李歡 黔南民族醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏快，學(xué)生參與其中往往有酣暢淋漓之感，不但具有釋放壓力、舒緩情緒的功效，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，可謂是一種兼具健身和健心價(jià)值，同時(shí)又廣受青少年學(xué)生青睞的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，在肯定足球運(yùn)動(dòng)的情緒舒緩價(jià)值，認(rèn)可足球運(yùn)動(dòng)健身益處的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷則是足球運(yùn)動(dòng)中需要關(guān)注的一個(gè)要點(diǎn)問題。筆者在黔南民族醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校開展足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，相較于跑步、健美操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，足球運(yùn)動(dòng)的高競(jìng)爭(zhēng)性和強(qiáng)對(duì)抗性，使得運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生更為常見、發(fā)生頻率也更高。鑒于這種情況，為了確保學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全，避免因?yàn)檫^(guò)高的損傷發(fā)生率影響學(xué)生的足球熱情和身心健康，文章就梳理了足球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特征、分析了損傷的致因，并探討損傷的預(yù)防策略。

一、足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特征

清楚足球運(yùn)動(dòng)損傷的特征，是深入分析損傷致因，科學(xué)提出預(yù)防策略的基本前提。因此，為了明確足球運(yùn)動(dòng)損傷的特征，筆者就對(duì)在黔南民族醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校開展的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行了回顧與梳理，并基于此總結(jié)出了有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)損傷的如下特征：

（1）損傷主要集中在學(xué)生的下肢部位，而在這其中，又以踝關(guān)節(jié)損傷最為高發(fā)。在對(duì)以往開展的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行回顧和梳理的過(guò)程中，筆者發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生的損傷都發(fā)生在下肢部位，例如：大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，而在這幾個(gè)損傷高發(fā)部位中，踝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的次數(shù)又是最多的。針對(duì)這種情況進(jìn)行分析后，筆者認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生損傷之所以會(huì)呈現(xiàn)出“下肢部位高發(fā)，踝關(guān)節(jié)損傷居首”的特征，與足球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)有關(guān)。在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常需要反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行變速跑、變向跑，并且在奔跑的過(guò)程中，還要結(jié)合場(chǎng)上情況，隨時(shí)完成急停、跳躍、鏟球等以下肢為主的技術(shù)動(dòng)作。再加上，這些技術(shù)動(dòng)作的完成，還往往伴隨著激烈的拼搶或者是猛烈的沖撞，從而極大地增加了學(xué)生下肢部位受傷的幾率。而在容易出現(xiàn)損傷的幾個(gè)下肢部位中，踝關(guān)節(jié)又是最不穩(wěn)定的一個(gè)部位，如果在完成鏟球等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，受到外力沖擊或者是阻力影響，就容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)扭傷的問題。

（2）急性損傷在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的頻率最高、最為常見。足球運(yùn)動(dòng)具備高競(jìng)爭(zhēng)性和強(qiáng)對(duì)抗性的特點(diǎn)，并且允許身體接觸。所以，學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不但會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)身體沖撞的情況，激烈拼搶的場(chǎng)景也十分常見。而身體沖撞和激烈拼搶，使得摔倒等情況時(shí)有發(fā)生，因?yàn)樗さ挂l(fā)的擦傷、扭傷等急性損傷，也就相應(yīng)的成了發(fā)生頻率最高、最為常見的損傷類型，并讓足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷呈現(xiàn)出了“急性損傷高發(fā)，擦傷、扭傷常見”的特征。

（3）損傷與學(xué)生的場(chǎng)上位置存在一定相關(guān)性。經(jīng)過(guò)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中出現(xiàn)過(guò)的學(xué)生損傷案例進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，場(chǎng)上不同位置會(huì)對(duì)損傷的發(fā)生率、損傷部位等造成影響，例如：在場(chǎng)上擔(dān)任后衛(wèi)的學(xué)生，損傷發(fā)生率要比場(chǎng)上其他位置的學(xué)生更高。在場(chǎng)上擔(dān)任守門員的學(xué)生，不同于場(chǎng)上其他位置學(xué)生容易出現(xiàn)下肢損傷的情況，卻更容易出現(xiàn)上肢損傷等等。這些都說(shuō)明了，足球訓(xùn)練中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷與其在場(chǎng)上的位置有關(guān)。因此，在針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷問題進(jìn)行研究時(shí)，要注意關(guān)注學(xué)生在場(chǎng)上的位置，根據(jù)不同位置的損傷差別，進(jìn)行有針對(duì)性的研究和干預(yù)。

二、足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因

損傷致因，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)因素。具體到足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)因素，可以歸納為以下幾點(diǎn)：

