王穎舜 中國(guó)石油大學(xué)（華東）

青少年排球運(yùn)動(dòng)員是國(guó)家排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展與排球競(jìng)技的中間后備力量，青少年對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的興趣及其排球運(yùn)動(dòng)的水平關(guān)乎著我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的未來(lái)發(fā)展。為了強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)在青少年中的開(kāi)展，2012年，國(guó)家體育總局決定在全運(yùn)會(huì)上增設(shè)青少年組排球比賽，以此推動(dòng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的梯隊(duì)建設(shè)，培養(yǎng)排球運(yùn)動(dòng)人才。

青少年正處于身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，處于排球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練的黃金階段，強(qiáng)化青少年時(shí)期的排球訓(xùn)練，能夠使青少年從小就打好排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，為培養(yǎng)國(guó)家高端運(yùn)動(dòng)人才創(chuàng)造良好的條件。但從當(dāng)前整體情況而言，目前的青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中存在著諸多不足，如訓(xùn)練的方法與內(nèi)容缺乏科學(xué)化、系統(tǒng)化；訓(xùn)練不能全面針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)等問(wèn)題，這直接影響力我國(guó)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)及排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文由此出發(fā)，對(duì)山東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法展開(kāi)探究。

一、當(dāng)前山東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況

（一）訓(xùn)練模式及時(shí)間分析

目前，山東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員主要按照兩種模式開(kāi)展訓(xùn)練：一是體校形式的教學(xué)訓(xùn)練，二是以普通學(xué)校的排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開(kāi)訓(xùn)練。國(guó)家體育總局相關(guān)部門(mén)共同編寫(xiě)與發(fā)布的《中國(guó)青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》中明確指出，體育學(xué)校青少年排球訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)不少于1000小時(shí)，普通學(xué)校不少于500小時(shí)，并且排球訓(xùn)練的主要內(nèi)容及時(shí)長(zhǎng)比例為：排球理論5%、技術(shù)40%、體能30%、戰(zhàn)術(shù)25%。其中，體校形式的青少年排球訓(xùn)練基本能顧滿足時(shí)間要求，而普通學(xué)校的青少年排球訓(xùn)練則主要是在課余時(shí)間進(jìn)行，專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練時(shí)間很少，并且訓(xùn)練的方法不全面且科學(xué)性欠缺。

（二）體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法分析

青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法可分為兩種，即一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。其中，一般體能訓(xùn)練是按照專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的需求，以各種形式的基礎(chǔ)性訓(xùn)練促進(jìn)青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目理論知識(shí)的掌握并使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、排球運(yùn)動(dòng)技能獲得持續(xù)提高；專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練則是以具體的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為切入點(diǎn)，在充分掌握專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容及要領(lǐng)的基礎(chǔ)上展開(kāi)與該專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一致或相似的體能訓(xùn)練形式，以此進(jìn)一步提升青少年排球運(yùn)動(dòng)員排球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、身法、技巧等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，使得青少年排球運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知、習(xí)慣、身體形態(tài)等方面形成專(zhuān)項(xiàng)的排球運(yùn)動(dòng)機(jī)能，從而更為有效地促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的排球運(yùn)動(dòng)水平更專(zhuān)更境，從最大限度上提升排球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

山東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練（具體包括對(duì)手指、手腕、手臂、腰腹、背肌、下肢等方面的訓(xùn)練）；速度訓(xùn)練（具體包括以手勢(shì)與哨音啟動(dòng)、以球啟動(dòng)、以其他同伴動(dòng)作啟動(dòng)、以其他信號(hào)啟動(dòng)等訓(xùn)練）；耐力訓(xùn)練具體包括400米跑、10分鐘有氧耐力運(yùn)動(dòng)、越野跑等；身體柔韌性訓(xùn)練（具體包括手指手腕、肩關(guān)節(jié)、雙人練習(xí)等）；靈敏力訓(xùn)練（具體包括側(cè)手翻、魚(yú)躍、橫滾、倒地及動(dòng)作組合的訓(xùn)練等）。

山東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)型體能訓(xùn)練主要包括專(zhuān)項(xiàng)無(wú)球彈跳力訓(xùn)練（具體包括連續(xù)摸高、跳繩、跳深、扣球起跳、原地單人攔網(wǎng)、起跳后空中平衡及滯空能力等訓(xùn)練）；有球彈跳力訓(xùn)練（具體包括基本扣球、連續(xù)扣球、戰(zhàn)術(shù)球、扣球后落地?cái)r網(wǎng)等）；彈跳力耐力訓(xùn)練（具體包括單人攔網(wǎng)每組10次、連續(xù)移動(dòng)攔網(wǎng)、單人或雙人扣球后下撤防守繼而上網(wǎng)扣球等訓(xùn)練方法）；專(zhuān)項(xiàng)有球移動(dòng)訓(xùn)練（具體包括規(guī)范動(dòng)作、聽(tīng)哨音正向、背向及各種姿勢(shì)時(shí)的跑跳、雙人攔網(wǎng)動(dòng)作、36米移動(dòng)及“V”字移動(dòng)、攔網(wǎng)后翻滾、魚(yú)躍動(dòng)作等）；專(zhuān)項(xiàng)無(wú)球移動(dòng)訓(xùn)練（具體包括接球、扣球、攔網(wǎng)、三人網(wǎng)前或進(jìn)攻線間傳球或墊球、三人“8”字防守、二人傳跑動(dòng)墊球、魚(yú)躍或跑動(dòng)救球、單人全場(chǎng)防守、最大限度防守或防調(diào)球等）；專(zhuān)項(xiàng)有球手臂揮擊訓(xùn)練（具體包括原地扣球、連續(xù)后位扣球、扣大難度球、多人扣球等）；專(zhuān)項(xiàng)有球手臂揮擊訓(xùn)練（具體包括原地20次歐秋、50次大力發(fā)球、連續(xù)高強(qiáng)度扣球等）。

