李明

(江蘇省體育局訓(xùn)練中心武術(shù)管理中心武術(shù)散打隊(duì) 江蘇南京 210033)

散打運(yùn)動(dòng)為兩個(gè)人在特定的條件下，根據(jù)相關(guān)規(guī)則對(duì)摔、打、踢等手段進(jìn)行利用，從而展開的一種身體會(huì)產(chǎn)生直接接觸的具有對(duì)抗性質(zhì)的競技體育項(xiàng)目.由于其存在一定的對(duì)抗性，因此運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷情況，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練及比賽均具有一定的影響[1]。因此，選取科學(xué)及合理的措施預(yù)防散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)損傷是極為重要的一項(xiàng)任務(wù)。

1 散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 訓(xùn)練手段較為陳舊

若散打運(yùn)動(dòng)員并未在專項(xiàng)訓(xùn)練前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，其肌肉及神經(jīng)的興奮性并不高，從而其對(duì)各種刺激的反應(yīng)會(huì)稍顯遲鈍，具體反映為其機(jī)體會(huì)產(chǎn)生韌帶伸展性不夠及身體協(xié)調(diào)性相對(duì)較差和肌肉發(fā)力不足等現(xiàn)象，這樣極易導(dǎo)致散打運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷情況[2]。此外，還有可能是由于運(yùn)動(dòng)員并未進(jìn)行具有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，例如今日訓(xùn)練內(nèi)容主要為練習(xí)腿法，但是在展開準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員卻僅對(duì)手腕及腰部重點(diǎn)進(jìn)行了活動(dòng)，而腿部并未得到充分活動(dòng)，在接下來的腿部訓(xùn)練中，極易導(dǎo)致其腿部產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷情況。

另外，散打?qū)儆谝豁?xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)且具有較多技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員需要充分對(duì)其中的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)有所認(rèn)知。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一動(dòng)作要領(lǐng)并不具有充分的認(rèn)知，那么該運(yùn)動(dòng)員在對(duì)該動(dòng)作展開運(yùn)用時(shí)，極易出現(xiàn)發(fā)力部位錯(cuò)誤或者力量不合適、擊打部位不準(zhǔn)確或者發(fā)力角度不對(duì)等一系列問題，從而導(dǎo)致其做出違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理及肌能特點(diǎn)和身體結(jié)構(gòu)的動(dòng)作，這就極易導(dǎo)致其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況。

1.2 訓(xùn)練方法不科學(xué)

目前，部分教練員僅關(guān)注到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并未真正地重視到體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中的方法較為單一及比較陳舊，在訓(xùn)練該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、柔韌及耐力時(shí)，依然停留在一些傳統(tǒng)項(xiàng)目上，如長短跑、折返跑、啞鈴及杠鈴等，并不具有創(chuàng)新意識(shí)。因此，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間出現(xiàn)抗拒心理，在一定程度上導(dǎo)致其受傷的可能性加大，且落后的訓(xùn)練手段也沒有辦法提升該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的競技水平[3]。與此同時(shí)，部分教練員極為盲目地加大運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，過于追求練習(xí)次數(shù)及成績等，極有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)過重現(xiàn)象，從而出現(xiàn)意外傷害。在近幾年來，越來越多的人尤其是青少年選擇學(xué)習(xí)散打，其中絕大多數(shù)為第一次接受該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中部分成年人的身體素質(zhì)相對(duì)較差且大多數(shù)青少年還處于身心發(fā)育并不完善的階段，這就需要教練員在對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)過程中，結(jié)合不同人群的身體狀況對(duì)各種科學(xué)的訓(xùn)練方式展開應(yīng)用，要將“因材施教、因人施策”這一基本原則把握好，需要先對(duì)其展開身體素質(zhì)訓(xùn)練，再對(duì)其實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)。由于絕大多數(shù)初學(xué)者反應(yīng)相對(duì)比較遲鈍、肌肉力量彈性較差、穩(wěn)定性以及關(guān)節(jié)靈活性不夠等一系列問題，因此如果在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練過程中選用與成年人或者具有一定身體素質(zhì)基礎(chǔ)的人同樣的訓(xùn)練方法，那么極易導(dǎo)致其在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況[4]。

