楊立梅

(北京市蘆城體校運動技術(shù)學(xué)校 北京 10000)

賽艇是以體能為基礎(chǔ)的水上項目，有氧和無氧系統(tǒng)共同作用進行供能，運動員的日常訓(xùn)練主要以體能為主，體能是決定運動員訓(xùn)練效果和成績提高的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運動員只有具備扎實的體能，才能夠不斷提高自身的競技水平，并且在比賽中脫穎而出。除此之外，良好的體能不僅可以延長運動員的運動壽命，還可以保證運動員更持久地參與訓(xùn)練和比賽。體能同時也是技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，運動員只有憑借扎實的體能，才能在比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，因此體能訓(xùn)練成為提高運動員競技水平重要途徑。

體能是由力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等多個運動素質(zhì)展現(xiàn)出來的人體運動水平，是運動員競技能力的一個重要關(guān)鍵組成部分。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)和人體的機能特征都有很大的關(guān)聯(lián)。體能在不同群體中有著不同表現(xiàn)和功能，一般把體能分為健康體能和競技體能2種。健康體能是指所有人都必須具備的器官系統(tǒng)的本有功能，這也是競技體能的基礎(chǔ)。通過體能訓(xùn)練，不斷強化運動員的神經(jīng)、肌肉、骨骼等組織的能力，從而滿足運動項目的要求，讓運動員的速度、協(xié)調(diào)、力量、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)得到進一步提升[1]。每個運動項目對能量消耗及神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的動員要求不同。青年女子賽艇日常訓(xùn)練要求以促進運動員的速度、力量、柔韌、耐力為主，體能訓(xùn)練計劃要根據(jù)運動員的運動水平、年齡階段、比賽經(jīng)驗等因素來制訂。很多因素影響著運動員的競技體能，運動員的身高、臂長等屬于遺傳因素，而肌肉力量等則可以通過后天發(fā)展，通過體能訓(xùn)練可以提高運動員的肌肉力量。不同的訓(xùn)練方案可以促進不同部位肌肉力量的發(fā)展?？偠灾?，賽艇項目的體能訓(xùn)練是為了滿足該項目的要求，提高運動員在水上的運動能力。只有不斷促進運動員的體能發(fā)展，才能使青年女子賽艇運動員的競技水平更上一層樓。

1 賽艇項目特征簡述

賽艇是一項歷史悠久的運動項目，自進入奧運會以來，深受大眾喜愛。我國的賽艇開展得相對較晚，張秀云、張香花等著名女將，曾在世界賽艇舞臺上取得了驕人的成績。近幾年，賽艇規(guī)則不斷改變，對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。高強度的比賽，不僅要求運動員具備較好的身體素質(zhì)，還要具備更高的有氧和無氧能力。賽艇項目主要以有氧代謝為主，無氧供能為輔。賽艇比賽中，運動員肌肉組織大強度做功。身體器官和神經(jīng)系統(tǒng)被充分調(diào)動，大強度負荷會使肌肉中的血乳酸含量增加，乳酸也可以進一步轉(zhuǎn)化為供能物質(zhì)，乳酸供能屬于無氧供能，它也是輔助維持運動員肌肉水平發(fā)揮的重要供能方式。賽艇運動員體能由身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)3個素質(zhì)共同組成，也是運動員綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，這些因素一部分是遺傳決定的，一部分則受長期的訓(xùn)練和環(huán)境共同影響。

2 女子賽艇運動員身體素質(zhì)特征

2.1 女子賽艇運動員身體特征

女子賽艇運動員的身體形態(tài)主要包括內(nèi)部和外部的身體特征。身體形態(tài)特征即外部特征，青年時期的女子運動員上肢和下肢長，具備絕對的優(yōu)勢，身高越高，越有利于劃槳，身材比例協(xié)調(diào)，則更具優(yōu)勢，也是日常選材的主要指標(biāo)。而身體的內(nèi)部特征，主要包括肌肉組織、器官組織、體內(nèi)脂肪。體脂含量少，肌肉含量重，體現(xiàn)運動員的肌肉水平好，能夠參與運動的肌纖維較多，這也有利于訓(xùn)練和競賽，尤其是賽艇運動員，一般以運動員的身體成分即運動員肌肉和脂肪含量的比值作為機能評定的指標(biāo)[2]。

