王娟 河南建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院

短跑運(yùn)動屬于田徑運(yùn)動的范疇，在對運(yùn)動員進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時候要注重對運(yùn)動員的核心力量進(jìn)行鍛煉。本文將就短跑運(yùn)動員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題以及提高短跑運(yùn)動員的核心力量的策略展開討論。

一、短跑運(yùn)動員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題

（一）訓(xùn)練內(nèi)容缺乏適應(yīng)性

在短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中適應(yīng)性嚴(yán)重缺失。運(yùn)動員的訓(xùn)練必然要求具有很強(qiáng)的適應(yīng)性。在短跑運(yùn)動員訓(xùn)練的方案選擇上，沒有依據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況來合理的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目的產(chǎn)生了偏差，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不夠理想。在訓(xùn)練內(nèi)容安排上沒有對于訓(xùn)練課程進(jìn)行劃分，將不同內(nèi)容的項(xiàng)目劃分為獨(dú)立的教學(xué)板塊，并進(jìn)行循序漸進(jìn)的教學(xué)。一般來說在訓(xùn)練過程中比較簡單的運(yùn)動員能夠輕易接受的訓(xùn)練可以多進(jìn)行一些，對于運(yùn)動員難度大難以掌握的訓(xùn)練應(yīng)該少一些，這樣才能讓訓(xùn)練達(dá)到優(yōu)化的效果。然而在現(xiàn)在的許多短跑訓(xùn)練上面，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的規(guī)劃上都不具備這樣的適應(yīng)性，導(dǎo)致訓(xùn)練不能與運(yùn)動員自身的特點(diǎn)相結(jié)合，培養(yǎng)出來的運(yùn)動員核心力量有所缺失。

（二）訓(xùn)練方法存在問題

在短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方法存在一些問題，導(dǎo)致運(yùn)動員的訓(xùn)練效果低下。教練在訓(xùn)練指導(dǎo)中過于關(guān)注運(yùn)動員的教學(xué)成果而忽略了教學(xué)過程。在運(yùn)動員專業(yè)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該是以傳統(tǒng)的運(yùn)動教學(xué)為主，教練在訓(xùn)練中主要應(yīng)該進(jìn)行的是讓運(yùn)動員通過專業(yè)訓(xùn)練達(dá)到具備運(yùn)動素養(yǎng)的目的，而不是讓運(yùn)動員以贏得比賽為唯一的目標(biāo)。過于注重運(yùn)動員的訓(xùn)練成果會導(dǎo)致運(yùn)動員難以在訓(xùn)練過程中認(rèn)真的體會自己身體機(jī)能發(fā)生的變化，以及對于運(yùn)動技巧與運(yùn)動理念的深刻把握，這不利于運(yùn)動員核心力量的提升。

在現(xiàn)階段的短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中，大多數(shù)教練還沿用傳統(tǒng)落后的訓(xùn)練方法，教學(xué)模式僵化不利于運(yùn)動員提升核心力量，也沒有充分的發(fā)揮運(yùn)動員的主觀能動性。在訓(xùn)練過程中，以教練為主導(dǎo)者，沒有充分尊重運(yùn)動員的主體地位。在訓(xùn)練過程中更多的采取教練做出演練，運(yùn)動員單調(diào)觀看的模式，沒有讓運(yùn)動員切實(shí)的根據(jù)教練的示范做出相應(yīng)的練習(xí)，教學(xué)方法落后，互動不足。在這一教學(xué)方法下，運(yùn)動員的短跑訓(xùn)練就不具備專業(yè)性，對于運(yùn)動員來說不利于他們核心力量的進(jìn)一步提高。

