姚愔怡 黃孝玉

【中圖分類號】G63 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）05-0185-02

2020年初暴發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情已對人們的生活、學習和工作各方面帶來很大的消極影響。作為重大突發(fā)公共事件的疫情不僅損害人的身體，同時也給廣大民眾特別是青少年學生帶來了巨大心理沖擊。為應對突如其來的新冠肺炎疫情，部分青少年學生由于長時間居家隔離，產(chǎn)生了一系列的心理和行為問題，出現(xiàn)了恐慌、焦慮、煩躁等情緒問題，注意力不能集中、記憶力減退，學習興趣下降等認知問題，失眠、頭暈、乏力、食欲下降等軀體問題，甚至產(chǎn)生了攻擊、自傷和反社會等人格與行為問題。如河南鄭州一初三女生因家庭貧困無法上網(wǎng)課而喝藥自殺事件，令人警醒。

一、突發(fā)公共事件下的學生心理表現(xiàn)

疫情防控時，青少年學生處在急性應激狀態(tài)之中，出現(xiàn)的各種心理行為問題還屬于“非正常情況下的正常反應”。但是，心理學研究表明，這些問題在疫情結(jié)束后可能演化為更嚴重的心理和精神疾病，其中典型的表現(xiàn)就是創(chuàng)傷后應激障礙（posttraumatic stress disorders， 簡稱PTSD）。隨著疫情的結(jié)束，疫情的創(chuàng)傷經(jīng)歷可能會在人大腦中反復出現(xiàn)，引發(fā)其高度的恐慌、強迫、回避、分離等體驗，導致其“災后”適應不良，出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）。因此，真正嚴重的各種心理行為問題非常可能在疫情之后大量出現(xiàn)，甚至會“井噴”。例如2003年“非典”兩年后有10%左右的受災人群出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激障礙，其中青少年學生恐懼發(fā)生率高達 16.14%。2008年汶川地震，發(fā)現(xiàn)震后一年有44.3%的青少年學生出現(xiàn)了PTSD癥狀（Zhou， Wu， & Zhen， 2018）。PTSD可誘發(fā)其他的心理行為問題，導致更嚴重的精神疾病，給青少年學生的學習和生活、成長和發(fā)展帶來持久的消極影響。長遠來說，會影響一代人甚至幾代人的成長發(fā)展和幸福生活。

1.焦慮和恐慌

焦慮是因為我們不知道這次疫情什么時候會結(jié)束？恐慌是因為看到傳播渠道在不斷增加，確診病例幾千幾千的增加，身邊的社區(qū)和人也開始出現(xiàn)確診病例了，不知何時會降落到自己的頭上。

2.空虛和寂寞

空虛和寂寞是因為小區(qū)實行封閉式管理，而且要自我隔離，雖然放假了，但天天宅在家，時間長了，沒有朋友可以聊天，天天面對的都是父母，而父母都有自己的事情，自然有點空虛寂寞。

3.親子關系緊張

孩子和父母天天宅在家，沒有了距離感，雙方的心理空間必然會互侵。父母的關注點是學習，看見孩子天天在家看電視，玩手機，心里肯定比較焦急，擔心孩子作業(yè)寫不完，更擔心孩子現(xiàn)在不好好做作業(yè)，以后成績跟不上。時間久了，親子沖突增多，親子關系必然會出現(xiàn)緊張。

二、突發(fā)公共事件下的學生心理自助策略

當這次疫情來臨的時候，學生出現(xiàn)以上的心理問題是非常正常的，關鍵是當這些心理問題出現(xiàn)的時候，該如何應對？

1.接納自己的消極情緒

人的情緒可以分為積極情緒和消極情緒。積極情緒對人的身心發(fā)展具有促進作用，消極情緒對人的身心發(fā)展具有阻礙作用，但是在某些時候，也會對人的身心發(fā)展具有一定的促進作用。

當“新冠肺炎”疫情發(fā)生的時候，每個人包括學生都會產(chǎn)生像緊張、焦慮、恐慌等消極情緒，這是非常正常的。如果有人在這種情況下，這種情緒表現(xiàn)一點都沒有，那是不正常的。既然這是一種正常心理，那就需要理性接納。如何接納？敘事療法就是一種有效的方法?！叭瞬皇菃栴}，問題才是問題”，我們可以用外化的技術(shù)來處理這個問題。“外化”是將人與問題分開，彼此作為獨立的個體，你也許可以和“問題”稱兄道弟，也可以和“問題”親如手足，逐漸地你會發(fā)現(xiàn)問題被“正常化”了，一開始困擾你的“問題”成為你生活的一部分，不再把所謂的“問題”作為一個理由阻礙、影響著你的工作和生活。

