呂進軍 李豫

(1.洛陽市重點體校 河南洛陽 471000;2.河南林業(yè)職業(yè)學(xué)院 河南洛陽 471002)

拳擊是一項對抗激烈的運動，對運動員體能、拳擊技術(shù)要求較高。拳擊運動員只有準確分析對手拳擊戰(zhàn)術(shù)，靈活運用拳擊技巧，才能在拳擊對抗中占據(jù)上風(fēng)，才能提高拳擊比賽勝利的概率。但是，從目前青少年拳擊運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，仍然存在一些問題，例如訓(xùn)練模式單一、訓(xùn)練觀念落后，不僅易造成訓(xùn)練損傷，還無法保障拳擊訓(xùn)練效果。因此，如何調(diào)整拳擊訓(xùn)練方針，如何優(yōu)化拳擊訓(xùn)練質(zhì)量，成為該文探討的關(guān)鍵。

1 新規(guī)則背景下青少年拳擊運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀

根據(jù)調(diào)查顯示，我國青少年拳擊運動員通常采用“業(yè)余”訓(xùn)練模式，比賽評判方法也沿用業(yè)余拳擊比賽規(guī)則，拳擊運動員訓(xùn)練效果不佳，影響了青少年拳擊的發(fā)展。長期采用“業(yè)余”訓(xùn)練方法，使得青少年拳擊運動員在戰(zhàn)術(shù)技能、體能素質(zhì)、對抗能力等方面也調(diào)整成了“業(yè)余”模式，導(dǎo)致青少年拳擊競技能力受限[1]。運動員以這樣的狀態(tài)參加職業(yè)拳擊賽，很難與職業(yè)對手匹敵，拳擊競賽失敗率增高，這對拳擊運動發(fā)展非常不利。因此，在新規(guī)則背景下，必須調(diào)整青少年拳擊運動員訓(xùn)練方針，從拳擊技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能等多個方面出發(fā)，改變傳統(tǒng)“業(yè)余”訓(xùn)練理念，構(gòu)建“職業(yè)化”訓(xùn)練模式，不斷強化拳擊運動員體能素質(zhì)，充分掌握常見的拳擊戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)拳擊運動員競技能力，為職業(yè)拳擊賽奠定基礎(chǔ)，提升我國青少年拳擊運動員整體水平。

2 青少年拳擊運動員的訓(xùn)練內(nèi)容分析

2.1 拳擊攻擊和防守訓(xùn)練

攻擊和防守是拳擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是影響拳擊戰(zhàn)術(shù)效果的重要因素。在拳擊訓(xùn)練中，擊打是最基本的拳擊動作，也是拳擊競賽的主要動作，拳擊運動員通過靈活運用擊打動作，如直擊、快擊、假擊，巧妙控制擊打動作的力量，可以最大限度地發(fā)揮擊打效果，給對手造成重創(chuàng)[2]。同時，防守也是常見的拳擊動作，通過防守動作的時間，可以觀察對手的出拳戰(zhàn)術(shù)，了解對手的出拳速度和特點，以找準時機進行反擊進攻，達到攻擊對手的目的。

2.2 拳擊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在拳擊運動中，拳擊戰(zhàn)術(shù)是對拳擊比賽的提前布局，分析拳擊對手的常用戰(zhàn)術(shù)，制定與之相克的拳擊戰(zhàn)術(shù)，可以達到“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”的目的。因此，在青少年拳擊運動員實效訓(xùn)練中，應(yīng)重視拳擊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，講解常見的戰(zhàn)術(shù)類型，分析不同戰(zhàn)術(shù)的特征和技巧，并在實效訓(xùn)練中，讓拳擊運動員靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練拳擊運動員應(yīng)變能力，這樣可以最大限度地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用，還能強化拳擊運動員的綜合實力，為國家拳擊運動發(fā)展助力。

2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是拳擊運動員必須具備的能力，也是影響拳擊運動員戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵因素。因此，在拳擊運動員實效訓(xùn)練中，心理素質(zhì)教育非常重要。訓(xùn)練拳擊運動員的心理承受能力、抗打擊能力、意志力，可以幫助拳擊運動員樹立堅定的信念，打消拳擊運動員的消極情緒，讓青少年拳擊運動員在競賽中保持最佳狀態(tài)。如果拳擊運動員心理素質(zhì)低下，在拳擊競賽中出現(xiàn)畏懼心理，會導(dǎo)致出拳動作畏畏縮縮，無法發(fā)揮出拳擊運動員的真實實力。

