楊立梅

(北京市蘆城體校運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校 北京 10000)

賽艇是以體能為基礎(chǔ)的水上項(xiàng)目，有氧和無(wú)氧系統(tǒng)共同作用進(jìn)行供能，運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練主要以體能為主，體能是決定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果和成績(jī)提高的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員只有具備扎實(shí)的體能，才能夠不斷提高自身的競(jìng)技水平，并且在比賽中脫穎而出。除此之外，良好的體能不僅可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，還可以保證運(yùn)動(dòng)員更持久地參與訓(xùn)練和比賽。體能同時(shí)也是技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員只有憑借扎實(shí)的體能，才能在比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，因此體能訓(xùn)練成為提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平重要途徑。

體能是由力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等多個(gè)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)展現(xiàn)出來(lái)的人體運(yùn)動(dòng)水平，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一個(gè)重要關(guān)鍵組成部分。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)和人體的機(jī)能特征都有很大的關(guān)聯(lián)。體能在不同群體中有著不同表現(xiàn)和功能，一般把體能分為健康體能和競(jìng)技體能2種。健康體能是指所有人都必須具備的器官系統(tǒng)的本有功能，這也是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。通過(guò)體能訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、肌肉、骨骼等組織的能力，從而滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，讓運(yùn)動(dòng)員的速度、協(xié)調(diào)、力量、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)得到進(jìn)一步提升[1]。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量消耗及神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的動(dòng)員要求不同。青年女子賽艇日常訓(xùn)練要求以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、柔韌、耐力為主，體能訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平、年齡階段、比賽經(jīng)驗(yàn)等因素來(lái)制訂。很多因素影響著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體能，運(yùn)動(dòng)員的身高、臂長(zhǎng)等屬于遺傳因素，而肌肉力量等則可以通過(guò)后天發(fā)展，通過(guò)體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。不同的訓(xùn)練方案可以促進(jìn)不同部位肌肉力量的發(fā)展?？偠灾愅ы?xiàng)目的體能訓(xùn)練是為了滿(mǎn)足該項(xiàng)目的要求，提高運(yùn)動(dòng)員在水上的運(yùn)動(dòng)能力。只有不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展，才能使青年女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平更上一層樓。

1 賽艇項(xiàng)目特征簡(jiǎn)述

賽艇是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，深受大眾喜愛(ài)。我國(guó)的賽艇開(kāi)展得相對(duì)較晚，張秀云、張香花等著名女將，曾在世界賽艇舞臺(tái)上取得了驕人的成績(jī)。近幾年，賽艇規(guī)則不斷改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。高強(qiáng)度的比賽，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的身體素質(zhì)，還要具備更高的有氧和無(wú)氧能力。賽艇項(xiàng)目主要以有氧代謝為主，無(wú)氧供能為輔。賽艇比賽中，運(yùn)動(dòng)員肌肉組織大強(qiáng)度做功。身體器官和神經(jīng)系統(tǒng)被充分調(diào)動(dòng)，大強(qiáng)度負(fù)荷會(huì)使肌肉中的血乳酸含量增加，乳酸也可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為供能物質(zhì)，乳酸供能屬于無(wú)氧供能，它也是輔助維持運(yùn)動(dòng)員肌肉水平發(fā)揮的重要供能方式。賽艇運(yùn)動(dòng)員體能由身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)3個(gè)素質(zhì)共同組成，也是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，這些因素一部分是遺傳決定的，一部分則受長(zhǎng)期的訓(xùn)練和環(huán)境共同影響。

2 女子賽艇運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征

2.1 女子賽艇運(yùn)動(dòng)員身體特征

女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)主要包括內(nèi)部和外部的身體特征。身體形態(tài)特征即外部特征，青年時(shí)期的女子運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢長(zhǎng)，具備絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，身高越高，越有利于劃槳，身材比例協(xié)調(diào)，則更具優(yōu)勢(shì)，也是日常選材的主要指標(biāo)。而身體的內(nèi)部特征，主要包括肌肉組織、器官組織、體內(nèi)脂肪。體脂含量少，肌肉含量重，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉水平好，能夠參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維較多，這也有利于訓(xùn)練和競(jìng)賽，尤其是賽艇運(yùn)動(dòng)員，一般以運(yùn)動(dòng)員的身體成分即運(yùn)動(dòng)員肌肉和脂肪含量的比值作為機(jī)能評(píng)定的指標(biāo)[2]。

