馮曉明

山西藥科職業(yè)學院公共體育教學部，山西 太原 030000

1 八段錦

健身氣功·八段錦，是一種較為傳統(tǒng)的保健體育運動。大學生經(jīng)過健身氣功·八段錦的訓練，能夠明顯的改善其肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)，對于靜態(tài)平衡的協(xié)調性和靈活性的提升同樣具有一定的積極意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以健身氣功·八段錦對大學生體質健康的影響為研究對象。

2.2 實驗設計

（1）實驗分組.本次的實驗活動主要將40位學生隨機的分為了對照組和實驗組兩個組別。其中，實驗組經(jīng)過了為其三個月的訓練，對照組保持原有的生活狀態(tài)，不參加任何的體育訓練活動。與此同時，充分的保障了兩組的實驗對象沒有明顯的差異。（2）八段錦運動方案。運動方案主要包含了運動的內容安排和準備活動兩個方面的內容。在運動安排方面：在開始正式的訓練之前，由相關的專業(yè)教師講解動作的要點和在訓練過程中所需要注意的各種問題。講解完技術的要領之后，專業(yè)教師對其進行監(jiān)督，并確保動作的準確性。完成了八個動作的講授之后，根據(jù)實驗的目的和需求，對其進行為期三個月的訓練。其中，每周需要訓練4次，每次1小時。具體包括了5～10分鐘的準備活動，40～50分鐘的八段錦訓練，5～10分鐘的拉伸放松活動。在每次練習的過程中，每套動作都需要做3遍，中間休息兩分鐘。需要注意的是，在練習的過程中，需要確保學生的心率控制在運動心率控制在110-130次/分左右。（3）測試指標選取及測量。本次的測量指標主要包括了對學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質三個方面的測量。在身體形態(tài)方面主要包含了學生的身高、體重、三圍、BMI、腰臀比、體脂率等方面的內容。在身體機能方面主要包含了心率、肺活量、預計的肺活量的相關的內容。身體素質主要包含了坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐等。（4）測量方法。測試的過程中，選取國家教育部門制定的測量工作完成。數(shù)據(jù)統(tǒng)計時，結合了SPSS20.0的優(yōu)勢對于實驗前后的各種數(shù)據(jù)進行對比和分析。

3 結果與分析

3.1 八段錦練習對大學生身體形態(tài)的影響

在訓練之后，學生的體重和臀圍明顯的降低，學生的身體形態(tài)看起來更為勻稱。學生的呼吸和基礎代謝代謝能力得到明顯增強。在實驗前后，實驗組的學生臀圍和BMI都有了較為明顯的變化，但是在對照組中無論是男大學生還是女大學生的身體指標都無明顯變化。這也從側面反映出大學生階段學生身體的各項指標已經(jīng)趨向于平穩(wěn)，身體形態(tài)并不會在短時間內發(fā)生較為明顯的變化。僅靠有氧運動很難對其身體形態(tài)和綜合素質的改善產(chǎn)生較大的影響，應結合一定的力量訓練。

3.2 八段錦練習對大學生身體機能的影響

在身體機能方面發(fā)現(xiàn)八段錦有效的提升了大學生的身體機能運作能力。雖然其他各項的身體指標出現(xiàn)了一定的變化，但是整體上并無明顯的差異。由此可以說明：3個月短時間的訓練，對于學生身體機能的改善作用有限。在整套動作中，尤其是在前三式和第六式的動作中，都包含了對胸廓的針對性的訓練。從其影響來看，經(jīng)過這幾個動作的訓練，能夠明顯提升學生胸廓的容積和膈肌的運動能力，從而更好的提升學生的身體機能。在機體工作的過程中，胸廓容積的擴大能夠有效的提升肺部的呼吸肌能力，從而有效的提升其肺活量。另外，在訓練的過程中，每套動作重復三遍，有效的提升了訓練量和運動量，能夠鍛煉和提升學生的有氧耐力水平。但是需要注意的是，心率的培養(yǎng)和鍛煉是一個長期的過程，僅是靠三個月的訓練，很難產(chǎn)生較大的改變，這也是學生的技能指標沒有較大改變的重要原因。

