韓華鳳 李皓琛 河南農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院

運(yùn)動(dòng)損傷一直是高職學(xué)生在體能訓(xùn)練以及在各項(xiàng)體育活動(dòng)中無法回避的問題，讓很多學(xué)生在體能訓(xùn)練時(shí)心有余悸、喪失信心，對(duì)于正常體育項(xiàng)目和學(xué)生體能訓(xùn)練活動(dòng)的開展，高職學(xué)生的身體健康產(chǎn)生了重要影響。

一、體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的內(nèi)涵

（一）體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是有助于提升學(xué)生的體育成績(jī)和提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的有效方法，是學(xué)生承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，也是有效避免運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的重要步驟。科學(xué)有效的體能訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的心肺功能、肌肉耐力、動(dòng)作敏捷度以及自信心，讓學(xué)生在從事體育鍛煉和競(jìng)技體育中，可以有效提升身體的負(fù)荷忍受能力，進(jìn)而避免身體因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)而受到傷害。當(dāng)然體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防也要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異，比如，短跑到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可通過增加學(xué)生的爆發(fā)力、肌肉的體積和拮抗肌的平衡力；長(zhǎng)跑測(cè)試重點(diǎn)發(fā)展肌肉的無氧耐力水平，形成較強(qiáng)的心理和生理承受力。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷，顧名思義是指在運(yùn)動(dòng)以及各類體育鍛煉、體育賽事中運(yùn)動(dòng)者所發(fā)生的各種損傷，其損傷部位和受傷程度基本與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)緊密相關(guān)。比如，田徑運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是大腿肌肉、跟腱、膝蓋等；體操運(yùn)動(dòng)員由于經(jīng)常跳躍、轉(zhuǎn)肩、翻騰、支撐等動(dòng)作和技術(shù)展示，多是腰部、肩膀、手腕等部位受傷；籃球運(yùn)動(dòng)員則由于對(duì)抗激烈，腳踝、膝蓋、肘關(guān)節(jié)、腰部等經(jīng)常會(huì)受到損傷。造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，一方面是由于學(xué)生的身體素質(zhì)差、缺乏自我保護(hù)意識(shí)和自我保護(hù)能力，訓(xùn)練水平不夠、運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練動(dòng)作不正確等主觀原因所造成；另一方面是由體育教學(xué)、體育鍛煉和賽事工作組織不當(dāng)，缺少對(duì)于環(huán)境、場(chǎng)地、器材的適應(yīng)性練習(xí)所造成的。因此，為了避免學(xué)生在體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷，要嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，并且根據(jù)不同性別、不同身體健康狀況、不同體育訓(xùn)練水平和不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，合理安排體育訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在賽前、運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的熱身活動(dòng)，強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)，掌握一些相對(duì)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)。

二、高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)原因

充分了解高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)原因，掌握運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和發(fā)生規(guī)律，可以幫助我們有效做好防范措施，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)高職學(xué)生身體素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)水平之目的。無論是在課堂上的體育教學(xué)，還是課下時(shí)間的趣味性體育運(yùn)動(dòng)，高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)原因可以歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

（一）主觀思想上認(rèn)識(shí)不足

首先是學(xué)生在體育訓(xùn)練和日常運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)薄弱，“只要練不死，就往死里練”“不上不出成績(jī)”“運(yùn)動(dòng)損傷是體育訓(xùn)練中的平常事”等傳統(tǒng)觀念根深蒂固，大部分學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中沒有安全意識(shí)，缺少相應(yīng)的預(yù)防措施，運(yùn)動(dòng)損傷事故發(fā)生后又不注重經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的總結(jié)，使得運(yùn)動(dòng)損傷事故頻發(fā)不斷；

其次，缺少科學(xué)合理的積極訓(xùn)練態(tài)度。在日常的體能訓(xùn)練時(shí)，過于強(qiáng)調(diào)不怕苦、不怕累的訓(xùn)練精神，而忽視了循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法的使用，使得盲目的訓(xùn)練往往更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；