2.1.1 女子賽艇運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)特征

身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌度等。女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要以力量素質(zhì)為主體，它是其他力量素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，在加強(qiáng)力量素質(zhì)的同時(shí)，也不能忽視其他素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展[3]。運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)決定每一槳力量的大小，也直接影響著船艇前進(jìn)的速度。所以在體能訓(xùn)練中，首先強(qiáng)調(diào)力量，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量大，就占有優(yōu)勢(shì)，在比賽中槳頻快，槳下力量大，這就是取得勝利的關(guān)鍵。同時(shí)，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中又要兼顧快速力量、專(zhuān)項(xiàng)耐力和反應(yīng)速度，這三者相輔相成，缺一不可[4]。

首先是力量訓(xùn)練，力量是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量決定了劃槳的力量，運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)力量訓(xùn)練，提高肌肉力量傳導(dǎo)，才能不斷增加水下的劃槳力量。日常陸上訓(xùn)練的主要手段包括杠鈴、測(cè)功儀訓(xùn)練，水上則采用長(zhǎng)劃。雖然賽艇是水上運(yùn)動(dòng)，但是陸上訓(xùn)練可以彌補(bǔ)很多水上訓(xùn)練的不足，如天氣、水流、環(huán)境的干預(yù)。陸地力量訓(xùn)練一樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，高質(zhì)量的訓(xùn)練課，一樣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展。其次是運(yùn)動(dòng)員的速度力量練習(xí)。賽艇是水上競(jìng)速類(lèi)的比賽，以速度最快為優(yōu)勝者，因此速度力量也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員的劃槳速度也就是槳頻，槳下力量是決定船艇前進(jìn)速度的主要因素，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要想保持最大速度前行，就需要保證運(yùn)動(dòng)員的速度力量，保證運(yùn)動(dòng)員比賽的士氣，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在2000m比賽沖刺時(shí)能夠一鼓作氣。長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的快速劃槳，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員肌肉中的代謝物——乳酸堆積，從而使肌肉產(chǎn)生酸痛和疲勞，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量下降，所以要盡可能維持肌肉的速度力量，在日常訓(xùn)練中，就要注重速度力量的訓(xùn)練，盡可能延緩肌肉乳酸的形成，或者提高肌肉乳酸的代謝，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度負(fù)荷下依舊保持快速劃槳。最后，柔韌力量是比較容易忽視的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員的肌肉大強(qiáng)度做功后，乳酸堆積，容易酸痛僵硬，這種情況很容易造成運(yùn)動(dòng)員疲勞，也為傷病埋下隱患。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中要注意進(jìn)行拉伸，尤其是大強(qiáng)度訓(xùn)練后，更要對(duì)肌肉進(jìn)行牽拉，以緩解肌肉僵硬的狀態(tài)，柔韌力量訓(xùn)練簡(jiǎn)單易行，一般在訓(xùn)練前后進(jìn)行即可，主要以拉伸和核心訓(xùn)練為主，柔韌訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入訓(xùn)練和比賽狀態(tài)，可以充分調(diào)動(dòng)肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)投入工作，更可以避免能量的流失，因此柔韌訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練不可忽略的環(huán)節(jié)。

2.2 女子賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不能僅停留在大負(fù)荷的訓(xùn)練量上，更需要體現(xiàn)訓(xùn)練技巧，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平提出了更高的要求。因此，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，需要體現(xiàn)量，更需要體現(xiàn)訓(xùn)練的質(zhì)量和方法。日常體能訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的提升。教練員制訂訓(xùn)練計(jì)劃，既要適應(yīng)比賽安排，更要適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，注意因材施教，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得良好的效果[5]。

