莫雅清 朱培科

（嶺南師范學(xué)院音樂與舞蹈學(xué)院,廣東湛江 524048）

一、“健康中國”視野下的健康舞蹈

2016年，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出要通過“廣泛開展全民健身運動，加強體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預(yù)，促進人群體育活動等方式來提高全民身體素質(zhì)。”在這一背景下，舞蹈作為一種健身運動的身體活動方式，在推進健康中國戰(zhàn)略中的作用與價值將愈發(fā)凸顯。它強調(diào)了人的身體健康對于社會經(jīng)濟發(fā)展的促進作用。同時，全民健康更是一個國家國富民強的重要標志，是一個國家廣大人民群眾的共同目標和共同愿望。本文基于初中生全面健康的教育理念，以初中生心理、身體健康為出發(fā)點，探討健康舞蹈（主要以手部舞、眼部舞、頸部舞）的教學(xué)推廣，以求促進初中生身體健康和心理健康的不斷提升，從而進一步實現(xiàn)全民健康水平的提高。

二、初中生身體與心理的現(xiàn)狀分析

（一）學(xué)習(xí)任務(wù)重，心理壓力大

初中生在進入中學(xué)生活之后，學(xué)校的課程呈階梯式，越爬越難，一些學(xué)生由于剛剛升學(xué)，難以適應(yīng)中學(xué)這種高強度的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績達不到預(yù)想的效果，心理壓力越來越大，隨即出現(xiàn)精神不集中，更甚者會出現(xiàn)心理疾病。同時，面臨著升學(xué)壓力，在強烈的學(xué)校競爭環(huán)境下，每個學(xué)生都在爭取好成績的愿望，使初中生心理總是很緊張，總擔(dān)心成績差會受到批評?？梢?，個別初中生面臨著巨大的心理壓力，具體表現(xiàn)為注意力難以集中、失眠、焦慮等癥狀。

（二）注重分數(shù)，忽視身體鍛煉

中學(xué)面臨著升學(xué)壓力，很多學(xué)校在升學(xué)率的指揮棒下，片面追求學(xué)習(xí)成績，關(guān)注升學(xué)考試的相關(guān)科目，忽略個人身體健康發(fā)展。個別學(xué)校無視國家的體育課程規(guī)定，將體育課安排為考試課程。這樣，初中生們鍛煉時間減少或者得不到鍛煉。可見，學(xué)生身體健康水平降低和平時鍛煉少與學(xué)校體育課程和體育活動減少有一定關(guān)聯(lián)。

（三）近視、脊椎側(cè)彎問題嚴重

很多學(xué)生們除上課時間外，不是做作業(yè)就是坐在電腦前就是在電視機前，看電視、上網(wǎng)聊天、打游戲等，缺乏體育鍛煉和日常運動，且長期的學(xué)習(xí)生活中，不良的坐姿容易導(dǎo)致脊柱彎曲發(fā)生，長時間用眼睛導(dǎo)致近視。眼睛近視的問題給初中生帶來了不同程度的困擾，也給初中生的身心健康帶來影響。

三、健康舞蹈推廣的意義

（一）健康舞蹈

健康舞蹈被人們視為一種具有健康功能的舞蹈，逐漸受到社會大眾的普遍性喜愛的一種舞蹈方式。它主要是借鑒了人體生理學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科的基礎(chǔ)理論，結(jié)合社會大眾對舞蹈的實際需求和發(fā)展創(chuàng)作而成。健康舞蹈主要是根據(jù)穴位與健身的需求，將中醫(yī)理論為主要理論基礎(chǔ)，結(jié)合穴位分布、經(jīng)絡(luò)走向融合舞蹈創(chuàng)作而成，經(jīng)過提煉、加工、組合、美化而來的動作具有較大的訓(xùn)練意義，亦具有較強的藝術(shù)性，是科學(xué)性和藝術(shù)性的統(tǒng)一。

（二）健康舞蹈的功能

若說人體的經(jīng)絡(luò)是線路，臟腑則是線路連接的燈泡，穴位就是線路與燈泡所連接的開關(guān)。它對身體的氣血運行與能量流通有重要影響作用。日常生活中人們進行穴位按摩的方法主要有點、按、揉、推、捏、拍這幾種方法。健康舞蹈運用身體語言，結(jié)合拍打穴位這個方法，對身體部位進行按摩來保持經(jīng)絡(luò)的通暢，氣血運行，具有防病治病的效果。

