文·歐陽軍（四川成都新知源健康中心主任、副主任中藥師）

在日常生活中，久坐、久臥或勞累疲乏時會造成筋縮，縮則變硬。從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近些年來，隨著網(wǎng)絡(luò)、手機、電腦的普及，從幾歲的小孩子到80歲的老翁都能玩手機、電子游戲、玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，導(dǎo)致背及腿的肌肉出現(xiàn)逐漸收縮表現(xiàn)。但只要伸幾下“懶腰”或吊幾下單杠，頓覺神清氣爽，渾身上下精神倍增。這種現(xiàn)象就是傳統(tǒng)醫(yī)學中的“舒筋活絡(luò)”。

拉筋既是治療也是診斷

中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐、拉、拍的方法在習武、氣功、瑜伽鍛煉中一直存在。道家有一種說法“筋所長一，壽延十年”；達摩《易筋經(jīng)》也指出“筋柔則康，筋縮則亡?！彼蚤L壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則一定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢則脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。

躺下后，向后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到亡的過程，就是個由軟變硬的過程，嬰幼兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔。人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死后則徹底成為“僵尸”。

一般西醫(yī)醫(yī)師認為，當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以越緊越要拉開，不然它就越縮越緊。但也不是不顧一切拼命拉！很多患者經(jīng)拉筋后，步履更輕快，腰背疼痛減輕，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮，就應(yīng)每天拉筋，平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋是最好的保健法之一

立位拉筋法找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎曲，后腿要打直，腳跟必須著地。身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。以此姿勢站立5～10分鐘，再換一條腿站弓步，同樣站立5～10分鐘。此法可拉肩胛部、肩周圍、背部、腿部及相關(guān)部位的筋腱、韌帶，主要用于治療肩頸痛、肩周炎、腰背痛等癥狀，對拉開小腿后部的膀胱經(jīng)也十分有利。

豎拉筋法人躺在墻根，一條腿上舉貼墻，另一條腿盡量貼墻水平橫拉。若能將兩腿拉成垂直、橫向兩個九十度，說明筋很柔軟。此法實際上是臥位拉筋與橫拉筋的綜合，難度較大，既可以自己拉，也可以讓人幫著拉，左右腿各拉5～10分鐘。

橫拉筋法人平躺在床上或地上，雙腳盡量水平向兩邊展開，拉5～10分鐘。若要加大力度則需要一人協(xié)助。人躺在床上或地上，由他人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，一直拉到可以忍受疼痛的極限，停住3分鐘，狀如驢推磨。拉完一條腿，再拉另一條腿拉3分鐘。也可躺床上仰臥，雙腳朝上貼墻，盡量分開，如同大寫字母“Y”。此法可配合臥位拉筋法一起做，如果臥位拉筋后，腰背仍有疼痛，即用此法。

頸部拉筋法1 頭面朝上，平躺于床或凳上，將頭伸到床沿或凳子邊沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頸部的重量牽引頭下垂3分鐘。2 睡覺時不用枕頭，仰臥平躺。因白天工作時，頸部長時間趨于前下方不動，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且時間長。因為長期用枕頭睡覺，所以剛開始不習慣，試過幾天就適應(yīng)了。

簡易拉筋法一腿膝蓋跪在地上，另一條腿平放在椅子或沙發(fā)上，雙手上舉并合攏，兩食指并齊朝天伸出，雙臂盡量拉到耳根后，拉3～10分鐘，強度與時間也可自己定。此法在一定程度上結(jié)合了臥位拉筋與立位拉筋，可利用辦公室或家里的椅子、沙發(fā)，隨時隨地拉筋。下跪的膝蓋承受壓力，對治療膝關(guān)節(jié)的疾病有幫助，上舉雙臂可治肩周炎。

下蹲式拉筋在地上待會兒，動作跟蹲坑拉屎一樣，又叫“拉屎拉筋法”。如果下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好。此動作有助于拉開頸部、胸背、腰部、尾椎、胯部、膝蓋、小腿肚上的筋，促進氣血循環(huán)與大小腸的蠕動，不僅可以治療以上各部位的相關(guān)疾病，還有助于治療便秘與痔瘡。

拉筋時應(yīng)的幾點注意

1 凡患有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥患者或者長期體弱的重病患者，一定要先請教中醫(yī)理療康復(fù)醫(yī)生，看自己是否適合做這類拉筋法。

2 有緊縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以免血沖腦部。

3 老年人、骨質(zhì)疏松癥患者、重病體弱者可能因疼痛而昏厥，所以不宜操之過急，拉筋時間可以從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準，只要長期堅持，就會日久見效果。

4 如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”，處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住患者口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀消失，恢復(fù)正常。

5 臥位拉筋腳著地困難時，膝腿可稍向外撇，以減輕疼痛，但膝腿著地后應(yīng)盡力向外并攏，直到兩腿完全并攏，別向外形成“八字”。