2.4 體能素質(zhì)訓(xùn)練

對于青少年拳擊運動員而言，體能素質(zhì)是最基本的拳擊條件，也是影響拳擊比賽獲勝概率的重要因素。因此，在拳擊訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練是常規(guī)訓(xùn)練，且時間比重大，訓(xùn)練方式多元，可以通過延長競賽時長訓(xùn)練耐力、長時間擊打訓(xùn)練臂力等強化青少年拳擊運動員體能素質(zhì)。正所謂“少年強則國強”，體能訓(xùn)練可以使青少年拳擊運動員體魄強健，展現(xiàn)出我國青少年飽滿的精神面貌，為國家體育發(fā)展助力。

3 新規(guī)則下青少年拳擊運動員實效訓(xùn)練方法

3.1 加強常規(guī)拳法的訓(xùn)練

為了讓拳擊運動員優(yōu)化對拳法的運用，可以采用實效訓(xùn)練的方式，將日常拳法融入拳擊實效訓(xùn)練中，讓拳擊運動員一邊學(xué)習(xí)一邊練習(xí)，逐步掌握拳法運用的精髓。例如，在直拳訓(xùn)練中，將拳擊運動員分組，由教練與一名拳擊運動員進行示范，從拳擊步法變化、手部動作調(diào)整，一步一拳講解，速度由慢到快再到連續(xù)出擊，其他拳擊運動員進行模仿練習(xí)。在這一過程中，拳擊運動員可以掌握拳擊拳法，并在實效訓(xùn)練中練習(xí)，同時，手靶也是常見的拳法訓(xùn)練方式，可以讓持靶人靈活移動手靶，如左、右、上、下、遠、近，訓(xùn)練拳擊運動員的出拳速度和精準度，在保持拳法正確的情況下，不斷提高運動員拳擊速度，為拳擊運動員攻擊對手爭取時間[3]。長期反復(fù)的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)拳擊運動員的眼力、出拳速度，提高拳擊運動員的敏銳力、洞察力，幫助運動員在拳擊競賽中爭取充足的反應(yīng)時間，提升拳擊競賽的勝率。

3.2 重視拳擊戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

3.2.1 攻其不備戰(zhàn)術(shù)

在拳擊實效訓(xùn)練中，在對手尚未準備好攻擊前，找準時機、先下手為強，迅速出擊攻擊拳法，讓對手猝不及防，打亂對手的戰(zhàn)術(shù)計劃，占領(lǐng)拳擊競賽的上風(fēng)。通過模擬多種攻擊情景，讓拳擊運動員在練習(xí)中，找準不同情況的攻擊時機，并不斷調(diào)整攻擊方式，變化拳擊戰(zhàn)術(shù)計劃，提升整體實效訓(xùn)練的效果。

3.2.2 攻擊假動作戰(zhàn)術(shù)

所謂假動作戰(zhàn)術(shù)，就是在拳擊比賽過程中，通過試探性地做出拳擊動作，吸引對手的注意力，誘導(dǎo)對手做出相應(yīng)的防御動作，再迅速調(diào)整攻擊動作，攻擊對手其他部位。例如，在拳擊實效訓(xùn)練中，訓(xùn)練拳擊運動員如何判斷假動作、如何使用假動作，鍛煉拳擊運動員的反應(yīng)力，以免我方出現(xiàn)錯誤的攻擊和防守動作。

3.2.3 防守戰(zhàn)術(shù)

防守戰(zhàn)術(shù)和攻擊戰(zhàn)術(shù)相輔相成，防守是抵抗攻擊的戰(zhàn)術(shù)，而攻擊則是擊破防守漏洞的戰(zhàn)術(shù)。因此，在拳擊實效訓(xùn)練中，應(yīng)以攻擊方動作為參照，訓(xùn)練拳擊運動員防守技術(shù)，并且在對手攻擊的過程中，找準時機進行反擊，以達到“以退為進”的戰(zhàn)術(shù)目的[4]。同時，在拳擊訓(xùn)練過程中，必須創(chuàng)新訓(xùn)練理念，在訓(xùn)練拳擊運動員防守技術(shù)的同時，融合拳擊攻擊技巧，培養(yǎng)拳擊運動員可攻可守的能力，讓拳擊運動員變得無懈可擊。這樣的方式，不僅可以幫助青少年拳擊運動員熟練掌握戰(zhàn)術(shù)，還能提升青少年拳擊運動員的職業(yè)技術(shù)水平，提升拳擊運動員的整體戰(zhàn)斗力。

