李靜 康瀚坤 鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）

在高校網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)用多方向移動教學(xué)法，可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)教學(xué)方法的不足，調(diào)動學(xué)生的積極性，使高校網(wǎng)球教學(xué)更加有效，充分發(fā)揮高校網(wǎng)球教學(xué)的作用。在實踐中，將多方向移動教學(xué)法應(yīng)用于高校網(wǎng)球教學(xué)中，可以提高學(xué)生的神經(jīng)敏感性、身體運動的速度和頻率、適應(yīng)能力和轉(zhuǎn)向能力，充分滿足高校網(wǎng)球教學(xué)的需要，幫助學(xué)生適應(yīng)網(wǎng)球的方方面面。本文探討了該方法在教學(xué)中的應(yīng)用，有助于促進(jìn)高校網(wǎng)球教學(xué)的正確方向。

一、多方向移動訓(xùn)練法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用重要性

（一）提高學(xué)生身體動作的速率及頻率

動作速度是指學(xué)生在單位時間內(nèi)重復(fù)同一動作的次數(shù)，頻率指的是在單位時間內(nèi)完成的動作周期的特定位移速度，這要求學(xué)生通過枯燥的訓(xùn)練過程逐漸提高。通過網(wǎng)球訓(xùn)練，提高了學(xué)生的神經(jīng)靈活性，提高了興奮抑制的轉(zhuǎn)化率，改善了學(xué)生之間的協(xié)調(diào)性，減少了肌肉緊張引起的各種阻力。

（二）提高應(yīng)急反應(yīng)與變向能力

應(yīng)急反應(yīng)能力是指學(xué)生在緊急情況下采取的一系列適應(yīng)措施，這是由腎上腺素引起的，網(wǎng)球的多方向訓(xùn)練學(xué)習(xí)激發(fā)了學(xué)生有效應(yīng)對環(huán)境變化的潛在能力，提高了他們的集體適應(yīng)性和反應(yīng)能力。

（三）提高起跑及加速能力

起跑是網(wǎng)球運動的重要組成部分，在網(wǎng)球比賽中，學(xué)生們需要大量的運動，所以他們需要一個良好的節(jié)奏來起跑、到達(dá)擊球位置并迅速離開。在平常的訓(xùn)練中需要通過多方向移動訓(xùn)練方法來逐漸提高起跑速度，來應(yīng)對比賽時的需要。

二、多方向移動教學(xué)法在網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用

網(wǎng)球是一項技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗型的項目，需要運動員具備反應(yīng)速度快、動作速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、敏感度高和心理素質(zhì)強(qiáng)等身體素質(zhì)，只有具備了這些素質(zhì)，運動員才能快速地開始、停止，切換和加速，在比賽場地，更好地滿足現(xiàn)場快速奔跑、停車和轉(zhuǎn)彎的要求。多方向移動訓(xùn)練主要是為了提高網(wǎng)球運動員神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度、速度和頻率、應(yīng)變和換位能力、發(fā)射和加速能力以及緩沖和制動能力，以滿足網(wǎng)球比賽的要求。具體如下：

（一）提高學(xué)生的緩沖和制動能力

網(wǎng)球練習(xí)采用多方向教學(xué)法，讓學(xué)生利用下肢和身體的快速運動來抵抗運動疲勞，幫助學(xué)生緩沖和剎車，確保平衡。在擊球前準(zhǔn)備好擊球，以便在比賽場上更好的應(yīng)對對手的球。在緩沖和剎車過程中，我們必須確保兩腳掌完全落地，保持重心在兩腿之間，保持平衡并控制身體。

（二）提高應(yīng)急反應(yīng)和變向能力

當(dāng)我們觀看像德約科維奇、費德勒、默里、塞琳娜威廉姆斯和李娜這樣的比賽時，我們發(fā)現(xiàn)他們總有最好的擊球位置，而且球的每一個擊打看起來都很輕、平滑和漂亮，讓我們有種比賽很容易的錯覺。事實上，真正的比賽并不像我們所看到的這樣輕松，平常人只能通過和運動員打幾個回合的高質(zhì)量的球，才能體會到網(wǎng)球的魅力所在。

