程大力，林志遠(yuǎn)

核心力量訓(xùn)練是指對(duì)身體核心部位肌肉群進(jìn)行力量，平衡、協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練［1］。長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練有助于全面有效地發(fā)展核心肌群的力量和協(xié)調(diào)性，有利于脊柱和骨盆的穩(wěn)定，有助于在體育運(yùn)動(dòng)中提高平衡能力和控制身體姿勢(shì)的能力，使身體運(yùn)動(dòng)更加輕松自如，更好地完成技術(shù)動(dòng)作［2］?，F(xiàn)代排球技術(shù)的發(fā)展不僅需要力量更強(qiáng)，跳得更高，而且需要具備更高的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性和靈活性。在高校排球的教學(xué)與訓(xùn)練中，往往只注重技術(shù)動(dòng)作和力量方面的練習(xí)和訓(xùn)練，缺乏核心力量的訓(xùn)練，所以發(fā)展高校普修課學(xué)生的核心力量訓(xùn)練對(duì)于其專項(xiàng)身體素質(zhì)和技術(shù)能力的提高具有積極的意義。

1 研究對(duì)象

本文選取了24名重慶某高校體育學(xué)院排球普修課，年齡在19－22周歲之間的男學(xué)生，將研究對(duì)象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。訓(xùn)練方法：本運(yùn)動(dòng)方案根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)的要求，重點(diǎn)突出對(duì)核心部位的力量訓(xùn)練，在12周時(shí)間內(nèi)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行訓(xùn)練，其中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組第一階段是在核心穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，以肢體保持為主，以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、股直肌、骼腰肌為主要目的［3］。本階段共進(jìn)行了單、雙臂俯臥支撐、俯臥曲臂支撐、俯臥交叉抬四肢、側(cè)臥曲臂挺髖抬腿等六種訓(xùn)練方法，該階段主要是靜力力量訓(xùn)練；第二階段訓(xùn)練主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行的動(dòng)力和靜力交叉訓(xùn)練，使學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)的核心在穩(wěn)定和不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和控制肌肉能力的目的，以鍛煉為主要目的，本階段共設(shè)計(jì)了俯臥使雙腳撐于平衡球上、雙手撐于平衡球上的俯臥撐、仰臥挺髖使雙腳放在平衡球上、仰臥雙腳夾球左右擺腿等6中訓(xùn)練方法［4］，其中動(dòng)力訓(xùn)練以次數(shù)計(jì)算，靜力的以時(shí)間計(jì)算；第三階段是在第一第二階段練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的練習(xí)，該階段加大了訓(xùn)練難度，運(yùn)用了多種器械，是學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的以動(dòng)力為主訓(xùn)練，它能進(jìn)一步的增強(qiáng)學(xué)生的核心區(qū)力量，使學(xué)生神經(jīng)對(duì)控制肌肉的能力得到進(jìn)一步提高［5］。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

本文研究收集了權(quán)威性國(guó)外期刊書籍中相關(guān)文獻(xiàn)以及中國(guó)期刊網(wǎng)和萬(wàn)方論文數(shù)據(jù)庫(kù)等相關(guān)論文資料，同時(shí)也查閱了有關(guān)排球方面的力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練資料，系統(tǒng)了解有關(guān)學(xué)術(shù)研究論文、書刊文獻(xiàn)等資料，掌握了核心力量訓(xùn)練和排球?qū)W生力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論。

2.2 邏輯分析法

通過(guò)對(duì)核心力量相關(guān)理論的理解，運(yùn)用定義法對(duì)核心以及核心力量訓(xùn)練的概念給出定義，通過(guò)對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)的分析推理出我國(guó)目前的對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究狀況，同時(shí)根據(jù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果分析結(jié)果出現(xiàn)的原因，并討論在以后發(fā)展中所遇到的問(wèn)題。

2.3 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)24名體育學(xué)院排球?qū)＿x學(xué)生進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練，其中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練并對(duì)得出數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用科學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件SPSSforwindowsVersionn.5，對(duì)實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)及分析