3.3 落實心理輔導(dǎo)的訓(xùn)練

3.3.1 滲透拳擊運動文化

在日常拳擊訓(xùn)練中，應(yīng)講解拳擊運動的專業(yè)知識，滲透優(yōu)秀的拳擊運動精神和理念，培養(yǎng)拳擊運動員的保護意識，用專業(yè)知識武裝運動員大腦，為拳擊運動運動員建造強有力的精神堡壘。

3.3.2 培訓(xùn)專業(yè)的心理知識

在拳擊比賽過程中，可以通過觀察對手的表情、眼神、身體動作，分析對手的心理活動，巧妙運用拳擊戰(zhàn)術(shù)，攻破對手的心理防線，擊潰對手的身體和心理[5]。

3.3.3 緩解運動員心理壓力

在日常實效訓(xùn)練中，教練必須多觀察拳擊運動員，如果發(fā)現(xiàn)拳擊運動員出現(xiàn)眼神慌張、肌肉緊繃等現(xiàn)象，則說明運動員心理壓力較大。在這一時期，教練可以組織一些趣味訓(xùn)練游戲，緩解運動員的緊張情緒，增強拳擊運動員的抗擊意識，激發(fā)拳擊運動員的戰(zhàn)斗積極性，不斷強化拳擊運動員的心理素養(yǎng)。

總之，在青少年拳擊運動員訓(xùn)練中，只有強化拳擊運動員心理素質(zhì)，讓拳擊運動員正視自我，不懼挑戰(zhàn)、不怕對手，增強拳擊運動員自信心，才能發(fā)揮出運動員的真實實力，以最佳狀態(tài)參與拳擊競賽。

3.4 優(yōu)化專項體能訓(xùn)練

無論是業(yè)余拳手還是職業(yè)拳手，只有確保體能充沛穩(wěn)定，才能應(yīng)對對手的攻擊和防守，才能保障拳法技術(shù)有效發(fā)揮。因此，在青少年拳擊運動員訓(xùn)練中，應(yīng)落實專項體能訓(xùn)練，精準訓(xùn)練拳擊運動員的各個身體部位，強化拳擊運動員的綜合體能[6]。例如，在訓(xùn)練拳擊運動員身體耐力和爆發(fā)力時，可以采用間歇訓(xùn)練法，如表1所示。

表1 對學(xué)生和教師問卷設(shè)計的總體評價（n=10）

根據(jù)訓(xùn)練表計劃，星期一和星期二安排拳擊運動員進行1600m和200m訓(xùn)練，檢測運動員的體能，讓拳擊運動員適應(yīng)體能間歇性訓(xùn)練。在星期三和星期五之間，適當增加跑步訓(xùn)練強度，利用1600m長跑訓(xùn)練拳擊運動員的體能耐力，運用400m和200m短跑訓(xùn)練運動員的沖刺力和爆發(fā)力。通過間歇性訓(xùn)練模式，讓拳擊運動員靈活分配體能，為拳擊運動比賽奠定體能基礎(chǔ)。除此之外，引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等運動，可以訓(xùn)練腹部、腰部和手臂力量，訓(xùn)練拳擊運動員對力量的控制，使拳擊運動員合理運用身體“巧勁”，進一步強化體能素質(zhì)。例如，在訓(xùn)練青少年拳擊運動員的手臂力量時，采取結(jié)合訓(xùn)練的方式，將俯臥撐、引體向上等項目科學(xué)搭配，嚴格控制訓(xùn)練量，不僅可以增強拳擊運動員的臂力、腹部力量，優(yōu)化專項體能訓(xùn)練實效，還能優(yōu)化體能訓(xùn)練設(shè)計，為拳擊運動員培養(yǎng)奠定良好基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

總而言之，應(yīng)通過開展拳法、拳擊戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)和專項體能訓(xùn)練，讓拳擊運動員掌握專業(yè)拳擊技巧，提升青少年拳擊運動員的綜合水平。構(gòu)建專業(yè)的拳擊訓(xùn)練模式，不僅可以創(chuàng)建良好的拳擊運動員培養(yǎng)環(huán)境，提高拳擊運動員技術(shù)水平，還能推動拳擊運動的發(fā)展。