（一）學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，是足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，與損傷發(fā)生密切相關(guān)的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。身體素質(zhì)差的學(xué)生，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的幾率明顯更高。以下肢部位的力量素質(zhì)為例，如果學(xué)生下肢部位肌群的肌肉力量得到了更好發(fā)展，那么膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量也會(huì)更強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會(huì)更高，相應(yīng)的在訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的問題的幾率就會(huì)降低。反之，學(xué)生在足球訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的幾率就會(huì)增大。再如：平衡能力，尤其是動(dòng)態(tài)平衡能力。由于足球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快、強(qiáng)度高，絕大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都需要學(xué)生在快速跑動(dòng)的過(guò)程中完成，這就對(duì)學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力提出了較高的要求。如果學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力差，那么在快速跑動(dòng)時(shí)，特別是在快速跑動(dòng)中完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，就有可能會(huì)因?yàn)殡y以維持穩(wěn)定的身體姿勢(shì)而摔倒，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。由此可知，身體素質(zhì)的發(fā)展不夠理想和全面，是足球訓(xùn)練中損傷發(fā)生的重要致因。

（二）學(xué)生足球技戰(zhàn)術(shù)的掌握和運(yùn)用情況

學(xué)生對(duì)足球技戰(zhàn)術(shù)的掌握不夠標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，或者是在技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的過(guò)程中出現(xiàn)了錯(cuò)誤，也是足球訓(xùn)練中引發(fā)損傷的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。以“倒地鏟球”動(dòng)作為例，足球運(yùn)動(dòng)中的“倒地鏟球”動(dòng)作，需要學(xué)生在著地時(shí)，用手臂支撐身體，且手臂支撐時(shí)，應(yīng)保持手指向前的姿勢(shì)。如果學(xué)生著地時(shí)的支撐緩沖動(dòng)作出現(xiàn)了錯(cuò)誤，那么就容易造成反關(guān)節(jié)支撐的情況，并由此引發(fā)損傷。所以，學(xué)生對(duì)足球戰(zhàn)術(shù)的掌握不夠規(guī)范，運(yùn)用不夠標(biāo)準(zhǔn)、正確，也是教師在開展足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)關(guān)注的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

（三）訓(xùn)練前后準(zhǔn)備和放松活動(dòng)的開展情況

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的整理放松，是足球訓(xùn)練不可或缺的兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。如果訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)做的不到位，學(xué)生中樞神經(jīng)的興奮性就無(wú)法得到充分激活、肌肉的粘滯性無(wú)法得到有效降低、內(nèi)臟器官的生理惰性也同樣無(wú)法得到有效的克服。那么在這樣的狀態(tài)下，進(jìn)入高強(qiáng)度的足球訓(xùn)練活動(dòng)之中，學(xué)生就容易出現(xiàn)一些本來(lái)能夠避免的損傷；而訓(xùn)練結(jié)束后開展的整理放松活動(dòng)，同樣也與足球訓(xùn)練中學(xué)生損傷的發(fā)生有著密切關(guān)系。如果整理放松不到位，學(xué)生在訓(xùn)練中積累的運(yùn)動(dòng)疲勞就不能夠得到有效消除，體內(nèi)的乳酸等代謝產(chǎn)物也就不能得到及時(shí)充分地排出，雖然學(xué)生當(dāng)時(shí)不會(huì)表現(xiàn)出明顯的不適癥狀，但長(zhǎng)期積累下來(lái)，卻容易發(fā)展成為慢性損傷，對(duì)健康造成危害。

（四）訓(xùn)練中學(xué)生注意力的保持情況

在參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生不但需要接受場(chǎng)上的各種信息，隨時(shí)應(yīng)對(duì)場(chǎng)上可能出現(xiàn)的各種突發(fā)情況。同時(shí)還會(huì)接受到來(lái)自場(chǎng)外的信息刺激，甚至受到場(chǎng)外信息的干擾。所以，在足球訓(xùn)練中，學(xué)生如果在注意力的保持上出現(xiàn)了問題，如：注意力不集中，過(guò)分關(guān)注場(chǎng)外無(wú)關(guān)的信息刺激等，就會(huì)因此影響到對(duì)場(chǎng)上重要信息的注意和對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)的全面觀察與準(zhǔn)確判斷，進(jìn)而增加損傷發(fā)生的可能。所以，注意力不夠集中，也是學(xué)生在足球訓(xùn)練中，出現(xiàn)損傷事故的致因之一。

三、足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

基于對(duì)以往足球訓(xùn)練中損傷案例的分析，和對(duì)損傷特征、損傷致因的系統(tǒng)總結(jié)，筆者提出了如下幾點(diǎn)有助于損傷預(yù)防的建議：

（一）重視運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查工作，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)

根據(jù)前文分析可知，身體素質(zhì)的發(fā)展不夠理想、全面，是足球訓(xùn)練中引發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。因而，為了規(guī)避身體素質(zhì)層面原因引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的可能，教師在開展足球訓(xùn)練時(shí)，就要重視運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查工作，借助運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查，及早發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)方面存在的損傷隱患，并基于此制定身體素質(zhì)訓(xùn)練方案，進(jìn)行有針對(duì)性的糾正和改善。