1.有利于增強體質(zhì)體能

健康舞蹈運用拍腿部膽經(jīng)，使各關(guān)節(jié)互相制約、協(xié)調(diào)、運動、呼吸、循環(huán)、感覺神經(jīng)等組織和器官系統(tǒng)被動用，保持通絡(luò)暢通、活血排毒，實現(xiàn)身體形態(tài)以及各部分生理機能等方面的改善，增強免疫力，改善體質(zhì)體能，使精神和體能重新加強活力。

2.有利于促進心理健康

有個成語叫捶胸頓足，捶胸頓足是我們遇到憤怒的時候一種自然的本能反射，捶胸頓足在中醫(yī)的穴位中制的是捶膻中穴，用到的方法是捶，有利于氣結(jié)的發(fā)散，頓足指的是腳上的太沖穴，太沖穴是平常情緒暴怒的時候可按揉太沖穴可以緩解暴躁的情緒。健康舞蹈中對太沖穴的敲擊、拍打，刺激太沖穴而達到緩解學(xué)習(xí)和生活中所產(chǎn)生的消極情緒，有利于調(diào)整心情。

3.有利于快速提神醒腦

經(jīng)絡(luò)通則百病不生，經(jīng)絡(luò)不通則百病叢生。我們?nèi)梭w有一條比較重要的經(jīng)絡(luò)可以調(diào)節(jié)全身氣血，打通連接人體上下經(jīng)絡(luò)，這一經(jīng)絡(luò)即為肩井穴。上下聳肩訓(xùn)練可以改善肩頸部的血液循環(huán)，促進腦部的血液循環(huán)，同時可以緩解頸肩部的僵硬和疼痛狀態(tài)。健康舞蹈有多種刺激肩井穴的動作，通過刺激肩井穴疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，從而使初中生腦子更加清醒。

4.有利于提升生活品質(zhì)

健康素養(yǎng)和生活質(zhì)量的高低是健康的基礎(chǔ)，身體健康才能使得生活品質(zhì)的提高，推廣健康舞蹈，利用具有動感和美感藝術(shù)性的舞蹈運動，更容易被學(xué)生所接受和喜愛，以積極的態(tài)度去欣賞美，促進學(xué)生全面發(fā)展，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

四、健康舞蹈在初中推廣的舉措

（一）學(xué)校重視家長引導(dǎo)

家庭、學(xué)校、社會三方的共同努力是初中生健康教育發(fā)展的重要因素，學(xué)生健康體魄的形成更離不開家庭、學(xué)校和社會的共同作用。隨著全國各地勞動教育的開展和實施，體育、美育逐漸進入學(xué)生的日常生活和課外實踐活動中。通過家長的引導(dǎo)，學(xué)校重視學(xué)生的身體健康，每個年級利用大課間進行健康舞蹈學(xué)習(xí)，他們的身體體質(zhì)一定會得到改善。

（二）健康舞蹈的教學(xué)內(nèi)容

1.手部舞

（1）對擊十宣穴：對擊的同時腳下加上半蹲，總共4個八拍。這是對我們十指指尖的十宣穴的刺激，主要作用是降壓、預(yù)防眩暈。（2）十指交叉相對：雙手擴指打開交叉相對的同時腳下加上踮腳，總共4個八拍。主要是對手指指縫的八邪穴的刺激，這是防止目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木等。（3）甩手：準備為兩腳打開站立，與肩膀同寬，肩部和頸部放松下垂，雙手自然垂下，訓(xùn)練動作為兩個手臂在腰和腿的帶動下前后自然甩動。手臂前擺時，以拇指的高度不超過臍部為度(與身體形成45度)，手臂落回時以小指外緣不超過肩膀為佳，如此來回擺蕩。在擺動的同時我們加上腳下的踮腳，手在45度時腳踮起，手放下時腳同時收回，依此類推總共4個八拍。

2.眼部舞

（1）拍打光明穴：用到拍打法，空心掌拍打穴位，總共4個八拍。位于人體小腿外側(cè)的穴位即為光明穴。主要是減緩目痛、夜盲癥以及視物不明等。（2）按壓養(yǎng)老穴：用到按壓法，先右手握住左手的手踝用食指按壓養(yǎng)老穴，再換手用左手握住右手的手踝用食指按壓養(yǎng)老穴，在換手的同時身體向下蹲手抬高與肩同高，雙手交替按壓總共4個八拍。養(yǎng)老穴位于是人手太陽小腸經(jīng)上，是常用的腧穴之一，主要是緩解目視不明。

