陸雪兒，劉勁松，唐 鑫

(湖北師范大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 黃石 435002)

0 前言

眾所周知,武術(shù)套路動作在武術(shù)套路運動中占據(jù)十分重要的作用和地位。各種技術(shù)動作和高難度動作在沒有充足的力量訓(xùn)練和一系列身體素質(zhì)訓(xùn)練的支撐下是很難完成的，尤其是對于普通院校武術(shù)套路運動的學(xué)生來說更是如此?，F(xiàn)在大部分力量訓(xùn)練研究普遍都是針對高水平運動員，由于身體素質(zhì)各方面差異過大，很多普通高校體育學(xué)院的武術(shù)套路學(xué)生并沒有很系統(tǒng)的專項力量訓(xùn)練和身體其他素質(zhì)的訓(xùn)練，而且大部分訓(xùn)練都集中在腰腹訓(xùn)練上，忽略了其他方面的力量訓(xùn)練，沒有針對性且不系統(tǒng)，導(dǎo)致很多學(xué)生的專項技術(shù)動作并不規(guī)范，難度動作不成熟，整體套路演練水平完成質(zhì)量并不高，且受傷幾率大[1]。針對這一現(xiàn)象，我們以湖北師范大學(xué)武術(shù)專項班為實驗對象，采用賽前專項力量訓(xùn)練，試圖探尋適合普通高校武術(shù)套路學(xué)生專項力量的訓(xùn)練方法。

1 研究思路與設(shè)計

1.1 研究對象

以湖北師范大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)專項班為實驗對象。9名參加測試的學(xué)生，其中6名男生，3名女生。專項課每三次課為一個周期，賽前集訓(xùn)為每六次課為一個周期，實驗時間為3個月。

1.2 研究目的

通過強化賽前專項力量訓(xùn)練，來驗證其對傳統(tǒng)武術(shù)套路專項技術(shù)動作的影響和實際效果。

1.3 研究設(shè)計

1.3.1 賽前集訓(xùn)對武術(shù)多維度鍛煉要素分析 一個完整的武術(shù)套路的完成離不開各方面的素質(zhì)因素(見圖1)：一般身體素質(zhì)、武術(shù)共性身體素質(zhì)、武術(shù)特色身體素質(zhì)和套路演練4個層次鍛煉要素。一般身體素質(zhì)主要是速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等，而武術(shù)專項身體素質(zhì)則是通過武術(shù)特有的技術(shù)動作、組合動作等將速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)表現(xiàn)出來。武術(shù)套路與其他項目存在一定的差異，由于套路的不斷創(chuàng)新對身體素質(zhì)的要求越來越高，必須科學(xué)地分析武術(shù)套路運動所需要的素質(zhì)并加以科學(xué)系統(tǒng)有效的訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果以提高套路演練水平，更好地突出武術(shù)項目的風(fēng)格特點[2～4]。

圖1 武術(shù)套路測試指標(biāo)體系圖

1.3.2 賽前集訓(xùn)專項力量對武術(shù)技術(shù)動作影響的實驗設(shè)計 由于時間、場地、器械等方面的限制，本實驗著重于分析專項力量素質(zhì)對技術(shù)動作的影響(見圖2)。

圖2 專項力量測試內(nèi)容體系圖

自變量組為正常專項課上的力量訓(xùn)練成績，對比組為賽前集訓(xùn)的專項力量訓(xùn)練成績，為保證測試的準(zhǔn)確性所選取的學(xué)生都是正常上專項課和參加賽前集訓(xùn)訓(xùn)練。在實驗開始之前先將九名測試者的專項課基本訓(xùn)練情況進(jìn)行測試并生成數(shù)據(jù)，實驗結(jié)束后再進(jìn)行測試，最后將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，方便用來檢驗兩組之間的差異，從而得出結(jié)論。

從訓(xùn)練天數(shù)、力量訓(xùn)練手段、力量訓(xùn)練方法、力量訓(xùn)練要求、負(fù)荷量安排、負(fù)荷強度控制及教練員力量訓(xùn)練經(jīng)驗這些方面來提高學(xué)生專項技術(shù)動作力量訓(xùn)練效果。(專項課為一周三節(jié)兩次力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不具有針對性，強度小，集訓(xùn)為每天一練，進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，強度大)。

