李明

(江蘇省體育局訓(xùn)練中心武術(shù)管理中心武術(shù)散打隊 江蘇南京 210033)

散打運動為兩個人在特定的條件下，根據(jù)相關(guān)規(guī)則對摔、打、踢等手段進行利用，從而展開的一種身體會產(chǎn)生直接接觸的具有對抗性質(zhì)的競技體育項目.由于其存在一定的對抗性，因此運動員經(jīng)常出現(xiàn)一些運動損傷情況，這對運動員的訓(xùn)練及比賽均具有一定的影響[1]。因此，選取科學(xué)及合理的措施預(yù)防散打?qū)ｍ椨?xùn)練過程中的運動損傷是極為重要的一項任務(wù)。

1 散打?qū)ｍ椨?xùn)練中產(chǎn)生運動損傷的原因

1.1 訓(xùn)練手段較為陳舊

若散打運動員并未在專項訓(xùn)練前進行充分的準備活動，其肌肉及神經(jīng)的興奮性并不高，從而其對各種刺激的反應(yīng)會稍顯遲鈍，具體反映為其機體會產(chǎn)生韌帶伸展性不夠及身體協(xié)調(diào)性相對較差和肌肉發(fā)力不足等現(xiàn)象，這樣極易導(dǎo)致散打運動員在專項訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運動損傷情況[2]。此外，還有可能是由于運動員并未進行具有針對性的準備活動，例如今日訓(xùn)練內(nèi)容主要為練習(xí)腿法，但是在展開準備活動時，運動員卻僅對手腕及腰部重點進行了活動，而腿部并未得到充分活動，在接下來的腿部訓(xùn)練中，極易導(dǎo)致其腿部產(chǎn)生運動損傷情況。

另外，散打?qū)儆谝豁棇剐暂^強且具有較多技術(shù)動作的運動項目，因此該運動項目的運動員需要充分對其中的運動要領(lǐng)有所認知。如果運動員對某一動作要領(lǐng)并不具有充分的認知，那么該運動員在對該動作展開運用時，極易出現(xiàn)發(fā)力部位錯誤或者力量不合適、擊打部位不準確或者發(fā)力角度不對等一系列問題，從而導(dǎo)致其做出違反運動力學(xué)原理及肌能特點和身體結(jié)構(gòu)的動作，這就極易導(dǎo)致其出現(xiàn)運動損傷情況。

1.2 訓(xùn)練方法不科學(xué)

目前，部分教練員僅關(guān)注到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并未真正地重視到體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致散打運動員在進行體能訓(xùn)練過程中的方法較為單一及比較陳舊，在訓(xùn)練該運動項目運動員的速度、力量、柔韌及耐力時，依然停留在一些傳統(tǒng)項目上，如長短跑、折返跑、啞鈴及杠鈴等，并不具有創(chuàng)新意識。因此，極易導(dǎo)致運動員在進行體能訓(xùn)練期間出現(xiàn)抗拒心理，在一定程度上導(dǎo)致其受傷的可能性加大，且落后的訓(xùn)練手段也沒有辦法提升該項目運動員的競技水平[3]。與此同時，部分教練員極為盲目地加大運動員的訓(xùn)練量，過于追求練習(xí)次數(shù)及成績等，極有可能導(dǎo)致運動員的身體產(chǎn)生負擔過重現(xiàn)象，從而出現(xiàn)意外傷害。在近幾年來，越來越多的人尤其是青少年選擇學(xué)習(xí)散打，其中絕大多數(shù)為第一次接受該項運動，其中部分成年人的身體素質(zhì)相對較差且大多數(shù)青少年還處于身心發(fā)育并不完善的階段，這就需要教練員在對其進行指導(dǎo)過程中，結(jié)合不同人群的身體狀況對各種科學(xué)的訓(xùn)練方式展開應(yīng)用，要將“因材施教、因人施策”這一基本原則把握好，需要先對其展開身體素質(zhì)訓(xùn)練，再對其實施技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)。由于絕大多數(shù)初學(xué)者反應(yīng)相對比較遲鈍、肌肉力量彈性較差、穩(wěn)定性以及關(guān)節(jié)靈活性不夠等一系列問題，因此如果在對其進行訓(xùn)練過程中選用與成年人或者具有一定身體素質(zhì)基礎(chǔ)的人同樣的訓(xùn)練方法，那么極易導(dǎo)致其在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動損傷情況[4]。

