胡雪銀

(廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500)

沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練，在運動訓(xùn)練學(xué)理論體系開始形成時，人們就開始了對運動負(fù)荷的探索。眾所周知，運動負(fù)荷是取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)?，F(xiàn)如今對運動負(fù)荷的定義、分類仍有諸多爭議，但諸多研究者從未停止對運動負(fù)荷的探索。前人通過對運動負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系進(jìn)行解剖與分析，并進(jìn)行大量的實踐研究與理論探索，提出以強(qiáng)度為核心的訓(xùn)練理念，該文在回顧和總結(jié)我國眾多學(xué)者對運動負(fù)荷研究的基礎(chǔ)上對運動負(fù)荷的概念及劃分結(jié)構(gòu)進(jìn)行梳理和剖析，以供商榷。

1 運動負(fù)荷的概念

對運動負(fù)荷概念理解的正確與否，將直接影響整個運動負(fù)荷的研究過程，目前尚未形成統(tǒng)一的認(rèn)識。目前比較具有影響力的觀點：第一是由哈雷博士、過家興教授提出的“刺激說”，他們提出運動負(fù)荷就是產(chǎn)生訓(xùn)練效果的刺激[1]，運動負(fù)荷包含生理負(fù)荷和心理負(fù)荷，刺激也就包括生理刺激和心理刺激。第二是以普拉托偌夫、徐本力為代表提出的“刺激應(yīng)答說”，他們分別提出運動負(fù)荷是刺激給運動員身心所帶來的影響或應(yīng)答反應(yīng)程度，包括生理和心理兩部分[2，3]，此觀點目前在學(xué)術(shù)界認(rèn)可度較高。第三為馬特維耶夫、陳廣虎提出的“工作量說”，他指出運動負(fù)荷因練習(xí)活動所引起的相對于安靜狀態(tài)所引起的功能活性的追加值或變化值[4，5]。

2 運動負(fù)荷的劃分

為了更好地理解和評價、監(jiān)控運動負(fù)荷，我國學(xué)者開始嘗試對運動負(fù)荷進(jìn)行分類。其中影響力較高的有以下幾種：王廣虎按運動負(fù)荷對人體機(jī)能的影響將運動負(fù)荷分為生理、心理、生化及生物力學(xué)負(fù)荷[6]。徐本力按承受負(fù)荷的目的將運動負(fù)荷劃分為健身負(fù)荷、教學(xué)負(fù)荷、比賽負(fù)荷等[3]。我國傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)理論認(rèn)為運動負(fù)荷是一種刺激，由量和強(qiáng)度兩個因素構(gòu)成的。負(fù)荷量是指負(fù)荷持續(xù)時間，包含單個訓(xùn)練練習(xí)或系列練習(xí)時間內(nèi)完成的工作總數(shù)（在這里，術(shù)語“工作”的含義不僅是物理—力學(xué)的，而且是生理學(xué)的）；負(fù)荷強(qiáng)度是對機(jī)體刺激的深度，如單個練習(xí)的用力值、作用力度或者訓(xùn)練工作量在某一時間里（在評定系列練習(xí)的總強(qiáng)度時）的集中程度[7]。負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度推進(jìn)我國運動訓(xùn)練科學(xué)化水平，在一定程度上縮小與國外訓(xùn)練理念的差距。

3 對運動負(fù)荷的認(rèn)識過程

3.1 借鑒移植階段

最早，各國學(xué)者對運動訓(xùn)練規(guī)律的探索主要集中于對訓(xùn)練經(jīng)驗的總結(jié)，并未上升到理論的高度，經(jīng)過長時間的積累與提煉，20世紀(jì)50年代末，蘇聯(lián)學(xué)者率先提出在運動訓(xùn)練的過程中認(rèn)識到長期進(jìn)行某一專項訓(xùn)練有較好的訓(xùn)練效益，并提出大運動量對于訓(xùn)練和比賽都具有良好影響[8]。

我國對運動負(fù)荷的認(rèn)知緣起于周恩來總理觀摩日本女排的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)高于比賽強(qiáng)度，訓(xùn)練難度比賽才能比較輕松，應(yīng)從難從嚴(yán)安排科學(xué)訓(xùn)練。這一觀點得到時任體委主任賀龍元帥的認(rèn)可，并與軍事訓(xùn)練中的三從原則相結(jié)合，與體育界人士協(xié)商后共同提出“三從一大”的訓(xùn)練原則，并在我國女子排球中得到成功的驗證，我國女子排球項目取得了優(yōu)秀的成績。我國學(xué)者在此國外訓(xùn)練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上提出大運動量是競技能力的有效途徑，是獲得良好訓(xùn)練效果的必要條件。

