韓 巍，王 涵，王開(kāi)廣

（1.山西大同大學(xué) 體育學(xué)院，山西 大同037009；2.泰國(guó)格樂(lè)大學(xué) 教育管理學(xué)院，泰國(guó) 曼谷10700）

1 前言

走是人的最基本的活動(dòng)形式之一，也是人類(lèi)從爬行向直立進(jìn)化過(guò)程的重要標(biāo)志。原始人類(lèi)以平均每天20km的遷徙速度，經(jīng)歷了3次“走出非洲”的遷徙運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)代人類(lèi)依靠各種交通工具，已經(jīng)不再需要每天依靠體力走或跑20km了，因此也忽視了“走”對(duì)維持人體健康的重要性。健步走在不同的場(chǎng)地和環(huán)境條件下，適應(yīng)不同年齡、不同性別、不同人群。2020年9月22日距北京2022年冬奧會(huì)倒計(jì)時(shí)500天之際，第十一屆北京奧運(yùn)城市體育文化節(jié)全民健身夏日廣場(chǎng)暨百場(chǎng)“冬奧距離2022”健康走跑活動(dòng)啟動(dòng)儀式上午在奧林匹克森林公園召開(kāi)，為人人可以健康走、幸福走創(chuàng)造條件。今年我國(guó)為貫徹落實(shí)《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》的要求，開(kāi)展了以“慶祝中國(guó)共產(chǎn)黨成立一百周年”為主題的健步走線(xiàn)上闖關(guān)活動(dòng)，將黨史學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)健身相結(jié)合，鼓勵(lì)更多職工和群眾參與其中，促進(jìn)人們身心健康發(fā)展。目前學(xué)術(shù)研究界對(duì)健步走行為、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、健步走的鍛煉的有效性、健步走的心理狀態(tài)、健步走的環(huán)境等方面有較多的論述，對(duì)健步走的運(yùn)動(dòng)損傷也有一定的研究資料報(bào)道，但就健步走行為的個(gè)體和群體如何有效地、科學(xué)地組織，缺少模式化的研究，也缺少具體化的、完整的運(yùn)動(dòng)處方的研究［1-2］。在不同年齡階段、不同負(fù)荷量、不同環(huán)境狀態(tài)下如何健康地行走，并得到有效的健身鍛煉，還需要進(jìn)一步研究匡正，才能有利于健步走這一良好的健身方法，促進(jìn)人們身心健康，提高生活質(zhì)量。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

從山西省11個(gè)地市各隨機(jī)抽取2個(gè)健步走隊(duì)伍作為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本篇論文內(nèi)容的需要，查閱和收集相關(guān)的研究資料報(bào)道，作為重要的研究基礎(chǔ)。

2.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

從山西省11個(gè)地市各選擇2個(gè)健步走隊(duì)伍，發(fā)放微信電子問(wèn)卷，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)微信、朋友介紹等方式，將二維碼發(fā)放給健步走隊(duì)伍的隊(duì)長(zhǎng)，由隊(duì)長(zhǎng)組織其健步走隊(duì)員進(jìn)行填寫(xiě)。因他們存在的問(wèn)題基本雷同，所以沒(méi)有分男女進(jìn)行問(wèn)卷，這也是本次研究過(guò)程當(dāng)中的不足之處。

本次問(wèn)卷每個(gè)健步走隊(duì)伍發(fā)放30份，共計(jì)發(fā)放660份，收回電子問(wèn)卷601份，回收率為91%。其中有效電子問(wèn)卷580份，有效率為96.5%。

2.2.3 訪(fǎng)談法

通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)以及電話(huà)訪(fǎng)問(wèn)的方式，對(duì)抽查的兩個(gè)健步走隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)進(jìn)行面談和電話(huà)以及微信訪(fǎng)問(wèn)。通過(guò)跟健步走隊(duì)伍隊(duì)長(zhǎng)進(jìn)行訪(fǎng)問(wèn)，和個(gè)別隊(duì)員進(jìn)行交流，同時(shí)對(duì)相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)家咨詢(xún)。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將收集到的資料、調(diào)查問(wèn)卷通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2.2.5 歸納分析法

把收集到的資料、數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納整理，進(jìn)行理論推理和分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 健步走隊(duì)伍的組織現(xiàn)狀