例如：功能性動(dòng)作篩查，就是非常適合在足球訓(xùn)練中應(yīng)用的一種運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查方法。功能性動(dòng)作篩查操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，只需要學(xué)生完成7個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試動(dòng)作，就可以診斷學(xué)生在足球訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)水平。在該測(cè)試中，學(xué)生7項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試的得分越高，說(shuō)明損傷風(fēng)險(xiǎn)越低。如果總得分低于14分，說(shuō)明學(xué)生在足球訓(xùn)練中面臨著非常高的損傷可能，需要重點(diǎn)關(guān)注。除了能夠診斷學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的風(fēng)險(xiǎn)水平之外，通過(guò)7項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試，還能夠有針對(duì)性的發(fā)現(xiàn)學(xué)生在身體素質(zhì)方面存在的損傷隱患。以7項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試中的體旋穩(wěn)定性測(cè)試為例，該項(xiàng)測(cè)試主要診斷的是學(xué)生軀干部位的多向穩(wěn)定性，如果學(xué)生該項(xiàng)測(cè)試的得分過(guò)低，說(shuō)明學(xué)生軀干部位穩(wěn)定性不夠是訓(xùn)練中容易引發(fā)損傷的重要隱患，教師就需要據(jù)此制定專門的訓(xùn)練方案改善學(xué)生身體軀干的穩(wěn)定性，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，如：重物左右轉(zhuǎn)體、仰臥起坐推肩等，以此來(lái)發(fā)展學(xué)生的軀干穩(wěn)定性，避免學(xué)生在足球訓(xùn)練中因?yàn)檐|干穩(wěn)定性差受傷。

（二）重視訓(xùn)練理念和方法的創(chuàng)新，提高訓(xùn)練質(zhì)量與成效

足球訓(xùn)練中，學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松不到位，以及學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)掌握不夠熟練和規(guī)范，追根究底反映的是訓(xùn)練質(zhì)量不理想的問題。以準(zhǔn)備活動(dòng)不到位為例，準(zhǔn)備活動(dòng)不到位一方面可能是教師安排的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容不科學(xué)、不合理；另一方面，則有可能是學(xué)生對(duì)相對(duì)枯燥、固定和模式化的準(zhǔn)備活動(dòng)提不起興趣，在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)敷衍應(yīng)付，從而影響了準(zhǔn)備活動(dòng)的成效。針對(duì)上述兩個(gè)方面原因，為了優(yōu)化準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生興趣，提高準(zhǔn)備活動(dòng)成效，教師就需要主動(dòng)學(xué)習(xí)相關(guān)領(lǐng)域的新理念和新方法，并積極將所學(xué)的新理念和新方法運(yùn)用于足球訓(xùn)練實(shí)踐之中。比如：筆者在業(yè)余學(xué)習(xí)的過(guò)程中，接觸到了“FIFA 11+”這套動(dòng)態(tài)熱身方案，相較于常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，這套熱身方案能夠更好地激發(fā)學(xué)生神經(jīng)肌肉的興奮性，并能夠通過(guò)下肢運(yùn)動(dòng)方向的交替練習(xí)顯著提高學(xué)生的本體感覺水平，同時(shí)還可以通過(guò)方案中的前進(jìn)后退、急停急起等與足球?qū)ｍ?xiàng)契合的練習(xí)，充分活動(dòng)學(xué)生的下肢部位，發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。因此，筆者就將其應(yīng)用到了足球訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，結(jié)果證實(shí)這套熱身方案不但十分有效，而且還打破了以往訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容相對(duì)單一固定的狀態(tài)，極大地提高了學(xué)生的練習(xí)興趣。

（三）重視心理訓(xùn)練的開展，提高學(xué)生的注意力保持水平

學(xué)生的注意力保持水平，是可以通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練得以發(fā)展和提高的。所以，為了避免學(xué)生在足球訓(xùn)練中因?yàn)樽⒁饬Σ患械葐栴}引發(fā)損傷，教師還要關(guān)注心理訓(xùn)練的開展。例如：可以在訓(xùn)練中定期安排表象訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練以及專門的注意力集中訓(xùn)練等，以此來(lái)提高學(xué)生的注意力水平，降低損傷發(fā)生率。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，足球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，有著一定的特殊性和規(guī)律性。教師在開展足球訓(xùn)練時(shí)，只有細(xì)心觀察、留心分析、用心總結(jié)，才能夠清楚訓(xùn)練中損傷的特征、掌握訓(xùn)練中的損傷風(fēng)險(xiǎn)因素，才能夠制定切實(shí)有效的損傷預(yù)防策略，為足球訓(xùn)練的安全實(shí)施提供保障！