但是訓(xùn)練理論的缺失和對大運動量的理解不夠深入，僅停留在表面上，從盲目地加大訓(xùn)練的時間和數(shù)量開始，對間歇時間卻不加以控制，完成動作的時間也不進(jìn)行限制，盲目追求大負(fù)荷量，忽略大負(fù)荷量是手段而不是最終目標(biāo)。大運動量訓(xùn)練的弊端也顯現(xiàn)出來，運動員出現(xiàn)嚴(yán)重的傷病，以致很多優(yōu)秀的運動員早早結(jié)束運動生涯，而很多優(yōu)秀的運動員又不愿意進(jìn)入競技體育領(lǐng)域。在此階段我國對訓(xùn)練學(xué)理論探索都是對訓(xùn)練經(jīng)驗簡單的提煉和借鑒，并未上升到理論的高度。

3.2 思索質(zhì)疑認(rèn)知階段

國外學(xué)者哈雷于1969年出版《訓(xùn)練學(xué)》，標(biāo)志著運動訓(xùn)練學(xué)作為一門單獨的學(xué)科存在于世，開創(chuàng)了各國對運動訓(xùn)練學(xué)理論及原理的探索。同一時期，我國競技體育在蓬勃發(fā)展，20世紀(jì)80年代，我國在奧運會場上贏得了很多榮譽。在人們享受“三從一大”給我國競技體育帶來勝利的同時，一些由于錯誤理解、盲目追求“三從一大”的弊端也慢慢顯示出來，因常年承受超常的生理、心理負(fù)荷，很多因大運動量取得優(yōu)異成績的運動員，因過度訓(xùn)練產(chǎn)生嚴(yán)重的傷病，過早結(jié)束競技體育生涯，而很多具有潛力的競技體育后備人才，又恐懼大運動量帶來的嚴(yán)重后果，拒絕進(jìn)入專業(yè)運動隊[9]。造成這一現(xiàn)象的原因是很多人不能正確地理解大運動量。20世紀(jì)70年代，卡萊爾大運動量訓(xùn)練取得優(yōu)異成績的經(jīng)驗傳入我國后，我國學(xué)者開始進(jìn)行新的探索，對大運動量有更為深入的認(rèn)識，從先前單一地規(guī)定訓(xùn)練量，更改為嚴(yán)格控制訓(xùn)練和間歇時間的訓(xùn)練量，對大運動兩種的密度和強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，有效提高訓(xùn)練效果，實現(xiàn)在一個只有5條泳道的簡陋游泳館里，培養(yǎng)出了一批全國冠軍和世界冠軍的驚人運動成績[10]。

通過延長訓(xùn)練時間達(dá)到大運動量的目的，大大降低訓(xùn)練的效益，大量的疲勞累積造成運動損傷，與從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)，堅持大運動量的訓(xùn)練理念相違背，既忽略了負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度相互依存的關(guān)系，也不符合現(xiàn)代訓(xùn)練理念由突出負(fù)荷量和突出負(fù)荷強(qiáng)度的發(fā)展趨勢。中國在世界競技體育上的進(jìn)步得益于我國訓(xùn)練學(xué)家對運動負(fù)荷的重新認(rèn)識。1986年，過家興組織出版了我國第一本訓(xùn)練學(xué)專著，開辟我國運動負(fù)荷研究的新天地。并提出對于“三從一大”訓(xùn)練原則中提到的“運動量”，應(yīng)理解為“運動負(fù)荷”，也就是運動員在承受一定的外部刺激時，機(jī)體在生理和心理方面所承受的總刺激[11]。

由此可以得出結(jié)論，“三從一大”中的大運動量應(yīng)改名為大運動負(fù)荷。隨著運動訓(xùn)練理論研究深入，我國對運動負(fù)荷的認(rèn)識和把控也向更科學(xué)、更先進(jìn)的方向發(fā)展，逐漸縮小與世界頂尖水平的差距。

