于潞璐

(遼東學(xué)院 體育部，遼寧 丹東 118003)

沒(méi)有疲勞就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高[1]?？梢?jiàn)，要取得良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和合理恢復(fù)手段的運(yùn)用是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練兩個(gè)重要的方面。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中合理運(yùn)用恢復(fù)手段，能夠加速消除運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞，有利于運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免因疲勞造成運(yùn)動(dòng)性傷害事故。同樣，在高校體育教學(xué)中恢復(fù)手段的運(yùn)用也非常重要。如果在體育教學(xué)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)疲勞不能快速消除，不僅會(huì)影響大學(xué)生身體素質(zhì)和機(jī)能的提高，還會(huì)影響大學(xué)生專(zhuān)業(yè)課學(xué)習(xí)的效果。目前，由于高校體育教學(xué)受條件限制，可利用的恢復(fù)手段比較單一，采用的恢復(fù)手段主要是活動(dòng)性手段，比如傳統(tǒng)的慢跑和拉伸運(yùn)動(dòng)等，這在一定程度上影響了大學(xué)生疲勞消除的效果。根據(jù)查閱文獻(xiàn)可知，學(xué)術(shù)界在高校體育教學(xué)中恢復(fù)手段運(yùn)用方面的研究還比較薄弱，特別是把我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)作為一種恢復(fù)手段在高校體育教學(xué)中進(jìn)行運(yùn)用更是少見(jiàn)。為此，筆者將我國(guó)傳統(tǒng)的八段錦作為一種恢復(fù)手段在高校體育教學(xué)中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，旨在為大學(xué)生在體育課后的體力和精力能夠得到快速恢復(fù)，使之身體素質(zhì)和機(jī)能得到有效的提高，能夠在精力充沛狀態(tài)下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)課的學(xué)習(xí)。

1 研究對(duì)象

籃球教學(xué)后的女大學(xué)生。在遼東學(xué)院2019級(jí)女生籃球選項(xiàng)班中隨機(jī)抽取1個(gè)班，并隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組12人(年齡19.2±0.40)和對(duì)照組13人(年齡19.41±0.42)作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)上查閱與運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)手段、高校體育教學(xué)放松整理活動(dòng)和八段錦相關(guān)方面的文獻(xiàn)資料，對(duì)其進(jìn)行歸納、分析和整理，形成前期研究的理論資料。

2.2 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2020年10月—2020年11月。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)組在放松整理活動(dòng)中采用慢跑+八段錦(立式)；對(duì)照組在放松整理活動(dòng)中采用慢跑+傳統(tǒng)拉伸運(yùn)動(dòng)。八段錦是遼東學(xué)院2019年度春季學(xué)期線上教學(xué)主要內(nèi)容之一，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生比較熟悉。

實(shí)驗(yàn)控制：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的教學(xué)內(nèi)容和進(jìn)度完全按照籃球選項(xiàng)教學(xué)大綱進(jìn)行；實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的教學(xué)和測(cè)試工作全部由本文作者擔(dān)任；要求學(xué)生在實(shí)驗(yàn)期間不要參加課外大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)。

實(shí)驗(yàn)器材：卡西歐(CASIO)HS-70W-1JH型電子計(jì)時(shí)器。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS22.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)和調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 大學(xué)生的生理指標(biāo)測(cè)試情況

評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理指標(biāo)有心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率等。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，因?yàn)樾穆?HR)測(cè)試的方法比較簡(jiǎn)單可行，并且能夠科學(xué)反映出運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的程度，所以心率常常作為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、生理負(fù)荷、疲勞恢復(fù)程度和醫(yī)務(wù)監(jiān)督手段被使用[2]。為此，本研究采用心率這一指標(biāo)來(lái)驗(yàn)證八段錦在促進(jìn)女大學(xué)生籃球課教學(xué)后疲勞恢復(fù)中的價(jià)值。測(cè)試共采集3個(gè)點(diǎn)的數(shù)據(jù)，即上課前安靜心率、基本部分結(jié)束后即刻運(yùn)動(dòng)心率和放松活動(dòng)結(jié)束后恢復(fù)心率。心率的測(cè)試數(shù)據(jù)是1 min的次數(shù)，具體測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表1～表3。

