商浩宇 西安體育學(xué)院

一、前言

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)起步較晚，但由于各高校高水平運(yùn)動(dòng)員招生政策的實(shí)施，越來(lái)越多的大學(xué)生通過單招和高水平政策考入高校，并且通過自身的不斷突破越來(lái)越多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)在國(guó)際舞臺(tái)上，競(jìng)技健美操的發(fā)展形勢(shì)令人鼓舞。當(dāng)前，競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)難度動(dòng)作不斷加大，完成要求越來(lái)越高使得競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員不得不加強(qiáng)素質(zhì)的提高，通過素質(zhì)的提高來(lái)保證難度的完成。但在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)黾佑?xùn)練量的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷也接踵而來(lái)。主要原因分為間接因素和直接因素，間接因素是由競(jìng)技健美操自身特點(diǎn)和國(guó)際競(jìng)技健美操規(guī)則不斷變化引起的，其直接因素是由運(yùn)動(dòng)疲勞，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，技術(shù)不規(guī)范和局部負(fù)荷過大引起的。

二、預(yù)防大學(xué)生競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

（一）加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備

體能儲(chǔ)備是指體能訓(xùn)練水平超過比賽水平，這種超額就是體能儲(chǔ)備。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員需要在 “1 分 20 秒”左右 5 秒的時(shí)間里完成高難度的成套動(dòng)作，很多運(yùn)動(dòng)員只注重細(xì)節(jié)和難度的練習(xí)，往往忽視了體能的訓(xùn)練，上半套發(fā)揮可以但是到了下半套卻因體能不足出現(xiàn)嚴(yán)重的技術(shù)問題，進(jìn)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此提高體能儲(chǔ)備尤為重要，學(xué)生可以通過短距離的100米往返跑，長(zhǎng)距離5000米的負(fù)重跑來(lái)提高肺活量，并保證每周至少一次的體能訓(xùn)練，通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備來(lái)滿足競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要，進(jìn)而防止運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷

在競(jìng)技健美操訓(xùn)練過程中超負(fù)荷練習(xí)所引起的運(yùn)動(dòng)損傷率很高，因此合理組織訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷都十分重要。首先教練員要對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容的選擇要有專項(xiàng)性，針對(duì)容易失誤的難度進(jìn)行專門的練習(xí)，使學(xué)生在競(jìng)技健美操中的訓(xùn)練有提高效果。其次訓(xùn)練的內(nèi)容和負(fù)荷強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行安排，包括先天的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、訓(xùn)練年限、身體恢復(fù)能力等。最后訓(xùn)練的內(nèi)容和負(fù)荷要循序漸進(jìn)，科學(xué)的安排訓(xùn)練，對(duì)于在訓(xùn)練中容易受傷的部位要有專門的熱身方式，比如手腕、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，可以采取由下到上的活動(dòng)方式，先進(jìn)行鴨子步、后蹲跳然后基本步法，手臂練習(xí)，等充分熱開身后再進(jìn)行難度訓(xùn)練，這樣不僅可以增強(qiáng)小肌肉群的力量還可以增加供氧能力。在安排素質(zhì)力量時(shí)還要注意負(fù)荷不要太大防止肌肉拉傷。

（三）重視動(dòng)作技術(shù)的分析和研究

競(jìng)技健美操是在音樂的伴奏下，短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從中展示出運(yùn)動(dòng)員的力量、素質(zhì)、平衡與柔韌，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)難度動(dòng)作和過渡鏈接時(shí)身體各部位都要參與發(fā)力，稍有疏忽都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行難度訓(xùn)練時(shí)，要多角度分析難度的訓(xùn)練方法和發(fā)力特點(diǎn)，找到動(dòng)作的訓(xùn)練技巧而不是盲目練習(xí)造成不必要的損傷。比如在做俯撐類難度時(shí)，首先要分析姿勢(shì)特點(diǎn)，怎么才能跳高，空中怎么折身發(fā)力，落地怎樣才穩(wěn)。接著按著思路進(jìn)行難度的練習(xí)，剖析難度失敗的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，可以通過觀察他人成功的案例進(jìn)行學(xué)習(xí)融合。最后，根據(jù)難度的發(fā)力特點(diǎn)進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，強(qiáng)化力量，從而提高難度的完成。在練習(xí)的過程中一定要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，尤其是新難度的練習(xí)，從而降低競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）重視訓(xùn)練后的恢復(fù)措施

訓(xùn)練后的恢復(fù)就相當(dāng)于“汽車保養(yǎng)”，只有“保養(yǎng)好”才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。很多競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后不愿意放松或者不重視放松，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬、肌肉損傷、運(yùn)動(dòng)能力下降。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后可以采取物理手段和化學(xué)手段就行放松，物理手段主要包括按摩、拔罐、熱水澡等方式達(dá)到舒筋活血的目的，化學(xué)手段主要是通過口服一些復(fù)合維生素、蛋白粉等補(bǔ)給來(lái)補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，其次充足的睡眠是訓(xùn)練后恢復(fù)的重中之重，這些方法既能夠幫助運(yùn)動(dòng)員們體能狀態(tài)的恢復(fù)，同時(shí)也能夠提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，預(yù)防損傷。

三、結(jié)論

1.運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生在高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中較為普遍。

2.高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因可以分為間接致因和直接致因。

3.高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在解決運(yùn)動(dòng)損傷問題時(shí)主要采取預(yù)防為主，恢復(fù)為輔的方法。