康建鑫 王粟

摘 要：運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法對我國單板滑雪大跳臺運動員展開核心力量訓(xùn)練，通過對比16周核心力量訓(xùn)練前后單板滑雪大跳臺運動員在騰空高度、起跳速度上的變化，并通過澳大利亞Kinitech等速肌力測試系統(tǒng)對運動員的軀干力量和髖關(guān)節(jié)力量進行測量和比較，驗證核心力量訓(xùn)練對單板滑雪大跳臺運動員力量及技術(shù)提升的效果，為今后單板滑雪大跳臺運動員的核心力量訓(xùn)練提供一定依據(jù)。本文得出以下研究結(jié)果：（1）核心力量訓(xùn)練有助于提高單板滑雪大跳臺運動員的起跳速度與騰空高度;（2）核心力量訓(xùn)練有助于提高運動員的軀干力量和髖關(guān)節(jié)力量，從而提高技術(shù)水平;（3）單板滑雪大跳臺運動員應(yīng)以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為出發(fā)點，以專門性訓(xùn)練為橋梁，從不同運動員的特點出發(fā)，制定適宜的訓(xùn)練手段與方法。

關(guān)鍵詞：單板滑雪大跳臺;運動員;核心力量;訓(xùn)練

中圖分類號：G808

文獻標識碼：A

文章編號：1008-2808（2021）05-0050-06

Abstract：This article uses the method of literature data， expert interviews， experimental methods and mathematical statistics to carry out core strength training for Chinese snowboard jumpers， and compares the jump height and take-off speed of the snowboard jumpers before and after 16 weeks of core strength training. Through the Australian Kinitech isokinetic muscle strength test system， the athletes trunk strength and hip joint strength are measured and compared to verify the effect of core strength training on the strength and technical improvement of snowboard jumpers. It is for future snowboarding. The core strength training of the big jumpers provides a certain basis. This article draws the following research results： （1） Core strength training helps to improve the jump speed and height of the snowboard jumpers; （2） Core strength training helps to improve the athletes trunk strength and hip joints Strength， thereby improving technical level; （3） Snowboard big jumpers should take core stability training as the starting point， use specialized training as a bridge， and develop appropriate training methods and methods based on the characteristics of different athletes.

Key words：Snowboarders and jumpers;Athlete;Core strength;Training

空中技術(shù)是單板滑雪大跳臺運動員的重要得分技術(shù)，空中技術(shù)要求運動員具有強大的腰腹力量帶動全身肌肉達到轉(zhuǎn)體空翻抓板的目的。因此，腰腹力量是單板滑雪大跳臺運動員力量的重要組成部分。核心力量訓(xùn)練不僅可以穩(wěn)定運動員的骨盆以及脊柱，使運動員在運動中保持穩(wěn)定的姿態(tài)，促進運動員肌肉群的相互協(xié)調(diào)，進而提升運動員的身體平衡能力，提升運動員身體力量從核心肌群向肢體傳輸能量的效率，進而促使運動員肢體運動效率的提高。對于單板滑雪運動員來說，核心力量訓(xùn)練至關(guān)重要。核心力量訓(xùn)練不但保證了運動員的身體穩(wěn)定能力，還可以幫助運動員的肌肉力量、肢體協(xié)調(diào)能力有效提升，以保障技術(shù)動作的質(zhì)量，為提升運動員的競技能力和運動成績提供有效保障。因此，本文通過對單板滑雪大跳臺運動員核心訓(xùn)練的實驗研究，驗證核心訓(xùn)練對單板滑雪大跳臺運動員的運動表現(xiàn)及核心肌肉力量訓(xùn)練具有一定積極作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以單板滑雪大跳臺國家隊中等級達到運動健將的運動員為研究對象，共有24名運動員參與實驗，其中男女各12人，采用隨機抽選的方式，將每組運動員根據(jù)運動成績的高低分為兩組。分別將兩組運動員的基本情況介紹如下，運動員年齡區(qū)在17.11～19.51歲之間、身高區(qū)間為164.48～169.08 cm、體重區(qū)間為50.08～65.28 kg、運動年限區(qū)間為5.5～11.9年（見表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文通過中國知網(wǎng)、谷歌學(xué)術(shù)等學(xué)術(shù)網(wǎng)站，查閱了研究所需的相關(guān)資料，并在黑龍江省圖書館查找相關(guān)書籍，得到了滑雪、單板滑雪、單板滑雪大跳臺競賽規(guī)則、核心力量訓(xùn)練有關(guān)的文獻、資料。