2.1.1 女子賽艇運動員素質(zhì)特征

身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌度等。女子賽艇運動員的體能訓(xùn)練要以力量素質(zhì)為主體，它是其他力量素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，在加強力量素質(zhì)的同時，也不能忽視其他素質(zhì)的進一步發(fā)展[3]。運動員的力量素質(zhì)決定每一槳力量的大小，也直接影響著船艇前進的速度。所以在體能訓(xùn)練中，首先強調(diào)力量，運動員的絕對力量大，就占有優(yōu)勢，在比賽中槳頻快，槳下力量大，這就是取得勝利的關(guān)鍵。同時，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中又要兼顧快速力量、專項耐力和反應(yīng)速度，這三者相輔相成，缺一不可[4]。

首先是力量訓(xùn)練，力量是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練是運動員日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，運動員的肌肉力量決定了劃槳的力量，運動員只有通過力量訓(xùn)練，提高肌肉力量傳導(dǎo)，才能不斷增加水下的劃槳力量。日常陸上訓(xùn)練的主要手段包括杠鈴、測功儀訓(xùn)練，水上則采用長劃。雖然賽艇是水上運動，但是陸上訓(xùn)練可以彌補很多水上訓(xùn)練的不足，如天氣、水流、環(huán)境的干預(yù)。陸地力量訓(xùn)練一樣可以提高運動員的力量素質(zhì)，高質(zhì)量的訓(xùn)練課，一樣可以促進運動員力量素質(zhì)的進一步發(fā)展。其次是運動員的速度力量練習(xí)。賽艇是水上競速類的比賽，以速度最快為優(yōu)勝者，因此速度力量也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。運動員的劃槳速度也就是槳頻，槳下力量是決定船艇前進速度的主要因素，運動員在比賽中要想保持最大速度前行，就需要保證運動員的速度力量，保證運動員比賽的士氣，只有這樣才能使運動員在2000m比賽沖刺時能夠一鼓作氣。長時間大強度的快速劃槳，會使運動員肌肉中的代謝物——乳酸堆積，從而使肌肉產(chǎn)生酸痛和疲勞，使運動員的肌肉力量下降，所以要盡可能維持肌肉的速度力量，在日常訓(xùn)練中，就要注重速度力量的訓(xùn)練，盡可能延緩肌肉乳酸的形成，或者提高肌肉乳酸的代謝，只有這樣才能使運動員在大強度負荷下依舊保持快速劃槳。最后，柔韌力量是比較容易忽視的環(huán)節(jié)。運動員的肌肉大強度做功后，乳酸堆積，容易酸痛僵硬，這種情況很容易造成運動員疲勞，也為傷病埋下隱患。運動員在日常訓(xùn)練中要注意進行拉伸，尤其是大強度訓(xùn)練后，更要對肌肉進行牽拉，以緩解肌肉僵硬的狀態(tài)，柔韌力量訓(xùn)練簡單易行，一般在訓(xùn)練前后進行即可，主要以拉伸和核心訓(xùn)練為主，柔韌訓(xùn)練可以促進運動員更快地進入訓(xùn)練和比賽狀態(tài)，可以充分調(diào)動肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)投入工作，更可以避免能量的流失，因此柔韌訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練不可忽略的環(huán)節(jié)。

2.2 女子賽艇運動員體能訓(xùn)練計劃要點

體能是運動員競技水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，運動員的體能訓(xùn)練不能僅停留在大負荷的訓(xùn)練量上，更需要體現(xiàn)訓(xùn)練技巧，這對運動員的競技水平提出了更高的要求。因此，強化體能訓(xùn)練，需要體現(xiàn)量，更需要體現(xiàn)訓(xùn)練的質(zhì)量和方法。日常體能訓(xùn)練可以促進運動員速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的提升。教練員制訂訓(xùn)練計劃，既要適應(yīng)比賽安排，更要適應(yīng)運動員個體差異，注意因材施教，針對不同運動員的薄弱環(huán)節(jié)進行訓(xùn)練，才能取得良好的效果[5]。