應(yīng)急反應(yīng)是身體在受到外界刺激的情況下，身體的交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)對于緊急情況下發(fā)生的適應(yīng)性反應(yīng)，鍛煉主要是身體對環(huán)境快速變化的反應(yīng)能力，提高身體的反應(yīng)和適應(yīng)能力。變向能力是指快速改變方向的能力。在許多的運動中，主要是考察運動員在直線運動情況下的應(yīng)變能力，但網(wǎng)球運動主要是考察運動員在運動場上的變向能力，運動路線主要是根據(jù)球的運動方向而改變，所以說網(wǎng)球運動主要是考察運動員的變向能力。

三、多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

在網(wǎng)球比賽中，平均每分鐘有7-8 個變向動作，因此決賽的獲勝者不是跑得最快的100 米選手，而是擊球后跑到下一擊球位置的最快選手。網(wǎng)球是一項在緊急情況下不會中斷比賽的運動，因此，應(yīng)急反應(yīng)和改變方向的能力是網(wǎng)球運動員的關(guān)鍵能力。無論如何，他們必須在不同環(huán)境中或毫無準(zhǔn)備的情況下迎接挑戰(zhàn)。多方向運動訓(xùn)練有效地提高了運動場上的效率，這主要體現(xiàn)在應(yīng)對突發(fā)事件和方向變化的能力上。

（一）背向轉(zhuǎn)身加速跑訓(xùn)練方法

在高校網(wǎng)球課中的應(yīng)用可以提高學(xué)生的身體敏感性和反應(yīng)速度，從而加快學(xué)生的轉(zhuǎn)身速度，為了充分發(fā)揮這種教學(xué)方法的優(yōu)勢，教師應(yīng)充分了解這種教學(xué)方法的基本要素和相關(guān)問題，以促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練的成功。例如，在加速背跑技術(shù)訓(xùn)練中，受訓(xùn)者必須以后腿為旋轉(zhuǎn)軸，前腿處于跑步者的位置，然后在現(xiàn)場進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，借助旋轉(zhuǎn)和肩部力量準(zhǔn)備運動訓(xùn)練，然后加速到預(yù)定的方向。每組間隔1 鐘左右進(jìn)行三次加速演練，確保演練效果。同時，在轉(zhuǎn)彎時，學(xué)生應(yīng)傾斜身體，以確保身體的平穩(wěn)，盡量減少身體的重心，并保持膝蓋的狀態(tài)。在完成基本練習(xí)后，學(xué)生可以進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，讓他們體驗不同姿勢的轉(zhuǎn)身和加速跑，了解不同方向的緊張節(jié)奏，從而促進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)身，加快跑步能力的發(fā)展。

（二）同向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練方法

在高校網(wǎng)球課上應(yīng)用側(cè)踢平行訓(xùn)練法，可以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和腿部協(xié)調(diào)性。教師采用平行移動踏板的方法后，可以根據(jù)學(xué)生的實際情況進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高學(xué)習(xí)效率。例如，當(dāng)同向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練時，學(xué)生可以先在一側(cè)蹬踏板，快速及時地用同一只腳向前邁一步，保持同一只腳的髖關(guān)節(jié)位置，然后下降到另一側(cè)，朝一個方向移動。同時，每組練習(xí)20 分鐘，并將練習(xí)次數(shù)保持在3 組左右。為了保證學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，他們必須在重心和踏板之間保持平衡，并確保踏板完全伸展，并且在沒有拖地的情況下進(jìn)行大步跨的練習(xí)。

