吳仕濤

【摘? ?要】? 隨著課業(yè)壓力的不斷增加，對(duì)于初中生而言，要更加重視成績(jī)以及升學(xué)率的問(wèn)題，必然會(huì)忽視身體健康以及身體機(jī)能方面的鍛煉。據(jù)有效資料顯示，初中生的肥胖率逐年上升，初中生的總體健康水平不容樂(lè)觀。本文就以BMI指數(shù)為依據(jù)，以初中肥胖生耐力訓(xùn)練方法為基本內(nèi)容進(jìn)行研究。

【關(guān)鍵詞】? BMI指數(shù);初中生肥胖問(wèn)題;耐力訓(xùn)練

一些初中學(xué)校十分重視學(xué)生的文化課程，將更多的精力以及資金投入學(xué)生的文化素養(yǎng)提升方面，而忽視了學(xué)生的體育鍛煉。對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)是窮盡一生的事情，是不斷追逐夢(mèng)想的過(guò)程，需要堅(jiān)定的信念以及堅(jiān)持不懈的毅力，解決自身肥胖問(wèn)題也如學(xué)習(xí)一樣是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，對(duì)于學(xué)生的耐力訓(xùn)練具有重要意義。體育鍛煉中的耐力訓(xùn)練能鍛煉學(xué)生的意志，同樣也能改善學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康。

一、提高耐力訓(xùn)練的趣味性

耐力跑步是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的訓(xùn)練方式，對(duì)于場(chǎng)地以及器材的需求也沒(méi)有很嚴(yán)格，實(shí)施起來(lái)較為容易且簡(jiǎn)單，學(xué)生能夠迅速地掌握技巧以及方法，并且終身受益。教師在教學(xué)中應(yīng)進(jìn)行課程備案，提高耐力訓(xùn)練的趣味性以及課程的活動(dòng)性，讓每一位學(xué)生都能夠參與到課程中來(lái)，積極進(jìn)行課堂活動(dòng)。

初中生對(duì)于體育鍛煉還是具有一定興趣的，因?yàn)檫@是他們可以自由活動(dòng)并與同學(xué)進(jìn)行溝通交流的一節(jié)課。但是每一個(gè)學(xué)生的具體情況不同，教師應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同的情況給予不同的解決方案。在進(jìn)行耐力跑步之前，應(yīng)當(dāng)帶學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的熱身活動(dòng)，并在熱身活動(dòng)時(shí)為學(xué)生講述之后將要進(jìn)行的任務(wù)以及任務(wù)的目的，讓學(xué)生了解耐力跑步的真正含義以及意義，從心底端正學(xué)生的態(tài)度。例如，在訓(xùn)練強(qiáng)度方面，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生以自由快走10分鐘、慢跑5分鐘、自由跑5分鐘等訓(xùn)練方式逐步適應(yīng)跑步狀態(tài)，然后再視情況而定，學(xué)生今天是跑800m、1000m還是1500m。循序漸進(jìn)地完成跑步任務(wù)，能有效地提高學(xué)生的成就感以及認(rèn)同感，讓他們逐步認(rèn)識(shí)到跑步其實(shí)是一件非常愉悅身心的事情。

二、利用輔助方式幫助學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練

若是單一地使用跑步的方式訓(xùn)練學(xué)生的耐力，則會(huì)顯得課程過(guò)于單調(diào)，時(shí)間一長(zhǎng)則會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩以及抵觸的情緒。因此，教師在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)利用不同的教學(xué)方式，例如跳繩、籃球、足球、排球等都能有效提高學(xué)生的耐力值。