2.2.1 女子賽艇運動員體能訓(xùn)練安排

高水平運動員的體能訓(xùn)練安排主要包括訓(xùn)練時間、內(nèi)容、不同素質(zhì)訓(xùn)練的搭配等。要根據(jù)項目的需求，來制訂體能訓(xùn)練計劃，尤其要注意訓(xùn)練的強度、持續(xù)時間，還要注意間歇和訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練量要和比賽的計劃相統(tǒng)一，訓(xùn)練量要符合比賽的要求，訓(xùn)練負荷的強度不能影響技術(shù)水平的進一步發(fā)揮。如何使訓(xùn)練更有效地促進比賽是至關(guān)重要的。有研究顯示，我國賽艇教練員對體能訓(xùn)練較為重視，普遍認同體能是運動員競技能力的重要組成部分，尤其是高水平女子賽艇運動員，體能訓(xùn)練課所占比例較大，甚至一周有一半以上的課程為體能訓(xùn)練課，高水平運動員，技術(shù)水平越成熟，更加強調(diào)體能訓(xùn)練效果[6]。一般訓(xùn)練可以分為整體訓(xùn)練和有針對性的訓(xùn)練，可以進行動員全身的訓(xùn)練，也可以針對身體某部位的肌肉。力量訓(xùn)練必須要達到一定的強度才能起效，只有強度刺激，才能使心臟、器官、肌肉和神經(jīng)得到有效刺激，才能使機體更適應(yīng)負荷。一般賽前準(zhǔn)備階段都會采用強度負荷訓(xùn)練來提升運動員力量素質(zhì)，賽前則采用一般負荷，使運動員保存實力，以便調(diào)整到最佳競技狀態(tài)，只有運動員的負荷訓(xùn)練張弛有度，才能使運動員在比賽時有更好的發(fā)揮。

體能訓(xùn)練以有氧能力為基礎(chǔ)，主要采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練課程可以每天安排3次，分別在早操、上午、下午進行，分別采取不同的方式展開，也可以根據(jù)運動員自身的需求調(diào)整訓(xùn)練時間。晚上進行技術(shù)分析和文化學(xué)習(xí)，而早操可采取耐力力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方法為中長跑、變速跑、沖刺跑等，不僅可以加強運動員的力量耐力還可以鍛煉其反應(yīng)速度；上午則安排力量素質(zhì)練習(xí)，如杠鈴、陸上測功儀訓(xùn)練等，以發(fā)展運動員的專項力量素質(zhì)。力量訓(xùn)練要注意首先保證一般力量，也就是運動員的絕對力量，在此基礎(chǔ)上再發(fā)展運動員的專項力量。訓(xùn)練后可以安排運動員進行柔韌力量的練習(xí)，不僅緩解疲勞，還可以增加身體的柔韌度，尤其注意肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，這些環(huán)節(jié)是人體力量傳導(dǎo)的中樞環(huán)節(jié)。比賽的高強度要求運動員在最后500m全速沖刺，這時候運動員的爆發(fā)力量可能決定了比賽的勝負。爆發(fā)力的訓(xùn)練，不僅需要運動員的最大力量，更需要最大力量延續(xù)。爆發(fā)力量訓(xùn)練方法較多，但是要注意頻率、次數(shù)和間歇。日常訓(xùn)練中需要將多種訓(xùn)練方式交替進行，不僅緩解了訓(xùn)練的枯燥，還可以全方面地發(fā)展體能[7]。根據(jù)賽艇的項目特征，體能一定是最重要的，也是基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，只有體能不斷提高，才能保證技術(shù)水平的發(fā)揮，運動員才可能在賽場上取得優(yōu)異的成績。

2.2.2 女子賽艇運動員體能訓(xùn)練方法

女子賽艇運動員的體能訓(xùn)練方法，主要是采用持續(xù)的長距離訓(xùn)練法，該訓(xùn)練方法主要是持續(xù)水上長劃或者是陸上賽艇測功儀訓(xùn)練。陸上賽艇測功儀訓(xùn)練不僅符合賽艇項目特征，還可以彌補了專項和訓(xùn)練脫節(jié)的缺點，目前這也是賽艇項目運動隊主要的訓(xùn)練方式。測功儀訓(xùn)練不僅與專項緊密結(jié)合，也不受環(huán)境、天氣的約束，是提高賽艇運動員的體能的有效手段之一[8]。根據(jù)現(xiàn)如今比賽體能要求，測功儀也成為運動員體能達標(biāo)的主要測試手段之一，一般是選取固定的距離進行測試，時間最短則為優(yōu)勝者。

2.3 女子賽艇運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

對于賽艇運動員而言，力量素質(zhì)居身體素質(zhì)的首位，因此力量訓(xùn)練是訓(xùn)練課中的重要組成部分，也是運動員體能提升的主要手段。針對青年女子賽艇運動員的身體特征，既要充分考慮到增加運動員的力量，還要注意避免肌肉顯著增粗的現(xiàn)象，運動員增加力量素質(zhì)的同時，關(guān)注體重的增長。具體的力量訓(xùn)練安排可以根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)來制定。

