起床太猛，閃腰跌倒 若起床太快，血流速度猛然改變，易導(dǎo)致大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)體位性低血壓，表現(xiàn)為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀，嚴(yán)重者會跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險增加。血壓波動過大，會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統(tǒng)等造成一定損害，甚至?xí)黾又酗L(fēng)、心肌梗死等急癥的風(fēng)險。此外，剛剛睡醒時，人體的肌肉處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然起身離床，身體無法立即適應(yīng)，常見問題是“閃腰”。

正確做法：睡醒后先平躺1分鐘，再側(cè)過身來，依靠手部力量起身。坐起后，先將雙腳落地，坐在床邊休息1分鐘，之后再慢慢起身。若覺得腿部力量不足，可扶著墻或床站立1分鐘，再緩慢行動。

用力排便，血壓飆升 由于活動量和食量減少、用藥等多種原因，老年人容易便秘。若排便時過于用力，尤其是憋著氣使勁兒，會使腹腔內(nèi)的壓力升高，刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高、回心血量減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風(fēng)險，嚴(yán)重者會引起心血管破裂，甚至猝死。

正確做法：要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，有便意時不要忽視，要及時排出。用坐便時最好腳踩一個小板凳，上身微微前傾，有助排便。長期便秘的老年人應(yīng)注意多喝水，建議每天喝1500毫升以上。

猛然回頭，血管易堵 頸動脈是大腦重要的供血通路，猛然回頭、轉(zhuǎn)身，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重時會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語、半身不遂等嚴(yán)重腦梗塞癥狀。有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人，快速轉(zhuǎn)頭還可能導(dǎo)致身體失衡，進(jìn)而跌倒。

正確做法：老年人需要轉(zhuǎn)頭時，應(yīng)該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉(zhuǎn)身代替轉(zhuǎn)頭。

摔了就起，加重?fù)p傷 老年人摔倒后容易髖關(guān)節(jié)骨折，其死亡率高達(dá)20%～30%，42%的患者不能恢復(fù)傷前活動力，35%不能獨(dú)立行走。一些老年人在摔倒后并未受到嚴(yán)重傷害，卻因不正確起身造成了額外傷害，加重了病情。立刻起身可能加重有腦血管病后遺癥者腦部缺氧或缺血癥狀，若已經(jīng)傷及關(guān)節(jié)或骨頭，盲目移動可能造成關(guān)節(jié)脫位或加重骨折。

正確做法：摔倒后幾分鐘內(nèi)盡量不要有任何動作，避免造成更多傷害。先判斷是否受傷，可以緩緩移動手腳、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活動受限。若沒有受傷，可以慢慢地翻身，翻轉(zhuǎn)為爬行姿勢，用手、膝蓋撐地，爬向附近穩(wěn)固的椅子，借助其支撐慢慢起身，倚靠一會再正常活動。若有受傷，應(yīng)冷靜找出受傷部位，大聲呼救，有條件者可撥打120及家人電話求助，等待救援時應(yīng)盡量利用觸手可及的物件，如毯子、衣服等，保證身體舒適、溫暖。