再次，體育精神的缺失。在日常體能訓(xùn)練和體育競(jìng)技比賽中，過于關(guān)注于比賽輸贏，在訓(xùn)練和體育比賽時(shí)緊張、畏難、恐懼、信心不足，使得學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中導(dǎo)致身體損傷；另外，個(gè)人英雄主義思想嚴(yán)重，組織紀(jì)律性差，在體育訓(xùn)練和比賽中故意犯規(guī)、嬉戲打鬧、矛盾沖突中往往會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作不充分

在體能訓(xùn)練和體育運(yùn)動(dòng)之前，由于沒有做好充分的心理準(zhǔn)備、物質(zhì)保障以及身體適應(yīng)性準(zhǔn)備而造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況比比皆是。比如，因?yàn)樘飶脚艿烙惺?、坑洼不平造成學(xué)生腳踝受傷；運(yùn)動(dòng)器械年久失修、生銹損壞、安裝不牢或者與訓(xùn)練者的年齡、身體素質(zhì)和訓(xùn)練項(xiàng)目不符合造成運(yùn)動(dòng)損傷；沒有做好心理準(zhǔn)備、不做準(zhǔn)備活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大、缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體協(xié)調(diào)性差、反應(yīng)遲鈍、肌肉力量較弱的情況下進(jìn)行訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）體育教學(xué)或訓(xùn)練安排不當(dāng)

沒有充分考慮到高職學(xué)生的身體狀態(tài)以及不同學(xué)生之間的體質(zhì)差別，而采用負(fù)荷量過大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，或者訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤、組織方法不當(dāng)、不注意身體的全面發(fā)展等原因，造成高職學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷。比如，學(xué)生在沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的跳躍練習(xí)，往往導(dǎo)致膝部關(guān)節(jié)負(fù)荷量過大而造成髂骨勞損；在教學(xué)過程中，學(xué)生剛進(jìn)行完引體向上就進(jìn)行爬繩運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)的訓(xùn)練內(nèi)容的安排會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間承受較大的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致?lián)p傷；在進(jìn)行跳馬支撐騰越時(shí)，在教師的催促下，學(xué)生因?yàn)樗俣忍?、?dòng)作不協(xié)調(diào)，往往會(huì)讓學(xué)生在較大沖擊力的情況下向前摔倒受傷。

（四）個(gè)人身體原因和環(huán)境因素

每個(gè)人的身體素質(zhì)和生理結(jié)構(gòu)各有差異，有些學(xué)生因?yàn)榛加心承┘膊』蛏眢w部位生理上的弱點(diǎn)，而無法進(jìn)行一些高強(qiáng)度的項(xiàng)目訓(xùn)練，如果強(qiáng)行進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或者負(fù)荷量過大的話往往更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如，進(jìn)行籃球防守滑步、半蹲運(yùn)球、彈跳搶球時(shí)往往會(huì)讓給予膝關(guān)節(jié)較大負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)受過損傷未愈的情況下訓(xùn)練，必然會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

環(huán)境因素、氣候因素也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，比如，訓(xùn)練時(shí)氣溫過高，比較容易發(fā)生中暑；氣溫過低，會(huì)讓肌肉僵硬，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷、肌肉痙攣；空氣濕度較大，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)比較容易大量出汗，會(huì)因?yàn)樯眢w水鹽代謝的失衡而發(fā)生肌肉痙攣。

三、高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)

提升老師和學(xué)生的安全意識(shí)，做好充足的訓(xùn)練準(zhǔn)備是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效辦法和必要措施。一般來講在進(jìn)行高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)之前，一定要通過一些準(zhǔn)備活動(dòng)來拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和中樞神經(jīng)的興奮性，將學(xué)生身體各部分的器官和身體機(jī)能調(diào)整到最好的狀態(tài)，才能提高的身體的代謝功能，避免在正式的體育訓(xùn)練和體育競(jìng)賽中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。養(yǎng)成學(xué)生做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，提升學(xué)生的安全意識(shí)，是避免運(yùn)動(dòng)損傷的前提和基礎(chǔ)。