（三）側(cè)蹬平行同向移動

教學(xué)目的：加強(qiáng)高校學(xué)生身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法：在第一次鍛煉中，與運動方向相反的腿必須以力量和速度踩下踏板，同一條腿向前邁一步，當(dāng)不同的腳尚未落下時，同一只腳應(yīng)伸展髖關(guān)節(jié)并向一側(cè)行走。一般來說，每節(jié)課有20 次。在一個教學(xué)過程中，通常有2 到3 組訓(xùn)練。在相鄰兩組之間，學(xué)生休息1分鐘。

（四）變向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練方法

教學(xué)目的：提高高校學(xué)生綜合各種網(wǎng)球的能力，提高其髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時進(jìn)行相應(yīng)動作的能力。訓(xùn)練方法：如右移時，學(xué)生必須將身體向右旋轉(zhuǎn)，膝蓋向右移動，然后逐漸將身體中心向右移動，以左腳為軸，借助腿的內(nèi)力，膝蓋和腳踝的關(guān)鍵點可以快速伸展和踩踏，為平穩(wěn)、加速過渡創(chuàng)造有利條件。旋轉(zhuǎn)后，身體的移動方向與側(cè)踏板相同。一個研究組包括20 節(jié)課，通常每天2-3 節(jié)課，另一組包括休息1 分鐘的學(xué)生。注：在教學(xué)過程中，教師應(yīng)盡可能引導(dǎo)學(xué)生提高髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動速度。

（五）“T”字形變向跑訓(xùn)練方法

采用了一系列基本方法，進(jìn)行“T”字形變向跑訓(xùn)練，同時訓(xùn)練學(xué)生，通過看顏色和聽信號，提高學(xué)生在各種刺激下的反應(yīng)能力。例如，從“T”到跑步，你可以在訓(xùn)練場上設(shè)置三個標(biāo)志，并將標(biāo)志之間的距離設(shè)置為5 米左右，讓學(xué)生從第一點通過沖擊到達(dá)第二點，從第二點側(cè)向滑動到第三點，然后從第三點滑動到第四點。之后，他走到第二個點，然后又回到第一個點。這種方法可以減少學(xué)生的學(xué)習(xí)困難，有效地提高他們快速移動、轉(zhuǎn)化和反應(yīng)的能力。然而，在實際訓(xùn)練中，必須充分考慮相關(guān)的關(guān)鍵點，如直線移動時的足部顫抖，伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，保持雙腿，使用支撐的前腿向前移動，同時更換雙腿。完成基礎(chǔ)訓(xùn)練后，學(xué)生可以接受“兩腿一站式”強(qiáng)化訓(xùn)練，以適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境，提高學(xué)生的應(yīng)變能力。

為了讓學(xué)生充分認(rèn)識到全面訓(xùn)練的重要性，教練可以通過多媒體和動態(tài)軟件向?qū)W生演示基本的訓(xùn)練步驟，然后教他們?nèi)绾问褂镁W(wǎng)球技術(shù)。流利通過兩個演示的結(jié)合，學(xué)生可以在充分認(rèn)識自身培訓(xùn)重要性的基礎(chǔ)上，充分了解培訓(xùn)知識，參與培訓(xùn)，提高積極性。

四、結(jié)論

綜上所述，多方向移動訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，繩梯步、T 步、M 步等訓(xùn)練方法難度較大，但效果也顯著。為了保持學(xué)生在訓(xùn)練中的積極性，教師應(yīng)該鼓勵學(xué)生努力突破困難，解決學(xué)生面臨的問題，逐步提高難度，慢慢適應(yīng)，獲得更好的學(xué)習(xí)體驗和訓(xùn)練。

多方向移動訓(xùn)練教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中具有較高的應(yīng)用價值，它可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，提高身體運動的速度和頻率，緊急改變身體的方向，提高身體的起跑和加速能力，以及身體的緩沖和減速能力。為了充分發(fā)揮綜合教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中的重要作用，必須結(jié)合學(xué)生的實際情況，充分了解移動教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中的一些應(yīng)用及注意事項。