宋宥晶，于克巍

（中山大學(xué)新華學(xué)院體育系，廣東 東莞 523133）

游泳教學(xué)成為高校體育課程中備受關(guān)注的教程，許多高校甚至將游泳成績作為畢業(yè)評定內(nèi)容。而在現(xiàn)實教學(xué)中，多數(shù)大學(xué)生在游泳學(xué)習(xí)初期時難以適應(yīng)水中運(yùn)動方式，同時由于游泳教學(xué)改變了陸地運(yùn)作的有氧條件，更多的動作以仰泳和俯泳的方式進(jìn)行，大學(xué)生難以適應(yīng)水體多變的運(yùn)動因素，如阻力和失衡狀態(tài)，多數(shù)大學(xué)生因嗆水而產(chǎn)生了恐懼心理，不愿意繼續(xù)進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)。針對這一現(xiàn)狀，高校體育教學(xué)需要針對大學(xué)生恐懼心理成因設(shè)置形式多樣的游泳教學(xué)環(huán)節(jié)，放松情緒，解決大學(xué)生游泳恐懼心理問題，提高游泳教學(xué)效果。

1 高校游泳教學(xué)中大學(xué)生恐懼心理的成因

1.1 不適應(yīng)水中運(yùn)動產(chǎn)生的緊張心理

由于大學(xué)生在以往運(yùn)動經(jīng)歷中很少接觸游泳運(yùn)動，因此面對較為陌生的水中運(yùn)動項目，難免會產(chǎn)生緊張心理。目前，高校配備游泳館的水池較深，大學(xué)生下水后能感受到水體的壓力及前進(jìn)的阻力。區(qū)別于陸地有氧運(yùn)動對身體協(xié)調(diào)配合的要求，游泳運(yùn)動更注重大學(xué)生對阻力和水體浮力的充分運(yùn)用。

許多初學(xué)游泳的大學(xué)生由于面對較深的水池心理過度緊張，在水中行走時如履薄冰，害怕不留神難以保持浮力平衡而摔倒嗆水。初學(xué)幾節(jié)游泳課后，游泳的姿勢從原有水上行走轉(zhuǎn)變?yōu)檠鲇净蚋┯镜淖藨B(tài)，完全改變了陸地運(yùn)動大學(xué)生習(xí)慣的直立姿勢。游泳運(yùn)動的運(yùn)動面積、滑動方向也發(fā)生了改變，大學(xué)生在撥水過程中容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的晃動，這更加劇了初學(xué)大學(xué)生內(nèi)心的緊張。在水中大學(xué)生常常難以保持身體的平衡，由于對身體重心把握不準(zhǔn)大學(xué)生?？啃U力劃水，這樣非但不能提高游泳速度，反而會因為大量消耗體力導(dǎo)致大學(xué)生換氣不均勻，從而產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。這給大學(xué)生身心帶來諸多不適應(yīng)，同時大學(xué)生容易因為心理素質(zhì)不過關(guān)，在水中出現(xiàn)肌肉緊張等現(xiàn)象，從而加劇自身的恐懼心理。

1.2 難以平衡浮力，運(yùn)動較吃力

水上運(yùn)動區(qū)別于陸地運(yùn)動，其受到水體各種因素的影響較大。例如，大學(xué)生在學(xué)習(xí)蛙泳時教師教授的基本動作節(jié)奏較快，對于技法不熟練的大學(xué)生而言，由于害怕在水中沉下去，四肢和手的擺動并不是向前推動的，而是向下拍打的，導(dǎo)致大學(xué)生在練習(xí)中由于節(jié)奏混亂，難以平衡浮力，造成身體失衡。另外，有些大學(xué)生因為不熟悉游泳館的水溫，貿(mào)然下水導(dǎo)致肌肉緊張。此時就會加劇大學(xué)生的恐懼心理，使其難以控制身體的運(yùn)動頻次和方向，導(dǎo)致在做蹬夾水動作時更像是蝶泳般拍擊水面，濺起大量水花，對大學(xué)生體能不僅造成大量消耗，也不利于大學(xué)生游泳技巧的有效提升。

1.3 缺乏水中呼吸換氣技巧

對于初學(xué)游泳的大學(xué)生而言，缺乏水中呼吸換氣技巧是導(dǎo)致嗆水的重要原因之一，也是大學(xué)生剛學(xué)習(xí)游泳時產(chǎn)生恐懼心理的重要來源。由于水的浮力分布不均衡，大學(xué)生在下水時難以保持身體平衡，同時在后期學(xué)習(xí)中由于需要仰頭進(jìn)行換氣，大學(xué)生常因為難以同時兼顧身體運(yùn)動和換氣動作，在仰頭過程吸入大量水。這種情況導(dǎo)致大學(xué)生更害怕嗆水，在游泳過程中嘴部緊閉，頭部進(jìn)入水中后始終憋氣游動，等待頭部出水后才敢進(jìn)行呼吸。在游動過程中始終進(jìn)行無氧呼吸，會導(dǎo)致大學(xué)生四肢無力，在水中前進(jìn)緩慢，更容易使大學(xué)生在憋氣過程中誤吸大量水，產(chǎn)生恐懼心理。