3.1.1 健步走隊(duì)伍的服裝形式

通過(guò)與健步走隊(duì)伍隊(duì)長(zhǎng)微信、電話(huà)訪(fǎng)問(wèn)得知，各健步走隊(duì)伍的服裝基本都是統(tǒng)一的，但是有的人在參與進(jìn)來(lái)的時(shí)候，沒(méi)有更換隊(duì)伍要求的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。具體表現(xiàn)在：有少部分人穿著工作裝就來(lái)參加運(yùn)動(dòng)，原因是因?yàn)樗麄儎傁掳嗑蛠?lái)參加集體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的更換。由于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的受限，路面會(huì)出現(xiàn)一些不平整、地面太硬等現(xiàn)象，因此選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋更有利于運(yùn)動(dòng)，以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.1.2 健步走運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇情況

由表2得出，健步走隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇多以馬路邊緣步行道或者公路與綠化帶結(jié)合的地方，而只有少一半的隊(duì)伍將場(chǎng)地選擇在公園或者綠地上。

表2 健步走運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇情況（N=22）

3.1.3 健步走組織活動(dòng)形式的現(xiàn)狀

由表3可以看出，各隊(duì)伍在行動(dòng)方式上基本都是統(tǒng)一行動(dòng)、統(tǒng)一速度、統(tǒng)一節(jié)奏的。在運(yùn)動(dòng)速度和節(jié)奏上，只有個(gè)別隊(duì)伍有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但由此也引發(fā)出一些問(wèn)題，這樣的統(tǒng)一速度和節(jié)奏是否能夠適應(yīng)所有人群。為此健步走隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)中的速度節(jié)奏還應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)不同年齡、不同性別的人群適當(dāng)調(diào)整，必要時(shí)可以分群進(jìn)行。在行走距離上也可以根據(jù)不同季節(jié)、不同時(shí)間段進(jìn)行適當(dāng)增加或縮短［3］。

表3 健步走的組織形式現(xiàn)狀（N=22）

3.1.4 健步走組織過(guò)程的現(xiàn)狀

訪(fǎng)談得知，他們大都忽視了健步走運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢運(yùn)動(dòng)、拉伸、關(guān)節(jié)的靈活性運(yùn)動(dòng)。只有30%多的隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)節(jié)奏由慢到快，大部分隊(duì)伍都是一個(gè)節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是一個(gè)曲子的隊(duì)伍占了一半，在運(yùn)動(dòng)中一個(gè)曲子保持不變，久而久之，往往容易引起人們的身體疲勞和心理疲勞。在不同次運(yùn)動(dòng)中有70%以上的隊(duì)伍會(huì)變換不同曲子；大部分隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不進(jìn)行放松活動(dòng)，這樣容易引起身體上和心理上的一些不適感［2，4］。

3.1.5 健步走過(guò)程中的音樂(lè)選擇情況

由表5可以看出在健步走隊(duì)伍音樂(lè)選擇中，拍數(shù)主要是以4/4拍，2/4拍為主。4/4拍，是以四分音符為一拍，每小節(jié)四拍，強(qiáng)弱規(guī)律是：強(qiáng)-弱-次強(qiáng)-弱，具有寬廣、穩(wěn)健的特點(diǎn)。比如：《最炫民族風(fēng)》《游擊隊(duì)歌》等；2/4拍，以四分音符為一拍，每小節(jié)二拍，第一拍為強(qiáng)拍，第二拍為弱拍，一般表現(xiàn)出剛勁、明朗、堅(jiān)強(qiáng)有力的情緒，比如：《義勇軍進(jìn)行曲》《北京胡同》等。通過(guò)微信、電話(huà)訪(fǎng)問(wèn)了解到，年齡偏大人群較多的隊(duì)伍像太原健殘相攜健步隊(duì)、原平健步隊(duì)多選擇像《游擊隊(duì)歌》《義勇軍進(jìn)行曲》這類(lèi)經(jīng)典音樂(lè)曲目，且音樂(lè)風(fēng)格以熱情、歡快、豪邁的居多。而像《邊關(guān)雪》這類(lèi)中速較慢的曲子，使用者多為女性群體較多的隊(duì)伍，比如：大同西花園健步隊(duì)。年輕群體較多的健步走隊(duì)伍像陽(yáng)泉公益健步隊(duì)、秀水苑健步隊(duì)則多選擇《健康快樂(lè)最重要》這類(lèi)現(xiàn)代輕快歌曲，有利于身心得到很好的放松。從音樂(lè)節(jié)奏上來(lái)看，健步走隊(duì)伍中，像御河生態(tài)健步隊(duì)、眾之鑫健步隊(duì)選擇的音樂(lè)多是像《最炫民族風(fēng)》《義勇軍進(jìn)行曲》《健康最重要》這類(lèi)節(jié)奏中速稍快或快速的曲子。

