李衛(wèi)華

人的心理，從本質(zhì)上來(lái)看，是有一些“詭異”的：

想要忘記一個(gè)人，就越發(fā)忘不了;

想要一直往前走，卻總會(huì)往后退;

想要專心致志，卻總有抑制不住的滔滔雜念

為了忘記她，請(qǐng)不要忘記她

有一個(gè)男生失戀了。他和女朋友是高中同學(xué)，高中談戀愛(ài)的時(shí)候雙方父母都不同意。但是兩人克服困難，雙雙考到了北京的名牌大學(xué)，終于能在一起了。結(jié)果，不到一個(gè)學(xué)期，女生就覺(jué)得雙方不合適，提出了分手。分手后，男生久久不能釋懷，每天窮盡各種辦法想要忘掉女生，然而走到哪里好像都能看到女生的影子。男生痛苦萬(wàn)分，來(lái)到心理咨詢室請(qǐng)求幫助：“老師，我最大的痛苦是不能忘記她，您能不能幫幫我？讓我盡快忘掉她！”

這位男生為什么“想要忘記而不能”？這是由人的記憶和思維的特征決定的。我們先從記憶的特征來(lái)解釋。首先，記憶，需要刻意的重復(fù)和練習(xí)才能達(dá)成。但是遺忘，是最怕刻意的，因?yàn)槊恳淮巍翱桃狻?，只?huì)增強(qiáng)記憶。其次，情感記憶與我們平時(shí)學(xué)習(xí)知識(shí)形成的信息記憶不同（信息記憶一般儲(chǔ)存在大腦皮層，如果不去復(fù)習(xí)，久而久之就淡忘了），情感記憶也叫情緒記憶，是以體驗(yàn)過(guò)的某件情感為內(nèi)容的記憶，它一旦形成，很難忘記。

那為什么“越想忘掉卻越難忘掉”呢？這也可以從思維層面來(lái)解釋?！翱桃馔洝?是控制性思維，需要付出自覺(jué)的高強(qiáng)度努力才能達(dá)到效果，而“不經(jīng)意回憶起”是一種自動(dòng)思維，是由既往的固定行為模式自發(fā)形成的思維。當(dāng)控制性思維控制人們?nèi)タ桃馔浤呈聲r(shí)，它第一時(shí)間要啟動(dòng)我們?cè)诖竽X里搜索這件事相關(guān)的記憶，然后再努力去抑制它，但是第一步搜索的時(shí)候，不經(jīng)意就啟動(dòng)了自動(dòng)思維，和這件事相關(guān)的情緒記憶就像滔滔洪水一樣噴涌而出。控制思維一時(shí)無(wú)法抵擋這么大的洪流，人們會(huì)因此感覺(jué)到疲于應(yīng)對(duì)，此時(shí)自動(dòng)思維便迅速占據(jù)了優(yōu)勢(shì)，“不經(jīng)意回憶起”的記憶與情緒體驗(yàn)越來(lái)越多，最終，“忘掉任務(wù)”失敗！

高度的專注力需要適度的輕松

對(duì)于這位來(lái)咨詢的男生來(lái)說(shuō)，他要是真的想忘記往事，忘記那一段戀情，最好的辦法是：第一，不要刻意遺忘，因?yàn)榭桃庵粫?huì)加強(qiáng)記憶;第二，接受一時(shí)不能徹底忘記的事實(shí)，接受情感記憶的淡化需要更久的時(shí)間;第三，不要去記憶中檢索那些想要忘記的事或人。如何做到不檢索？最好的辦法是不要啟動(dòng)控制思維，這就又回到了第一點(diǎn)：不要刻意遺忘。

把所有這些分析和方法總結(jié)起來(lái)，就成了一句很有辯證意味的話：因?yàn)橄胍浰?，所以?qǐng)不要忘記她。

想要前進(jìn)，請(qǐng)先“后退”

有一位來(lái)訪者，因?yàn)槟硞€(gè)創(chuàng)傷事件造成的痛苦而尋求咨詢師的幫助。兩年里她經(jīng)常與咨詢師一起回到童年的某個(gè)創(chuàng)傷時(shí)刻，每一次創(chuàng)傷的觸碰，像水面上扔進(jìn)了一個(gè)小石子，激起很多往事的漣漪。兩年后的某個(gè)咨詢時(shí)刻，這位來(lái)訪者對(duì)再一次“回去”深感沮喪和失望，她對(duì)咨詢師說(shuō)：“老師，我能不能不要再回到過(guò)去，讓我一直前進(jìn)不好嗎？”