3.頸部舞

（1）上下聳肩：兩腳左右開立同肩寬，雙手垂下，兩邊肩膀向上聳肩向下沉肩，總共4個八拍。改善肩頸部的血液循環(huán)，促進血液循環(huán)流通，在促進人體腦部的血液循環(huán)同時可以緩解頸肩部的僵硬和疼痛狀態(tài)。（2）拍打腿部膽經(jīng)：右小腿向外踢起90度拍打腿部膽經(jīng)，再換左腿向外踢起90度拍打腿部膽經(jīng)，再換右腿以此類推總共4個八拍。腿部膽經(jīng)不僅可以舒經(jīng)通絡(luò)，還可以活血排毒，從而增強人體免疫力。（3）拍打委中穴：兩腳左右開立同肩寬，雙手垂下，右腳向前踢45度左手拍打委中穴，換左腳向前踢起45度右手拍打委中穴，再換右腳以此類推拍打4個八拍，注意拍打的同時腰部挺直。主要是舒筋通絡(luò)，清熱解毒，糾正脊椎側(cè)彎。

（三）健康舞蹈的教學(xué)方式

1.文字圖片傳授

文字圖片的形式展示了人體穴位圖，文字圖片傳授既能生動、形象地向同學(xué)們介紹穴位的位置，傳遞正確的信息，又能直觀了當(dāng)。這種圖文并茂、生動形象的方法，不僅容易讓同學(xué)們輕易地接受，而且能產(chǎn)生強大的感染力，提高同學(xué)們的興趣。

2.小組討論，探取新知識

在文字圖片講解完后，針對課堂的內(nèi)容，教師可以向同學(xué)們提出問題，讓學(xué)生們自行組成小組進行探討，以討論的方式獲取知識。這樣有利于學(xué)生們獨立思考，培養(yǎng)學(xué)生的表達能力和發(fā)現(xiàn)能力，促進學(xué)生的交流和合作，更好地讓學(xué)生在課堂中發(fā)揮主動性、積極性，使學(xué)生更加靈活地深入學(xué)習(xí)。教師提出的問題需要有足夠的吸引力，要善于啟發(fā)學(xué)生，并及時對學(xué)生的討論進行小結(jié)。

3.游戲運動提高學(xué)習(xí)樂趣

以游戲的形式，在健康舞蹈教學(xué)中運用“開火車”的小游戲，由7-10個人圍成一個圈，雙手搭在前面人的肩井穴的位置，腳下踏步往前走，邊走邊拍打肩井穴；或者兩個人一組，一個右弓箭步站立另一個左弓箭步站立，一個半蹲幫拍打腿部膽經(jīng)，另一個拍打頓足（太沖穴）再互換位置等等。這樣運用隊形變化，融進小游戲的運動，會讓同學(xué)們在舞蹈運動中，不知不覺地學(xué)到了教材中的內(nèi)容，獲得良好的效果。

（四）健康舞蹈的要求

健康舞蹈是為了預(yù)防疾病的運動，我們要編排符合初中生的心理特點的舞蹈，選擇動感好聽時髦的音樂，要求動作強度和難度應(yīng)當(dāng)逐漸遞增，不可操之過急。在動作編排時，要明確每一個段落以及每一個穴位拍打動作的訓(xùn)練目的和意義，還應(yīng)當(dāng)注重身體運用，訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，以達到科學(xué)健身的目的。通過健康舞蹈訓(xùn)練逐步改善學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、增強學(xué)生的免疫系統(tǒng)，促進生理健康，從心理上使學(xué)生消除或者避免其他壓力造成的不良狀態(tài)，提高學(xué)生應(yīng)對困難和壓力的能力。

五、結(jié)語

健康中國的理念，是要求全民健康運動，提升全民生理素質(zhì)和心理素質(zhì)。健康舞蹈是多種理論的結(jié)合，通過對穴位的刺激而促進人體生理心理健康的運動，兼具藝術(shù)性和科學(xué)性。健康舞蹈的教學(xué)在推廣中還需要進一步的完善，舞蹈老師除了有一定的舞蹈基礎(chǔ)，還需要有扎實的醫(yī)學(xué)穴位理論知識，甚至是與醫(yī)學(xué)教師合作學(xué)習(xí)，以實現(xiàn)優(yōu)勢互補，跨學(xué)科合作并共同制定健康舞蹈的目標任務(wù)，滿足舞蹈健康實踐所需要的完整的、系統(tǒng)的知識結(jié)構(gòu)，使健康舞蹈的研究與實踐活動更有科學(xué)性、藝術(shù)性，更有效地改善和提高了中學(xué)生的身體健康，特別是生理和心理素質(zhì)。