表5 健步走隊(duì)伍的音樂(lè)選擇（N=22）

3.1.6 健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

經(jīng)過(guò)與健步走隊(duì)長(zhǎng)微信以及電話(huà)訪(fǎng)問(wèn)了解到，健步走隊(duì)伍一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間有40min鐘的，1h的，也有1.5h。由表6中的數(shù)據(jù)可以看出，大部分隊(duì)伍平均每次運(yùn)動(dòng)1h時(shí)，少部分隊(duì)伍平均每次運(yùn)動(dòng)40min，極個(gè)別隊(duì)伍每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到了1.5h。在每個(gè)隊(duì)伍集體組織的健步走活動(dòng)中，大家的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一樣的。但這對(duì)于體質(zhì)好、年輕的人群來(lái)說(shuō)，1h還不滿(mǎn)足當(dāng)前的鍛煉要求，想要繼續(xù)鍛煉。偏大年齡人群因身體原因堅(jiān)持較為困難［5-6］。

表6 健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（N=22）

3.2 健步走者對(duì)健步走運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知感悟

3.2.1 健步走者對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的滿(mǎn)意程度

場(chǎng)地是與空氣質(zhì)量、環(huán)境變化引起的興奮性，增加健步者的愉快感、獲得感、滿(mǎn)足感有極大的關(guān)系。從表7可以看出，對(duì)場(chǎng)地環(huán)境滿(mǎn)意程度中認(rèn)為滿(mǎn)意的人數(shù)占比最多，有136人；認(rèn)為非常不滿(mǎn)意的人數(shù)占比最少，有92人；認(rèn)為人數(shù)一般滿(mǎn)意及以上的占比為64.2%，說(shuō)明大部分人對(duì)健步走的運(yùn)動(dòng)環(huán)境場(chǎng)地基本滿(mǎn)意。

表7 健步走者對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的滿(mǎn)意程度（N=580）

3.2.2 健步走者對(duì)運(yùn)動(dòng)速度快慢的認(rèn)知

速度控制適合每個(gè)健身者的生理需要，才能夠有效地達(dá)到健身的目的。統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有38%左右的人群認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中的行進(jìn)速度快慢一般，少部分人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)速度非常快，部分人群認(rèn)為運(yùn)動(dòng)速度較慢，但是大部分人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)速度還是適合的。經(jīng)與隊(duì)長(zhǎng)及部分隊(duì)員的訪(fǎng)問(wèn)交流得知，認(rèn)為速度非?？臁⑤^快的原因是在隊(duì)伍里人數(shù)很多，且年齡分布不均衡，有年齡在25歲左右的，有年齡在35歲左右的，也不乏年齡在45歲左右甚至50歲以上的。

表8 健步走行進(jìn)速度的快慢（N=580）

3.2.3 健步走者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的認(rèn)知

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由負(fù)荷量（運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）和負(fù)荷強(qiáng)度（單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的速度）兩個(gè)方面組成的。由表9中的數(shù)據(jù)可以看出，適當(dāng)?shù)匾蛉后w而異，尤其是身體素質(zhì)比較差的人群，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，選擇慢速走的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，為了組織的統(tǒng)一性，個(gè)別人群可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整，有利于自身得到更有效的鍛煉。

3.3 運(yùn)動(dòng)疲勞

3.3.1 生理疲勞

因?yàn)槟挲g、性別組成有差別，所以在統(tǒng)一行動(dòng)后，出現(xiàn)了不同程度的疲勞。由表10可知，大部分人群在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不到乏困，但也有少部分的人群在運(yùn)動(dòng)中感到特別乏困，由此可見(jiàn)，組織過(guò)程中可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量有必要性。

表1 問(wèn)卷發(fā)放的隊(duì)伍名稱(chēng)

3.3.2 運(yùn)動(dòng)損傷

由表11可知，有少數(shù)人在運(yùn)動(dòng)后存在輕微的損傷。絕大多數(shù)人群表示沒(méi)有受到過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)過(guò)與健步走隊(duì)長(zhǎng)交流得出，一部分原因是場(chǎng)地偏硬，不平整，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏過(guò)快可能出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，雖然是個(gè)別現(xiàn)象，但也要引起一定的重視，另外，應(yīng)重視如熱身、休息等因素。