1.3 自我保護意識較為薄弱

自我保護意識并不是與生俱來的，而是運動員在長期訓(xùn)練及比賽過程中逐漸形成的，其具有極強的專項性。如運動員被擊中倒地時，第一反應(yīng)并不應(yīng)該是用手臂去支撐地面，其第一反應(yīng)應(yīng)該是用其背部與地面進行接觸，從而防止意外情況出現(xiàn)。結(jié)合散打這一運動項目的實際對抗過程中來看，被對手擊中或擊傷均為比較常見的事情，然而即便是如此常見的事情也有多數(shù)運動員并未產(chǎn)生自我保護意識，從而很難形成相應(yīng)的反應(yīng)；此外，在進行對抗過程中，極有可能會有運動員出現(xiàn)“打紅了眼”的現(xiàn)象，這時其會分泌出較多的腎上腺素，從而其身體上的疼痛感會有所減弱，隨著疼痛感的不斷減弱，其自我保護意識也會逐漸消失，上述現(xiàn)象均會導(dǎo)致運動損傷情況出現(xiàn)。高強度及短時間為散打?qū)沟闹饕攸c，因此，散打運動員不管是在比賽中，還是在日常進行專項訓(xùn)練中，都需要高度集中注意力，才可以取得極佳的訓(xùn)練效果及良好的比賽成績[5]。若運動員在訓(xùn)練過程中，情緒低落且注意力并不集中，則極易出現(xiàn)速度下降、距離感變差、動作不到位、反應(yīng)變慢等情況，導(dǎo)致其訓(xùn)練效果變差的同時，也提升了其受到損傷的可能性。散打運動員出現(xiàn)情緒低落及注意力不集中的原因較多，其中主要包含心理、環(huán)境和疾病等。

1.4 帶傷訓(xùn)練

部分運動員由于對該項運動的熱愛，經(jīng)常會出現(xiàn)受傷后并未痊愈便帶傷進行訓(xùn)練的情況，還有部分運動員即使其身體處在極為疲憊的狀態(tài)下，依然選擇參加訓(xùn)練。散打這一項運動是雙方運動員對技戰(zhàn)術(shù)如進攻、攻守等進行運用的一項運動，對運動員的精力、體力的要求均較高。若運動員在帶傷或者身體較為疲憊的情況下展開強度較高的訓(xùn)練是極其危險的。在進行訓(xùn)練期間，其身體素質(zhì)水平會逐漸出現(xiàn)下降現(xiàn)象，從而無法承受對于其以往正常狀態(tài)下可以承受的訓(xùn)練，在一定程度上提升了運動員身體產(chǎn)生損傷的概率，還有可能會導(dǎo)致運動員原本的傷病產(chǎn)生加重跡象，身體處于疲憊狀態(tài)下的運動員也極有可能會導(dǎo)致其身體某一個部位出現(xiàn)慢性損傷情況[6]。

2 預(yù)防散打?qū)ｍ椨?xùn)練運動損傷的主要措施

2.1 運用科學(xué)訓(xùn)練手段

教練員為散打運動教學(xué)過程中的主要核心，因此教練員需要充分對該項運動中的動作、技法等具有一定的了解，還應(yīng)該熟練對相關(guān)動作的重點講解，并將正確的動作姿勢展示給運動員。另外，教練員還需要對自己所教的運動員的身體狀況、接受能力等方面全方位進行了解，并把握好“循序漸進”及“因材施教”等一系列基本原則，對科學(xué)且系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃進行制訂，嚴格按照訓(xùn)練計劃進行日常教學(xué)：（1）將每日訓(xùn)練課前的準備活動及課后放松活動制定好，要與當天訓(xùn)練內(nèi)容緊密聯(lián)系在一起，尤其是在冬季需要將準備活動、放松活動的時間適當延長；（2）教練員在對技術(shù)進行講解時要盡最大努力做到清楚且全面、正確且詳細，另外在進行訓(xùn)練期間要不斷將運動員存在問題的動作指出來，并將正確的動作向其告知，在進行技術(shù)練習(xí)時需要注意對運動員進行保護；（3）體能訓(xùn)練過程中，教練員需要注意訓(xùn)練的方式方法，結(jié)合運動員的運動負荷及特點為運動員制定有效且科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。此外，教練員還需加強創(chuàng)新意識，對原有的體能訓(xùn)練方式進行有效的創(chuàng)新，在一定程度上可以避免運動員出現(xiàn)抵觸體能訓(xùn)練的心理。同時，教練員還應(yīng)該對運動員開展一些較為簡單的運動心理學(xué)、康復(fù)學(xué)和生理學(xué)等方面的指導(dǎo)，促使其對相關(guān)內(nèi)容有所了解，既可以更好地應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)，還可以更好地對自我進行保護。另外，教練員還應(yīng)該注意對運動員進行相應(yīng)的“武德”教育，有意識地在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)其意志品質(zhì)。

