文·張?chǎng)╈o（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師）

王惠茹（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科副主任醫(yī)師）

生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人總是面色紅潤(rùn)，有人怎么養(yǎng)都是臉色發(fā)暗……這就是人與人之間存在的體質(zhì)差異。不同的遺傳背景和生活環(huán)境，造就了不同的體質(zhì)和身體反應(yīng)狀態(tài)。只有學(xué)會(huì)讀懂自己的身體，辨別自己的體質(zhì)，才能有的放矢地防病養(yǎng)生。

日前，由中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)，將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九個(gè)類型。除了平和質(zhì)（陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征，一般認(rèn)為不需要額外養(yǎng)生調(diào)治）外，其他八大體質(zhì)類型在健康上都存在問(wèn)題。那么，你屬于哪種體質(zhì)類型，又該如何針對(duì)性地養(yǎng)生呢？

氣郁質(zhì)“林妹妹”最好喝玫瑰茶

特征表現(xiàn)：氣郁質(zhì)的人往往體形偏瘦，多愁善感，不愛(ài)合群，且常感到情緒低沉，無(wú)緣由地嘆氣，易失眠。

養(yǎng)生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用，檸檬茶則能改善人的抑郁情緒。

特稟質(zhì)“過(guò)敏”用靈芝粉

特征表現(xiàn)：特稟質(zhì)也就是我們常說(shuō)的過(guò)敏體質(zhì)，特稟質(zhì)的人容易對(duì)藥物、食物、氣味等過(guò)敏，常見(jiàn)的病有麻疹、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性咳嗽和哮喘等。

養(yǎng)生推薦：靈芝粉。經(jīng)常吃些靈芝粉可以起到一定的預(yù)防過(guò)敏的作用，尤其是潮濕的天氣里，細(xì)菌容易滋生，要注意保持居室通風(fēng)和衛(wèi)生。

痰濕質(zhì)“大肚子”喝冬瓜湯

特征表現(xiàn)：痰濕質(zhì)的人往往大腹便便，平日里腦門油亮，易出汗且多黏膩，晚上睡覺(jué)時(shí)鼾聲如雷。

養(yǎng)生推薦：冬瓜湯。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。

陰虛質(zhì)“口干族”吃木耳桑葚

特征表現(xiàn)：陰虛質(zhì)的人總是容易口干、皮膚干、眼干、大便干，體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，容易失眠。

養(yǎng)生推薦：木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補(bǔ)陰的食物，桑葚也有很好的療效。

濕熱質(zhì)“口苦族”吃野菜

特征表現(xiàn)：濕熱質(zhì)的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)口臭的情況，或感到口苦，還容易長(zhǎng)痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一般都很油亮，性格比較急躁。

養(yǎng)生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧。將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有清熱利濕作用。

陽(yáng)虛質(zhì)“怕冷族”喝杜仲茶

特征表現(xiàn)：陽(yáng)虛質(zhì)的人生性怕冷，特別是胃、胳膊和膝蓋處容易感到?jīng)鲲`颼的，經(jīng)常手腳冰涼，衣服穿得比別人多。就連夏天也不喜歡吹空調(diào)，肌肉不健壯，多喜靜、內(nèi)向。

養(yǎng)生推薦：杜仲茶。杜仲茶有補(bǔ)陽(yáng)的作用。陽(yáng)虛體質(zhì)的人夏天還要少食西瓜、荸薺、綠茶等生冷寒涼食物。

血瘀質(zhì)“愛(ài)長(zhǎng)斑”多吃山楂

特征表現(xiàn)：血瘀質(zhì)的人通常不到50歲就長(zhǎng)出瘀斑，女性則表現(xiàn)為痛經(jīng)，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。

養(yǎng)生推薦：山楂紅糖水。山楂能活血化瘀，紅糖可以活血補(bǔ)血，二者配合能調(diào)理血瘀。

氣虛型“復(fù)感兒”喝山藥汁

特征表現(xiàn)：氣虛型的人總是容易反復(fù)感冒，愛(ài)出汗，說(shuō)話聲音低，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。很多小孩反復(fù)感冒，被稱作“復(fù)感兒”，這就和氣虛體質(zhì)有關(guān)。

養(yǎng)生推薦：黃芪山藥汁。黃芪和山藥都有補(bǔ)氣的作用，尤其是山藥，還能補(bǔ)脾胃，生津，補(bǔ)腎?？梢詫⑸剿幷ブ嗳胫箝_(kāi)的黃芪水中一起喝，或直接與黃芪一起煎水喝。另外，也可以多食用有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等。

“刮痧”能刮走疾病

文·劉祎思（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院針灸科）

刮痧以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴為理論指導(dǎo)，通過(guò)特制的刮痧器具和相應(yīng)的手法，在體表進(jìn)行反復(fù)刮動(dòng)，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀或暗紅色出血點(diǎn)等變化，從而達(dá)到活血透痧的作用，對(duì)于有些常見(jiàn)病的治療有緩解作用，適合醫(yī)療及家庭保健。

心悸心悸者進(jìn)行刮痧，首先要刮拭前胸，從中間往兩側(cè)刮，然后把手掌心朝上，刮兩個(gè)胳膊的內(nèi)側(cè)，從上往下一直刮到手腕，還可以刮發(fā)病時(shí)后背疼痛的位置，也就是后心。但如果發(fā)病后，服用硝酸甘油、速效救心丸或者刮痧都不能緩解的話，一定要及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤突出腰椎間盤突出越來(lái)越年輕化，去醫(yī)院檢查排除了壓迫脊髓、椎管內(nèi)腫瘤等疾病后，可以通過(guò)刮痧、針灸等保守治療來(lái)改善情況。輕癥者可以在家進(jìn)行刮痧，從上往下刮腰部疼痛的地方，再根據(jù)腿部疼痛部位的不同，選擇刮腿后側(cè)或者外側(cè)。如果家里有氣罐，可以在疼痛點(diǎn)上拔罐。一般一周刮2～3次，兩周就能緩解。但如果癥狀較重，甚至影響走路和日常生活，建議到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)治療。