二、山東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化途徑

（一）力量訓(xùn)練方法優(yōu)化

排球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)決定了其具有對(duì)抗屬性，由此對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能提出較高的要求，青少年運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能，方能在排球競(jìng)技當(dāng)中獲得優(yōu)勢(shì)，獲勝的概率也就更高。在青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，要一改傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的單一、枯燥的模式，可通過(guò)情境創(chuàng)設(shè)、趣味化游戲的引入提升青少年排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣及訓(xùn)練效果。例如，在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的下肢力量時(shí)，可采用“追逐跳蛙”的游戲模式開(kāi)展訓(xùn)練：青少年排球運(yùn)動(dòng)員兩人為一組，一人在前一人在后，以接蛙跳的方式進(jìn)行接力，由此既使得體能訓(xùn)練充滿趣味性，又可有效提升青少年排球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。再如，在爆發(fā)力訓(xùn)練上，可通過(guò)在青少年運(yùn)動(dòng)員腳踝處綁彈力帶的方式使其進(jìn)行負(fù)壓高抬腿訓(xùn)練。訓(xùn)練方法的創(chuàng)新能夠有效激發(fā)青少年排球運(yùn)動(dòng)員參加體能訓(xùn)練的興趣，并且使得體能訓(xùn)練質(zhì)量明顯提升。

（二）速度訓(xùn)練方法優(yōu)化

排球競(jìng)技對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度與反應(yīng)力具有極高要求，運(yùn)動(dòng)員只有自身移動(dòng)速度、彈跳速度、手臂揮擊速度達(dá)到較高水平，并且將各速度協(xié)調(diào)發(fā)揮，才能夠在比賽中獲得優(yōu)勢(shì)。因此，在青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練極為關(guān)鍵。然而傳統(tǒng)的速度訓(xùn)練則是以長(zhǎng)短跑的方式開(kāi)展，長(zhǎng)此以往使得青少年運(yùn)動(dòng)員失去了訓(xùn)練的興趣。為了調(diào)動(dòng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員參與速度訓(xùn)練的興趣，教練人員可為其設(shè)置多元化的訓(xùn)練方式，如斜坡跑、上下臺(tái)階、橫向穿越障礙物等方式進(jìn)行，并且根據(jù)每一名青少年運(yùn)動(dòng)員的速度水平為其制定更加具有針對(duì)性的速度訓(xùn)練方法，以青少年運(yùn)動(dòng)員為主體，加強(qiáng)實(shí)用性速度訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，促進(jìn)速度訓(xùn)練更加科學(xué)高效。

（三）靈敏性與柔韌性訓(xùn)練方法優(yōu)化

靈敏性是排球運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中做出反應(yīng)的迅速、敏捷程度。教練人員可采取實(shí)戰(zhàn)擊球的方式訓(xùn)練青少年排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。初期訓(xùn)練以墊球?yàn)橹鳎笃谟?xùn)練則要求將球墊至往前3號(hào)位，以逐步增加難度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

柔韌性是青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，是提排球運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)韌帶、肌肉彈性的關(guān)鍵訓(xùn)練環(huán)節(jié)。因此，在青少年排球運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練中，要充分注重青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，為其制定具有差異性的柔韌性訓(xùn)練方案，主要通過(guò)擴(kuò)胸、踢腿、肩部旋轉(zhuǎn)、壓肩、壓腿等方式，使得青少年排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性獲得全面訓(xùn)練。

（四）耐力訓(xùn)練方法優(yōu)化

排球比賽的持續(xù)進(jìn)行需要運(yùn)動(dòng)員的耐力支撐。在青少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練中，教練人員可通過(guò)循環(huán)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練方法交叉使用的方式提升青少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力。在訓(xùn)練過(guò)程中，既要注重青少年排球運(yùn)動(dòng)員自身的耐力現(xiàn)狀進(jìn)行適當(dāng)?shù)某掷m(xù)性突破，又要在耐力訓(xùn)練中注重運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢及軀干的力量的合理運(yùn)用及持續(xù)時(shí)間的提升，最終形成綜合性、系統(tǒng)化的耐力訓(xùn)練方案。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要建立科學(xué)化、專(zhuān)業(yè)化且具有長(zhǎng)效性、針對(duì)性的訓(xùn)練方案，并且與青少年排球運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況、排球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容及特點(diǎn)密切結(jié)合起來(lái)，以此建立具有全面科學(xué)性、可行性、高效性、系統(tǒng)性且趣味性的青少年體能訓(xùn)練體系，為培養(yǎng)國(guó)家排球運(yùn)動(dòng)員、推進(jìn)國(guó)家排球運(yùn)動(dòng)乃至體育事業(yè)的發(fā)展發(fā)揮積極作用。