3.3.3 心理疲勞

健步走的心率指標(biāo)可以通過(guò)180減去自己的年齡來(lái)計(jì)算。由表12可以看出，絕大部分健步者在健步走運(yùn)動(dòng)中心理感覺(jué)良好，比如：心情舒暢等，也有極少數(shù)人感到一些緊張和心里疲憊，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做熱身活動(dòng)，使身體上的不適轉(zhuǎn)移到了心理上。由此可見(jiàn)，采用及時(shí)有效的方法調(diào)整心理狀態(tài)至關(guān)重要。

表12 心理感覺(jué)類(lèi)型（N=580）

3.4 如何對(duì)健步走行為進(jìn)行匡正

從上述調(diào)查訪(fǎng)問(wèn)的情況來(lái)看，表7中大部分健步走者對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地環(huán)境基本滿(mǎn)意，但仍有少部分人表示不太滿(mǎn)意，因此在表2中提到了隊(duì)伍在組織過(guò)程中的現(xiàn)狀，分析得出要根據(jù)實(shí)際情況選擇合適的場(chǎng)地，根據(jù)環(huán)境規(guī)劃科學(xué)合理的行走路線(xiàn)，在馬路邊行走時(shí)要注意避開(kāi)車(chē)輛污染高峰期；表10和表11中說(shuō)到了少數(shù)健步走者可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)一些生理疲勞，甚至是運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，為了有效避免這些問(wèn)題，因此就要像表4中分析到的，在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如：拉伸運(yùn)動(dòng)和徒手操熱身運(yùn)動(dòng)，以及健步走運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)、由慢到快，在運(yùn)動(dòng)中可以有適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間，根據(jù)不同年齡、不同身體素質(zhì)的人群分群進(jìn)行組織；表4、表5中隊(duì)伍在選擇音樂(lè)上，應(yīng)該及時(shí)地調(diào)整音樂(lè)，避免身體上和心理上對(duì)一個(gè)音樂(lè)節(jié)奏產(chǎn)生疲勞，運(yùn)動(dòng)曲目要適當(dāng)?shù)馗鼡Q，符合健步者的心理需求；表9中主要調(diào)查了健步走中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小情況，結(jié)合表6中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)看，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)?shù)乜刂?，適應(yīng)不同性別、不同年齡的群體，不能一概而論，且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┦稚系膭?dòng)作［7］，例如：伸展、擴(kuò)胸動(dòng)作等，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要有放松活動(dòng)，以免乳酸堆積產(chǎn)生的生理疲勞不能得到有效的緩解［8］。

表4 健步走的組織過(guò)程現(xiàn)狀（N=22）

表9 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大?。∟=580）

表10 運(yùn)動(dòng)中感到困乏的程度（N=580）

表11 生理上運(yùn)動(dòng)損傷程度（N=580）

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

從本次的研究來(lái)看，健步走在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇上變化較少；在健步走統(tǒng)一組織下，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)較少；隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)中的曲目選擇比較單一，音樂(lè)節(jié)奏沒(méi)有滿(mǎn)足所有健步者的需求，沒(méi)有及時(shí)的更換曲目；運(yùn)動(dòng)速度保持統(tǒng)一節(jié)奏，沒(méi)有做到循序漸進(jìn)；運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)一些生理上和心理上的損傷；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒(méi)有及時(shí)做好放松活動(dòng)。

4.2 建議

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇上，健步走隊(duì)伍一般都是就近而行原則，可以選擇合適的時(shí)間，避開(kāi)車(chē)輛污染高峰期。根據(jù)季節(jié)選擇合適的服裝，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)，根據(jù)隊(duì)伍的實(shí)際情況分層分群體組織運(yùn)動(dòng)［9］。統(tǒng)一完善對(duì)健步走的隊(duì)長(zhǎng)以及訓(xùn)練人員，由組織機(jī)構(gòu)進(jìn)行培訓(xùn)，請(qǐng)相關(guān)的專(zhuān)家學(xué)者，從人體科學(xué)、生理健康、心理健康、運(yùn)動(dòng)體適能方面進(jìn)行指導(dǎo)和培訓(xùn)。健步走隊(duì)伍在組織過(guò)程中要靈活機(jī)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)曲目、運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇要適合大眾人群。從音樂(lè)節(jié)奏控制到運(yùn)動(dòng)速度控制，請(qǐng)專(zhuān)家進(jìn)行相關(guān)的指導(dǎo)，預(yù)防一些運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)習(xí)相關(guān)內(nèi)容的保健知識(shí)［10-11］。