中老年時(shí)期是人生閱歷、知識(shí)積累、思想凝聚、智慧升華的“發(fā)酵”階段，也是反應(yīng)逐漸遲鈍、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人，注重心理調(diào)適、懂得養(yǎng)生保健，可以坦然面對(duì)人生挫折和逆境，身心也會(huì)相對(duì)健康。

自言自語(yǔ)，有助減壓

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，老人自言自語(yǔ)是的一種行之有效的緩解精神壓力的方法，起碼有3大好處——

截?cái)嘭?fù)面情緒 當(dāng)我們做錯(cuò)一件事或遇到麻煩時(shí)，通過(guò)自言自語(yǔ)，可以阻止更多負(fù)面情緒蔓延。例如，當(dāng)你把一件小事看成天大的事時(shí)，就對(duì)自己說(shuō)：“這件事并不重要，也不復(fù)雜，不用老惦記著它?！?/p>

調(diào)整紊亂思緒 研究表明，自言自語(yǔ)可以幫助老年人對(duì)不合邏輯的思想保持自覺(jué)。同時(shí)，身體也投入“勞動(dòng)”，一方面起到“一吐為快”的效果；另一方面造成體力消耗，減少對(duì)精神刺激的反應(yīng)。

宣泄情感 自言自語(yǔ)其實(shí)是老人調(diào)節(jié)感情和情緒的一種方式，可以宣泄懷念、相思、追憶之情，或排解孤獨(dú)之悶、寂寞之苦，或緩解不安之心、焦躁之慮。

自作多情，保持快樂(lè)

自作多情常被看作貶義詞，但有時(shí)能起到積極效果，是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。所謂的“自作多情”，就是老年人多發(fā)現(xiàn)和感受自身的情緒，多自我表現(xiàn)，主動(dòng)釋放自己的情感。多一點(diǎn)“自作多情”，不但會(huì)營(yíng)造歡樂(lè)溫馨的生活環(huán)境，還能延年益壽。

保持快樂(lè)心情 對(duì)人際恩怨、家長(zhǎng)里短，只要不是原則是非問(wèn)題，就不要時(shí)時(shí)事事爭(zhēng)個(gè)高低。隨時(shí)保持一種自作多情的“自戀”心態(tài)，真正做到心胸豁達(dá)大度，自我陶醉。如此，可以贏得別人的欣賞，增加樂(lè)趣，做到“人老心不老”。

改善人際關(guān)系 與其在家“守老營(yíng)”，不如廣交朋友，經(jīng)常聚聚，別人唱歌時(shí)，自己也隨聲附和，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前，也可時(shí)不時(shí)地露一手年輕時(shí)代的特長(zhǎng)。

自我嘲笑，排解難堪

人一旦遇到尷尬、窘迫，或他人對(duì)自己不尊敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況，常常難以忍受，久久不能釋懷。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲，自我減壓。

消除尷尬 如果過(guò)分掩飾自己的失態(tài)，反而會(huì)弄巧成拙，使自己越發(fā)尷尬，而以漫不經(jīng)心、自嘲的口吻說(shuō)幾句取悅于人的話，卻可活躍氣氛、消除尷尬。

寬慰自己 人們有些時(shí)候因某些事不盡人意而煩惱和苦悶，運(yùn)用自嘲既可寬慰自己又能讓人刮目相看，一舉兩得。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/朱高山）