⊙中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)行為預(yù)防學(xué)組副組長(zhǎng) 方力群

忙碌的現(xiàn)代人惜時(shí)如金，恨不得一天有48個(gè)小時(shí)。其實(shí)，每天抽出4個(gè)10分鐘，就能改善身心健康，效率也會(huì)更高。

學(xué)習(xí)工作時(shí)，大腦某一區(qū)域的細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。大腦皮層具有自我保護(hù)能力，當(dāng)某一樣工作做久了，興奮性就會(huì)減低，如果繼續(xù)進(jìn)行，這些外界刺激就不會(huì)使大腦皮層興奮，甚至引起抑制作用，讓人注意力不集中，頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛狀態(tài)，就要讓其興奮區(qū)經(jīng)常輪換休息。建議每工作45～60分鐘休息10分鐘，可散散步、聊聊天等。

人眼就像一臺(tái)自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)，近距離用眼時(shí)眼球變凸，看遠(yuǎn)處時(shí)眼球凸度變小。長(zhǎng)時(shí)間用眼會(huì)使眼球一直處于較大凸度，長(zhǎng)此以往影響眼球調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致近視。最好每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周，再用中指和無(wú)名指按住太陽(yáng)穴，以畫圈的方式按摩10分鐘；或用熱毛巾等熱敷雙眼，不但消除視疲勞，還能促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼。

揉腹是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。經(jīng)常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉張力，不但有助胃腸蠕動(dòng)、防治便秘，還可有效防止胃酸分泌過(guò)多，預(yù)防消化性潰瘍。具體方法是：先用右掌心在胃脘部按順時(shí)針方向揉摩100次；然后，以肚臍為中心，右掌心順時(shí)針方向揉摩整個(gè)腹部100次；最后，再用左掌心繞肚臍逆時(shí)針方向揉摩100次。揉腹時(shí)要保持精神安靜、集中，同時(shí)也可將腹部微收，能增強(qiáng)按摩效果。

“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，每天睡前或清晨拉伸10分鐘，可放松全身，改善柔韌。推薦幾種拉伸運(yùn)動(dòng)，能放松全身。

頭頸：右手舉過(guò)頭頂，手掌從左側(cè)將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次。

肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)。

胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者其他夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10～15秒。

三頭肌：右手握住左臂肘關(guān)節(jié)，將左臂輕輕向右肩方向推，同時(shí)轉(zhuǎn)頭看左肩。

臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲，左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地，用一條毛巾套住挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓做弓步壓腿。

上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30 秒，每組間隔15～30秒。拉伸時(shí)保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感，中老年人或有傷痛者不要勉強(qiáng)做。