1.4 缺乏合理的游泳教學(xué)方式

高校游泳教學(xué)主要是對大學(xué)生進(jìn)行水中行走、呼吸憋氣、漂浮滑行與站立等基礎(chǔ)項目的練習(xí)，這些初期的準(zhǔn)備，對大學(xué)生水體平衡能力的要求極高。例如，在水中行走，大學(xué)生會因為重心不穩(wěn)而滑倒在水池，本能的求生欲望導(dǎo)致大學(xué)生大聲呼救導(dǎo)致嗆水。漂浮和滑行主要訓(xùn)練學(xué)生在水中換氣過程，大學(xué)生面對水復(fù)雜的環(huán)境，由于內(nèi)心的怕水情緒，在換氣過程中容易出現(xiàn)嗆水的狀況。從漂浮狀態(tài)轉(zhuǎn)為站立狀態(tài)時大學(xué)生身體運(yùn)動矩發(fā)生變化，較難控制身體平衡，在此過程中也會因為各種狀況導(dǎo)致嗆水。因此，不合理的游泳教學(xué)方式導(dǎo)致嗆水的因素極易誘發(fā)大學(xué)生的畏難情緒，在后期的學(xué)習(xí)中大學(xué)生見到水池，更容易誘發(fā)大腦皮層對嗆水的恐懼回憶，進(jìn)而演化成對游泳課程的恐懼心理。

2 大學(xué)生克服游泳恐懼心理的策略

2.1 借助趣味活動，克服恐懼心理

在高校游泳實踐課程教學(xué)時，教師可以借助趣味游戲活動，讓大學(xué)生暫時放下對水的恐懼心理，通過游戲環(huán)節(jié)為游泳過程中所需要的水上各種技能奠定堅實的基礎(chǔ)。將復(fù)雜的過程進(jìn)行游戲化分解，也能降低大學(xué)生練習(xí)的難度，減少大學(xué)生在游泳課程中意外的發(fā)生。

例如，教師在教授大學(xué)生水中憋氣和換氣項目時，可以讓大學(xué)生練習(xí)水下憋氣，具體操作如下。讓學(xué)生深呼一口氣，將頭埋入水中在水下數(shù)數(shù)，在相同時間間隔內(nèi)把頭抬出換氣，依次反復(fù)，可以訓(xùn)練大學(xué)生在水中交替換氣的熟練度。同時，為了克服大學(xué)生對水中視野的恐懼，教師可以讓大學(xué)生帶上護(hù)目鏡在水中睜眼看同伴游泳過程中的水下動作，這樣大學(xué)生能逐步接受并適應(yīng)游泳過程中的障礙。讓大學(xué)生消除怕水心理，培養(yǎng)對水的興趣之后教師可以結(jié)合簡單的游泳游戲，如扶著池邊進(jìn)行蹬邊滑行，讓大學(xué)生在水中站立打水仗，培養(yǎng)大學(xué)生的水體平衡能力。借助游戲的方式能讓大學(xué)生暫時忘記對水體的恐懼心理，同時也可也提高大學(xué)生在水中的游戲趣味，真正激發(fā)大學(xué)生對游泳項目的興趣。

2.2 積極的心理暗示，提高身體協(xié)調(diào)性

許多大學(xué)生在參與游泳課程時，克服心理恐懼的有效方法就是積極心理暗示法。大學(xué)生對水的恐懼往往來源于內(nèi)心的不自信，如果大學(xué)生不能克服內(nèi)心障礙，那么在后續(xù)學(xué)習(xí)中總會背著心理包袱，不利于技能的有效掌握。教師可以在游泳熱身時，讓大學(xué)生通過拍打身體肌肉促進(jìn)血液循環(huán)的方式達(dá)到精神放松之后，通過眼神交流或語言等方式建立起大學(xué)生自信的積極信念。在下水前，教師可以針對練習(xí)進(jìn)度較弱的大學(xué)生，讓其進(jìn)行聯(lián)想式回憶，將示范動作回憶幾遍，想象自己在水中游泳滑行漂浮時放松腿部肌肉，手部擺動幅度和頻率盡量與呼吸接近，大學(xué)生在聯(lián)想過程中能感受到內(nèi)心的平靜，在回憶動作要領(lǐng)時能將自我代入游泳過程中。在其他大學(xué)生的鼓勵下，大學(xué)生進(jìn)入水中進(jìn)行練習(xí)，教師可以進(jìn)一步運(yùn)用心理念動法，讓大學(xué)生在下水后保持清晰的思維，通過默誦概念思維組合，將動作與大腦思考方式進(jìn)行配合，如大學(xué)生進(jìn)行蛙泳手腿配合技術(shù)練習(xí)時，大學(xué)生在水中可以將動作要領(lǐng)進(jìn)行拆分：雙腿拆分抱攏收夾，收翻蹬夾。