表1 第1周女大學(xué)生心率恢復(fù)情況

表2 第2周女大學(xué)生心率恢復(fù)情況

表3 第3周女大學(xué)生心率恢復(fù)情況

根據(jù)表1至表3可知：第一，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女大學(xué)生籃球課前的安靜心率值經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)，沒(méi)有呈現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究;第二，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女大學(xué)生在進(jìn)行籃球教學(xué)后的即刻運(yùn)動(dòng)心率值，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)(P>0.05)，沒(méi)有呈現(xiàn)出顯著性差異，這說(shuō)明了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女大學(xué)生在籃球課教學(xué)中承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相當(dāng)，實(shí)驗(yàn)在可控制的范圍之內(nèi);第三，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女大學(xué)生在籃球課放松整理后的恢復(fù)第1周的心率值，雖然有些差別，但是經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)(P>0.05)，沒(méi)有呈現(xiàn)出顯著性差異；在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女大學(xué)生在籃球課教學(xué)放松整理后的恢復(fù)第2周的心率值，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)(P<0.05)，呈現(xiàn)出顯著性差異，這說(shuō)明了實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生采用八段錦作為籃球教學(xué)后的疲勞恢復(fù)手段已經(jīng)產(chǎn)生了良好的效果；經(jīng)過(guò)第3周的實(shí)驗(yàn)教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女大學(xué)生在放松整理活動(dòng)后的恢復(fù)心率值，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)后(P<0.01)，呈現(xiàn)出了非常顯著性差異，這說(shuō)明了八段錦作為高校女大學(xué)生籃球課的恢復(fù)手段效果非常明顯。并且八段錦作為運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)手段的效果是隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，其運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的效果越好，這可能是女大學(xué)生對(duì)八段錦掌握得越來(lái)越熟練和理解得越來(lái)越深有關(guān)。

晉朝葛洪撰寫(xiě)的《神仙傳》中有這樣的描述：“士大夫?qū)W道者多矣，然所謂八段錦、六字氣，特導(dǎo)引吐納而已。不知?dú)庋⒂谏矶豢蓴_，貴于自然流通。”[3]由此可知，八段錦是古人創(chuàng)編的一套“導(dǎo)引”養(yǎng)生功法。李頤在對(duì)《莊子》作的注中關(guān)于“導(dǎo)引”有這樣的闡述：“導(dǎo)氣令和，引體令柔?！盵4]顯然，“導(dǎo)”和“氣”有關(guān)，“引”和“體”有關(guān)。本文就從“導(dǎo)”和“引”兩個(gè)方面進(jìn)行分析。一個(gè)方面，“導(dǎo)”其實(shí)就是呼吸運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)這種呼吸運(yùn)動(dòng)采用的呼吸形式是腹式呼吸。腹式呼吸特點(diǎn)是慢、細(xì)、長(zhǎng)、深和勻，這樣能夠讓更多的肺泡參加工作，使得肺通氣量變大，從而攝入了更多的氧氣(O2)和釋放了更多的二氧化碳(CO2)，從而導(dǎo)致身體疲勞快速地恢復(fù)了。盧紅梅[5]在研究中發(fā)現(xiàn)，久練八段錦能夠改善心臟功能，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。另一方面，八段錦中的“引”是一種沿著人體經(jīng)絡(luò)走向設(shè)計(jì)的肢體運(yùn)動(dòng)，八段錦的肢體運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)形式是拉伸、牽引、扭轉(zhuǎn)、抓放和顛抖?？梢?jiàn)，通過(guò)練習(xí)八段錦能夠使人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大、韌帶的韌性增強(qiáng)，并能防止肌肉痙攣、促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，有利于疲勞的恢復(fù)。比如，八段錦第一式(雙手托天理三焦)通過(guò)軀干和四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了胸腹腔血液的再分配，舒展三焦，消除疲勞[6]。另一點(diǎn)，八段錦的拉伸、牽引、扭轉(zhuǎn)、抓放和顛抖等肢體動(dòng)作與普通拉伸運(yùn)動(dòng)不同，八段錦每段肢體動(dòng)作都針對(duì)不同的臟腑器官、經(jīng)絡(luò)和穴位進(jìn)行有目的的刺激。比如，八段錦第六式(兩手攀足固腎腰)就是通過(guò)前屈后伸對(duì)腰部的腎臟、腎上腺、輸尿管等器官施以有效的牽拉和按摩，可以改善其功能。所以說(shuō)八段錦對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能、刺激穴位、增加氣力具有一定的功效[7]。