1.2.2 專家訪談法

為了使研究過程更加科學(xué)合理，研究數(shù)據(jù)結(jié)果更加真實有效，本文對一些滑雪項目開展較好的高校，如哈爾濱體育學(xué)院、沈陽體育學(xué)院等滑雪專家、以及國家隊、黑龍江省隊教練

進行訪談，了解他們對于單板滑雪大跳臺訓(xùn)練中運用核心力量訓(xùn)練的看法以及目前的運用情況;同時，對本研究運用的核心力量訓(xùn)練是否可行、訓(xùn)練內(nèi)容和強度是否科學(xué)等對他們進行咨詢與訪談。

1.2.3 實驗法

本研究在實驗期間分別將不同的訓(xùn)練方法應(yīng)用在實驗組和對照組的訓(xùn)練中，一般力量訓(xùn)練法應(yīng)用于對照組，核心力量訓(xùn)練法應(yīng)用于實驗組。根據(jù)研究任務(wù)的需要，本次對24名運動員的實驗研究周期為16周，實驗組與對照組分組訓(xùn)練（見表2）。運用核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時間安排為每周8次課，每次時長為1～1.5h，訓(xùn)練強度兩組基本相同，均為大-中-小。實驗中對照組的訓(xùn)練內(nèi)容采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練占比70%，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容占比30%。實驗組則相反，主要以核心力量訓(xùn)練為主，占比70%，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練占比30%。

分別在實驗前后對兩組運動員進行平均騰空高度以及起跳速度測試，用以對兩組運動員的重要運動技術(shù)變化進行檢驗。 分別對24名運動員均在實驗前后展開核心肌力測試。實驗組與對照組運動員在進行實驗之前會先進行60°/s等速最大核心肌力測試，測試選擇澳大利亞Kinitech等速肌力測試系統(tǒng)，能科學(xué)反映核心肌力的變化，主要的指標設(shè)定為軀干和髖關(guān)節(jié)伸肌、屈肌最大力值和伸肌、屈肌最大功率，伸肌最大峰矩與屈肌最大峰矩、伸肌功率、屈肌功率（見表3）。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

此次研究對實驗數(shù)據(jù)進行收集，采用Excel對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，同時采用SPSS19.0統(tǒng)計分析工具對實驗結(jié)果與數(shù)據(jù)進行深入分析，并對結(jié)果進行橫向與縱向?qū)Ρ?，運用t檢驗對組內(nèi)、組間數(shù)據(jù)進行分析，P≥0.05表示不存在顯著差異;P≤0.05表示存在顯著差異;P≤0.01表示差異十分顯著。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前后運動員騰空高度與起跳速度的變化

實驗組運動員參與實驗前后在起跳速度與騰空高度上均存在顯著差異（P<0.05）。實驗組女子運動員參與實驗前后起跳速度差異顯著（P=0.0001），比男運動員更加明顯;分析對照組數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，對照組男女運動員在平均起跳速度與騰空高度上實驗差異不顯著（P>0.05）（見表4）。

2.2 實驗前后運動員軀干、髖關(guān)節(jié)力量的變化

對實驗組和對照組運動員在實驗前測得的數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗。從軀干力量測試結(jié)果來看，實驗前，實驗組與對照組在伸肌峰矩（P=0.0979）、伸肌功率（P=0.1905），屈肌峰矩（P=0.1030）、屈肌功率（P=0.4087）上不存在顯著差異（見表5）。

從髖關(guān)節(jié)力量測試結(jié)果來看，實驗前，實驗組與對照組在伸肌峰矩（P=0.4703）、伸肌功率（P=0.4588），屈肌峰矩（P=0.6244）、屈肌功率（P=0.0686）上不存在顯著差異（見表6）。

將實驗組與對照組參與實驗前后測量到的軀干力量數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計后得出，實驗組在伸肌峰矩（P=0.0012）、伸肌功率（P=0.0201）、屈肌峰矩（P=0.0001），屈肌功率（P=0.0048）上具有顯著差異。對照組在伸肌峰矩（P=0.6854）、伸肌功率（P=0.5521）、屈肌功率（P=0.8940）上差異不顯著，但在屈肌峰矩（P=0.0001）上差異顯著（見表7）。