3.3 客觀理性認(rèn)知階段

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，對負(fù)荷量的關(guān)注遠(yuǎn)超過對負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)注。但隨著大強(qiáng)度訓(xùn)練和高密度比賽的需要，逐步把研究的重點放在了訓(xùn)練強(qiáng)度上，并結(jié)合專項訓(xùn)練，在實踐中取得了良好的訓(xùn)練效果。

保加利亞通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練培養(yǎng)了舉重的世界冠軍，廣州舉重隊學(xué)習(xí)保加利亞成功的經(jīng)驗，根據(jù)自身實際情況，合理安排負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，有效提高我國舉重運動成績。加拿大學(xué)者曾做過一個實驗：選取3個實驗組，第一組以100%的強(qiáng)度每周訓(xùn)練1次，每次是15min；第二組是以75%的強(qiáng)度每周訓(xùn)練3次，每次60min；第三組是以50%的強(qiáng)度每周訓(xùn)練5次，每次120min。并對實驗結(jié)果進(jìn)行分析，研究得出，以100%強(qiáng)度的第一組訓(xùn)練效果最好，75%訓(xùn)練強(qiáng)度的第二組次之，50%訓(xùn)練強(qiáng)度的第三組效果最差。由此可知，負(fù)荷強(qiáng)度較負(fù)荷量更能產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。

研究表明，高強(qiáng)度的訓(xùn)練與運動成績息息相關(guān)，要想獲得優(yōu)異的運動成績，少不了要承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并提出強(qiáng)度以訓(xùn)練目標(biāo)而定，發(fā)展身體素質(zhì)的過程中就應(yīng)相應(yīng)的加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，在以發(fā)展技術(shù)為目標(biāo)時就應(yīng)相應(yīng)的降低負(fù)荷的強(qiáng)度。

伴隨訓(xùn)練學(xué)研究的日益深入，以及與其他學(xué)科的日益滲透，學(xué)者意識到不同的負(fù)荷強(qiáng)度刺激不同中樞神經(jīng)系統(tǒng)，在訓(xùn)練中精確地變換負(fù)荷強(qiáng)度來提高技術(shù)動作和所需要的速度、力量的發(fā)展。負(fù)荷強(qiáng)度的交替形式應(yīng)該是較低負(fù)荷強(qiáng)度之后為最大負(fù)荷強(qiáng)度，最后為中等程度的負(fù)荷強(qiáng)度。在了解負(fù)荷的構(gòu)成、運動負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系后，部分學(xué)者開始思想如何確定適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，以及如何科學(xué)地度量負(fù)荷的臨界值。起初人們主要通過觀察運動員訓(xùn)練時與訓(xùn)練后的反應(yīng)，依靠主觀及經(jīng)驗來評定運動負(fù)荷，此時未能對運動負(fù)荷做出準(zhǔn)確的評價。后由于科學(xué)技術(shù)和其他學(xué)科技術(shù)的不斷發(fā)展，深入研究負(fù)荷給人體機(jī)能造成的影響，通過人體的代謝產(chǎn)物來評定負(fù)荷強(qiáng)度，從而使運動負(fù)荷的評定向更加科學(xué)化的方向邁進(jìn)。

現(xiàn)代運動訓(xùn)練認(rèn)識在運動負(fù)荷的組成部分中，應(yīng)更加重視負(fù)荷的強(qiáng)度，并不斷完善運動負(fù)荷的評價方法與手段，以更加準(zhǔn)確地了解負(fù)荷對個體的刺激程度，以更好地安排訓(xùn)練負(fù)荷，從而適應(yīng)高強(qiáng)度、大密度比賽的需要。

4 結(jié)語

回顧我國運動訓(xùn)練理論的發(fā)展，隨著對運動負(fù)荷認(rèn)識過程的不斷深入，促使我國的整體競技實力普遍上升，對負(fù)荷研究主要體現(xiàn)在：年運動負(fù)荷總量提升；專項負(fù)荷強(qiáng)度逐漸受到重視；運動負(fù)荷評價指標(biāo)更加科學(xué)、準(zhǔn)確；重視對負(fù)荷的監(jiān)控；訓(xùn)練后的恢復(fù)逐漸受到重視，以及恢復(fù)方式和手段不斷創(chuàng)新；負(fù)荷的安排越來越科學(xué)化，根據(jù)項目特征、個體特征及同一個體不同狀態(tài)區(qū)別安排負(fù)荷的量度。