通過積極的心理暗示，能使大學(xué)生克服心理障礙同時結(jié)合念動練習(xí)的方法，讓大學(xué)生將注意力轉(zhuǎn)移到其他方向，這樣大學(xué)生通過多次的水中訓(xùn)練，逐步掌握規(guī)范的練習(xí)動作，減少水中側(cè)翻嗆水等現(xiàn)象的發(fā)生，這樣大學(xué)生也能逐步消除游泳過程中的心理畏懼情緒。

2.3 加強(qiáng)水中安全防護(hù)，開展水性訓(xùn)練

多數(shù)大學(xué)生在游泳課程中都害怕嗆水后得不到及時的救援，因此在下水過程中常會猶豫不決，心情過度緊張，導(dǎo)致肌肉緊繃，反而不利于正常游泳學(xué)習(xí)，因此教師為了幫助大學(xué)生克服游泳過程中的心理障礙，可以加強(qiáng)安全防護(hù)。例如，初期學(xué)習(xí)游泳時，可以讓大學(xué)生佩戴救生圈，同時教師在身邊指導(dǎo)其動作，發(fā)生各種意外時教師應(yīng)第一時間幫助大學(xué)生脫離困境，這樣能給大學(xué)生以積極的心理暗示，讓大學(xué)生更加自信地進(jìn)行游泳練習(xí)。同時，許多大學(xué)生在水中難以控制自己身體，教師可以讓大學(xué)生在游泳前進(jìn)行合理的熱身動作，這樣大學(xué)生面對水環(huán)境時不容易發(fā)生肌肉抽搐等現(xiàn)象，同時大學(xué)生在陸地上進(jìn)行熱身運(yùn)動也能讓大學(xué)生增加心理準(zhǔn)備，避免大學(xué)生因為毫無準(zhǔn)備被拖下水進(jìn)行訓(xùn)練產(chǎn)生精神極度緊張、手腳不協(xié)調(diào)等狀況。

在加強(qiáng)安全防護(hù)過程中，教師還可以讓班級水性較好的大學(xué)生組成游泳興趣小組，帶領(lǐng)其他大學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練。在水性較好同學(xué)的包圍下，初學(xué)者更能放下心理畏懼情緒，通過同齡人帶動學(xué)習(xí)的方式逐步給自己積極的心理暗示，這樣也能更有效地提高游泳水平。

2.4 借助水中游戲，放松中樞神經(jīng)

音樂能讓大學(xué)生放松心理，因此對于游泳初學(xué)者而言，在水中進(jìn)行音樂教學(xué)法也能提高大學(xué)生的呼吸穩(wěn)定性。教師可以播放較為舒緩的韻律音樂，讓大學(xué)生跟著自己做有氧韻律健身操，此時音樂作用于大腦，可以提高大學(xué)生中樞神經(jīng)的興奮性，也能讓大學(xué)生在游泳過程中減少內(nèi)心緊張導(dǎo)致的肢體不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。對于初學(xué)者開展水中音樂教學(xué)法，教師可以將高難度動作進(jìn)行分解，如在水中從漂浮轉(zhuǎn)變?yōu)樾凶邞B(tài)教學(xué)，教師可以通過有節(jié)奏的音樂，首先讓大學(xué)生在水中學(xué)會換氣，之后將漂浮狀態(tài)向直立行走的重心變化步驟，通過節(jié)拍的方式進(jìn)行分解，大學(xué)生能更有效地加深對動作的訓(xùn)練記憶能力。之后在行走過程中，教師主要讓大學(xué)生克服水體阻力，降低重心，保持身體的穩(wěn)定性，這一過程主要訓(xùn)練大學(xué)生對節(jié)奏感的把握，通過調(diào)整大學(xué)生水中行走的步幅、步頻，能有效提高大學(xué)生在水中行走的穩(wěn)定性。在音樂的韻律中，大腦皮質(zhì)也會產(chǎn)生積極的暗示效果，能夠促進(jìn)大學(xué)生放松中樞神經(jīng)，提高對動作的還原度。

3 結(jié) 語

長期以來，高校游泳教學(xué)主要重視對大學(xué)生游泳技能和方式的教學(xué)，而忽視了大學(xué)生恐懼心理的克服，這也是影響高校游泳課程有效開展的重要因素。大學(xué)生只有克服內(nèi)心恐懼，才能在游泳學(xué)習(xí)中保持積極的態(tài)度。教師幫助大學(xué)生克服畏水恐懼時，應(yīng)注重采取多種教學(xué)方式緩解大學(xué)生入水緊張情緒之后，通過積極心理暗示和動念結(jié)合的方式提高大學(xué)生水體基礎(chǔ)動作的還原度，最終實現(xiàn)高校游泳項目教學(xué)的有效開展。