2.3.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)主要是指運動員機體進行和適應(yīng)快速運動員的能力，表現(xiàn)為運動員接受行動指令后能迅速做出運動反饋，而速度訓(xùn)練就是對運動員進行外部刺激，使其做出相應(yīng)動作反應(yīng)的練習(xí)。在日常訓(xùn)練中，一般對速度訓(xùn)練時間進行控制，通常在15s內(nèi)為最佳，同時教練員還要注意運動強度。訓(xùn)練方法一般采取間歇性訓(xùn)練方法，訓(xùn)練和間歇時間都相同，重復(fù)數(shù)組后，進行訓(xùn)練后的放松休息，因為運動員的神經(jīng)興奮后，需要得到充分的放松和休息，這樣對運動員神經(jīng)系統(tǒng)的刺激才會更為有效，才能更有效地提高運動員的速度力量水平。

2.3.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是體能訓(xùn)練中的重要組成要素，耐力素質(zhì)水平直接影響運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，身體耐力是完成比賽的基礎(chǔ)，因此耐力素質(zhì)訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練中的重點環(huán)節(jié)。耐力訓(xùn)練一般分為兩大類：有氧耐力及無氧耐力。賽艇項目主要以有氧代謝為主。耐力訓(xùn)練主要采取長時間、長距離的持續(xù)訓(xùn)練方法，強度一定要控制。耐力訓(xùn)練可采取中長距離勻速跑，4000～5000m為一組，將運動員心率控制在150～160次左右；或者采用水上長劃，運動員在水上不間斷地劃槳，使其耐力增強。耐力訓(xùn)練在冬訓(xùn)期間進行效果更顯著，經(jīng)過冬訓(xùn)期間的素質(zhì)練習(xí)，運動員耐力素質(zhì)提高得更快[9-10]。

2.3.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

柔韌素質(zhì)是容易被忽視的環(huán)節(jié)，而對于女子運動員而言，柔韌性十分重要。柔韌素質(zhì)不僅可以使運動員在做動作時幅度更為舒展，也可以保護運動員，避免動作不規(guī)范所引起的損傷。一般柔韌練習(xí)分為主動練習(xí)和被動練習(xí)兩種形式，主動練習(xí)是個人自主完成運動動作，而被動練習(xí)則需要其他隊友協(xié)助完成。一般訓(xùn)練可作為課前熱身和課后拉伸進行，主要以拉肩、深蹲、蛙跳等形式進行，也可以借助輔助器械進行，柔韌素質(zhì)只有與其他運動素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練效果才會更為顯著。

2.3.4 訓(xùn)練中的注意事項

力量訓(xùn)練要遵循循序漸進的原則，更要注意訓(xùn)練時傷病的預(yù)防和受傷后的康復(fù)。訓(xùn)練中運動員難免因為多種因素產(chǎn)生傷病，這時要注意采取積極的手段進行治療，特別是容易受傷的部位，如肩關(guān)節(jié)、腰部、腕關(guān)節(jié)、背部等，訓(xùn)練時要注重加強其穩(wěn)定性。運動員的力量訓(xùn)練是長期積累的過程，也是身體不斷接受負荷刺激，然后適應(yīng)恢復(fù)的過程，所以運動員要持之以恒地進行力量訓(xùn)練，傷病期間也可以采用低強度的負荷訓(xùn)練或者康復(fù)力量訓(xùn)練來維持肌肉力量，只有長時間的力量刺激才會使機體抵抗疲勞的能力加強，因此不要因為傷病就懼怕訓(xùn)練，只要進行科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練，一樣可以恢復(fù)健康，同時維持較好的競技水平。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

女子賽艇運動員體能訓(xùn)練計劃應(yīng)包括速度、力量、柔韌、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，并增加針對專項特征的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練方法主要采用長時間耐力訓(xùn)練法。

女子賽艇運動員體能訓(xùn)練安排主要包括訓(xùn)練時間、內(nèi)容、不同素質(zhì)訓(xùn)練的搭配等。

體能訓(xùn)練計劃根據(jù)運動員的比賽安排進行制訂，根據(jù)比賽周期不同，體能訓(xùn)練計劃安排隨之調(diào)整。

3.2 建議

體能訓(xùn)練的方法多種多樣，教練員要因材施教，根據(jù)運動員的參賽小項和身體差異制訂訓(xùn)練計劃。

體能訓(xùn)練中各力量素質(zhì)相輔相成，缺一不可，日常訓(xùn)練可采取多樣的形式進行，避免單一的方式。

體能的提升與訓(xùn)練力度、方式、方法息息相關(guān)，訓(xùn)練中密切關(guān)注這些因素，運動員的體能才可能達到更高的水準(zhǔn)。