,按照節(jié)拍“1、2、3、4、5、6”拍,在第5拍時(shí)拋起,尖子身體直立向上,雙手經(jīng)身體兩側(cè)帶到耳朵兩側(cè),直至下落觸及底座雙手時(shí),兩手打開,梗頭,屈體成搖籃接。

        ②轎上拋團(tuán)身后空翻:預(yù)備姿勢與節(jié)拍不變,在第5拍時(shí)拋起,身體直立至空中最高點(diǎn)時(shí)快速團(tuán)身后空翻,翻轉(zhuǎn)四分之三時(shí)雙腿成90°,下落時(shí)上肢立直,兩手打開,梗頭,屈體,成搖籃接。

        ③拋接直棍360°:預(yù)備姿勢與節(jié)拍不變,在第五拍時(shí)拋起,身體直立至空中最高點(diǎn)時(shí)兩手同時(shí)經(jīng)身體兩側(cè)帶至耳朵兩側(cè)帶臂加轉(zhuǎn)縱軸轉(zhuǎn)體360°,轉(zhuǎn)體時(shí)身體收緊,不能后倒,兩腿繃緊,直至下落觸及底座雙手時(shí),兩手打開,梗頭,屈體成搖籃接。

        3 結(jié)論與建議

        3.1 結(jié)論

        拋接是尖子由底座從髖位開始拋至空中,在空中完成不同的空翻和轉(zhuǎn)體動(dòng)作后,再由底座接住的動(dòng)作過程。拋接的過程分為拋起、空中姿態(tài)、下落、搖籃接四個(gè)步驟。尖子動(dòng)作過程分為上轎,起跳,后空翻踹分腿,轉(zhuǎn)體,搖籃接五個(gè)步驟。拋接“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”是在拋接后空翻的基礎(chǔ)上進(jìn)行的難度提升。在練習(xí)拋接“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”動(dòng)作時(shí),底座和尖子的節(jié)奏配合,尖子的空中身體控制能力和底座的拋接高度是影響動(dòng)作的重要因素。身體控制體現(xiàn)在對空翻、踹分腿時(shí)間和轉(zhuǎn)體時(shí)間上的控制,拋接的高度是由底座的技術(shù)和力量來決定。

        尖子在拋接動(dòng)作訓(xùn)練中,身體素質(zhì)的要求比底座的更高,其中主要體現(xiàn)在核心力量和空翻轉(zhuǎn)體的身體控制上??辗叻滞群娃D(zhuǎn)體是尖子身體素質(zhì)的體現(xiàn),也是完成動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)。錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致空翻翻轉(zhuǎn)過多和轉(zhuǎn)體度數(shù)不夠以及額外的身體損傷,導(dǎo)致動(dòng)作無法完成。

        3.2 建議

        拋接“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”包含多個(gè)核心步驟,所以該動(dòng)作的練習(xí)需分步驟來完成。首先隊(duì)員需要把動(dòng)作的節(jié)奏節(jié)拍統(tǒng)一,開始練習(xí)拋接直棍搖籃接動(dòng)作。當(dāng)?shù)鬃图庾拥哪踹_(dá)到一致時(shí)便可以開始拋接后空翻搖籃接動(dòng)作,當(dāng)拋接后空翻搖籃接這個(gè)動(dòng)作掌握的較為嫻熟后,可以開始練習(xí)后空翻踹分腿搖籃接動(dòng)作。與此同時(shí)可以開展拋接踢轉(zhuǎn)360°的動(dòng)作練習(xí)。當(dāng)二者均被熟練掌握后,則可以進(jìn)行后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°的練習(xí),并發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正,直至動(dòng)作熟練。

        [1] 江山.技巧啦啦操搓拋動(dòng)作要領(lǐng)與訓(xùn)練方法探析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2015,1(14):70-72.

        [2] 趙杰.技巧啦啦操難度動(dòng)作的基本技術(shù)探析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011(3):64-66.

        [3] 陳松,張中印.技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員托舉專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)探析[J].競技·論壇(體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2012,6(20):35-37.

        [4] 關(guān)毅.對技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的必要性[J].科學(xué)大眾·科學(xué)體育,2011(8):156.

        Research and Analysis on Training Method of Throwing and Catching Backflip Kick Legs 360 ° Swivel Action in Cheerleading

        LU Xiaoyu

        (Guangxi Polytechnic of Construction,Nanning 530000, Guangxi, China)

        2021年度廣西高校中青年教師科研基礎(chǔ)能力提升項(xiàng)目,2021KY0958。

        陸筱宇(1992—),本科,助教,研究方向:技巧啦啦操教學(xué)。

        猜你喜歡
        訓(xùn)練方法技巧動(dòng)作
        肉兔短期增肥有技巧
        談高中數(shù)學(xué)習(xí)題訓(xùn)練方法與答題技巧
        甘肅教育(2020年18期)2020-10-28 09:07:12
        開好家長會(huì)的幾點(diǎn)技巧
        甘肅教育(2020年12期)2020-04-13 06:24:46
        指正要有技巧
        壁球反手擊球技術(shù)及其訓(xùn)練方法
        跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法
        動(dòng)作描寫要具體
        畫動(dòng)作
        提問的技巧
        動(dòng)作描寫不可少
        亚洲欧洲国产日产国码无码| 欧美嫩交一区二区三区| 日本午夜精品一区二区三区电影| 亚洲熟女乱色一区二区三区| 国产免费播放一区二区| 一区=区三区国产视频| 少妇无套裸按摩呻吟无呜| 国产盗摄xxxx视频xxxx| 精品人无码一区二区三区| 国产女主播福利一区在线观看| 亚洲一区二区三区偷拍厕所| 日日噜噜夜夜狠狠va视频| 99re在线视频播放| 黑人一区二区三区啪啪网站| 亚洲综合精品亚洲国产成人| 无码国产伦一区二区三区视频| 综合精品欧美日韩国产在线| 99久久精品国产一区色| 人妖一区二区三区四区| av一区二区三区人妻少妇| 久久精品免视看国产明星| 偷拍一区二区三区黄片| 综合偷自拍亚洲乱中文字幕| 国产精品麻豆成人av电影艾秋 | 99精品免费视频| 女同舌吻互慰一区二区| 久久久久88色偷偷| 久久综合给合久久狠狠狠97色69| 亚洲女同系列高清在线观看| 日本av一级片免费看| 女人被狂躁到高潮视频免费网站| 久久99精品久久久久久齐齐百度| 91热久久免费频精品99| 欧美成人www在线观看| 国内精品久久久久久无码不卡| 一区二区在线视频大片| 91精品亚洲成人一区二区三区| 人妻少妇精品专区性色av| 国产永久免费高清在线观看视频| 国产av一区二区毛片| 伊人激情av一区二区三区|