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        多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

        2021-11-21 22:54:46李靜康瀚坤鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部
        灌籃 2021年32期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法方向能力

        李靜 康瀚坤 鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部)

        在高校網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)用多方向移動教學(xué)法,可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)教學(xué)方法的不足,調(diào)動學(xué)生的積極性,使高校網(wǎng)球教學(xué)更加有效,充分發(fā)揮高校網(wǎng)球教學(xué)的作用。在實踐中,將多方向移動教學(xué)法應(yīng)用于高校網(wǎng)球教學(xué)中,可以提高學(xué)生的神經(jīng)敏感性、身體運動的速度和頻率、適應(yīng)能力和轉(zhuǎn)向能力,充分滿足高校網(wǎng)球教學(xué)的需要,幫助學(xué)生適應(yīng)網(wǎng)球的方方面面。本文探討了該方法在教學(xué)中的應(yīng)用,有助于促進(jìn)高校網(wǎng)球教學(xué)的正確方向。

        一、多方向移動訓(xùn)練法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用重要性

        (一)提高學(xué)生身體動作的速率及頻率

        動作速度是指學(xué)生在單位時間內(nèi)重復(fù)同一動作的次數(shù),頻率指的是在單位時間內(nèi)完成的動作周期的特定位移速度,這要求學(xué)生通過枯燥的訓(xùn)練過程逐漸提高。通過網(wǎng)球訓(xùn)練,提高了學(xué)生的神經(jīng)靈活性,提高了興奮抑制的轉(zhuǎn)化率,改善了學(xué)生之間的協(xié)調(diào)性,減少了肌肉緊張引起的各種阻力。

        (二)提高應(yīng)急反應(yīng)與變向能力

        應(yīng)急反應(yīng)能力是指學(xué)生在緊急情況下采取的一系列適應(yīng)措施,這是由腎上腺素引起的,網(wǎng)球的多方向訓(xùn)練學(xué)習(xí)激發(fā)了學(xué)生有效應(yīng)對環(huán)境變化的潛在能力,提高了他們的集體適應(yīng)性和反應(yīng)能力。

        (三)提高起跑及加速能力

        起跑是網(wǎng)球運動的重要組成部分,在網(wǎng)球比賽中,學(xué)生們需要大量的運動,所以他們需要一個良好的節(jié)奏來起跑、到達(dá)擊球位置并迅速離開。在平常的訓(xùn)練中需要通過多方向移動訓(xùn)練方法來逐漸提高起跑速度,來應(yīng)對比賽時的需要。

        二、多方向移動教學(xué)法在網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用

        網(wǎng)球是一項技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗型的項目,需要運動員具備反應(yīng)速度快、動作速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、敏感度高和心理素質(zhì)強(qiáng)等身體素質(zhì),只有具備了這些素質(zhì),運動員才能快速地開始、停止,切換和加速,在比賽場地,更好地滿足現(xiàn)場快速奔跑、停車和轉(zhuǎn)彎的要求。多方向移動訓(xùn)練主要是為了提高網(wǎng)球運動員神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度、速度和頻率、應(yīng)變和換位能力、發(fā)射和加速能力以及緩沖和制動能力,以滿足網(wǎng)球比賽的要求。具體如下:

        (一)提高學(xué)生的緩沖和制動能力

        網(wǎng)球練習(xí)采用多方向教學(xué)法,讓學(xué)生利用下肢和身體的快速運動來抵抗運動疲勞,幫助學(xué)生緩沖和剎車,確保平衡。在擊球前準(zhǔn)備好擊球,以便在比賽場上更好的應(yīng)對對手的球。在緩沖和剎車過程中,我們必須確保兩腳掌完全落地,保持重心在兩腿之間,保持平衡并控制身體。