將實驗組與對照組參與實驗前后測量到的髖關(guān)節(jié)力量數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計后得出，實驗組在伸肌功率（P=0.0067）、屈肌峰矩（P=0.0002），屈肌功率（P=0.0245）上具有顯著差異。

對照組在伸肌峰矩（P=0.8843）、伸肌功率（P=0.6484）、屈肌峰矩（P=0.7855）上差異不顯著，但在屈肌功率（P=0.0305）上差異顯著（見表8）。

表8 實驗組與對照組髖關(guān)節(jié)力量實驗前后差異性比較（x±SD）

3 分析與討論

3.1 空中姿態(tài)和騰空時間是單板滑雪大跳臺獲得高分的重要條件

單板滑雪大跳臺運動員想要得到高分必須有良好的空中姿態(tài)和騰空時間，根據(jù)專家訪談得知起跳速度和騰空高度決定運動員的騰空時間。騰空技術(shù)的衡量多依據(jù)騰空高度，騰空高度為技術(shù)動作質(zhì)量創(chuàng)造了更多的發(fā)揮空間，高度充足，運動員則獲得更加充沛的時間來完成更高難度系數(shù)的動作，獲得更高的難度分值，從而贏得比賽。起跳速度和騰空高度的提升有利于運動員獲取更高的難度分數(shù)，從而有助于提高運動成績。

3.2 核心力量訓(xùn)練對運動員起跳速度與騰空高度有顯著效果

研究結(jié)果顯示，實驗組運動員參與實驗前后在起跳速度與騰空高度上成績均差異顯著，并且實驗組女子運動員參與實驗前后起跳速度的差異比男運動員更加明顯。相對于實驗組，對照的在一般力量訓(xùn)練方法下，起跳速度與騰空高度沒有得到顯著提升。這表明核心力量訓(xùn)練在提高運動員單板滑雪技術(shù)中起跳速度和騰空高度上有一定的作用。此外，在增強單板滑雪大跳臺項目運動員的起跳速度與高度方面，核心力量訓(xùn)練對女子運動員的訓(xùn)練效果大于男子運動員，男子運動員的增幅并沒有女子明顯。

在單板滑雪大跳臺運動中，騰空高度與起跳速度決定這空中技術(shù)動作的水平質(zhì)量，從而決定致勝分數(shù)的高低。我國運動員與世界冠軍水平仍存在很大差距。因此，我國運動員的力量訓(xùn)練中更應(yīng)該重視核心力量訓(xùn)練，為運動員提高動作技術(shù)、提升難度分值打下堅實基礎(chǔ)，豐富運動訓(xùn)練方法，做好運動訓(xùn)練的科學(xué)化與創(chuàng)新工作。

3.3 核心力量訓(xùn)練有利于提升運動員軀干肌肉工作能力

16周的核心力量訓(xùn)練顯著提升了實驗組運動員的軀干肌肉工作能力。綜合單板滑雪大跳臺運動的特點分析，良好的軀干力量可以為運動員在空中保持穩(wěn)定姿態(tài)創(chuàng)造良好條件，從實驗結(jié)果分析可以發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練可以有效的提高運動員的軀干力量。為了更好的創(chuàng)造單板滑雪時的支點，單板滑雪大跳臺運動員的運動鏈構(gòu)建需要更加突出的軀干力量。單板滑雪大跳臺運動員在空中完成動作時，多關(guān)節(jié)和肌肉群都表現(xiàn)出不同的收縮力，將不同肌肉群相互協(xié)調(diào)，讓不同的收縮力有機結(jié)合，從而形成更加高效的“運動鏈”，使之更符合力學(xué)的一般規(guī)律，保證空中動作的穩(wěn)定姿態(tài)。軀干力量是身體四肢力量傳導(dǎo)的樞紐，也是力的重要支點。軀干核心力量具有穩(wěn)定身體平衡、提升技術(shù)動作的控制能力的重要作用。尤其是在單板滑雪大跳臺項目中，通過對核心力量進行針對性的訓(xùn)練，能夠幫助運動員完成高質(zhì)量的技術(shù)動作和身體穩(wěn)定平衡，為挑戰(zhàn)分值更高的空翻與轉(zhuǎn)體動作創(chuàng)造理想條件。