1)上肢力量：剛開始的時候因為上肢力量不足，對器械的控制力差，動作技術(shù)也不連貫，在訓(xùn)練時主要采用器械訓(xùn)練，采用反復(fù)訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，加大學(xué)生的上肢力量。

2)下肢力量：主要采用馬步弓步基本步型訓(xùn)練，馬步弓步等步型是任何項目都會出現(xiàn)的基本步型，基本步型訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的下肢力量，使量肌肉控制力也得到加強，從而提高難度動作落地的穩(wěn)定性。

3)腰腹力量訓(xùn)練：主要采用連續(xù)進(jìn)行的方法進(jìn)行腰腹訓(xùn)練，10 s一組，連續(xù)5組，增加腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌和背長肌的力量。測試騰空飛腳就是為了直接檢測腰腹力量訓(xùn)練對身體穩(wěn)定性的控制，直觀的反映腰腹力量的訓(xùn)練效果。

通過對比專項課力量訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)不同階段的專項力量訓(xùn)練，從上肢力量訓(xùn)練(30 s里外拐肘鞭、30 s雙鞭正鞭花、30 s棍舞花、30 s棍提撩)，下肢力量訓(xùn)練(馬步計時、15 s弓步交換跳、15 s馬步轉(zhuǎn)弓步)，腰腹力量訓(xùn)練(10 s仰臥拍腳、10 s仆步掄拍、10個騰空飛腳)幾個方面來檢驗賽前集訓(xùn)不同階段專項力量訓(xùn)練對于學(xué)生專項技術(shù)動作的規(guī)格和演練水平的效果。

2 結(jié)果與分析

2.1 上肢力量訓(xùn)練對比分析

通過測試收集到了男、女生在專項課和集訓(xùn)后的上肢力量訓(xùn)練數(shù)據(jù)(見表1、表2)，可以看出男生和女生在專項課上的里外拐肘鞭、雙鞭正花、舞花棍和提撩棍的個數(shù)明顯低于集訓(xùn)后，這是因為在專項課上動作訓(xùn)練時失誤率比較大，對器械控制不到位，在訓(xùn)練時容易導(dǎo)致器械脫手從而造成動作失誤。

由于九節(jié)鞭屬軟器械，所以在練習(xí)時更加不好控制，所以學(xué)生普遍在棍上的控制明顯高于九節(jié)鞭，因為棍比較容易受控制不會出現(xiàn)器械纏在一起的情況，但是主要問題還是動作技術(shù)不夠嫻熟。

表1 專選班男、女生專項課上肢力量訓(xùn)練測試(個)

表2 專選班男、女生集訓(xùn)后上肢力量訓(xùn)練測試(個)

表3 專選班男、女生上課專項力量測試與賽前集訓(xùn)后上肢力量對比

經(jīng)過上述數(shù)據(jù)分析可以看出在經(jīng)過集訓(xùn)后男生和女生的上肢力量有了明顯的加強，里外拐肘鞭、雙鞭正花、舞花棍、提撩棍在30 s內(nèi)完成的個數(shù)明顯增加。

通過表3的數(shù)據(jù)分析顯示，男生30 s里外拐肘鞭在專項課上的平均數(shù)為22.6667個，集訓(xùn)后的平均數(shù)為24.8333個。30 s雙鞭鞭花在專項課上的平均數(shù)為33.0000個，集訓(xùn)后的平均數(shù)為38.0000個。30 s舞花棍在專項課上的平均數(shù)為27.1667個，集訓(xùn)后的平均數(shù)為31.1667個。30 s提撩棍在專項課上的平均數(shù)為26.5000個，集訓(xùn)后的平均數(shù)為29.3333個。而女生30 s里外拐肘鞭的均數(shù)對比t值為3.002，p<0.05,差異性顯著。30 s雙鞭正花的均數(shù)對比t值是3.652，p<0.05，差異性顯著。30 s棍舞花的均數(shù)對比t值為3.843，p<0.05，差異顯著。30s棍提撩的均數(shù)對比t值為3.266，p<0.01，差異性高度顯著。根據(jù)以上數(shù)據(jù)分析，出現(xiàn)這個現(xiàn)象的原因有以下幾點：