2.盡力執(zhí)行自己的計劃

當學生整天趴在電視前看電視，或一天到晚上網(wǎng)的時候，事后必然會產(chǎn)生某種空虛感，甚至還會伴隨焦慮和恐懼，要想克服這種空虛感，前提就是無論在什么情況下，都有盡力執(zhí)行自己的學習計劃，完成自己該做的事情。學生最大的任務還是學習，如果有自己的學習計劃，按照計劃，有條不紊地推進，每天都有事情做了，自然就不會空虛和焦慮，完成后反而會有某種成就感和愉悅感。學習是非常重要的，但學習不是全部，學生在學習之余，還可以幫助父母洗碗拖地，協(xié)助爸媽燒飯炒菜，適當做點家務活對居家防護疫情，濃厚家庭氛圍，增進親情，調(diào)節(jié)個人情緒都有積極意義。

3.開展豐富多彩的活動

防控疫情期間，學生基本都宅在家中，很多人覺得在家能做什么呢，除了寫作業(yè)、看電視、玩手機等，其他什么也做不了。事實上，即使居家防護，可以做的事情也很多。比如現(xiàn)在很多政府部門和專業(yè)機構(gòu)都發(fā)布了居家體育鍛煉指南，一般有熱身項目（擴胸、抬腿等）、練習項目（俯臥撐、跳繩、仰臥起坐等）、放松項目（深呼吸、蝴蝶拍等），以上活動可以自己單獨進行。同時，因為封閉管理，父母基本也宅在家中，這其實是一個加深親子關系最好的契機，因為疫情，一家人長時間在一起，可以開展一系列親子活動，比如下棋、講故事、做游戲等，通過這些活動，能夠加深親子關系，密切親子感情。同時也可以打電話或通過微信等和同學朋友聊聊天，互訴自己的感受和想法。

4.主動調(diào)節(jié)身心狀態(tài)

在面對疫情的時候，我們一方面要做一些有益的活動，當然更重要的還是學會一些心理調(diào)節(jié)方法和技術(shù)來調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，有效應對疫情防控期間的各種狀況，尤其是緊張焦慮等情緒。

簡單的心理調(diào)節(jié)方法和技術(shù)是非常多的。第一種方法是蝴蝶拍技術(shù)。具體做法是雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8～12輪為一組。在輕拍的同時要告訴自己“現(xiàn)在我只關注正面且積極的東西，其他不舒服的先放在一邊，現(xiàn)在我是安全的”。這種技術(shù)是對身體進行雙側(cè)刺激，促進信息加工，激活副交感神經(jīng)，從而使我們的情緒穩(wěn)定、獲得安全感、愉悅感。第二種方法是積極思維法。積極心理學是一門從積極角度研究傳統(tǒng)心理學研究內(nèi)容的新興科學，其核心就是用積極的思維去看待身邊的一切，尤其是負面的事物。比如我們現(xiàn)在封閉在家，不能出去，正好可以靜下心來好好思考自己的很多事情，也正好可以和家人親密相處，增進親子感情。再比如平時在學校里必須按照教師的節(jié)奏來學習，現(xiàn)在自主權(quán)多了，剛好可以按照自己的節(jié)奏、生物鐘等來學習，符合自己的特點，這樣學習起來必然會輕松高效。

面對疫情，每個人的反應是不同的。如果學生在疫情防控期間，心理壓力過大，恐慌和擔憂過度，或者因為長時間的封閉生活出現(xiàn)抑郁傾向，甚至出現(xiàn)情緒劇烈波動，親子沖突嚴重，沖動行為難以抑制，那么，就需要盡快找專業(yè)的心理老師或者心理咨詢師來尋求專業(yè)的幫助。目前，全國已經(jīng)公布了數(shù)百個心理咨詢的熱線電話，家長和學生可以根據(jù)自己的需要隨時撥打熱線尋求幫助，從而使自己回歸平靜，最終達到心理健康。

沒有不可治愈的傷痛，沒有不能結(jié)束的沉淪，所有失去的會以另一種方式歸來。凜冬已過，皓月長明，疫情終時，人間仍是星河浩瀚，水木清華，江山如畫！

作者簡介：

姚愔怡（1992-），女，漢族，安徽合肥人，法學碩士，徽商職業(yè)學院商貿(mào)系教師，研究方向：法律心理學。

黃孝玉，六安市裕安區(qū)教師進修學校教務處主任，高級講師，碩士。