3.4 核心力量訓(xùn)練有利于提升運動員髖關(guān)節(jié)肌肉力量

在16周的核心力量訓(xùn)練后，運動員的髖關(guān)節(jié)肌肉力量總體得到加強。在大跳臺比賽中落地技術(shù)是十分重要的得分技術(shù)，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是保證運動員落地穩(wěn)定的重要因素，腿部肌肉發(fā)力大小和髖關(guān)節(jié)周圍肌肉發(fā)力效率是由髖關(guān)節(jié)力量的發(fā)展決定的。該項目運動員的穩(wěn)定性與髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練密切相關(guān)，髖部關(guān)節(jié)力量的發(fā)展是單板滑雪大跳臺運動員訓(xùn)練不得不重視的部分。長期的核心訓(xùn)練有利于提高運動員髖關(guān)節(jié)的肌肉力量，幫助在高速運動狀態(tài)下的運動員保持動作不變形，協(xié)調(diào)肌肉間的工作狀態(tài)，最終高效完成空中和落地的技術(shù)動作。

運動員的核心力量訓(xùn)練，可以使運動員在相同的時間條件下，完成單板滑雪大跳臺運動中的動作時消耗更少的能量，產(chǎn)生更多的有用功，因此，在運動時間長、能量消耗大的比賽中，運動員節(jié)省的能量消耗，可以用于更好的完成技術(shù)動作，達到能量的最優(yōu)化利用，從而取得理想成績。實驗結(jié)果充分證明了在提高軀干、髖關(guān)節(jié)的屈肌、伸肌快速收縮力量方面，現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練方法較傳統(tǒng)訓(xùn)練方法更為有效，且在促進軀干、髖關(guān)節(jié)的屈肌、伸肌在最大肌力指標方面達到有效提升。

4 結(jié) 論

（1）單板滑雪大跳臺運動的騰空高度與起跳速度是運動員完成高難度空中技術(shù)并平穩(wěn)落地的基礎(chǔ)保障。對運動員進行科學(xué)的、循序漸進的核心力量訓(xùn)練，對運動員運動素質(zhì)和動作技術(shù)質(zhì)量的提高有積極意義，如起跳速度及騰空高度方面，通過核心力量訓(xùn)練能不斷改善，從而為運動員在空中高質(zhì)量的完成技術(shù)動作提供動力與基礎(chǔ)，這兩項技術(shù)的提高可以幫助運動員提升運動技術(shù)，對運動成績的提高起著至關(guān)重要的作用。

（2）單板滑雪大跳臺運動的空中難度評分及落地姿態(tài)評分是構(gòu)成其運動成績的重要組成部分。單板滑雪大跳臺運動的空中難度質(zhì)量及落地姿態(tài)質(zhì)量受軀干力量及髖關(guān)節(jié)力量制約?？茖W(xué)的核心力量訓(xùn)練能夠有效提升運動員肌肉力量素質(zhì)，尤其是人體軀干及四肢關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量更是有明顯提升。軀干力量的提升有助于提高運動員空中技術(shù)的質(zhì)量，髖關(guān)節(jié)力量的提升有助于落地技術(shù)的穩(wěn)定性?；谶\動力學(xué)、運動方法、運動能量轉(zhuǎn)換角度出發(fā)，核心力量訓(xùn)練可以有效節(jié)省運動員的能量消耗、提升關(guān)鍵關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)。

（3）核心專門性訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中重要的兩部分，且密不可分。單板滑雪大跳臺運動員要想取得成績，就離不開高質(zhì)量的滑行與技術(shù)動作，這就迫使該項目運動員以穩(wěn)定性訓(xùn)練為出發(fā)點，以專門性訓(xùn)練為橋梁，從不同運動員的特點出發(fā)，制定適宜的訓(xùn)練手段與方法，最大程度上開發(fā)單板滑雪大跳臺運動員的神經(jīng)肌肉功能，以提高單板滑雪大跳臺運動員的運動成績。

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收稿日期：2019-09-01;修回日期：2021-05-18

基金項目：哈爾濱體育學(xué)院院內(nèi)課題（編號：2018KYYWF-PY03）。

作者簡介：康建鑫（1990-），男，講師，碩士，研究方向為冬季奧林匹克運動項目理論與實踐。

作者單位：1.哈爾濱體育學(xué)院 冬季奧林匹克學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150008; 2.哈爾濱工業(yè)大學(xué) 體育教研部，黑龍江 哈爾濱 150001