2.2.1 女子賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練安排

高水平運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練安排主要包括訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容、不同素質(zhì)訓(xùn)練的搭配等。要根據(jù)項(xiàng)目的需求，來(lái)制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃，尤其要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間，還要注意間歇和訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練量要和比賽的計(jì)劃相統(tǒng)一，訓(xùn)練量要符合比賽的要求，訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度不能影響技術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)揮。如何使訓(xùn)練更有效地促進(jìn)比賽是至關(guān)重要的。有研究顯示，我國(guó)賽艇教練員對(duì)體能訓(xùn)練較為重視，普遍認(rèn)同體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，尤其是高水平女子賽艇運(yùn)動(dòng)員，體能訓(xùn)練課所占比例較大，甚至一周有一半以上的課程為體能訓(xùn)練課，高水平運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)水平越成熟，更加強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練效果[6]。一般訓(xùn)練可以分為整體訓(xùn)練和有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以進(jìn)行動(dòng)員全身的訓(xùn)練，也可以針對(duì)身體某部位的肌肉。力量訓(xùn)練必須要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能起效，只有強(qiáng)度刺激，才能使心臟、器官、肌肉和神經(jīng)得到有效刺激，才能使機(jī)體更適應(yīng)負(fù)荷。一般賽前準(zhǔn)備階段都會(huì)采用強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，賽前則采用一般負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員保存實(shí)力，以便調(diào)整到最佳競(jìng)技狀態(tài)，只有運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練張弛有度，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)有更好的發(fā)揮。

體能訓(xùn)練以有氧能力為基礎(chǔ)，主要采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練課程可以每天安排3次，分別在早操、上午、下午進(jìn)行，分別采取不同的方式展開(kāi)，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的需求調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間。晚上進(jìn)行技術(shù)分析和文化學(xué)習(xí)，而早操可采取耐力力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方法為中長(zhǎng)跑、變速跑、沖刺跑等，不僅可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力還可以鍛煉其反應(yīng)速度；上午則安排力量素質(zhì)練習(xí)，如杠鈴、陸上測(cè)功儀訓(xùn)練等，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)。力量訓(xùn)練要注意首先保證一般力量，也就是運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，在此基礎(chǔ)上再發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量。訓(xùn)練后可以安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌力量的練習(xí)，不僅緩解疲勞，還可以增加身體的柔韌度，尤其注意肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，這些環(huán)節(jié)是人體力量傳導(dǎo)的中樞環(huán)節(jié)。比賽的高強(qiáng)度要求運(yùn)動(dòng)員在最后500m全速?zèng)_刺，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量可能決定了比賽的勝負(fù)。爆發(fā)力的訓(xùn)練，不僅需要運(yùn)動(dòng)員的最大力量，更需要最大力量延續(xù)。爆發(fā)力量訓(xùn)練方法較多，但是要注意頻率、次數(shù)和間歇。日常訓(xùn)練中需要將多種訓(xùn)練方式交替進(jìn)行，不僅緩解了訓(xùn)練的枯燥，還可以全方面地發(fā)展體能[7]。根據(jù)賽艇的項(xiàng)目特征，體能一定是最重要的，也是基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，只有體能不斷提高，才能保證技術(shù)水平的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員才可能在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)。

2.2.2 女子賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，主要是采用持續(xù)的長(zhǎng)距離訓(xùn)練法，該訓(xùn)練方法主要是持續(xù)水上長(zhǎng)劃或者是陸上賽艇測(cè)功儀訓(xùn)練。陸上賽艇測(cè)功儀訓(xùn)練不僅符合賽艇項(xiàng)目特征，還可以彌補(bǔ)了專(zhuān)項(xiàng)和訓(xùn)練脫節(jié)的缺點(diǎn)，目前這也是賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)主要的訓(xùn)練方式。測(cè)功儀訓(xùn)練不僅與專(zhuān)項(xiàng)緊密結(jié)合，也不受環(huán)境、天氣的約束，是提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能的有效手段之一[8]。根據(jù)現(xiàn)如今比賽體能要求，測(cè)功儀也成為運(yùn)動(dòng)員體能達(dá)標(biāo)的主要測(cè)試手段之一，一般是選取固定的距離進(jìn)行測(cè)試，時(shí)間最短則為優(yōu)勝者。

2.3 女子賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員而言，力量素質(zhì)居身體素質(zhì)的首位，因此力量訓(xùn)練是訓(xùn)練課中的重要組成部分，也是運(yùn)動(dòng)員體能提升的主要手段。針對(duì)青年女子賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體特征，既要充分考慮到增加運(yùn)動(dòng)員的力量，還要注意避免肌肉顯著增粗的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員增加力量素質(zhì)的同時(shí)，關(guān)注體重的增長(zhǎng)。具體的力量訓(xùn)練安排可以根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)來(lái)制定。

