羅斌剛

摘要：體育作為中學(xué)教育體系中的重要課程之一，歷來受到廣泛的重視與研究。本文圍繞合作學(xué)習(xí)視域下初中體育體能訓(xùn)練的角度展開論述分析，首先對初中體育體能訓(xùn)練的基本情況進(jìn)行探討，隨后對合作學(xué)習(xí)提高初中體育體能訓(xùn)練效果的方法策略進(jìn)行闡釋，最后對合作學(xué)習(xí)開展初中體育體能訓(xùn)練的注意事項做出總結(jié)和綜述。

關(guān)鍵詞：初中體育;體能訓(xùn)練;合作學(xué)習(xí);注意事項

一、初中體育體能訓(xùn)練的基本開展情況分析

在初中體育課堂上，初中體育老師在通過同學(xué)們之間的合作學(xué)習(xí)進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練前，也要按照常規(guī)流程，對同學(xué)們展開集體性的基本體能訓(xùn)練。

在體育課堂開始時，初中體育老師首先組織同學(xué)們在操場上站成整齊方隊，每個縱列的同學(xué)們留出一定的距離，在完成點名和本次訓(xùn)練計劃宣講等事項后，讓同學(xué)們排隊慢跑上跑道，進(jìn)行第一輪的集體慢跑活動。這一慢跑活動首先是幫助同學(xué)們進(jìn)行熱身，為熱身拉伸活動打下基礎(chǔ)，同時幫助同學(xué)們進(jìn)入到身體體能消耗的狀態(tài)，讓同學(xué)們?yōu)楹罄m(xù)的體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。在同學(xué)剛開始慢跑時，初中體育老師可以跟同學(xué)一起跑，并幫助同學(xué)們確定一個合適的速度。

在慢跑一圈或兩圈之后，初中體育老師組織同學(xué)們回到操場上，前后左右兩臂距離散開站好，然后開始原地?zé)嵘砘顒印Ｔ責(zé)嵘砘顒影ɑ顒邮滞竽_腕、轉(zhuǎn)胯、側(cè)位拉伸等常規(guī)熱身項目，在原地?zé)嵘砘顒咏Y(jié)束后，初中體育老師組織同學(xué)們繼續(xù)排隊跑圈。這次的跑圈活動需要適當(dāng)提速，讓同學(xué)們的身體真正活躍起來，最好能調(diào)節(jié)到剛好出汗且狀態(tài)良好不會過度勞累的狀態(tài)。

在經(jīng)過充分的熱身與跑步的體能鋪墊之后，接下來便是體能訓(xùn)練的正式開展。集體性的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容相對較為簡單，包括蹲起、高抬腿、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、蛙跳等。這些基礎(chǔ)體能訓(xùn)練可以由同學(xué)們在原地跟隨老師的帶領(lǐng)進(jìn)行個人的直接訓(xùn)練。這些集體性的體能訓(xùn)練項目可以根據(jù)同學(xué)們的身體素質(zhì)、體能狀態(tài)、天氣情況等多種因素進(jìn)行適應(yīng)性的調(diào)整，比如將同學(xué)們按照身體素質(zhì)情況進(jìn)行分組，分別安排不同強(qiáng)度的體能訓(xùn)練指標(biāo)，或者根據(jù)天晴情況對體能訓(xùn)練項目進(jìn)行取舍，如在冰雪天氣取消蛙跳等可能造成身體損失的活動。

二、通過合作學(xué)習(xí)提高初中體育體能訓(xùn)練效果

在基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練之外，便是需要同學(xué)們合作學(xué)習(xí)來進(jìn)行的專項體能訓(xùn)練項目。在專項體能訓(xùn)練項目中，根據(jù)項目類型和訓(xùn)練目標(biāo)的不同，可以概括為兩大類，第一類是體能訓(xùn)練項目本身存在一定難度或者人數(shù)要求，需要同學(xué)們合作互助才能完成的，第二類是體能訓(xùn)練項目本身較為簡單，但是需要同學(xué)們的共同努力才能最大化發(fā)揮體能訓(xùn)練的效果。

