管晨惜

(哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150500)

新冠疫情的爆發(fā)嚴(yán)重影響了國家經(jīng)濟社會的正常發(fā)展，甚至嚴(yán)重威脅了國民的生命健康。為控制疫情發(fā)展，教育部下達全國中小學(xué)延期開學(xué)的通知，同時為了解決學(xué)生居家學(xué)習(xí)問題，提出了“停課不停學(xué)”。傳統(tǒng)教學(xué)模式被改變，線下教學(xué)改為線上教學(xué)。在長期居家狀態(tài)下學(xué)生的體質(zhì)健康成了頭等問題。疫情期間，在各大公共體育場所封閉無法進行正常運動的情況下，需要改變傳統(tǒng)的戶外運動模式，要通過各種網(wǎng)絡(luò)平臺開展居家線上運動課，實施相應(yīng)的線上教學(xué)模式，在有限的居家環(huán)境下，讓青少年通過居家線上運動課運動起來，讓他們的體質(zhì)健康“不掉隊”。要通過居家線上運動課讓每個學(xué)生達到鍛煉身體的目的，通過運動提高自身免疫力，提高學(xué)生對公共事件的應(yīng)激能力。居家健身具有以下優(yōu)勢[1]：疫情期間居家健身行為有益于當(dāng)前體育人口維持存量并培養(yǎng)潛在體育人口；居家健身行為有助于確立以健康身體與健康心理為導(dǎo)向的體育觀；居家健身期間健身資訊的網(wǎng)絡(luò)化傳播在疫情期間發(fā)揮重要作用，對民眾具有健身活動日常化的啟蒙性作用，也將影響未來體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展格局；疫情期間的居家健身活動有助于重塑家庭體育，而家庭體育是培養(yǎng)穩(wěn)定體育人口的重要途徑；居家健身是特殊時期、特定人群的主要健身方式，但在疫情結(jié)束之后會逐步擴展其在民眾日常健身活動中的影響力，等等。

1 研究背景

2020年，在新冠疫情最為嚴(yán)峻的狀況下，人們的生活受到嚴(yán)重影響的同時，生命健康也受到了極大的威脅，減少不必要的外出，居家隔離，是戰(zhàn)勝疫情的必要方式之一。

在疫情防控嚴(yán)峻的狀況下，所有室內(nèi)、室外公共運動場所封閉，使得青少年戶外運動減少，導(dǎo)致青少年的體質(zhì)下降、肥胖率提升等。長期居家狀態(tài)也會使青少年的心理受到一定影響。青少年時期是性格轉(zhuǎn)變和習(xí)慣養(yǎng)成的重要階段，引導(dǎo)青少年養(yǎng)成健康的、積極的體育鍛煉習(xí)慣，有助于提升青少年身體素質(zhì)，陶冶情操，提升自我效能，緩解學(xué)習(xí)壓力，為其未來發(fā)展奠定基礎(chǔ)[2]。教育部印發(fā)的《關(guān)于在疫情防控期間做好普通高等學(xué)校在線教學(xué)組織與管理工作的指導(dǎo)意見》要求“停課不停學(xué)”，在此號召下，青少年的線上課大幅增加。在此情況下，居家線上運動課的開展和實施極為重要。隨著居家健身的提出，體育部門、運動項目協(xié)會、大中小學(xué)和健身達人也根據(jù)疫情期間的活動條件和健身需求迅速做出響應(yīng)，并推薦類型繁多的居家體育鍛煉方式成為網(wǎng)絡(luò)刷屏的熱點信息，起到了有力的宣傳和動員作用，各式各樣居家健身形式的出現(xiàn)有效地解決了疫情期間青少年健身問題[3]。

2 新冠疫情背景下青少年居家線上運動課開展模式

2.1 傳統(tǒng)教學(xué)模式和線上教學(xué)模式的區(qū)別

傳統(tǒng)教學(xué)模式是在現(xiàn)實教學(xué)環(huán)境下，教師和學(xué)生面對面進行教學(xué)，看得見、摸得著，教師能在第一時間觀察學(xué)生狀態(tài)并與學(xué)生進行直觀的教學(xué)互動。傳統(tǒng)的教學(xué)模式更加立體，現(xiàn)場教學(xué)氛圍會更加的活躍，教學(xué)效果較好。

線上教學(xué)模式是利用網(wǎng)絡(luò)平臺進行教學(xué)，對教學(xué)沒有地域限制，通過網(wǎng)絡(luò)語音或視頻等方式進行交互式學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)方式多樣化，教師大多需要通過與學(xué)生溝通了解學(xué)生狀態(tài)再給予指導(dǎo)。線上教學(xué)時間支配比較自由，教師學(xué)生可以自由規(guī)劃時間，使學(xué)生學(xué)習(xí)自由度變高。