        (二)提高應(yīng)急反應(yīng)和變向能力

        當(dāng)我們觀看像德約科維奇、費德勒、默里、塞琳娜威廉姆斯和李娜這樣的比賽時,我們發(fā)現(xiàn)他們總有最好的擊球位置,而且球的每一個擊打看起來都很輕、平滑和漂亮,讓我們有種比賽很容易的錯覺。事實上,真正的比賽并不像我們所看到的這樣輕松,平常人只能通過和運動員打幾個回合的高質(zhì)量的球,才能體會到網(wǎng)球的魅力所在。

        應(yīng)急反應(yīng)是身體在受到外界刺激的情況下,身體的交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)對于緊急情況下發(fā)生的適應(yīng)性反應(yīng),鍛煉主要是身體對環(huán)境快速變化的反應(yīng)能力,提高身體的反應(yīng)和適應(yīng)能力。變向能力是指快速改變方向的能力。在許多的運動中,主要是考察運動員在直線運動情況下的應(yīng)變能力,但網(wǎng)球運動主要是考察運動員在運動場上的變向能力,運動路線主要是根據(jù)球的運動方向而改變,所以說網(wǎng)球運動主要是考察運動員的變向能力。

        三、多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

        在網(wǎng)球比賽中,平均每分鐘有7-8 個變向動作,因此決賽的獲勝者不是跑得最快的100 米選手,而是擊球后跑到下一擊球位置的最快選手。網(wǎng)球是一項在緊急情況下不會中斷比賽的運動,因此,應(yīng)急反應(yīng)和改變方向的能力是網(wǎng)球運動員的關(guān)鍵能力。無論如何,他們必須在不同環(huán)境中或毫無準(zhǔn)備的情況下迎接挑戰(zhàn)。多方向運動訓(xùn)練有效地提高了運動場上的效率,這主要體現(xiàn)在應(yīng)對突發(fā)事件和方向變化的能力上。

        (一)背向轉(zhuǎn)身加速跑訓(xùn)練方法

        在高校網(wǎng)球課中的應(yīng)用可以提高學(xué)生的身體敏感性和反應(yīng)速度,從而加快學(xué)生的轉(zhuǎn)身速度,為了充分發(fā)揮這種教學(xué)方法的優(yōu)勢,教師應(yīng)充分了解這種教學(xué)方法的基本要素和相關(guān)問題,以促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練的成功。例如,在加速背跑技術(shù)訓(xùn)練中,受訓(xùn)者必須以后腿為旋轉(zhuǎn)軸,前腿處于跑步者的位置,然后在現(xiàn)場進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練,借助旋轉(zhuǎn)和肩部力量準(zhǔn)備運動訓(xùn)練,然后加速到預(yù)定的方向。每組間隔1 鐘左右進(jìn)行三次加速演練,確保演練效果。同時,在轉(zhuǎn)彎時,學(xué)生應(yīng)傾斜身體,以確保身體的平穩(wěn),盡量減少身體的重心,并保持膝蓋的狀態(tài)。在完成基本練習(xí)后,學(xué)生可以進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),讓他們體驗不同姿勢的轉(zhuǎn)身和加速跑,了解不同方向的緊張節(jié)奏,從而促進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)身,加快跑步能力的發(fā)展。

        (二)同向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練方法

        在高校網(wǎng)球課上應(yīng)用側(cè)踢平行訓(xùn)練法,可以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和腿部協(xié)調(diào)性。教師采用平行移動踏板的方法后,可以根據(jù)學(xué)生的實際情況進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,提高學(xué)習(xí)效率。例如,當(dāng)同向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練時,學(xué)生可以先在一側(cè)蹬踏板,快速及時地用同一只腳向前邁一步,保持同一只腳的髖關(guān)節(jié)位置,然后下降到另一側(cè),朝一個方向移動。同時,每組練習(xí)20 分鐘,并將練習(xí)次數(shù)保持在3 組左右。為了保證學(xué)生的學(xué)習(xí)效果,他們必須在重心和踏板之間保持平衡,并確保踏板完全伸展,并且在沒有拖地的情況下進(jìn)行大步跨的練習(xí)。

