黎詩韻 華南師范大學

隨著社會的不斷發(fā)展，人們的自我健康意識得到了明顯提升。關于提升體育學科在眾多科目的分數占比以及將體育列為第四大主科目等相關報道也成為人們茶余飯后的議論熱點，國家也陸續(xù)頒布許多與體育相關的政策，確保在校學生的體育鍛煉時間，引起國民對體育的重視程度。水中運動以水為媒介，能夠融匯多項陸地運動項目，在運動中產生與陸地運動項目同樣的作用——提高自己的身體素質之余，還能夠保護人體關節(jié)免受地面的震蕩，降低關節(jié)磨損的幾率，有效避免運動損傷，達到較好的保健效果，值得進一步創(chuàng)新及推廣。

一、水中運動的概述

（一）水中運動的定義

水中運動是指人們在水中以身體練習為基本手段，將陸地上的各類運動項目融合到水中，以不同的運動姿勢達到增強體目的的一類體育活動的總稱。

（二）水中運動的應用

現在水中開展的陸地體育運動項目有瑜伽、健身、太極、足球、體操、慢跑、排球等其他運動項目。

目前較為普及大眾的水中運動是水中健身，“游泳健身了解一下”這一口號都已耳熟能詳，這是銷售者提倡大眾通過游泳進行健身、增肌、減肥的宣傳口號之一。游泳健身亦可稱為“水中健身”，屬于大眾游泳的一部分[1]。而影響較為廣泛的競技項目為水中足球，也被稱為“水球”，其作為第一個球類運動在1900年被列入奧運會比賽，屬于水上競技體育項目之一。

水中運動不僅能達到陸地運動的鍛煉目的，同時也能更高效地規(guī)避運動損傷。因此，我們要敢于創(chuàng)新，充分利用水中運動的優(yōu)勢，敢于拓展發(fā)掘其他各類運動項目與水的融合，讓體育運動項目更加多樣性，讓人們有更多選擇的機會，多方面扎實自身的身體基礎。

二、水中運動的功能

（一）康復治療

運動損傷的現象無時無刻不存在，大部分人群曾經歷或存在著或多或少、或輕或重的運動損傷。隨著康復領域的發(fā)展，水中運動康復理療（以下簡稱為“水療”）的應用越來越廣泛，相比于陸地的康復理療，水療能夠更好地減緩地面對身體關節(jié)的沖擊力，達到較好的緩沖效果，同時還可附加浸浴治療的效應[2]，康復效率更高。其中用作治療膝部、踝部、脊柱、腦癱[3-6]的水療的居多，且均取得不錯的效果，但尚未普及對上肢的康復理療，還需進一步推廣對上肢的康復理療應用。

（二）訓練

通過查閱文獻發(fā)現有研究表明：在相同的運動負荷下，水中力量訓練與陸上力量訓練的增幅相近，而前者的效率更高[7]。結合個人身體素質特點，徒手或持器械在水的浮力和阻力的作用下進行訓練，能夠有效強化自身力量、耐力、柔韌性等其他身體素質[8-9]，提高自身的運動能力。

（三）健身健美

國內外的學者通過實驗研究證實水中運動能夠有效優(yōu)化身體成分，降低BMI 指數，提升骨密度[10-11]。作為一種有氧代謝運動，其不僅能夠有效提高人們的心肺耐力，起到高效燃脂，降低身體體脂率的作用，還更能進一步塑形，美化身體肌肉線條。

三、水中運動的特點

（一）新穎性

水中運動項目既區(qū)別于游泳運動項目的運動模式，又區(qū)別于傳統(tǒng)陸上項目的運動環(huán)境。它是結合傳統(tǒng)陸上運動項目的激情運動氛圍和水中運動環(huán)境的一種新型的運動項目，結合兩個或兩個以上的運動項目優(yōu)勢發(fā)揮出“一加一大于二”的效果。在體現水中運動與其他陸地運動的高融合度之余，使得水中運動更新穎有趣與多樣化。

（二）高效性

水游泳池的水溫常為26～28 度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。在此條件下進行鍛煉可以大幅提高人體的燃脂效率。

（三）入門易

現有市場的運動減肥方式普遍為健身、游泳，形式過于單一，技術動作復雜，減肥人群容易因健身過多而使得關節(jié)受損或不會游泳對減肥望而卻步。水中運動可以在水深1.2～1.4m進行，滿足不會游泳的初學者也能體驗水中運動的樂趣，且動作設計以簡單有趣為重點，有利于初學者入門。

（四）安全性

相比于陸地上地心引力對人的向心力，人們在水中的受力會因克服浮力而降低，過重肥胖者在運動中最大的弊端在于其自身的體重壓力會對關節(jié)造成損傷，水中運動因為鍛煉環(huán)境的特殊性，可以達到減輕關節(jié)壓力的效果，以起到預防關節(jié)損傷和保護關節(jié)的功能，人體在此環(huán)境下運動相對更安全。

（五）大眾性

水中運動能夠滿足不同年齡階段的人群，無論是青少年、中老年人抑或是孕婦、殘障人士等群體，均能根據自身不同的身體特征選擇適當運動負荷的水中運動，達到一定的鍛煉目的，具有大眾性、娛樂性。

四、結語

水中運動具有康復治療、訓練、健身健美的功效以及新穎、高效、安全等特點。進行陸地運動過后肌肉反應的強烈程度比水中運動強，達到一定運動強度時乳酸堆積嚴重，會令人產生較強的疲勞感，不利于意志薄弱的人們長期的堅持；而相同程度的運動負荷下，水中運動的乳酸堆積程度較弱，鍛煉過后通過水療能夠實現康復治療，放松肌肉的功能。此外，水中運動開展方式的多樣性以及新穎趣味性，能夠減少人們因長期從事同一運動從而產生的乏味情緒，提高人們的鍛煉動機，更有助于人們持久、長期運動。因此，對于大部分人群而言，在空閑時間運動選擇二者中的水中運動效果更為有趣，更加有效。

五、建議

水中運動是一項適合大部分人群的體育項目，合理將陸水運動進行組合，能夠有效激發(fā)人們的興趣，提高人們的運動動機水平，我們應利用大眾體育的群眾基礎性以點覆面，將水中運動逐步推廣到家庭、學校、社會，加強三者的聯系，實現家校社三位一體的大教育格局，同時發(fā)揮體育在教育事業(yè)中的作用，讓人們更為重視體育，更多地參與運動，一步步向體育強國的目標靠近。