首先，在武術(shù)套路中，尤其是器械類的項目對上肢力量和上肢的靈活性的要求非常大，否則很容易出現(xiàn)器械脫手或者因為力量的不足而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，從而導(dǎo)致套路演練失分，同時力量不足也會影響動作的速度和動作質(zhì)量，使身體快速疲勞導(dǎo)致體力不支。而專項課上的上肢力量訓(xùn)練強度很小，一般也只是在快下課的時候進(jìn)行，訓(xùn)練方法單一，時間短，間隔大，所以力量提升很小。但經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)的賽前專項力量訓(xùn)練，在上肢力量訓(xùn)練上進(jìn)行了器械負(fù)重，并且進(jìn)行了反復(fù)訓(xùn)練加強了身體各方面的素質(zhì)，尤其是力量得到顯著提升。加之雙鞭正花和舞花棍在練習(xí)時有異曲同工之處，既需要力量也需要技巧，在訓(xùn)練后手腕的靈活性和力量得到加強的情況下技術(shù)動作自然就會更流暢、連貫。

其次，賽前專項力量訓(xùn)練強度大、負(fù)荷高、間隔小，訓(xùn)練方式和手段更加豐富科學(xué)和系統(tǒng)，在進(jìn)行賽前集訓(xùn)時學(xué)生的心態(tài)也不再是為了上課而訓(xùn)練，更多的是為了比賽取得優(yōu)異成績而訓(xùn)練，態(tài)度上發(fā)生了轉(zhuǎn)變。綜合以上分析可以看出集訓(xùn)之后學(xué)生的上肢力量得到很好的提高。

2.2 下肢力量訓(xùn)練對比分析

通過測試收集到了男、女生在專項課和集訓(xùn)后的下肢力量訓(xùn)練數(shù)據(jù)(見表4、表5),可以看出男生在集訓(xùn)后下肢力量有明顯提高，而女生在集訓(xùn)后下肢力量較專項課雖有差異性，但并不顯著。由于馬步計時、弓步交換跳、馬步轉(zhuǎn)弓步這些步型對下肢力量的要求非常大，不論是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)還是髖關(guān)節(jié)力量，這些關(guān)節(jié)力量的加強都有利于完成套路中跳躍轉(zhuǎn)體接靜止動作，所以馬步和弓步也是銜接許多難度動作的基本步型，貫穿整個套路演練過程，也是支撐整個套路演練的重要基礎(chǔ)[5]。

表4 專選班男、女生專項課下肢力量訓(xùn)練測試

續(xù)表4

表5 專選班男、女生集訓(xùn)后下肢力量訓(xùn)練測試

由實測數(shù)據(jù)可知，集訓(xùn)后的男生下肢力量訓(xùn)練指標(biāo)馬步計時的均數(shù)對比t值是3.402，p<0.01差異性高度顯著。同樣另兩項差異性也高度顯著(見表6)，對比專項課上的力量訓(xùn)練有明顯提高。說明在經(jīng)過訓(xùn)練后男生在馬步計時、15 s弓步交換跳、15 s馬步轉(zhuǎn)弓步上有明顯的提高。而女生集訓(xùn)后的下肢力量訓(xùn)練對比專項課上訓(xùn)練有差異性，但是并不顯著。在馬步計時的均數(shù)對比t值是2.826,p<0.05差異性顯著。15 s弓步交換跳的均數(shù)對比t值為1.461，p>0.05.15 s馬步交換跳訓(xùn)練較專項課上的訓(xùn)練并無顯著差異性。15 s馬步轉(zhuǎn)弓步的均數(shù)對比t值是3.615，p<0.05(見表6)。較專項課上對比差異性顯著。