從表1中可以看出，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練后，在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面測(cè)試的6項(xiàng)成績(jī)都有不同程度的提高，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后，結(jié)果顯示p＜0.05，說(shuō)明各項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容都有顯著性提高，在羽毛球擲遠(yuǎn)和雙搖跳繩兩項(xiàng)前后對(duì)比提高效果更為顯著；在扣球水平方面，其達(dá)標(biāo)成績(jī)和扣球技評(píng)成績(jī)都有提高，T檢驗(yàn)顯示p＜0.01說(shuō)明成績(jī)提高顯著。

表1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)比較分析

3.2 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)及分析

從表2可以看出，對(duì)照組在經(jīng)過(guò)12周傳統(tǒng)訓(xùn)練后，其運(yùn)動(dòng)成績(jī)和扣球技能都有不同程度的提高，其中在身體素質(zhì)方面助跑摸高、30秒斜板仰臥起坐和背腹肌耐力提高顯著，經(jīng)T檢驗(yàn)后，結(jié)果顯示p＜0.05，具有顯著性提高，而v字形移動(dòng)、羽毛球擲遠(yuǎn)和雙搖跳繩的成績(jī)雖然也有提高，但經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后，結(jié)果顯示p＞0.05，沒有顯著性提高。在扣球技能方面，扣球成功數(shù)和技評(píng)成績(jī)都有提高，結(jié)果顯示p＜0.01，成績(jī)提高顯著，這說(shuō)明傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生下肢力量以及腹肌和背肌力量有一定影響，同時(shí)對(duì)提高排球扣球能力有一定影響［6］。

表2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)比較分析

3.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)及分析

表3是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過(guò)12周訓(xùn)練后的組間成績(jī)比較，從中可以看出，在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面，除助跑摸高外，實(shí)驗(yàn)組在其他5項(xiàng)成績(jī)中比對(duì)照組都有顯著提高，其中T檢驗(yàn)顯示p＜0.01是羽毛球擲遠(yuǎn)，其他4項(xiàng)T檢驗(yàn)顯示p＜0.05，說(shuō)明都有顯著性提高，特別是羽毛球擲遠(yuǎn)。對(duì)兩組助跑摸高的成績(jī)進(jìn)行T檢驗(yàn)，結(jié)果顯示p＞0.05，說(shuō)明兩組成績(jī)沒有顯著性差異。在扣球技能方面兩組的扣球成功數(shù)成績(jī)經(jīng)T檢驗(yàn)后，結(jié)果顯示p＞0.05，說(shuō)明在兩組成績(jī)沒有顯著性差異，而在扣球技評(píng)成績(jī)方面經(jīng)T檢驗(yàn)后，結(jié)果顯示p＜0.05，說(shuō)明兩組成績(jī)有顯著性差異。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后成績(jī)比較分析

3.4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組組內(nèi)實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)比分析

3.4.1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果的對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后成績(jī)提高顯著。實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練后，在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面測(cè)試的6項(xiàng)成績(jī)：助跑摸高、v字形移動(dòng)、30秒斜板仰臥起坐、羽毛球擲遠(yuǎn)、雙搖跳繩和背腹肌耐力的成績(jī)均有顯著性提高，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生專項(xiàng)成績(jī)的提高起到了作用，具體分析如下：

3.4.1.1 因?yàn)橥ㄟ^(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)了學(xué)生核心區(qū)的力量，對(duì)學(xué)生深層肌肉產(chǎn)生更大強(qiáng)度的刺激，同時(shí)由于核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，提高身體的核心穩(wěn)定性，對(duì)身體不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合具有一定的作用，學(xué)生身體的平衡能力和重心穩(wěn)定性都增強(qiáng)了。在測(cè)試時(shí)，學(xué)生能夠?qū)ι眢w進(jìn)行更好的控制，所以在經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練后成績(jī)提高顯著。