但傳統(tǒng)教學(xué)模式和線上教學(xué)模式都是以教書育人為中心，以傳授解惑為目的。

2.2 線上教學(xué)平臺的使用

在疫情的影響下，傳統(tǒng)線下教學(xué)模式被改變，線上教學(xué)網(wǎng)絡(luò)平臺猶如雨后春筍般涌出。大量的網(wǎng)絡(luò)教育平臺出現(xiàn)在教學(xué)應(yīng)用中，既有本來就被高校教師所熟知的超星爾雅、學(xué)堂在線、智慧樹等慕課平臺，又有雨課堂、云端課堂等可以進行直播的網(wǎng)絡(luò)平臺[4]。大家熟知的娛樂網(wǎng)絡(luò)平臺也可進行教學(xué)直播，如抖音直播、騰訊直播、快手直播等。專業(yè)的網(wǎng)絡(luò)直播平臺，如釘釘、ClassIn、騰訊會議、企業(yè)微信等，都開啟了教育情境模式進行線上教學(xué)。此外，還有一些教育培訓(xùn)機構(gòu)在疫情的影響下，無法進行線下傳統(tǒng)的教學(xué)，在此期間也打開了線上課程“新大門”，如猿輔導(dǎo)、學(xué)而思、K12、動因體育、東方啟明星、赫石少兒體能等。

2.3 居家線上運動課教學(xué)模式

線上居家運動課教學(xué)模式將網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺和家長信息群（微信、QQ、釘釘?shù)龋┫嘟Y(jié)合，實行線上、線下混合教學(xué)。教師利用網(wǎng)絡(luò)線上平臺上傳居家線上運動課訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生進行觀看并自行模仿，之后進行在線網(wǎng)絡(luò)視頻教學(xué)，對動作要領(lǐng)進行指導(dǎo)，包括控制運動時間、運動負(fù)荷等，同時面對面與學(xué)生進行交流溝通，了解學(xué)生對居家線上運動課內(nèi)容的掌握情況。教師還可以調(diào)控課堂氛圍，進行線上教學(xué)小游戲等。在線上教學(xué)期間，教師可以更好地了解學(xué)生在疫情期間的居家狀態(tài)及身心狀況。教師布置線下“每日運動打卡”作業(yè)，并讓家長或?qū)W生將作業(yè)完成情況通過家長或?qū)W生信息群（微信、QQ、釘釘?shù)龋┥蟼鲄R報，以此監(jiān)督學(xué)生運動情況，并及時進行鼓勵以提高學(xué)生居家運動的積極性或者及時指出學(xué)生的不足使其加以改進，讓學(xué)生養(yǎng)成運動習(xí)慣。

2.4 居家線上運動課的設(shè)計

由于居住環(huán)境的原因，大聲音、大動作難免會影響到周圍鄰居，在設(shè)計動作時要考慮到動作動靜的大小。又因為家中家具及雜物多、家庭空間受限等因素，在設(shè)計動作時要考慮到動作的安全性，避免發(fā)生危險。設(shè)計動作時，還要考慮到動作的幅度大小，要符合居家運動的特點。為青少年設(shè)計健身動作，還需要考慮動作的趣味性。因疫情期間大部分家長也處于居家辦公狀態(tài)，所以居家線上運動課家長可一同參與，動作設(shè)計也要體現(xiàn)出親子共同參加的合作性。

在進行居家線上運動課時，要注意一些上課事項：穿合適的運動服、合適的運動鞋，不要穿拖鞋進行運動；準(zhǔn)備好擦汗的毛巾并準(zhǔn)備充足的溫開水；運動時，在家中陽臺或客廳等比較寬裕、空曠的位置進行，注意周圍環(huán)境的安全性；調(diào)試好居家線上運動課的網(wǎng)絡(luò)平臺及確認(rèn)家中網(wǎng)絡(luò)信號是否良好；在運動時，根據(jù)自己的身體狀態(tài)進行，如有不舒適的感覺立刻停下休息并采取相應(yīng)措施；有任何問題及時向教師反應(yīng)溝通或者請假。

2.5 居家線上運動課訓(xùn)練方案

針對青少年長期的居家狀態(tài)，如久坐少動、肥胖導(dǎo)致的體重上升、飲食不規(guī)律、使用電子產(chǎn)品居多視力疲勞等，為幫助青少年在居家環(huán)境中運動起來，提高身體素質(zhì)，控制體重上漲、促進消化系統(tǒng)吸收、緩解視力疲勞等，應(yīng)設(shè)計具有針對性的訓(xùn)練方案。

表1是一個35min左右的居家線上運動課的訓(xùn)練方案示例，僅供參考，訓(xùn)練者應(yīng)根據(jù)個人情況進行練習(xí)。該計劃可用于鍛煉青少年及久坐人群的身體協(xié)調(diào)性、心肺耐力等。青少年及其家人可以一同使用此方案鍛煉，但是需要注意的是，此方案不適用于60歲以上的老年人。