2.2 對理論知識進行學(xué)習(xí)

教練員、運動員均需要強化對散打訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容的研究，并注重對相關(guān)理論知識展開學(xué)習(xí)。其中，教練員作為核心，應(yīng)該具備更高的理論知識水平。目前，多數(shù)教練員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平相對較高，但其理論知識水平及教學(xué)水平并不夠高。教練員不光要確保其散打?qū)ｍ椉夹g(shù)過硬，還需要積極對力學(xué)、康復(fù)學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)等方面的知識進行學(xué)習(xí)，將散打視作綜合性極強的一門學(xué)科，并不是單純地將其視為一門技術(shù)。教練員需要緊跟時代的步伐，積極學(xué)習(xí)先進的教學(xué)方式及理念，另外還需積極進行創(chuàng)新，并且持續(xù)對體能、戰(zhàn)術(shù)等方面的教學(xué)方式進行改進。如教練員在對動作相關(guān)內(nèi)容展開教學(xué)時，需要運用力學(xué)相關(guān)知識；而在對組合動作進行教學(xué)時，則可以選擇對三維圖像進行利用，從而將連貫動作向運動員更好地展示出來；在進行體能訓(xùn)練過程中，可以在其中加入一些小游戲?qū)\動員展開訓(xùn)練。而運動員不但需要對技戰(zhàn)術(shù)相關(guān)動作有所掌握，還應(yīng)該充分對其應(yīng)用方式及理念進行熟練掌握，因此應(yīng)對相關(guān)理論知識展開學(xué)習(xí)。如對力學(xué)相關(guān)知識學(xué)習(xí)，則運動員可以更好地發(fā)力；在對心理學(xué)相關(guān)知識進行學(xué)習(xí)時，運動員更容易判斷出對手意圖；對康復(fù)學(xué)相關(guān)知識學(xué)習(xí)時，運動員則可以更加有效地避免出現(xiàn)損傷情況等。

2.3 對自我保護意識進行培養(yǎng)

教練員在長期對運動員訓(xùn)練過程中，需要選用合適的方式對運動員自我保護意識進行培養(yǎng)，也就是說教練員在實際教學(xué)過程中需要指導(dǎo)運動員反復(fù)對某一動作展開應(yīng)急方面的訓(xùn)練，如對接腿摔這一動作展開教學(xué)過程中，教練員需要在其不斷摔倒過程中，循序漸進地對其提出要求，如含胸和收腹，以及將背部著地等動作，這屬于對條件反射進行建立的一個過程。與此同時，教練員需要將訓(xùn)練的各種內(nèi)容及特點與康復(fù)學(xué)和解剖學(xué)進行結(jié)合，促使學(xué)生對易受傷部位具有一定的了解，并向其告知注意事項及保護方法。

2.4 增強身體素質(zhì)

若散打運動員想要避免傷病，最重要的便是需要擁有極佳的身體素質(zhì)，其中主要包括柔韌、速度等一系列素質(zhì)。提升速度及力量等素質(zhì)可有效避免損傷情況產(chǎn)生，這就需要運動員除了需要進行比賽和日常訓(xùn)練外，還需要堅持不懈且科學(xué)地鍛煉，并將良好的生活作息習(xí)慣養(yǎng)成。踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)均為散打運動中極易遭到傷害的部位，因此在日常訓(xùn)練期間，運動員需要對上述極易受到損傷的部位加強鍛煉，從而避免受到損傷。

3 結(jié)語

若想在散打?qū)ｍ椨?xùn)練過程中減少運動損傷出現(xiàn)的概率，就要認真做好預(yù)防工作，并深刻認識到在訓(xùn)練過程中預(yù)防工作的重要性，將運動損傷的原因找出來，從而對科學(xué)且合理的訓(xùn)練手段及預(yù)防方案進行制定，幫助運動員避免運動損傷，從而提高其訓(xùn)練水平及效果。