1.3 自我保護(hù)意識(shí)較為薄弱

自我保護(hù)意識(shí)并不是與生俱來的，而是運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練及比賽過程中逐漸形成的，其具有極強(qiáng)的專項(xiàng)性。如運(yùn)動(dòng)員被擊中倒地時(shí)，第一反應(yīng)并不應(yīng)該是用手臂去支撐地面，其第一反應(yīng)應(yīng)該是用其背部與地面進(jìn)行接觸，從而防止意外情況出現(xiàn)。結(jié)合散打這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際對(duì)抗過程中來看，被對(duì)手擊中或擊傷均為比較常見的事情，然而即便是如此常見的事情也有多數(shù)運(yùn)動(dòng)員并未產(chǎn)生自我保護(hù)意識(shí)，從而很難形成相應(yīng)的反應(yīng)；此外，在進(jìn)行對(duì)抗過程中，極有可能會(huì)有運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“打紅了眼”的現(xiàn)象，這時(shí)其會(huì)分泌出較多的腎上腺素，從而其身體上的疼痛感會(huì)有所減弱，隨著疼痛感的不斷減弱，其自我保護(hù)意識(shí)也會(huì)逐漸消失，上述現(xiàn)象均會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)。高強(qiáng)度及短時(shí)間為散打?qū)沟闹饕攸c(diǎn)，因此，散打運(yùn)動(dòng)員不管是在比賽中，還是在日常進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練中，都需要高度集中注意力，才可以取得極佳的訓(xùn)練效果及良好的比賽成績[5]。若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，情緒低落且注意力并不集中，則極易出現(xiàn)速度下降、距離感變差、動(dòng)作不到位、反應(yīng)變慢等情況，導(dǎo)致其訓(xùn)練效果變差的同時(shí)，也提升了其受到損傷的可能性。散打運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒低落及注意力不集中的原因較多，其中主要包含心理、環(huán)境和疾病等。

1.4 帶傷訓(xùn)練

部分運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)受傷后并未痊愈便帶傷進(jìn)行訓(xùn)練的情況，還有部分運(yùn)動(dòng)員即使其身體處在極為疲憊的狀態(tài)下，依然選擇參加訓(xùn)練。散打這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是雙方運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)如進(jìn)攻、攻守等進(jìn)行運(yùn)用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精力、體力的要求均較高。若運(yùn)動(dòng)員在帶傷或者身體較為疲憊的情況下展開強(qiáng)度較高的訓(xùn)練是極其危險(xiǎn)的。在進(jìn)行訓(xùn)練期間，其身體素質(zhì)水平會(huì)逐漸出現(xiàn)下降現(xiàn)象，從而無法承受對(duì)于其以往正常狀態(tài)下可以承受的訓(xùn)練，在一定程度上提升了運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生損傷的概率，還有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員原本的傷病產(chǎn)生加重跡象，身體處于疲憊狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員也極有可能會(huì)導(dǎo)致其身體某一個(gè)部位出現(xiàn)慢性損傷情況[6]。

2 預(yù)防散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施

2.1 運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練手段

教練員為散打運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中的主要核心，因此教練員需要充分對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作、技法等具有一定的了解，還應(yīng)該熟練對(duì)相關(guān)動(dòng)作的重點(diǎn)講解，并將正確的動(dòng)作姿勢(shì)展示給運(yùn)動(dòng)員。另外，教練員還需要對(duì)自己所教的運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、接受能力等方面全方位進(jìn)行了解，并把握好“循序漸進(jìn)”及“因材施教”等一系列基本原則，對(duì)科學(xué)且系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行制訂，嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行日常教學(xué)：（1）將每日訓(xùn)練課前的準(zhǔn)備活動(dòng)及課后放松活動(dòng)制定好，要與當(dāng)天訓(xùn)練內(nèi)容緊密聯(lián)系在一起，尤其是在冬季需要將準(zhǔn)備活動(dòng)、放松活動(dòng)的時(shí)間適當(dāng)延長；（2）教練員在對(duì)技術(shù)進(jìn)行講解時(shí)要盡最大努力做到清楚且全面、正確且詳細(xì)，另外在進(jìn)行訓(xùn)練期間要不斷將運(yùn)動(dòng)員存在問題的動(dòng)作指出來，并將正確的動(dòng)作向其告知，在進(jìn)行技術(shù)練習(xí)時(shí)需要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保護(hù)；（3）體能訓(xùn)練過程中，教練員需要注意訓(xùn)練的方式方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員制定有效且科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。此外，教練員還需加強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)，對(duì)原有的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行有效的創(chuàng)新，在一定程度上可以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)抵觸體能訓(xùn)練的心理。同時(shí)，教練員還應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展一些較為簡單的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、康復(fù)學(xué)和生理學(xué)等方面的指導(dǎo)，促使其對(duì)相關(guān)內(nèi)容有所了解，既可以更好地應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)，還可以更好地對(duì)自我進(jìn)行保護(hù)。另外，教練員還應(yīng)該注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的“武德”教育，有意識(shí)地在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)其意志品質(zhì)。