表1 居家線上運動課的訓(xùn)練方案示例

3 居家線上運動課的開展成效與措施

3.1 居家線上運動課給青少年帶來的影響

居家線上運動課可以提高師生之間的粘性，給之后的教學(xué)帶來積極的作用。例如，在疫情期間學(xué)生長期居家狀態(tài)，心理上會受到一定的影響，在進行居家線上運動課時，師生進行視頻或語音交流，教師可以以線上的形式給學(xué)生進行心理疏導(dǎo)和心理重建。

居家線上運動課可以提高學(xué)生體質(zhì)健康。青少年處于身體快速發(fā)育階段，通過體育運動的刺激，可以促進青少年肌肉骨骼的生長。選擇合適的室內(nèi)運動項目能夠最大效率地調(diào)動全身肌肉參與工作，增強上、下肢肌肉力量，提高自身耐力，達到增強心肺功能的作用[5]。

居家線上運動課可以提高學(xué)生對外界的應(yīng)激能力。通過新聞、報紙等媒體了解到新冠疫情的嚴(yán)重性給人們帶來的恐懼心理和影響，青少年也會隨之處于不知所措的恐慌狀態(tài)。在疫情期間，關(guān)于疾病、死亡等負(fù)面信息傳播較快，青少年的心理正處于發(fā)育階段，應(yīng)對突如其來的全國性的公共衛(wèi)生安全事件，沒有足夠的心理建設(shè)[6]。運動有助于青少年緩解恐懼緊張心理，提高其心理素質(zhì)，使其坦然面對應(yīng)激事件的發(fā)生。

居家線上運動課可以幫助青少年進行瘦身塑形。在疫情期間，長期不能進行戶外運動，再加上每天網(wǎng)課居多，以及不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣等，就會導(dǎo)致青少年肥胖問題。居家線上運動課可以使學(xué)生每天有固定的時間運動，幫助學(xué)生提高基礎(chǔ)代謝并加速脂肪的燃燒和代謝。

居家線上運動課有助于青少年保持愉悅。運動會使人分泌多巴胺，多巴胺的分泌可以使人的情緒更加愉悅。居家線上運動課的趣味性和融入性可以幫他們緩解緊張恐慌和壓力。同樣，課程的融入性也會使青少年和家人們的關(guān)系更加親密，家庭關(guān)系更加和諧。

3.2 居家線上運動課的建議

提高居家線上運動課的娛樂性、趣味性，讓家長和孩子都喜歡上居家線上運動課。

提高居家線上運動課的創(chuàng)新性。傳統(tǒng)課程的枯燥乏味單一性不能運用到居家線上運動課中，青少年思維奇特，想象力豐富，一定要圍繞青少年思想開展創(chuàng)新型運動課。

居家線上運動課一定要注意空間地域性。在設(shè)計居家線上運動課的時候一定要找到大多數(shù)家庭適用的場地，要讓絕大多數(shù)的家庭環(huán)境都能適宜進行居家運動?！绑w育課作業(yè)”要貼近學(xué)生的生活環(huán)境,絕大部分作業(yè)要適合在學(xué)生家的客廳中、臥室里進行，小部分作業(yè)可以在社區(qū)的“健身路徑”、小花園里進行。另外，體育課作業(yè)”還要以“徒手”“小器具”“小場地”“小幅度”的練習(xí)為主。只有符合廣大中小學(xué)生家庭鍛煉環(huán)境的“體育課作業(yè)”，才能真正落地[7]。

提高居家線上運動課中的安全性。課程受一定的家里環(huán)境影響，對青少年的安全系數(shù)要求極高，雖然訓(xùn)練動作中大多數(shù)動作都是徒手動作，但也需要注意青少年的身體發(fā)育特點。青少年時期肌肉組織發(fā)育晚于骨骼系統(tǒng)，且發(fā)育呈現(xiàn)出不均衡的特點，而骨骼還沒有完成骨化并具有較大的彈性及柔韌性，這時施以不當(dāng)?shù)耐饬t會對骨生長產(chǎn)生不利影響。同時，青少年心臟血管發(fā)育還不夠健全且心臟容積和肺容量較低，呼吸頻率較快。因此，在設(shè)計居家鍛煉課程時一定要重視青少年的安全性。

4 結(jié)語

全國人民為攻下疫情這場無硝煙的戰(zhàn)爭付出了巨大的努力。在此期間，人們無法像之前那樣隨意外出，無法隨心所欲地進行戶外運動。長期的居家狀態(tài)使青少年身心健康深受影響。疫情使線上教學(xué)模式突顯出來，居家線上運動課的開展顯出了極大的優(yōu)勢。居家線上運動課不僅針對青少年，在未來，居家線上運動課的模式可能會變成一種新的潮流。