二、提高短跑運(yùn)動員的核心力量的策略

（一）培養(yǎng)運(yùn)動員注重核心力量訓(xùn)練的意識

訓(xùn)練短跑運(yùn)動員核心力量就必須讓短跑運(yùn)動員意識到核心力量對于增強(qiáng)他們運(yùn)動能力的重大意義。對于短跑運(yùn)動員而言，核心力量能夠幫助他們在運(yùn)動中維持身體的平衡，在運(yùn)動中爆發(fā)出強(qiáng)大的力量。核心力量影響著短跑運(yùn)動員身體的運(yùn)作能力與協(xié)調(diào)能力，可以幫助運(yùn)動員在短跑的過程中控制好自己的身體姿態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)加速與轉(zhuǎn)彎的情況時可以穩(wěn)住自己的重心不會出現(xiàn)晃動的情況，從而保障運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)揮。短跑運(yùn)動對于力量有很大的要求，短跑運(yùn)動員的力量很大程度上決定了他們能夠取得怎樣的成績，在短跑的起步階段、中途加速階段以及最后的沖刺階段都會對體能產(chǎn)生巨大的消耗，如果短跑運(yùn)動員本身具有強(qiáng)大的核心力量，那么就可以有足夠的能量來應(yīng)對運(yùn)動過程中的消耗保持持續(xù)的運(yùn)動能力。

（二）利用運(yùn)動輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中運(yùn)用相關(guān)器材對于運(yùn)動員進(jìn)行輔助訓(xùn)練一直都是一種高效的訓(xùn)練方法。動員在訓(xùn)練過程中合理的使用運(yùn)動輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練可以有效的提升他們的核心力量。比如可以利用杠鈴對于短跑運(yùn)動員進(jìn)行力量鍛煉，在舉亞玲的訓(xùn)練過程中運(yùn)動員的各項(xiàng)身體器官都能得到有效的鍛煉，有利于增強(qiáng)運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)，從而讓他們在短跑比賽中取得更好的成績。

（三）采用引導(dǎo)式體驗(yàn)訓(xùn)練

引導(dǎo)式體驗(yàn)訓(xùn)練指的是在教學(xué)活動中以教練的引導(dǎo)為手段，以運(yùn)動員的發(fā)現(xiàn)為目標(biāo)。這種訓(xùn)練充分體現(xiàn)了以運(yùn)動員為主的地位，同時也體現(xiàn)了現(xiàn)代的體育訓(xùn)練理念。在當(dāng)今的體育教育中，引導(dǎo)式體驗(yàn)訓(xùn)練嚴(yán)重缺失。

引導(dǎo)體驗(yàn)式訓(xùn)練可以在很大程度上加深運(yùn)動員的記憶，幫助運(yùn)動員加強(qiáng)自主訓(xùn)練能力的培養(yǎng)。引導(dǎo)體驗(yàn)式訓(xùn)練是讓運(yùn)動員親身經(jīng)歷，沉浸式感受。體驗(yàn)具有過程性，親密性和不可傳授性，是充滿個性和創(chuàng)造的過程。由于運(yùn)動員在引導(dǎo)體驗(yàn)式教學(xué)中充分的發(fā)揮了主觀能動性，這就能很大程度上提升他們的運(yùn)動興趣，興趣是最好的教師，如果運(yùn)動員對于田徑運(yùn)動有足夠的興趣，他們就更愿意在田徑運(yùn)動的過程中積極主動的探索其奧秘。通過引導(dǎo)體驗(yàn)式訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠進(jìn)一步體會到體育訓(xùn)練的趣味，更愿意參與到體育活動中來。并且在引導(dǎo)體驗(yàn)式訓(xùn)練中，教練可以認(rèn)識到哪一些運(yùn)動員的體育天賦較強(qiáng)，哪一些運(yùn)動員的體育運(yùn)動天賦較弱，從而根據(jù)運(yùn)動員不同的體質(zhì)布置不同的核心力量訓(xùn)練任務(wù)。從另一個方面來講，運(yùn)動員盲目進(jìn)行自主的運(yùn)動鍛煉，很容易造成受傷的情況，通過引導(dǎo)式體驗(yàn)訓(xùn)練，教練充分參與到運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中不僅能夠引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行積極的互動，同時還能及時關(guān)注運(yùn)動狀況，避免運(yùn)動員在運(yùn)動中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