第一類的典型代表是橄欖球體能訓(xùn)練中的“背人爬”項目。一名同學(xué)以手掌和膝蓋、腳尖著地支撐身體，另一個同學(xué)背靠這名同學(xué)躺上去，雙手抓住撐地，并抓住同學(xué)的肩膀處衣服，并抬起雙腿，然后撐地，同學(xué)開始向前爬行，上方同學(xué)則控制身體姿勢和動作來保持穩(wěn)定。這一體能訓(xùn)練項目在美國體育勵志電影《面對巨人》中便有著最好的詮釋，兩名同學(xué)配合一體，在艱苦的體能消耗中突破自己，激發(fā)潛力。這不僅對同學(xué)們的合作學(xué)習(xí)有著直接的助力，更能深層激發(fā)同學(xué)們的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，開發(fā)同學(xué)們的體能潛力。

第二類的具體強(qiáng)化體能訓(xùn)練的方式和種類則有著較高的多樣性和靈活性。以鱷魚爬訓(xùn)練為例，單個同學(xué)進(jìn)行鱷魚爬時，對于爬行的速度、訓(xùn)練的強(qiáng)度等，由于缺乏參考指標(biāo)，其訓(xùn)練效果和質(zhì)量并不穩(wěn)定;倘若安排兩個或多個同學(xué)一組，從同一出發(fā)點一起進(jìn)行鱷魚爬，則可以幫助同學(xué)明確自身與其他同學(xué)反映出的鱷魚爬的強(qiáng)度和速度，讓同學(xué)們在小團(tuán)隊中更好地適應(yīng)和融入強(qiáng)化體能訓(xùn)練中。在八百米和一千米跑中也可以適用類似的方法，并且除了安排一組水平接近的同學(xué)在跑道上進(jìn)行體能訓(xùn)練外，還可以安排一名同學(xué)對速度和用時進(jìn)行對比記錄，提醒跑道上的同學(xué)保持勻速或者最后一段距離的加速沖刺等。

三、通過合作學(xué)習(xí)開展初中體育體能訓(xùn)練的注意事項

初中體育老師在組織同學(xué)們通過合作學(xué)習(xí)的方式開展體能訓(xùn)練時，需要特別注意三個事項。

第一個事項是對同學(xué)們進(jìn)行合適的分組，具體的參考指標(biāo)可以是運動表現(xiàn)、體能素質(zhì)、身高體重等，確保同學(xué)們能夠根據(jù)自身體能情況以及訓(xùn)練需求分配到相適應(yīng)的小組，并按每個小組的情況進(jìn)行個性化的體能訓(xùn)練任務(wù)分配。

第二個事項是對同學(xué)們的安全和身體狀況進(jìn)行保護(hù)。在特殊天氣下，或者同學(xué)們存在一些傷病等情況時，需要調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練項目和強(qiáng)度，優(yōu)先保障安全健康。

第三個事項是同學(xué)間合作學(xué)習(xí)的“度”的問題。有些同學(xué)在這一過程中可能會因為不服輸或者鉆牛角尖等因素，過度追求訓(xùn)練強(qiáng)度或者難度，造成不必要的損失。體育老師需要時刻關(guān)注同學(xué)們的訓(xùn)練情況，避免較勁或者沖突的情況發(fā)生。

四、結(jié)語

初中體育體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性練習(xí)具有舉足輕重的作用，在通過合作學(xué)習(xí)進(jìn)行進(jìn)階強(qiáng)化訓(xùn)練時，也要注意回歸體能訓(xùn)練的本質(zhì)，增強(qiáng)同學(xué)體能訓(xùn)練的實質(zhì)效果，帶動和發(fā)展同學(xué)們團(tuán)結(jié)協(xié)作、共同努力的優(yōu)秀品質(zhì)。

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