2.2 對(duì)理論知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)

教練員、運(yùn)動(dòng)員均需要強(qiáng)化對(duì)散打訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容的研究，并注重對(duì)相關(guān)理論知識(shí)展開學(xué)習(xí)。其中，教練員作為核心，應(yīng)該具備更高的理論知識(shí)水平。目前，多數(shù)教練員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平相對(duì)較高，但其理論知識(shí)水平及教學(xué)水平并不夠高。教練員不光要確保其散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)過硬，還需要積極對(duì)力學(xué)、康復(fù)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)等方面的知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，將散打視作綜合性極強(qiáng)的一門學(xué)科，并不是單純地將其視為一門技術(shù)。教練員需要緊跟時(shí)代的步伐，積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的教學(xué)方式及理念，另外還需積極進(jìn)行創(chuàng)新，并且持續(xù)對(duì)體能、戰(zhàn)術(shù)等方面的教學(xué)方式進(jìn)行改進(jìn)。如教練員在對(duì)動(dòng)作相關(guān)內(nèi)容展開教學(xué)時(shí)，需要運(yùn)用力學(xué)相關(guān)知識(shí)；而在對(duì)組合動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)時(shí)，則可以選擇對(duì)三維圖像進(jìn)行利用，從而將連貫動(dòng)作向運(yùn)動(dòng)員更好地展示出來；在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，可以在其中加入一些小游戲?qū)\(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練。而運(yùn)動(dòng)員不但需要對(duì)技戰(zhàn)術(shù)相關(guān)動(dòng)作有所掌握，還應(yīng)該充分對(duì)其應(yīng)用方式及理念進(jìn)行熟練掌握，因此應(yīng)對(duì)相關(guān)理論知識(shí)展開學(xué)習(xí)。如對(duì)力學(xué)相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)，則運(yùn)動(dòng)員可以更好地發(fā)力；在對(duì)心理學(xué)相關(guān)知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員更容易判斷出對(duì)手意圖；對(duì)康復(fù)學(xué)相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則可以更加有效地避免出現(xiàn)損傷情況等。

2.3 對(duì)自我保護(hù)意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)

教練員在長期對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，需要選用合適的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，也就是說教練員在實(shí)際教學(xué)過程中需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)對(duì)某一動(dòng)作展開應(yīng)急方面的訓(xùn)練，如對(duì)接腿摔這一動(dòng)作展開教學(xué)過程中，教練員需要在其不斷摔倒過程中，循序漸進(jìn)地對(duì)其提出要求，如含胸和收腹，以及將背部著地等動(dòng)作，這屬于對(duì)條件反射進(jìn)行建立的一個(gè)過程。與此同時(shí)，教練員需要將訓(xùn)練的各種內(nèi)容及特點(diǎn)與康復(fù)學(xué)和解剖學(xué)進(jìn)行結(jié)合，促使學(xué)生對(duì)易受傷部位具有一定的了解，并向其告知注意事項(xiàng)及保護(hù)方法。

2.4 增強(qiáng)身體素質(zhì)

若散打運(yùn)動(dòng)員想要避免傷病，最重要的便是需要擁有極佳的身體素質(zhì)，其中主要包括柔韌、速度等一系列素質(zhì)。提升速度及力量等素質(zhì)可有效避免損傷情況產(chǎn)生，這就需要運(yùn)動(dòng)員除了需要進(jìn)行比賽和日常訓(xùn)練外，還需要堅(jiān)持不懈且科學(xué)地鍛煉，并將良好的生活作息習(xí)慣養(yǎng)成。踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)均為散打運(yùn)動(dòng)中極易遭到傷害的部位，因此在日常訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)上述極易受到損傷的部位加強(qiáng)鍛煉，從而避免受到損傷。

3 結(jié)語

若想在散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過程中減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率，就要認(rèn)真做好預(yù)防工作，并深刻認(rèn)識(shí)到在訓(xùn)練過程中預(yù)防工作的重要性，將運(yùn)動(dòng)損傷的原因找出來，從而對(duì)科學(xué)且合理的訓(xùn)練手段及預(yù)防方案進(jìn)行制定，幫助運(yùn)動(dòng)員避免運(yùn)動(dòng)損傷，從而提高其訓(xùn)練水平及效果。