（四）進(jìn)行快速力量訓(xùn)練

短跑運(yùn)動對于運(yùn)動員的瞬間爆發(fā)能力有較高的要求，因此必須要加強(qiáng)運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動員提高快速力量訓(xùn)練提升自身的核心力量。比如可以讓運(yùn)動員通過蛙跳鍛煉快速力量，在運(yùn)動員蛙跳鍛煉的過程中，運(yùn)動員雙手背在身后，依靠雙腿的力量向前跳躍，這對于運(yùn)動員的腿部力量能起到很好的鍛煉作用。還可以讓運(yùn)動員坡道沖刺，在具有一定坡度的跑道上向前沖刺，在這時運(yùn)動員的身體向前傾，能夠有效鍛煉運(yùn)動員的小腿力量。

（五）關(guān)注運(yùn)動員綜合能力的培養(yǎng)

核心力量包含在運(yùn)動員的綜合能量之中。短跑訓(xùn)練對于運(yùn)動員的綜合能力提升的作用主要體現(xiàn)在兩方面，一方面是通過運(yùn)動鍛煉可以提升增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素養(yǎng)。運(yùn)動鍛煉就其自身的作用也能培養(yǎng)運(yùn)動員的綜合能力，因?yàn)轶w育鍛煉可以提高運(yùn)動員的身體機(jī)能，讓各個器官高效協(xié)調(diào)運(yùn)作。進(jìn)行體育鍛煉時，運(yùn)動員可以發(fā)展自身的思維，提高自己的記憶能力，這些都會運(yùn)用到運(yùn)動員的訓(xùn)練與生活當(dāng)中。在短跑訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員需要認(rèn)真觀察教練的示范演練；在自我練習(xí)的過程中，運(yùn)動員需要對自己的運(yùn)動能力進(jìn)行評估與調(diào)整；在與他人的合作與競爭中，運(yùn)動員需要觀察他人的思維模式與運(yùn)動能力從而做出加強(qiáng)自身適應(yīng)性或采取相應(yīng)對抗策略的措施，這一系列思考過程都在培養(yǎng)運(yùn)動員的綜合能力。

（六）訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新

在對于田徑短跑運(yùn)動的教學(xué)中，以往的教學(xué)會關(guān)注于更快、更高、更強(qiáng)這一理念，而忽略了田徑運(yùn)動本身的多樣性與趣味性。實(shí)際上關(guān)于體育實(shí)訓(xùn)內(nèi)容還可以設(shè)計的更豐富多彩，以多樣的形式呈現(xiàn)在訓(xùn)練活動中，除了在實(shí)訓(xùn)中讓運(yùn)動員在操場進(jìn)行跑步，還可以開展合作跑、障礙跑以及越野跑，讓跑步這項(xiàng)活動在競爭中不乏娛樂性，帶動運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情，提高運(yùn)動員的實(shí)踐能力。教練要對于訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行改革，構(gòu)建新的訓(xùn)練內(nèi)容，不能過于的強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性與理論性，而要更多的從運(yùn)動員的身體素質(zhì)與心理特征出發(fā)，盡量的選用科學(xué)合理高效的訓(xùn)練內(nèi)容，革除舊有的落后僵化的訓(xùn)練內(nèi)容，讓訓(xùn)練過程淡化技術(shù)性，提高訓(xùn)練內(nèi)容對運(yùn)動員的核心力量的增長。

（七）優(yōu)化教練人才隊伍

短跑訓(xùn)練是由教練與運(yùn)動員兩大主體組成的，在訓(xùn)練過程中，教練擔(dān)當(dāng)引導(dǎo)者的地位，是重要的教學(xué)資源。教練除了要具備基礎(chǔ)的知識與技能，還要具有相應(yīng)的運(yùn)動實(shí)踐能力。要加大教練質(zhì)量的優(yōu)化與提升?？梢赃M(jìn)行一定的出資贊助教練核心力量相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，開展定期的訓(xùn)練分享研討會，讓教練們互相交流訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從而提高自身訓(xùn)練水平。

三、結(jié)束語

在新時代的背景下，國家加大了對體育人才的培育，在短跑訓(xùn)練中，相關(guān)人員都要注重從核心力量入手提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。只要采取合理的訓(xùn)練措施才能真正滿足短跑運(yùn)動員核心力量提升的需要。