表6 專選班男、女生專項課下肢力量測試與賽前集訓(xùn)后下肢力量對比差異

根據(jù)以上數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)男生的下肢力量明顯增強，在馬步弓步的步型穩(wěn)定性也明顯加強，加之男生先天力量素質(zhì)的優(yōu)越性，在經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練后很容易產(chǎn)生效果。在武術(shù)套路中弓步馬步是基本而且必須在所有項目里出現(xiàn)的步型，不論是器械類還是徒手類項目，尤其是在自選項目上步型的規(guī)定更為重要，也是套路編排的重要選擇。但是也有學(xué)生在集訓(xùn)后的下肢力量增長不是很明顯，這可能是因為自身身體素質(zhì)和所練項目特點的原因，使得集訓(xùn)前后的增長變化不大。而女生在力量方面不占優(yōu)勢，肌肉力量較男生來講還是差一些，尤其是在弓步交換跳和馬步轉(zhuǎn)弓步上可以明顯看出，增長幅度小，弓步交換跳除了需要下肢力量還需要髖關(guān)節(jié)的力量，同時還有爆發(fā)力和速度等素質(zhì)，綜合女生情況來看，在下肢力量訓(xùn)練方面女生的效果并沒有男生那么明顯，但是較自身來說還是有明顯的提高。

從技術(shù)動作來說，步型在武術(shù)套路中占據(jù)十分重要的地位，所以在每次訓(xùn)練上教練員也會側(cè)重訓(xùn)練步型的穩(wěn)定性，或者采用練習(xí)難度動作落地穩(wěn)定來進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，目的是為了在減少技術(shù)動作的失誤和提高套路的整體完成性的同時，又對下肢力量進(jìn)行加強。通過訓(xùn)練明顯可以看出來馬步計時的時間增長，15 s弓步交換跳和馬步轉(zhuǎn)弓步的個數(shù)明顯增加，這就說明力量訓(xùn)練后男生的身體素質(zhì)和身體穩(wěn)定性得到提高，在進(jìn)行技術(shù)動作時身體重心得到控制，同時對下肢技術(shù)動作的規(guī)范起到促進(jìn)作用。

從演練效果上來看，如果下肢力量得不到加強就會導(dǎo)致身體重心的不穩(wěn)定、不受控制，就會造成套路演練中的附加支撐從而失分，其次下肢量的不夠穩(wěn)定也會在演練過程中影響動作規(guī)格的準(zhǔn)確性，會扣除動作規(guī)格分，同時下肢力量得不到加強也會影響和上肢力量的協(xié)調(diào)配合，出現(xiàn)上肢和下肢脫節(jié)導(dǎo)致演練的節(jié)奏等被打亂。

2.3 腰腹力量訓(xùn)練對比分析

專項力量訓(xùn)練，增強了學(xué)生的腰腹力量，提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性和動作難度的穩(wěn)定性，為難度動作的落地打下基礎(chǔ)[6]。在腰腹訓(xùn)練上結(jié)合了武術(shù)專項力量訓(xùn)練的特點，結(jié)合各種武術(shù)訓(xùn)練項目特點，將技術(shù)動作融入力量訓(xùn)練中，對腰腹和背肌等進(jìn)行訓(xùn)練，最大限度的提高肌肉和身體姿態(tài)的的控制力。

腰腹力量對于武術(shù)套路運動員來說是重中之重，眾所周知武術(shù)屬于“難美型”技術(shù)項目，不管是普通演練動作還是難度動作都是以腰腹為主展開的，所以加強腰腹力量訓(xùn)練對于武術(shù)套路來講是必不可少的，腰腹力量的加強對提高武術(shù)套路技術(shù)動作起到事半功倍的作用。(見表7，表8)

表7 專選班男、女生專項課上腰腹力量訓(xùn)練測試(個)

表8 專選班男、女生集訓(xùn)后腰腹力量訓(xùn)練測試(個)

由表9數(shù)據(jù)分析可知男生10 s仰臥拍腳專項課上的平均數(shù)為11.0000個，集訓(xùn)后的平均數(shù)為12.6667個，均數(shù)對比t值為2.582，p<0.05差異性顯著。10 s仆步掄拍專項課上的平均數(shù)為9.8333個，集訓(xùn)后的平均數(shù)為12.0000個，均數(shù)對比t值為3.567，p<0.01，差異性高度顯著。10個連續(xù)騰空飛腳(過肩)在專項課上的平均數(shù)為5.0000個，集訓(xùn)后的平均數(shù)為6.5000個，均數(shù)對比t值為2.323，p<0.05(見表9)差異性顯著。由數(shù)據(jù)分析可知男生在10 s仰臥拍腳和10個連續(xù)騰空飛腳(過肩)對比專項課的力量訓(xùn)練差異性顯著。10 s仆步掄拍對比專項課上的力量訓(xùn)練差異性高度顯著。而女生集訓(xùn)后的力量增長較專項課來講并不明顯。10個連續(xù)騰空飛腳(過肩)的均數(shù)t值為2.066，p>0.05(見表9)無顯著差異性。根據(jù)數(shù)據(jù)分析得出女生10 s仰臥拍腳和仆步掄拍通過賽前專項力量訓(xùn)練后較專項課力量訓(xùn)練對比具有顯著的差異性，10個連續(xù)騰空飛腳(過肩)在集訓(xùn)后和專項課上對比沒有顯著的差異性。