例如，可以讓學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，不僅有個(gè)人的短繩跳，還有團(tuán)體小組的長(zhǎng)繩跳。對(duì)于初中肥胖學(xué)生而言，跳繩是對(duì)抗他們自身體重的方式，并且如何跳繩、能跳多長(zhǎng)時(shí)間都是由他們自己決定的。對(duì)于短繩跳，教師可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)跳繩技巧之后，選擇自己最理想、最愿意的一種方式進(jìn)行跳繩比賽，單腳跳、雙腳跳、單雙腳結(jié)合跳等，讓學(xué)生在比賽的過(guò)程中了解競(jìng)爭(zhēng)的含義，明白競(jìng)爭(zhēng)精神，擁有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在上課時(shí)還能讓學(xué)生進(jìn)行一定的娛樂(lè)項(xiàng)目活動(dòng)，讓學(xué)生圍繞著一定的范圍進(jìn)行跳圈，這樣不僅可以增加肥胖同學(xué)的靈活度，同樣還能鍛煉學(xué)生跳繩的技巧。而長(zhǎng)繩跳可以小組為單位進(jìn)行比賽。讓學(xué)生在學(xué)習(xí)長(zhǎng)繩跳的基本技巧之后，以連續(xù)跳的時(shí)間為基準(zhǔn)進(jìn)行比賽，讓學(xué)生在比賽的過(guò)程中明白合作的意義，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。如此不僅能夠有效提高學(xué)生對(duì)于體育課程的興趣，還能讓學(xué)生更加積極自主地參與到課程活動(dòng)中，加深同學(xué)之間的友誼，建立良好的同學(xué)基礎(chǔ)。

三、給予學(xué)生積極的心理輔導(dǎo)，提升自信心

對(duì)于初中肥胖型的學(xué)生而言，體育鍛煉始終是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，因此，他們從小到大對(duì)于鍛煉缺乏自信心，心里有各種各樣的逃避的想法。教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生這一特點(diǎn)，通過(guò)心理輔導(dǎo)及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行梳導(dǎo)，提升學(xué)生的自信心，例如，通過(guò)與學(xué)生進(jìn)行一對(duì)一的溝通交流，了解學(xué)生肥胖的主要原因，告知學(xué)生肥胖對(duì)于健康的危害以及鍛煉之后對(duì)于他們自身的好處，讓學(xué)生有自主鍛煉的意識(shí)以及鍛煉的興趣。當(dāng)學(xué)生在生活中進(jìn)行鍛煉時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)給予肯定，給予贊揚(yáng)，通過(guò)語(yǔ)言或者行為動(dòng)作告知學(xué)生，他們的選擇是正確的，對(duì)他們是有意義的，讓他們能夠更加肯定自己，堅(jiān)持鍛煉，改變體型。肥胖的原因有可能是由于生病必須吃某些含激素類的藥物，也有可能是因?yàn)槟承┎涣嫉纳盍?xí)慣。如果是由于不良的生活習(xí)慣，那么教師可以為學(xué)生制訂相應(yīng)的符合個(gè)人條件的飲食規(guī)劃以及鍛煉規(guī)劃，建立良好的生活習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)注重保護(hù)孩子們的自尊心，讓他們既能夠從對(duì)話中獲取所需的知識(shí)，也能夠從對(duì)話中得到真正的益處，教師在談話中應(yīng)當(dāng)避免直接指出學(xué)生肥胖的特點(diǎn)，而應(yīng)當(dāng)在潛移默化中去感化學(xué)生，例如，教師可以在教室為學(xué)生播放某些運(yùn)動(dòng)明星的真實(shí)事例，通過(guò)現(xiàn)實(shí)生活中的人物去激勵(lì)學(xué)生。

綜上所述，教師應(yīng)當(dāng)在教學(xué)活動(dòng)中體現(xiàn)更多的趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生正確對(duì)待肥胖這一問(wèn)題，保護(hù)他們的自尊心，提高他們的自信心，讓他們?cè)谀土τ?xùn)練方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步，從而能夠有效地通過(guò)耐力訓(xùn)練解決自身肥胖的問(wèn)題。

【參考文獻(xiàn)】

[1]唐正東.淺談初中體育教育中存在的問(wèn)題及解決措施[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)（教學(xué)研究），2013（26）：43.