2.3.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體進(jìn)行和適應(yīng)快速運(yùn)動(dòng)員的能力，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員接受行動(dòng)指令后能迅速做出運(yùn)動(dòng)反饋，而速度訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行外部刺激，使其做出相應(yīng)動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)。在日常訓(xùn)練中，一般對(duì)速度訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行控制，通常在15s內(nèi)為最佳，同時(shí)教練員還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。訓(xùn)練方法一般采取間歇性訓(xùn)練方法，訓(xùn)練和間歇時(shí)間都相同，重復(fù)數(shù)組后，進(jìn)行訓(xùn)練后的放松休息，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮后，需要得到充分的放松和休息，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的刺激才會(huì)更為有效，才能更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量水平。

2.3.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是體能訓(xùn)練中的重要組成要素，耐力素質(zhì)水平直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，身體耐力是完成比賽的基礎(chǔ)，因此耐力素質(zhì)訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練中的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。耐力訓(xùn)練一般分為兩大類(lèi)：有氧耐力及無(wú)氧耐力。賽艇項(xiàng)目主要以有氧代謝為主。耐力訓(xùn)練主要采取長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的持續(xù)訓(xùn)練方法，強(qiáng)度一定要控制。耐力訓(xùn)練可采取中長(zhǎng)距離勻速跑，4000～5000m為一組，將運(yùn)動(dòng)員心率控制在150～160次左右；或者采用水上長(zhǎng)劃，運(yùn)動(dòng)員在水上不間斷地劃槳，使其耐力增強(qiáng)。耐力訓(xùn)練在冬訓(xùn)期間進(jìn)行效果更顯著，經(jīng)過(guò)冬訓(xùn)期間的素質(zhì)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)提高得更快[9-10]。

2.3.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

柔韌素質(zhì)是容易被忽視的環(huán)節(jié)，而對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員而言，柔韌性十分重要。柔韌素質(zhì)不僅可以使運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)幅度更為舒展，也可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，避免動(dòng)作不規(guī)范所引起的損傷。一般柔韌練習(xí)分為主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)兩種形式，主動(dòng)練習(xí)是個(gè)人自主完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而被動(dòng)練習(xí)則需要其他隊(duì)友協(xié)助完成。一般訓(xùn)練可作為課前熱身和課后拉伸進(jìn)行，主要以拉肩、深蹲、蛙跳等形式進(jìn)行，也可以借助輔助器械進(jìn)行，柔韌素質(zhì)只有與其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練效果才會(huì)更為顯著。

2.3.4 訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，更要注意訓(xùn)練時(shí)傷病的預(yù)防和受傷后的康復(fù)。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員難免因?yàn)槎喾N因素產(chǎn)生傷病，這時(shí)要注意采取積極的手段進(jìn)行治療，特別是容易受傷的部位，如肩關(guān)節(jié)、腰部、腕關(guān)節(jié)、背部等，訓(xùn)練時(shí)要注重加強(qiáng)其穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是長(zhǎng)期積累的過(guò)程，也是身體不斷接受負(fù)荷刺激，然后適應(yīng)恢復(fù)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)員要持之以恒地進(jìn)行力量訓(xùn)練，傷病期間也可以采用低強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練或者康復(fù)力量訓(xùn)練來(lái)維持肌肉力量，只有長(zhǎng)時(shí)間的力量刺激才會(huì)使機(jī)體抵抗疲勞的能力加強(qiáng)，因此不要因?yàn)閭【蛻峙掠?xùn)練，只要進(jìn)行科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練，一樣可以恢復(fù)健康，同時(shí)維持較好的競(jìng)技水平。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

女子賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包括速度、力量、柔韌、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，并增加針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)特征的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練方法主要采用長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練法。

女子賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練安排主要包括訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容、不同素質(zhì)訓(xùn)練的搭配等。

體能訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽安排進(jìn)行制訂，根據(jù)比賽周期不同，體能訓(xùn)練計(jì)劃安排隨之調(diào)整。

3.2 建議

體能訓(xùn)練的方法多種多樣，教練員要因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的參賽小項(xiàng)和身體差異制訂訓(xùn)練計(jì)劃。

體能訓(xùn)練中各力量素質(zhì)相輔相成，缺一不可，日常訓(xùn)練可采取多樣的形式進(jìn)行，避免單一的方式。

體能的提升與訓(xùn)練力度、方式、方法息息相關(guān)，訓(xùn)練中密切關(guān)注這些因素，運(yùn)動(dòng)員的體能才可能達(dá)到更高的水準(zhǔn)。