3.3 八段錦對練習大學生身體素質的影響

在經(jīng)過三個月的訓練之后，實驗組的男大學生在坐位體前屈、仰臥起坐、立定跳遠等方面的數(shù)據(jù)出現(xiàn)了明顯的變化，但是在背力測試方面的變化不明顯。女大學生在仰臥起和背力測試方面有了改變，但是其坐位體前屈和立定跳遠并無明顯變化。但是從整體上來看，學生各項身體素質的指標的平均值，相比較于運動之前，有了明顯的提升。在對照組中，學生的各種能力并無變化，甚至還出現(xiàn)了男大學生立定跳遠能力下降的問題。由此可見：經(jīng)過八段錦的訓練，能夠有效的提升男大學生的身體的韌性、耐力和下肢的爆發(fā)力。對于女大學生的影響則主要表現(xiàn)在耐力和背部的肌肉力量方面，但是在韌性和下肢力量方面的提升并不明顯，仍需要較長一段時間的訓練。

4 實驗總結

八段錦的訓練對大學生的體質健康產(chǎn)生了積極的作用。其中，肺活量是評價和判斷人肺部通氣功能好壞的重要指標，也是其呼吸技能的重要反映。實驗組的學生在肺活量方面有了明顯的提升，主要受到了八段錦第一式、第二式和第六式的練習的影響。在第一式中，需要學生在呼氣的同時，利用雙手的功能，盡力的拉近機能，從而達到拉長胸腹部，有效的增強腹腔和胸腔容積的目的。在第二式中，需要在呼氣的同時，張開雙手，同時盡力的拉動胸廓的橫徑，盡力的增加胸腔的容積。在第六式中，需要有效的借助身體的背部功能，在完成了拉伸的基礎之上，有效提升膈肌的運動幅度。從其影響來看，膈肌是人體在呼吸的過程中需要重點利用到的一塊肌肉，對于胸腔體積的鍛煉和提升發(fā)揮了重要的作用，這也是實驗組學生的肺活量明顯增強的主要原因。反應時間主要指的是人體在進行身體活動中，對于外界所發(fā)生的各種事件的反應時間，也被稱之為反應的潛伏期，著重的強調了某種現(xiàn)象對人體的刺激和反應時間的間隔長短。具體來看，反應時間主要分為了簡單和選擇反應時間兩個部分的內容。經(jīng)過對實驗數(shù)據(jù)的分析，可以很明顯的發(fā)現(xiàn)：女大學生的選擇反應時間明顯的減少。從其原因來看，可能是因為這些不經(jīng)常鍛煉的學生。其神經(jīng)的反應系統(tǒng)相對比較遲鈍。在經(jīng)過了一段時間的訓練之后，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性得到了明顯的提升，也就相應的帶動了其神經(jīng)反應能力的提高。在八段錦練習的過程中，練習者需要全身心的投入，在最大的程度上避免外界環(huán)境的干擾，降低外界環(huán)境對其所產(chǎn)生的各種影響。從而用意識去引導身動作的靈活性，進一步的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調性。在進行這部分的訓練和鍛煉的過程中，便可以有效的增強選擇反應的能力。韌性素質主要指的是一個人身體柔韌性的具體反映。具備了較高的韌性素質之后，能夠使得其技術的動作更為協(xié)調，從而有效降低損傷事故發(fā)生的可能性。經(jīng)過對實驗數(shù)據(jù)的分析可以得知：實驗組的學生在經(jīng)過訓練之后，其坐位體前屈的能力有了明顯的改善，這主要由于八段錦中第四式、第六式的影響。在第六式中，需要練習者盡可能的拉伸身體的軀干，并且伴隨著教師的要求，進行左右的搖擺。從這方面的影響來看，在經(jīng)過較長一段時間的訓練之后，能夠使得身體形成一種慣性，從而有效的提升軀干的柔韌性和靈活性。在第四式訓練的過程中，受訓者需要在保持身體平衡的同時，頸部向后扭動、眼睛注視后方，從而有效的鍛煉了其頸部肌肉的韌性能力。