經(jīng)歷過(guò)重大創(chuàng)傷的人，有可能會(huì)產(chǎn)生兩種身心狀況。一種狀況是受傷程度比較輕，當(dāng)事人一旦受到與該事件相關(guān)的刺激，會(huì)產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)和過(guò)敏反應(yīng)。這是大腦邊緣系統(tǒng)做出的“聰明決策”，它指揮著神經(jīng)、肌肉和內(nèi)分泌去突出感受事件相關(guān)的刺激，這是為了保護(hù)當(dāng)事人免遭二次創(chuàng)傷。結(jié)果創(chuàng)傷被“封存”的同時(shí)，當(dāng)事人也失去了修復(fù)創(chuàng)傷的機(jī)會(huì)，因而在心理功能上產(chǎn)生某些障礙，不能自然地面對(duì)很多平常的情境。這種狀態(tài)，心理學(xué)上有一個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫“應(yīng)激障礙”。雖然稱之為障礙，但是別忘了，它的出發(fā)點(diǎn)是“保護(hù)”。

缺乏系統(tǒng)支持的局部變化不是真正意義上的改變

第二種狀況受傷程度比較重，當(dāng)事人會(huì)失去來(lái)自邊緣系統(tǒng)的保護(hù)，從而失去回避危險(xiǎn)刺激的能力。20世紀(jì)30年代，美國(guó)的神經(jīng)外科學(xué)家克魯維爾和布西，用外科手術(shù)切除一只獼猴的顳葉（主要是杏仁核位置），手術(shù)后的猴子變得不再具有攻擊性，憤怒和恐懼似乎完全消失了，情感變得非常淡漠，而且看上去“無(wú)懼無(wú)畏”。這種狀況，科學(xué)家在遭受嚴(yán)重腦損傷的病人身上也看到了，被稱為“克魯維爾—布西綜合征”。

這個(gè)故事中的來(lái)訪者經(jīng)受的多半是第一種創(chuàng)傷，創(chuàng)傷發(fā)生時(shí)刻，鋪天蓋地壓過(guò)來(lái)的痛苦超出了她當(dāng)時(shí)能夠承受的極限。于是，恐怖的一幕突然而止，被凍在了邊緣系統(tǒng)控制的情緒的深處。即便多年以后，事件中的人和事已經(jīng)發(fā)生了變化，但來(lái)訪者依然停留在當(dāng)年受傷那一刻的情境中，依然以當(dāng)時(shí)記憶中的形象來(lái)看待相關(guān)人等，比如“我清楚記得我父親或母親當(dāng)時(shí)對(duì)我說(shuō)的那句話”“它像一把刀子，扼殺了我全部的夢(mèng)想”。

那些強(qiáng)行壓下去的終將以命運(yùn)的形式降臨

心理療愈實(shí)際上是做一個(gè)解凍的工作，讓凍住的畫面，記憶的河流緩緩流動(dòng)起來(lái)。這種解凍的過(guò)程無(wú)疑是緩慢的，從生理上來(lái)說(shuō)，它是大腦杏仁核、海馬回配合著神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)與外界環(huán)境重新調(diào)解和適應(yīng)的過(guò)程。它需要當(dāng)事人小心翼翼地回到過(guò)去的畫面，謹(jǐn)小慎微地探索和觸碰某些細(xì)節(jié)，在確認(rèn)安全之后，再鼓起勇氣探索另外一些細(xì)節(jié)，直到獲得下一個(gè)安全的確認(rèn)這個(gè)解凍的過(guò)程，是不斷地回去、不斷地觸碰、不斷地確認(rèn)安全的過(guò)程。因此，對(duì)這個(gè)來(lái)訪者來(lái)說(shuō)，要想真正療愈創(chuàng)傷，獲得前進(jìn)的動(dòng)力，她不得不經(jīng)常后退回去面對(duì)。用一句辯證的話來(lái)總結(jié)就是：想要前進(jìn)，就得不斷后退。