表9 專選班男、女生上課專項力量測試與賽前集訓(xùn)后腰腹力量對比差異

從仰臥拍腳、仆步掄拍完成個數(shù)的增加和騰空飛腳過肩的完成程度來看在經(jīng)過賽前專項力量訓(xùn)練后這兩個技術(shù)動作明顯加強，同時身體穩(wěn)定性也增加，對動作的控制力加強，動作完成規(guī)格提高。仰臥拍腳、仆步掄拍和騰空飛腳不僅需要腰腹的力量，對身體的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等方面也有要求。

俗話說“練武不練腰，終究藝不高”，腰腹力量的增強能極大地提高學(xué)生身體的肌肉控制力和穩(wěn)定性，提高身體的靈活性，提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性和動作難度的穩(wěn)定性，為難度動作的落地打下基礎(chǔ)，降低動作的失誤率和演練水平的不夠完美性，提高學(xué)生在套路演練中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力，有益于在完成動作時對身型姿態(tài)的控制，更好地展現(xiàn)武術(shù)套路的演練風(fēng)格。將武術(shù)套路動作更好地融進(jìn)力量訓(xùn)練里，也為難度動作的完成奠定良好的基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 通過專項課力量訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)專項力量訓(xùn)練的實驗結(jié)果表明，在經(jīng)過集訓(xùn)后男生和女生的上肢力量有了明顯的加強，不管是里外拐肘鞭、雙鞭正花、舞花棍、提撩棍在30s內(nèi)完成的個數(shù)明顯增加。

3.1.2 通過專項課力量訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)專項力量訓(xùn)練的實驗結(jié)果表明，男生下肢力量在經(jīng)過集訓(xùn)后有了明顯的增強，而女生的下肢力量在集訓(xùn)后效果并不明顯，由此可見，女生在下肢力量方面還比較弱，需要繼續(xù)加強下肢力量的訓(xùn)練。

3.1.3 通過專項課力量訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)專項力量訓(xùn)練的實驗結(jié)果表明，男生腰腹力量在集訓(xùn)后有明顯增強，由實驗結(jié)果可知男生在10 s仰臥拍腳和10個連續(xù)騰空飛腳(過肩)對比專項課的力量訓(xùn)練差異性顯著。而女生10 s仰臥拍腳和仆步掄拍通過賽前專項力量訓(xùn)練后較專項課力量訓(xùn)練對比具有顯著的差異性，10個連續(xù)騰空飛腳(過肩)在集訓(xùn)后和專項課上對比沒有顯著的差異性。

3.2 建議

3.2.1 在進(jìn)行武術(shù)專項力量訓(xùn)練時要根據(jù)武術(shù)套路運動項目的技術(shù)動作與特點有針對性進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，注重加強上肢力量訓(xùn)練，為取得良好的比賽成績打下基礎(chǔ)。同時加強下肢力量訓(xùn)練和下肢的靈活性，提高上下肢的銜接，才能使技術(shù)動作的發(fā)力更為迅速、流暢。

3.2.2 在進(jìn)行武術(shù)專項力量訓(xùn)練時應(yīng)加強核心區(qū)域的穩(wěn)定性，增強腰腹力量，選擇符合套路技術(shù)動作相符合的核心力量訓(xùn)練，以提高全身的協(xié)調(diào)能力。

3.2.3 在安排專項訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)不同部位力量，選擇與專項動作相一致的訓(xùn)練方法，提高肌肉的配合，讓技術(shù)和力量訓(xùn)練更好地融在一起，規(guī)范動作質(zhì)量，加強難度動作的落地，提高全套技術(shù)發(fā)揮，從而提高演練水平技術(shù)。