3.4.1.2 在扣球能力方面，其扣球成功數(shù)和扣球技評(píng)成績(jī)都有顯著提高，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)排球?qū)W生扣球技能水平的提高有一定的影響。身體素質(zhì)的提高為學(xué)生提供了必要的身體基礎(chǔ)，同時(shí)在排球扣球過(guò)程中，學(xué)生核心的穩(wěn)定能為其在空中提供了一個(gè)有力的支撐點(diǎn)，使力在傳遞過(guò)程中能更加有效的傳送，而且通過(guò)核心力量的訓(xùn)練后，加強(qiáng)了學(xué)生神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，使其在扣球一瞬間能快速準(zhǔn)確找到球的位置，從而進(jìn)行合理有效的發(fā)力，在動(dòng)作質(zhì)量上表現(xiàn)出動(dòng)作協(xié)調(diào)，對(duì)球的控制力強(qiáng)，扣球力度大，人球關(guān)系好等特點(diǎn)。

3.4.2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果的對(duì)比分析

對(duì)照組在經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)訓(xùn)練后，在反映學(xué)生身體素質(zhì)的6項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)中助跑摸高、30秒斜板仰臥起坐和背腹肌耐力提高顯著，其他3雖然也有不同程度提高，但都沒有顯著差異，分析原因如下：

3.4.2.1 因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)訓(xùn)練中下肢力量，腹肌力量和背肌力量是訓(xùn)練中的一個(gè)重點(diǎn)，因此在對(duì)學(xué)生進(jìn)行12周傳統(tǒng)訓(xùn)練后有利于學(xué)生背腹力量和下肢力量的提高，而v字形移動(dòng)、羽毛球擲遠(yuǎn)和雙搖跳繩，主要反映了學(xué)生的力量速度，上肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力，這些素質(zhì)在傳統(tǒng)訓(xùn)練中往往注意的不夠，因此，學(xué)生的這些成績(jī)提高的不顯著。

3.4.2.2 在扣球能力方面，對(duì)照組扣球成功數(shù)和扣球技能水平都有了提高，且都提高顯著，說(shuō)明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)排球扣球能力也有一定影響，因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練后學(xué)生的身體素質(zhì)都有了提高，特別是彈跳能力和背腹肌力量，這為學(xué)生進(jìn)行扣球提供了必要的身體素質(zhì)素質(zhì)基礎(chǔ)，有利于學(xué)生扣球能力的提高。扣球技能水平是綜合考查學(xué)生在整個(gè)扣球過(guò)程中對(duì)球的控制能力的，它不僅需要很好的上下肢爆發(fā)力和腰腹力量，也需要學(xué)生有一定的控球能力，在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行力量訓(xùn)練期間，學(xué)生的排球技能課學(xué)習(xí)也是導(dǎo)致其扣球技能水平提高的另一個(gè)原因。

4 結(jié)論與建議

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周的核心力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，反映排球?qū)W生專項(xiàng)身體素質(zhì)的6個(gè)指標(biāo)都有顯著性提高，主要表現(xiàn)在助跑摸高，v字形移動(dòng)，30秒斜板仰臥起坐，羽毛球擲遠(yuǎn)，雙搖跳繩和背腹肌耐力的成績(jī)均取得顯著性進(jìn)步。對(duì)照組在經(jīng)過(guò)12周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，在反映排球?qū)W生專項(xiàng)身體素質(zhì)的6個(gè)指標(biāo)中有3個(gè)指標(biāo)有顯著性提高，主要表現(xiàn)在助跑摸高，30秒斜板仰臥起坐和背腹肌耐力成績(jī)的提高，說(shuō)明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)提高排球?qū)W生的下肢爆發(fā)力及背腹肌力量有一定影響。實(shí)驗(yàn)后兩組成績(jī)的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在6項(xiàng)指標(biāo)中有5項(xiàng)優(yōu)于對(duì)照組，主要表現(xiàn)在v字形移動(dòng)，30秒斜板仰臥起坐，羽毛球擲遠(yuǎn)，雙搖跳繩和背腹肌耐力的成績(jī)的提高。經(jīng)過(guò)12周訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組合對(duì)照組的扣球能力都有顯著性提高，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都對(duì)排球?qū)W生的扣球能力有影響，在影響程度上，核心力量訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

在高校排球普修課教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中不能夠只重視排球技術(shù)的訓(xùn)練，應(yīng)合理安排核心力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容，同時(shí)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練同等重要，兩者應(yīng)該交叉進(jìn)行，相互補(bǔ)充。