“不要有雜念”，本身就是一個(gè)巨大的雜念

2020年初，新冠肺炎疫情暴發(fā)期間，我加入了好幾條心理援助熱線做志愿服務(wù)工作。其間有好幾天，我都會(huì)接到一位大學(xué)生打來(lái)的電話。他說(shuō)他的居家學(xué)習(xí)太痛苦了，每次學(xué)習(xí)前都花要很長(zhǎng)時(shí)間平息心中的雜念，這讓他非常煩躁。最后每次只要一把書本擺到桌面上，他就開(kāi)始緊張，趕緊檢視自己有沒(méi)有雜念，一旦發(fā)現(xiàn)就趕緊強(qiáng)迫自己把它壓下去。但是一個(gè)雜念摁下去之后，另一個(gè)又冒了出來(lái)，就像打地鼠游戲一樣。這位同學(xué)不停地摁住一個(gè)又一個(gè)雜念十幾分鐘過(guò)去了，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，一個(gè)上午過(guò)去了——眼見(jiàn)著大把時(shí)間浪費(fèi)，這位同學(xué)感到十分沮喪。因?yàn)榭偸遣荒莒o下心來(lái)，他開(kāi)始自我貶低，結(jié)果雜念就更多了。他在電話里說(shuō)：“老師，能不能給我一個(gè)方法，讓我不要有雜念？”

刻意讓人放松，是一件讓人很不放松的事

在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化歷程中，為了更好地適應(yīng)環(huán)境，人類發(fā)展出兩種注意力品質(zhì)，一種是注意力的專注度，它幫助人們專心致志、調(diào)度全身的資源去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力;還有一種是注意力的廣度，它讓人們的注意力維持一定的分散性，用以對(duì)那些不易被發(fā)現(xiàn)的危險(xiǎn)保持覺(jué)察?？梢哉f(shuō)，人類的注意力本身就具備“分心”的特質(zhì)，保持雜念是人們適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境習(xí)得的一種生存技能。在自然狀態(tài)下，人們保持一定專注度的同時(shí)，是一定會(huì)帶著某種雜念的。

當(dāng)我要打倒我的雜念時(shí)它突然就變成了我自己

從低級(jí)腦中樞的角度來(lái)看，集中精神去克服分心，只是刻意提升神經(jīng)的喚起水平，它有可能會(huì)導(dǎo)致注意力更低下。1969年，羅伯特·扎榮茨通過(guò)蟑螂實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有機(jī)體在面臨熟悉任務(wù)的情況下，提高神經(jīng)興奮性喚起水平可以使得工作效率提高，但是在面臨不熟悉的任務(wù)時(shí)，喚起水平越高反而工作效率越低。

從高級(jí)腦中樞的角度來(lái)看，抑制雜念、提高專注度，是大腦前額葉的主要功能。在前額葉沒(méi)那么疲倦、面臨環(huán)境的威脅較小，以及任務(wù)挑戰(zhàn)難度不大、任務(wù)內(nèi)容不太枯燥的情況下，通過(guò)刻意的抑制，提高前額葉的活性，是有助于提升注意力的。但是，當(dāng)人們覺(jué)察到周圍環(huán)境具備一定的威脅性時(shí)，注意力的廣度品質(zhì)就會(huì)起作用，進(jìn)入保持類似于“耳聽(tīng)八方”的警覺(jué)狀態(tài)，此刻專注度便會(huì)受到較大的影響。若面臨的任務(wù)挑戰(zhàn)難度較大、內(nèi)容又比較枯燥，前額葉若一直被迫維持高活性水平，就會(huì)變得非常疲倦。前額葉抑制能力一下降，大腦皮層的其他區(qū)域就會(huì)激活一些“有趣”的內(nèi)容來(lái)彌補(bǔ)這種“枯燥”的苦澀。這就是雜念分心的由來(lái)。

在這個(gè)故事里，在疫情初始階段，這位居家學(xué)習(xí)的大學(xué)生本身處于一種壓力較大的社會(huì)環(huán)境當(dāng)中，分心是難免的。然而他本人對(duì)這種分心不能接納，強(qiáng)迫自己必須要獲得一種“毫無(wú)雜念”的狀態(tài)，再加上學(xué)習(xí)任務(wù)也并不輕松和有趣，這些都讓前額葉疲憊不堪，導(dǎo)致更多的雜念來(lái)趁虛而入、報(bào)復(fù)性溢出。在這個(gè)故事里，“不要雜念”這種執(zhí)念，本身就是一個(gè)最大的“雜念”。從辯證的角度來(lái)看，這位同學(xué)不妨在一開(kāi)始就對(duì)自己說(shuō)：可以分心、可以有雜念，這或許會(huì)獲得更好的專注度。

責(zé)任編輯：方丹敏