文·孫悅禮（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脊柱病研究所助理研究員）

跑步被公認(rèn)為是最健康的運(yùn)動(dòng)方式之一，但是如何健康跑步卻有講究?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗酚性疲悍ㄓ陉庩?yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。這是幾條養(yǎng)生的原則，對(duì)于跑步健身同樣適用。

法于陰陽(yáng)

“法于陰陽(yáng)”是指我們要順應(yīng)四時(shí)之氣而動(dòng)，不要逆自然規(guī)律行事。

很多人認(rèn)為早上跑步和晚上跑步?jīng)]什么區(qū)別，其實(shí)身體有不一樣的感知和反饋。在略涼的清晨進(jìn)行早起運(yùn)動(dòng)，可以讓人更早進(jìn)入“開機(jī)狀態(tài)”并專注其中，但也會(huì)因休息不足而使專注時(shí)間持續(xù)下降；而晚上跑步可以讓疲憊的身體得到有效釋佳的跑步時(shí)間是一天中體溫相對(duì)高的傍晚時(shí)分。在下班吃晚餐前進(jìn)行適當(dāng)跑步效果最好，既可以緩解疲憊，又能鍛煉身體。

和于術(shù)數(shù)

“和于術(shù)數(shù)”是指養(yǎng)生要遵循一定的方法。我們可以用自己最擅長(zhǎng)的方式“跑得更快”，但想要“跑得更久”，就必須掌握更科學(xué)的跑步方法。

中醫(yī)傷科名家石筱山先生曾說(shuō)過，“動(dòng)力失衡為先，靜力失衡為主”。對(duì)于跑步而言，如果全身肌肉無(wú)法充分帶動(dòng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)在跑步過程中會(huì)承受過度的沖擊，長(zhǎng)期累積，就會(huì)帶來(lái)傷病。

除了跑步時(shí)要注意姿勢(shì)以外，我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中還要加強(qiáng)對(duì)下肢肌群、核心肌群等跑步專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，要及時(shí)學(xué)習(xí)有關(guān)跑步的相關(guān)知識(shí)，如跑前熱身、跑后拉升、預(yù)防傷痛等。

食飲有節(jié)

“食飲有節(jié)”是指我們既要節(jié)食量、節(jié)食速，又不要過于節(jié)制。運(yùn)動(dòng)引起的疲勞，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和氨基酸等微量元素。其中，蛋白質(zhì)是用于修復(fù)肌纖維的原料，可以直接進(jìn)入肌肉參與代謝的氨基酸是促進(jìn)充分激活肌纖維修復(fù)的“工人”。魚、肉、蛋以及豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，所以我們可以多食用這些食物，做到膳食營(yíng)養(yǎng)科學(xué)。

不妄作勞

養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣對(duì)健康至關(guān)重要，不過在運(yùn)動(dòng)過程中要做到這六“不”。剛?cè)腴T的跑者，先打好有氧基礎(chǔ)，做到“不過快”；跑量的增加要循序漸進(jìn)，做到“不過量”；選擇合理的時(shí)間訓(xùn)練，做到“不過時(shí)”；做好積極的心理建設(shè)，做到“不過躁”；出現(xiàn)傷痛要及時(shí)康復(fù)干預(yù)，適當(dāng)放下堅(jiān)持的毅力，做到“不過直”；約上伙伴們一起健康奔跑，做到“不過獨(dú)”。