（二）規(guī)范各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作

高職學(xué)生大部分不具備專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)，對(duì)于在體能訓(xùn)練中的動(dòng)作規(guī)范、技術(shù)要領(lǐng)以及每個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)的作用并不清晰，很多時(shí)候都是在老師的口述和示范中進(jìn)行自我創(chuàng)造性地模仿，似是而非的動(dòng)作往往會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生較大的身體損傷。因此，在體育運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉中，科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并且需要經(jīng)過長(zhǎng)期的規(guī)范體能訓(xùn)練，提升學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性，增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，進(jìn)而提升學(xué)生體育動(dòng)作全面性和肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防宣傳

在高職學(xué)生的體能訓(xùn)練中，為了增強(qiáng)學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的安全意識(shí)，提高學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)以及動(dòng)作要領(lǐng)的掌握，需要進(jìn)行充分的宣傳教育，讓學(xué)生明白哪些不規(guī)范的動(dòng)作和做法會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，并掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法，以及后續(xù)康復(fù)處理的措施，才能有效避免在后續(xù)體能訓(xùn)練時(shí)對(duì)于學(xué)生產(chǎn)生二次的運(yùn)動(dòng)損傷。比如，借助網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)、新媒體技術(shù)和微信公眾號(hào)等有針對(duì)地定向推送關(guān)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的信息，隨時(shí)隨地提醒學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法，進(jìn)而避免在實(shí)際的體能訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

高職學(xué)生的身心發(fā)育尚未成熟，在體能訓(xùn)練中的緊張情緒、畏難心理以及大的情緒波動(dòng)，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要主觀因素。因此，根據(jù)高職學(xué)生的心理特點(diǎn)、個(gè)性特征以及運(yùn)動(dòng)喜好等，有針對(duì)地進(jìn)行體能訓(xùn)練，讓學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)和較強(qiáng)的應(yīng)變能力，避免在體育訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中因?yàn)榍榫w和心理等因素而造成的發(fā)揮失常，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生。

（五）做好體能訓(xùn)練的軟硬件保障

在高職學(xué)生體能訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的辦法，除了加強(qiáng)身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練之外，還需要為學(xué)生提供適宜的場(chǎng)地和設(shè)備，做好體能訓(xùn)練的軟硬件保障。比如，為學(xué)生體能訓(xùn)練的進(jìn)行提供硬度和彈性適當(dāng)?shù)挠?xùn)練場(chǎng)地；安全舒適、符合學(xué)生身體特點(diǎn)的球拍等各類體育訓(xùn)練器材等。另外，還需要根據(jù)本校的條件因地制宜的定期檢查、維修、更新、維護(hù)、規(guī)范學(xué)校的體育器材，以保障體能訓(xùn)練的有序進(jìn)行，做好體能訓(xùn)練的軟硬件保障。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在高職體育課程教學(xué)和學(xué)生日常的體育鍛煉中，學(xué)生在進(jìn)行籃球、足球、排球、田徑、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過程中不可避免地會(huì)產(chǎn)生對(duì)于身體的損傷，輕者會(huì)影響學(xué)生的身體健康、阻礙學(xué)生體育成績(jī)的提高，嚴(yán)重的話會(huì)造成學(xué)生身體的永久性損傷，嚴(yán)重威脅著高職學(xué)生的身體健康和生命安全。由于體能訓(xùn)練項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作、體能訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)環(huán)境與條件等因素的影響，高職學(xué)生體能訓(xùn)練中主要有肌肉拉傷、韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)疼痛、軟組織損傷等，本文針對(duì)高職體育課程的具體教學(xué)要求，對(duì)于學(xué)生體能訓(xùn)練采取合理的引導(dǎo)和預(yù)防措施，期望能夠有效避免一些常見的運(yùn)動(dòng)損傷，以保障學(xué)生在體能訓(xùn)練時(shí)的身體健康安全。