        (三)側(cè)蹬平行同向移動

        教學(xué)目的:加強(qiáng)高校學(xué)生身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法:在第一次鍛煉中,與運動方向相反的腿必須以力量和速度踩下踏板,同一條腿向前邁一步,當(dāng)不同的腳尚未落下時,同一只腳應(yīng)伸展髖關(guān)節(jié)并向一側(cè)行走。一般來說,每節(jié)課有20 次。在一個教學(xué)過程中,通常有2 到3 組訓(xùn)練。在相鄰兩組之間,學(xué)生休息1分鐘。

        (四)變向側(cè)蹬平行移動訓(xùn)練方法

        教學(xué)目的:提高高校學(xué)生綜合各種網(wǎng)球的能力,提高其髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時進(jìn)行相應(yīng)動作的能力。訓(xùn)練方法:如右移時,學(xué)生必須將身體向右旋轉(zhuǎn),膝蓋向右移動,然后逐漸將身體中心向右移動,以左腳為軸,借助腿的內(nèi)力,膝蓋和腳踝的關(guān)鍵點可以快速伸展和踩踏,為平穩(wěn)、加速過渡創(chuàng)造有利條件。旋轉(zhuǎn)后,身體的移動方向與側(cè)踏板相同。一個研究組包括20 節(jié)課,通常每天2-3 節(jié)課,另一組包括休息1 分鐘的學(xué)生。注:在教學(xué)過程中,教師應(yīng)盡可能引導(dǎo)學(xué)生提高髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動速度。

        (五)“T”字形變向跑訓(xùn)練方法

        采用了一系列基本方法,進(jìn)行“T”字形變向跑訓(xùn)練,同時訓(xùn)練學(xué)生,通過看顏色和聽信號,提高學(xué)生在各種刺激下的反應(yīng)能力。例如,從“T”到跑步,你可以在訓(xùn)練場上設(shè)置三個標(biāo)志,并將標(biāo)志之間的距離設(shè)置為5 米左右,讓學(xué)生從第一點通過沖擊到達(dá)第二點,從第二點側(cè)向滑動到第三點,然后從第三點滑動到第四點。之后,他走到第二個點,然后又回到第一個點。這種方法可以減少學(xué)生的學(xué)習(xí)困難,有效地提高他們快速移動、轉(zhuǎn)化和反應(yīng)的能力。然而,在實際訓(xùn)練中,必須充分考慮相關(guān)的關(guān)鍵點,如直線移動時的足部顫抖,伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),保持雙腿,使用支撐的前腿向前移動,同時更換雙腿。完成基礎(chǔ)訓(xùn)練后,學(xué)生可以接受“兩腿一站式”強(qiáng)化訓(xùn)練,以適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境,提高學(xué)生的應(yīng)變能力。

        為了讓學(xué)生充分認(rèn)識到全面訓(xùn)練的重要性,教練可以通過多媒體和動態(tài)軟件向?qū)W生演示基本的訓(xùn)練步驟,然后教他們?nèi)绾问褂镁W(wǎng)球技術(shù)。流利通過兩個演示的結(jié)合,學(xué)生可以在充分認(rèn)識自身培訓(xùn)重要性的基礎(chǔ)上,充分了解培訓(xùn)知識,參與培訓(xùn),提高積極性。

        四、結(jié)論

        綜上所述,多方向移動訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比,繩梯步、T 步、M 步等訓(xùn)練方法難度較大,但效果也顯著。為了保持學(xué)生在訓(xùn)練中的積極性,教師應(yīng)該鼓勵學(xué)生努力突破困難,解決學(xué)生面臨的問題,逐步提高難度,慢慢適應(yīng),獲得更好的學(xué)習(xí)體驗和訓(xùn)練。

        多方向移動訓(xùn)練教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中具有較高的應(yīng)用價值,它可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性,提高身體運動的速度和頻率,緊急改變身體的方向,提高身體的起跑和加速能力,以及身體的緩沖和減速能力。為了充分發(fā)揮綜合教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中的重要作用,必須結(jié)合學(xué)生的實際情況,充分了解移動教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中的一些應(yīng)用及注意事項。

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