綜上所述，八段錦這項(xiàng)古老的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)，不僅可用于養(yǎng)生保健，而且在高校女大學(xué)生籃球教學(xué)后疲勞恢復(fù)中也能發(fā)揮一定的作用。

3.2 大學(xué)生的心理指標(biāo)測(cè)試情況

本文的心理指標(biāo)測(cè)試采用的是《主觀疲勞感覺(jué)量表》，量表是由瑞典生理學(xué)家Borg在1973年代編制的，量表有共15個(gè)等級(jí)，分值從6至20，該量表信度和效度較高[8]。測(cè)試點(diǎn)仍然采用了3個(gè)點(diǎn)，分別為課前、教學(xué)后和放松后。具體測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表4～表6。

表4 第1周女大學(xué)生主觀疲勞感覺(jué)

表5 第2周女大學(xué)生主觀疲勞感覺(jué)

表6 第3周女大學(xué)生主觀疲勞感覺(jué)

根據(jù)表4至表6可知：第一，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在第1周、第2周、第3周的課前、教學(xué)后的主觀疲勞感覺(jué)程度，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)(P>0.05)，沒(méi)有呈現(xiàn)出顯著性差異。這說(shuō)明了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前主觀感覺(jué)疲勞程度一致。第二，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在第1周和第2周放松后的主觀感覺(jué)疲勞程度，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)(P<0.05)，呈現(xiàn)出了顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在第3周放松后的主觀感覺(jué)疲勞程度，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)(P<0.01)，呈現(xiàn)出了非常顯著性差異。這說(shuō)明了八段錦作為體育教學(xué)后的一種恢復(fù)手段與傳統(tǒng)的拉伸手段具有比較明顯的主觀感覺(jué)疲勞恢復(fù)的優(yōu)勢(shì)。

分析原因：在體育教學(xué)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞包括身體疲勞和心理疲勞兩個(gè)方面，且二者緊密相關(guān)。目前在高校體育教學(xué)中很少采用心理手段干預(yù)運(yùn)動(dòng)性疲勞。八段錦作為高校體育教學(xué)恢復(fù)手段使用，不但能消除身體疲勞，而且還具有調(diào)節(jié)心理的作用。比如，八段錦第四式(五勞七傷向后瞧)，通過(guò)轉(zhuǎn)頭動(dòng)作可刺激頸部大椎穴。大椎穴的通暢，保證了神志清醒，并有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞[9]。廖玉梅[10]在研究中也指出：“八段錦在生理上疏通人體經(jīng)絡(luò)，保證人體氣血暢通，在心理上還可調(diào)節(jié)改善人們的不良心理?！卑硕五\作為疲勞恢復(fù)手段的效果優(yōu)于傳統(tǒng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，其心理調(diào)節(jié)作用也是不可忽視的。

4 結(jié)論

(1)運(yùn)用八段錦對(duì)女大學(xué)生籃球教學(xué)后疲勞進(jìn)行恢復(fù)，其心率恢復(fù)程度明顯優(yōu)于傳統(tǒng)拉伸運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明八段錦能夠有效促進(jìn)生理疲勞的恢復(fù)。

(2)運(yùn)用八段錦對(duì)女大學(xué)生籃球教學(xué)后疲勞進(jìn)行恢復(fù)，其主觀感覺(jué)疲勞程度明顯優(yōu)于傳統(tǒng)拉伸運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明八段錦能夠有效促進(jìn)心理疲勞的恢復(fù)。